Many people spend their time sittin

Many people spend their time sitting down, hunched over, with the spine flexed forward, creating poor posture and back problems.

The superman exercise is an excellent way to balance the negative effects of this environment and extends the back whilst strengthening the muscles for postural alignment, improving mobility.

Lie down on your stomach with the arms extended so that they are parallel to the floor, palms down.
Slowly lift your arms, upper body and legs from the floor and hold the extension for 3-5 seconds.
Return to the starting position and repeat for desired reps.
Notes:

The hips and stomach should maintain contact with foor at all times.
Keep the movement slow and controlled.
Strongly engage the abdominals and glutes during the movement to protect the back.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

หลายคนใช้เวลานั่งลง hunched ผ่าน มีสันหลัง flexed ไปข้างหน้า สร้างท่าทางที่ไม่ดี และปัญหากลับการออกกำลังกายซูเปอร์แมนเป็นวิธีดีสมดุลกระทบของสภาพแวดล้อมนี้ และขยายด้านหลังในขณะที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการจัดตำแหน่งเนื้อ postural ปรับปรุงความคล่องตัวนอนคว่ำกับแผ่นดินเพิ่มเติมเพื่อให้เป็นแนวขนานกับพื้น ปาล์มลงช้า ๆ ยกแขนของคุณ ร่างกายส่วนบน และขาจากพื้น และค้างไว้ส่วนขยาย 3-5 วินาที กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำสำหรับพนักงานที่ระบุ หมายเหตุ:สะโพกและท้องควรรักษาการติดต่อกับ foor ตลอดเวลา การเคลื่อนไหวช้า และควบคุมไว้ ขอต่อสู้ abdominals และ glutes ระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อปกป้องด้านหลัง

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

หลายคนใช้เวลานั่งหลังโค้งงอ กับกระดูกสันหลังงอไปข้างหน้า การสร้างปัญหาและท่าไม่ดีกลับ

ซุปเปอร์แมน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อความสมดุลของผลกระทบของสภาพแวดล้อมนี้และขยายด้านหลังในขณะที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับท่าทางแนวการปรับปรุงความคล่องตัว .

นอนลงบนท้องของคุณกับแขนขยายเพื่อให้พวกเขาจะขนานกับพื้น ฝ่ามือลง
ค่อยๆยกแขน , ร่างกายส่วนบนและขาจากพื้นและถือนามสกุล 3-5 วินาที
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับที่ต้องการ reps หมายเหตุ :

สะโพกและกระเพาะอาหารควรรักษาติดต่อกับ foor ตลอดเวลา
ให้เคลื่อนไหวช้า และควบคุม
ขอร่วม abdominals และ glutes ในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อปกป้องด้านหลัง

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.