food for healthThe food is the main

food for health
The food is the main factor of life. Eating high impact on the body, both good and bad. Some foods should not eat too much sugar and fat foods, such as high, so we should be eating more healthy food to destroy health care, so called "healthy food" is food that contains the nutrients that are beneficial to the body, but we also need to eat properly. Healthy food must be 5 groups of nutrients, because this group has five food nutrients that your body needs the body.
Data from the public health Department of Thailand, the meaning of five groups as follows:
1. Protein. include: Milk,eggs,meat,nuts,etc.
2. Carbohydrates.include: Rice flour,sugar ,etc.
3. Minerals. include:Potassium Calcium Chloride Sodium
4. Vitamins. include:V.A,V.C,V.D,V.E,V.K,V.B,etc.
5. Fat. Fats from plants and animals . including: Animal fats such as lard chicken vegetable fat such as palm oil, peanut oil, sesame oil,coconut milk. etc.
All five types of nutrients is beneficial for the body, because the body needs these nutrients. In the power of the daily life of human beings, but if the body receives the nutrients these are too much, it will result in damage to health.

The meaning of five groups
The meaning of five groups as follows:
First, Protein like Milk, eggs, meat, nuts, is the most important nutrient in the body helps the body grow and Repair worn parts.Protein contains amino acids derived from plants and animals. Protein 1 gram give energy 4 calories (calorie) protein is a component of the body with plenty of water is the second child, from the basic components of the cell's life, such as hormones, enzymes (enzyme) that are needed for working and living. Is important for the growth and enhance animal together tissue.
Second, Carbohydrates Rice flour, white sugar, carbohydrates (carbohydrate), it is the organic compounds are nutrients that are important sources of human energy. Carbohydrates 1 grams equals 4 calories for energy (calorie).
Third, Minerals are nutrients that the body type and not because some minerals are components of the organs and muscles, teeth, bones, blood, some like some part of any substance about the growth in the body, such as hormones, enzymes, etc., hemoglobin. In addition, the mineral also helps to control the function of various organs of the body, the normal functioning, such as control of the muscles and nervous system, blood clotting and helps regulate the balance of water in the flow of fluids in the body.
Fourth, Vitamins are nutrients that our bodies need least amount but it does not lack it. If missing, will make our body system disorders or diseases. Vitamins are divided into two, they are: Vitamins soluble in water as vitamin B and C. Another soluble in fat like vitamin D, E and K. For example Vitamin A plays a role in your Vision, Bone growth, Reproduction, Cell functions and Immune system. Vitamin B1 acts on carbohydrates in reaction to changes in the body. Vitamin B2 is responsible for causing movement to the body are foods that contain this vitamin, liver, milk, eggs and hearts is the green vegetables. Vitamin C is an antioxidant. It is important for your skin, bones, and connective tissue. It promotes healing and helps the body absorb iron. Vitamin E supplements may be harmful for people who take blood thinners and other medicines.
Finally,Fats can help create a warm body and also some fat soluble that the body can use it. Fat for energy with the main component is the triglyceride fat 1 grams (triglyceride)give energy 9 calories.


Moreover, the nutrients needed for the body, such as
Frist, Fiber Benefits the body in terms of helping to excrete hospitality. Help catch the fat from their diet to reduce the absorption of sugar. Therefore, it is good for people as diabetes helps prevent the absorption of carcinogens because they excrete faster and decrease the intestinal wall touch here.It also helps in reducing weight because so much food. The water has been absorbed into the digestive tract. Makes sense to eat quickly to reduce food consumption down. Effect on the excretion is a type of cellulose fiber. There are 12 properties of water make a good bowel soft stools, diarrhea is not bound to prevent intestinal disease hemorrhoids Pong Pong and cancer, colon.
Finally, β-carotene improves immunity Reduce the risk of cancer Heart disease and cataracts.
However, over consumption need will bring, obesity, diabetes, cancer, etc.

example for Healthy Food
Healthy Food There are several menu In this example, we will give examples the two menus are steak and nam prik ong.
First, Steak.It is another menu food The people who want to control calories eaten, because it 's like to be rich in protein . It also contains carbohydrates with a little more.This food with health benefits If steak is grilled , not fried because fat oil. Steak consists of
- Pork,it has protein and vit.B1.
- Dolly fish roast,it has protein vit. B2 and omega 3
- Lettuce,it has fiber vit.C and vit.A
- Corn,it has carbohydrates fiber vit.B3 and C.
- Carrots,it has β-carotene vit.A, B1, B2, C, and E.
- French fries,it has calcium and carbohydrates
- Lemon,it has vita.A and C.

Second,Nam Prik Ong when talking about Nam Prik Ong as is already known, it is northern foods, that is the focal point is tomato. It’s makes this menu is immaculately fresh delectable red. That red is from β-carotene and lycopene. These two substances is Benefits the body in eliminating toxins and protection against free radicals. In addition chilli is capsaicin, vitamin-C and β-carotene, this makes the menu more useful.
Nam Prik Ong consists of
Pork chop,it has protein and vit.B-1.
Tomato,it has β-carotene lycopene and vit.A.
Shallots,it has vit.A, B, C, and E.
Coriander,it has vit.B-1and β-carotene.
Fresh Vegetables,it has fiber vit.A, B1, B2, B3, and C and beta-carotene

Conclusion

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเพื่อสุขภาพอาหารเป็นปัจจัยหลักของชีวิต กินผลกระทบสูงในร่างกาย ดี และไม่ดี อาหารควรกินอาหารมากเกินไปน้ำตาลและไขมัน เช่นสูง ดังนั้นเราควรจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาหารทำลายสุขภาพ เรียกว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" เป็นอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เราต้องกินอย่างถูกต้อง อาหารเพื่อสุขภาพต้องเป็น 5 กลุ่มของสารอาหาร เนื่องจากกลุ่มนี้ห้าอาหารสารอาหารที่ร่างกายต้องการร่างกายข้อมูลจากสาธารณสุขกรม ความหมายของ 5 กลุ่มดังต่อไปนี้:1. โปรตีน รวม: นม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว ฯลฯ2. Carbohydrates.include: ข้าวแป้ง น้ำตาล ฯลฯ3. แร่ธาตุ รวม: โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมคลอไรด์4. วิตามิน include:V.A,V.C,V.D,V.E,V.K,V.B,etc5. ไขมัน ไขมันจากพืชและสัตว์ รวม: ไขมันสัตว์เช่น lard ไก่ผักไขมันเช่นน้ำมันปาล์ม น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันงา กะทิ ฯลฯ ทั้งหมดห้าชนิดของสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ อำนาจของการดำรงชีวิตของมนุษย์ แต่ถ้าร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้มีมากเกินไป มันจะทำให้เสียสุขภาพความหมายของ 5 กลุ่มความหมายของ 5 กลุ่มดังต่อไปนี้: ครั้งแรก โปรตีนเช่นนม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว เป็นสารสำคัญในการช่วยร่างกายร่างกายเติบโต และซ่อมแซมชิ้นส่วนสวมใส่ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ได้จากพืชและสัตว์ โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่ (แคลอรี่) โปรตีนเป็นส่วนประกอบของร่างกาย มีน้ำมากเป็นสองเด็ก องค์ประกอบพื้นฐานของชีวิตของเซลล์ ฮอร์โมน เอนไซม์ (เอนไซม์) ที่จำเป็นสำหรับการทำงาน และอาศัยอยู่เช่น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต และเสริมสร้างเนื้อเยื่อกันสัตว์ สอง แป้งข้าวคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลขาว คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต), เป็นสารอินทรีย์เป็นสารอาหารที่เป็นแหล่งสำคัญของพลังงานที่มนุษย์ คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเท่ากับ 4 แคลอรี่พลังงาน (แคลอรี่) ที่สาม แร่ธาตุเป็นสารอาหารที่ร่างกาย และไม่ได้ เพราะแร่ธาตุบางอย่างเป็นส่วนประกอบของอวัยวะและกล้ามเนื้อ ฟัน กระดูก เลือด บางอย่างเช่นบางส่วนของสารใด ๆ ที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตในร่างกาย ฮอร์โมน เอนไซม์ ฯลฯ ฮีโมโกลบิน นอกจากนี้ แร่ยังช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ปกติทำงาน เช่นควบคุมกล้ามเนื้อและระบบประสาท เลือดแข็งตัว และช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในการไหลของของเหลวในร่างกาย สี่ วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการน้อยที่สุด แต่มันขาด ถ้าหายไป จะทำให้โรคหรือความผิดปกติของระบบร่างกายของเรา วิตามินแบ่งออกเป็น 2 พวกเขาจะ: วิตามินที่ละลายในน้ำเป็นวิตามิน B และ c อื่นที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินดี อีและเค ตัวอย่าง วิตามินเอมีบทบาทในวิสัยทัศน์ของคุณ เจริญเติบโตของกระดูก สืบพันธุ์ หน้าที่ของเซลล์และระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินบี 1 ทำหน้าที่เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตในปฏิกิริยาการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย วิตามินบี 2 รับผิดชอบก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอาหารที่ประกอบด้วยนี้วิตามิน ตับ นม ไข่ และผักสีเขียวเป็นแดง วิตามินซีเป็นสารต้าน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิว กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ส่งเสริมรักษา และช่วยให้ร่างกายดูดซับเหล็ก วิตามินอีอาหารเสริมอาจจะเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่รับประทานเลือดและยาอื่น ๆ สุดท้าย ไขมันสามารถช่วยสร้างอบอุ่นร่างกายและไขมันบางยังละลายน้ำที่ร่างกายสามารถใช้ได้ ไขมันพลังงานด้วยส่วนประกอบหลักเป็นไตรกลีเซอไรด์ไขมัน 1 กรัม (ไตรกลีเซอไรด์) ให้พลังงาน 9 แคลอรี่ นอกจากนี้ สารอาหารจำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น โร ใยประโยชน์ร่างกายในการช่วยขับถ่ายสะดวก ช่วยจับไขมันจากอาหารของพวกเขาเพื่อลดการดูดซึมของน้ำตาล จึง มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนเป็นโรคเบาหวานช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็งเนื่องจากพวกเขาขับถ่ายเร็วขึ้น และลดการสัมผัสผนังลำไส้ที่นี่ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารมากขึ้น น้ำมีการดูดซึมในทางเดินอาหาร ทำให้รู้สึกกินอย่างรวดเร็วเพื่อลดปริมาณอาหารลง มีผลต่อการขับถ่ายที่เป็นชนิดของเส้นใยเซลลูโลส มี 12 คุณสมบัติของน้ำทำให้ลำไส้ดีอุจจาระอ่อน ท้องเสียไม่ต้องการป้องกันโรคมะเร็ง และโรคลำไส้ริดสีดวงทวารโป่งโป่ง ลำไส้ใหญ่ สุดท้าย β-แคโรทีนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจและต้อกระจก อย่างไรก็ตาม มากกว่าปริมาณต้องจะนำ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้นตัวอย่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพอาหารมีหลายเมนูในตัวอย่างนี้ เราจะให้ตัวอย่างเมนูสองเป็นสเต็กและน้ำน้ำพริกอ๋องครั้งแรก Steak.It เป็นอีกเมนูอาหารผู้คนที่ต้องการควบคุมแคลอรี่ที่กิน ได้เช่นอุดมไป ด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตกับน้อย อาหารนี้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพถ้าย่างสเต็ก ไม่ทอดเพราะไขมันน้ำมัน สเต็กประกอบด้วย -หมู มันมีโปรตีนและวิตามิน B1 -ดอลลี่ในปัจจุบันปลาย่าง มันมีโปรตีนวิตามิน B2 และโอเมก้า 3-ผักกาดหอม มันมีไฟเบอร์วิตามิน ซีและวิตามิน A-ข้าวโพด มันมีคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามิน B3 และ c-แครอท มันมีวิตามินβ-แคโรทีน A, B1, B2, C และอี-ทอด มีแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรต -มะนาว มันมีวีตา A และ cวินาที น้ำพริกอ๋องเมื่อพูดถึงน้ำน้ำพริกอ๋องเป็นแล้วทราบ เป็นอาหารภาคเหนือ ที่จุดโฟกัสเป็นมะเขือเทศ เรื่องของการทำให้เมนูนี้เป็นแดงสดนี่อร่อย สีแดงที่ได้จากβ-แคโรทีนและ lycopene สารเหล่านี้สองเป็นประโยชน์ร่างกายในการกำจัดสารพิษและป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ในพริกมีแคปไซซิน วิตามินซี และβ-แคโรทีน ทำเมนูมากประโยชน์อองลำน้ำประกอบด้วย หมูสับ มันมีโปรตีนและวิตามิน บี-1มะเขือเทศ มันมี lycopene β-แคโรทีนและวิตามิน อ.หอม มันมีวิตามิน A, B, C และอีผักชี มันมีวิตามิน B-1and β-แคโรทีนผักสด มันมีไฟเบอร์วิตามิน A, B1, B2, B3 และ C และ beta-carotene บทสรุป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเพื่อสุขภาพอาหารที่เป็นปัจจัยหลักของชีวิต การรับประทานอาหารที่มีผลกระทบสูงต่อร่างกายทั้งดีและไม่ดี อาหารบางอย่างที่ไม่ควรกินน้ำตาลมากเกินไปและอาหารที่มีไขมันเช่นสูงดังนั้นเราควรจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นที่จะทำลายการดูแลสุขภาพที่เรียกว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" เป็นอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เรา นอกจากนี้ยังต้องกินอย่างถูกต้อง . อาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเป็น 5
กลุ่มของสารอาหารเพราะกลุ่มนี้มีห้าอาหารที่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการร่างกายข้อมูลจากสาธารณสุขกรมความหมายของห้ากลุ่มดังต่อไปนี้:
1 โปรตีน. รวมถึงนม, ไข่, เนื้อ, ถั่ว, ฯลฯ .
2 Carbohydrates.include แป้งข้าวน้ำตาล ฯลฯ .
3 แร่ธาตุ ได้แก่ แคลเซียมโพแทสเซียมโซเดียมคลอไรด์
4 วิตามิน รวมถึง: VA, VC, VD, VE, VK, VB ฯลฯ .
5 อ้วน. ไขมันจากพืชและสัตว์ รวมถึงไขมันสัตว์เช่นไขมันพืชน้ำมันหมูไก่เช่นน้ำมันปาล์มน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันงากะทิ ฯลฯ
ทั้งหมดห้าประเภทของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพราะร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ ในพลังของชีวิตประจำวันของมนุษย์ แต่ถ้าร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้มากเกินไปก็จะส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ. ความหมายของห้ากลุ่มความหมายของห้ากลุ่มดังต่อไปนี้ประการแรกโปรตีนเช่นนมไข่เนื้อสัตว์ถั่วเป็นสารอาหารที่สำคัญมากที่สุดในร่างกายช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและซ่อมแซมสวมใส่ parts.Protein มีกรดอะมิโนที่ได้มาจากพืชและสัตว์ โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่ (แคลอรี่) โปรตีนเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่มีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำเป็นลูกคนที่สองจากองค์ประกอบพื้นฐานของชีวิตของเซลล์เช่นฮอร์โมนเอนไซม์ (เอนไซม์) ที่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานและการใช้ชีวิต . เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของสัตว์ด้วยกัน. ประการที่สองแป้งคาร์โบไฮเดรตข้าวสีขาวน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) เป็นสารประกอบอินทรีย์เป็นสารอาหารที่มีแหล่งที่มาที่สำคัญของพลังงานของมนุษย์ คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเท่ากับ 4 แคลอรี่ที่ให้พลังงาน (แคลอรี่). ประการที่สามแร่เป็นสารอาหารที่ประเภทของร่างกายและไม่ได้เพราะแร่ธาตุบางชนิดเป็นส่วนประกอบของอวัยวะและกล้ามเนื้อฟันกระดูกเลือดบางเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของสารใด ๆ เกี่ยวกับการเจริญเติบโตบาง ในร่างกายเช่นฮอร์โมนเอนไซม์เป็นต้นฮีโมโกล นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุช่วยในการควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆของร่างกายทำงานปกติเช่นการควบคุมของกล้ามเนื้อและระบบประสาท, การแข็งตัวของเลือดและช่วยควบคุมความสมดุลของน้ำในการไหลของของเหลวในร่างกายประการที่สี่วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการจำนวนเงินที่น้อย แต่จะขาดไม่ได้มัน ถ้าหายไปจะทำให้ผิดปกติของระบบร่างกายของเราหรือโรค วิตามินแบ่งออกเป็นสองพวกเขา: วิตามินที่ละลายในน้ำวิตามิน B และ C อีกละลายในไขมันเช่นวิตามิน D, E และเคตัวอย่างเช่นวิตามินเอมีบทบาทในวิสัยทัศน์ของการเจริญเติบโตของกระดูก, การทำสำเนา, ฟังก์ชั่นเซลล์และ ระบบภูมิคุ้มกัน. วิตามิน B1 ทำหน้าที่ในคาร์โบไฮเดรตในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย วิตามินบี 2 เป็นผู้รับผิดชอบในการก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอาหารที่มีวิตามินนี้ตับนมไข่และหัวใจเป็นผักสีเขียว วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวของคุณกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันส่งเสริมการรักษาและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีอาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่ใช้ทินเนอร์เลือดและยาอื่น ๆ . สุดท้ายไขมันสามารถช่วยสร้างความอบอุ่นร่างกายและไขมันบางส่วนที่ละลายน้ำได้ที่ร่างกายสามารถใช้งานได้ ไขมันให้พลังงานที่มีองค์ประกอบหลักเป็นไตรกลีเซอไรด์ไขมัน 1 กรัม (ไตรกลีเซอไรด์) ให้พลังงาน 9 แคลอรี่. นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นการเริ่มไฟเบอร์ร่างกายประโยชน์ในแง่ของการช่วยให้การขับถ่ายการต้อนรับ ช่วยจับไขมันจากอาหารของพวกเขาที่จะลดการดูดซึมของน้ำตาล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเป็นช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็งเพราะพวกเขาขับถ่ายได้เร็วขึ้นและลดลงผนังลำไส้สัมผัส here.It นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักเพราะอาหารมากดังนั้น น้ำที่ได้รับการดูดซึมเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร ทำให้ความรู้สึกที่จะกินได้อย่างรวดเร็วเพื่อลดการบริโภคอาหารลง ผลกระทบต่อการขับถ่ายเป็นชนิดของเส้นใยเซลลูโลส มี 12 คุณสมบัติของน้ำทำให้อุจจาระนุ่มของลำไส้ดีท้องเสียไม่ผูกพันในการป้องกันโรคริดสีดวงทวารลำไส้พงษ์พงษ์และมะเร็งลำไส้ใหญ่. สุดท้ายβแคโรทีนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจและต้อกระจก. แต่กว่าการบริโภค จำเป็นจะนำ, โรคอ้วน, โรคเบาหวานโรคมะเร็ง ฯลฯตัวอย่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพอาหารเพื่อสุขภาพมีหลายเมนูในตัวอย่างนี้เราจะยกตัวอย่างทั้งสองเมนูสเต็กและน้ำพริกอ่อง. แรก Steak.It เป็นอาหารเมนูอื่น คนที่ต้องการควบคุมแคลอรี่รับประทานเพราะมันชอบที่จะอุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่มีอาหาร more.This เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหากสเต็กย่างไม่ทอดเพราะน้ำมันไขมัน ประกอบด้วยสเต็ก- หมูก็มีโปรตีนและ vit.B1. - ย่างปลาดอลลี่ก็มีโปรตีนวิตามิน B2 และโอเมก้า 3 - ผักกาดหอมก็มี vit.C เส้นใยและ vit.A - ข้าวโพดก็มีคาร์โบไฮเดรตเส้นใย vit.B3 และ C - แครอทก็มีเบต้าแคโรทีน vit.A, B1, B2, C และ E . - มันฝรั่งทอดก็มีแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรต- มะนาวจะได้ vita.A และ C สองน้ำพริกอ่องเมื่อพูดถึงน้ำพริกอ่องเป็นที่รู้จักกันอยู่แล้วว่าจะอาหารภาคเหนือที่เป็นจุดโฟกัสเป็นมะเขือเทศ มันทำให้เมนูนี้เป็นสีแดงใสสดอร่อย สีแดงที่มาจากβแคโรทีนและไลโคปีน สารทั้งสองนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในการกำจัดสารพิษและป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้พริกคือ capsaicin, วิตามินซีและβแคโรทีนนี้จะทำให้เมนูมีประโยชน์มากขึ้น. น้ำพริกอ่องประกอบด้วยสับหมูก็มีโปรตีนและ vit.B-1. มะเขือเทศก็มีเบต้าแคโรทีนไลโคปีน-และไก่ A. หอมแดงก็มี vit.A, B, C และอีผักชีก็มีvit.B-1 และβแคโรทีน. ผักสดก็มี vit.A เส้นใย B1, B2, B3, และ C และเบต้า แคโรทีนสรุป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเป็นปัจจัยหลักของชีวิต กินผลกระทบสูงในร่างกาย ทั้งดีและไม่ดี อาหารที่ไม่ควรกินมากเกินไป อาหาร น้ำตาล และไขมัน เช่น สูง ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ทำลายสุขภาพ จึงเรียกว่า " อาหาร " เพื่อสุขภาพ เป็นอาหารที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เรายังต้องกินอาหารที่เหมาะสมอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเป็น 5 กลุ่ม ของสารอาหาร เพราะกลุ่มนี้มีห้าอาหารสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ร่างกาย .
ข้อมูลจากกรมสาธารณสุขไทย , ความหมายของห้ากลุ่มดังนี้ :
1 โปรตีน ได้แก่ นม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว ฯลฯ
2 carbohydrates.include แป้ง น้ำตาล ข้าว ฯลฯ
3 แร่ธาตุ รวม : โพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียมคลอไรด์
4 วิตามิน รวม : v.a v.c v.d , , , v.e VK v.b ฯลฯ
5 ไขมัน ไขมันจากพืชและสัตว์ ได้แก่ไขมันสัตว์ เช่น ไก่ หมู ผัก ไขมัน เช่น น้ำมัน น้ำมัน น้ำมัน กะทิ ถั่วลิสง งา ปาล์ม ฯลฯ
ทั้งหมดห้าประเภทของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ ในอำนาจของชีวิตประจำวันของมนุษย์ แต่ถ้าร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

ความหมายของห้ากลุ่ม
ความหมายของห้ากลุ่มดังนี้ :
1 โปรตีน เช่น นม ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ได้จากพืชและสัตว์โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลอรี ( แคลอรี่ ) โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบของร่างกายที่มีมากมายของน้ำ 2 ลูก จากส่วนประกอบของ เซลล์พื้นฐานของชีวิต เช่น ฮอร์โมน เอ็นไซม์ ( enzyme ) ที่จำเป็นสำหรับการทำงานและการใช้ชีวิต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและเพิ่มสัตว์ด้วยกันเนื้อเยื่อ
2 คาร์โบไฮเดรต ข้าว แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ( แป้ง )มันเป็นอินทรีย์สาร เป็นสารอาหารที่เป็นแหล่งสำคัญของพลังงานมนุษย์ คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงานเท่ากับ 4 แคลอรี่ ( แคลอรี่ )
สาม แร่ธาตุเป็นสารอาหารที่ร่างกายและแร่ธาตุบางประเภทไม่ได้ เพราะเป็นส่วนประกอบของอวัยวะต่างๆ และกล้ามเนื้อ ฟัน กระดูก เลือด บางคนชอบบางส่วนของ สารใด ๆเกี่ยวกับการเจริญเติบโตในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน เอนไซม์ เป็นต้นเฮโมโกลบิน นอกจากนี้ แร่ธาตุยังช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย การทำงานปกติ เช่น ระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาท เลือดแข็งตัว และช่วยควบคุมความสมดุลของน้ำในการไหลของของเหลวในร่างกาย
4 วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการปริมาณน้อยแต่มันไม่ขาดมัน ถ้าหายไปจะทำให้ระบบร่างกายของเราผิดปกติ หรือเกิดโรค วิตามินแบ่งออกเป็น 2 พวก ได้แก่ วิตามินที่ละลายในน้ำ เป็นวิตามิน B และ C อื่นละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค เช่นวิตามินเอมีบทบาทในวิสัยทัศน์ของคุณ การเจริญเติบโตของกระดูกและการสืบพันธุ์ การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน วิตามิน B1 ทำหน้าที่ในคาร์โบไฮเดรตในปฏิกิริยาการเปลี่ยนแปลงในร่างกายวิตามิน B2 รับผิดชอบในการก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นอาหารที่มีวิตามินนี้ ตับ นม ไข่ และหัวใจเป็นผักสีเขียว วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิว กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ส่งเสริมการรักษาและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินอาหารเสริมอาจเป็นอันตรายสำหรับคนที่ใช้ทินเนอร์เลือด และตัวยาอื่น ๆ
ในที่สุดไขมันจะช่วยสร้างร่างกายอบอุ่นและยังมีบางส่วนที่ละลายในไขมันที่ร่างกายสามารถใช้ ไขมันให้พลังงาน มีองค์ประกอบหลักเป็นไตรกลีเซอไรด์ ( triglyceride ) ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลอรี


นอกจากนี้ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น
เฟิร์ส , ไฟเบอร์ต่อร่างกายในแง่ของการช่วยในการขับถ่ายเป็นอย่างดี ช่วยจับไขมันจากอาหาร ลดการดูดซึมของน้ำตาลดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนเป็นเบาหวานช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง เพราะขับถ่ายได้เร็วขึ้นและลดแตะผนังลำไส้แล้ว ยังช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะอาหารเยอะมาก น้ำถูกดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร ทำให้รู้สึกกินอย่างรวดเร็วเพื่อลดการบริโภคอาหารลง ผลต่อการขับถ่ายเป็นชนิดของเส้นใยเซลลูโลสมี 12 คุณสมบัติของน้ำ ทำให้อุจจาระนุ่มดี ปวดท้อง ท้องเสียที่ถูกผูกไว้เพื่อป้องกันโรคริดสีดวงทวาร ลำไส้โป่งพอง และมะเร็งลำไส้
ในที่สุด บีตา - แคโรทีน ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคต้อกระจก
แต่ต้องผ่านการบริโภค จะพา โรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง เป็นต้น ตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ มีหลายเมนู ในตัวอย่างนี้ เราจะให้ตัวอย่างสองเมนูสเต็กและน้ำพริกอ๋อง .
แรก สเต็ก เมนูอาหารก็เป็นอีกหนึ่งคนที่ต้องการควบคุมการรับประทานแคลอรี่ เนื่องจากมันเป็นอุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีน้อยมากขึ้น อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ถ้าสเต็กย่าง ไม่ทอดเพราะน้ำมันไขมัน สเต็กประกอบด้วย
- หมู มีโปรตีนและ vit.b1 .
ปลาดอลลี่ย่าง มี vit โปรตีน B2 และโอเมก้า 3
- ผักกาดหอม มีไฟเบอร์ วิต C และ Vit .
- ข้าวโพด มีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ vit.b3 C .
- บีตา - แคโรทีน แครอท มี Vit . A , B1 , B2 , C และ E .
- มันฝรั่งทอด มีแคลเซียม และคาร์โบไฮเดรต
- มะนาว มันมี Vita A และ C .

2 , น้ำพริกอ๋องเมื่อพูดถึงน้ำพริกอ๋องเป็นที่รู้จักกันอยู่แล้วเป็นอาหารทางเหนือที่เป็นจุดโฟกัส มะเขือเทศ มันทำให้เมนูนี้อร่อยสะอาดสดสีแดง บีตา - แคโรทีนจากที่สีแดง และไลโคปีน . สารทั้งสองเป็นประโยชน์ร่างกายในการขจัดสารพิษ และป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้พริกมี capsaicin , วิตามินซี และบีตา - แคโรทีน ซึ่งทำให้เมนูที่มีประโยชน์มากขึ้น ซึ่งประกอบด้วย

น้ำพริกหมูสับมีโปรตีนและวิต . B1 .
มะเขือเทศมีไลโคปีนบีตา - แคโรทีน และ Vit . A .
หอมแดงมี Vit . A , B , C และ E .
ผักชี มี vit.b-1and บีตา - แคโรทีน
ผักสด มีไฟเบอร์ วิต A , B1 , B2 , B3 , และ ซีและเบต้าแคโรทีน

สรุป