How much fat to eat is not a simple

How much fat to eat is not a simple issue. You have to take into consideration not only how much but what type to eat as well as whether you're at risk of high cholesterol, heart disease or type 2 diabetes.

One or two tablespoons of a good oil or some nuts, avocado, wheatgerm, salad dressing or mayonnaise a day is enough. The trouble is most of us exceed this intake well and truly.

No specific figure for fat

There are no official recommended intakes for fat, as there are for protein, vitamins and minerals. Instead nutrition authorities usually suggest you aim for around 30 per cent of the total kilojoules (calories) you consume to be in the form of fat.

At 30 per cent, you're getting a healthy level of intake, one where you can meet your body's requirements for fatty acids (yes, fatty acids are essential) without overloading it with unwanted kilojoules.

This means a fat intake of anywhere from 40 grams to 85 grams a day depending on your activity level, age, gender and stage of life (children need more fat for their body weight than do adults). See some suggested intakes below and in the table.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไขมันมากกินไม่เป็นปัญหาง่าย ๆ ได้ คุณต้องใช้เวลาในการพิจารณาไม่เพียงแต่จำนวน แต่สิ่งชนิดกินเป็นว่าคุณกำลังเสี่ยงไขมันสูง โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2

เป็นหนึ่ง หรือสองช้อนโต๊ะของน้ำมันดีบางถั่ว อโวคาโด wheatgerm น้ำสลัด หรือมายองเนสวันพอ ปัญหาคือ ส่วนมากของเราเกินบริโภคนี้อย่างแท้จริง และดีด้วย

ไม่มีรูปที่ระบุสำหรับไขมัน

มีทางไม่แนะนำภาคสำหรับไขมัน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมีการ แทน หน่วยงานโภชนาการมักจะแนะนำคุณมีจุดมุ่งหมายสำหรับประมาณร้อยละ 30 ของ kilojoules รวม (แคลอรี่) ที่คุณใช้จะอยู่ในรูปของไขมัน

ที่ 30 ร้อยละ คุณได้รับระดับของบริโภค สุขภาพ หนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับกรดไขมัน (ใช่ กรดไขมันจำเป็น) ไม่มากเกินไปกับ kilojoules ไม่

หมายถึง ปริมาณการบริโภคไขมันของทุกจาก 40 กรัมให้ 85 กรัมต่อวันของระดับ อายุ เพศ และขั้นตอนของชีวิต (เด็กต้องการไขมันเพิ่มเติมสำหรับน้ำหนักของพวกเขาต่างให้ผู้ใหญ่) เห็นบางคนแนะนำภาคใต้ และ ในตารางนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีที่จะกินไขมันมากไม่เป็นปัญหาง่าย คุณต้องใช้เวลาในการพิจารณาไม่เพียง แต่เท่าใด แต่ชนิดที่จะกินเช่นเดียวกับที่ไม่ว่าคุณจะอยู่ในความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะน้ำมันที่ดีหรือถั่วบางอะโวคาโด, wheatgerm , น้ำสลัดมายองเนสหรือวันก็พอ ปัญหาคือส่วนใหญ่ของเราเกินกว่าการบริโภคนี้ดีและอย่างแท้จริงไม่มีตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการไขมันมีไม่มีอย่างเป็นทางการแนะนำการบริโภคไขมันที่มีโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ แต่เจ้าหน้าที่โภชนาการมักจะแนะนำให้คุณมุ่งมั่นที่ประมาณร้อยละ 30 ของกิโลจูลส์รวม (แคลอรี่) ที่คุณใช้จะต้องอยู่ในรูปแบบของไขมันที่ร้อยละ 30, คุณได้รับอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพของปริมาณหนึ่งที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณ ความต้องการของร่างกายสำหรับกรดไขมัน (ใช่กรดไขมันที่มีความจำเป็น) โดยการบรรทุกเกินพิกัดด้วยกิโลจูลส์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งหมายความว่าปริมาณไขมันของใดก็ได้จาก 40 กรัมถึง 85 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณอายุเพศและขั้นตอนของชีวิต (เด็ก จำเป็นต้องมีไขมันมากขึ้นสำหรับน้ำหนักของร่างกายของพวกเขากว่าผู้ใหญ่) เห็นบางส่วนการบริโภคที่แนะนำด้านล่างและในตาราง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เท่าใดไขมันกินไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องพิจารณาไม่เพียงเท่าใดแต่ชนิดกิน รวมทั้งไม่ว่าคุณจะเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ หรือเบาหวานชนิดที่ 2 .

หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะของน้ำมันที่ดีหรือถั่ว , อะโวคาโด วีทเจิร์ม , น้ำสลัด หรือมายองเนส วันเป็นพอ ปัญหาคือส่วนใหญ่เราเกินปริมาณนี้เป็นอย่างดีและอย่างแท้จริง

ไม่เฉพาะรูปของไขมัน

ไม่มีเจ้าหน้าที่แนะนำสำหรับไขมัน มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ แทนเจ้าหน้าที่โภชนาการมักจะแนะนำให้คุณเป้าหมายประมาณร้อยละ 30 ของกิโลจูล ( แคลอรี่ ) ที่คุณกินจะอยู่ในรูปของไขมัน

ที่ 30 เปอร์เซ็นต์ คุณจะได้รับระดับสุขภาพของการบริโภคหนึ่งที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกาย กรดไขมัน ( ใช่ , กรดไขมันที่จำเป็น ) โดยไม่มีการบรรทุกเกินพิกัดกับกิโลจูลไม่พึงประสงค์ .

นี้หมายถึงการบริโภคไขมันจากที่ใดก็ได้จาก 40 กรัมวันละ 85 กรัม ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ อายุ เพศ และวัย ( เด็กต้องการไขมันมากขึ้น สำหรับน้ำหนัก ร่างกายของพวกเขามากกว่าผู้ใหญ่ ) เห็นบางคนแนะนำการบริโภคที่ด้านล่างและบนโต๊ะ