Sugar is a simple carbohydrate that

Sugar is a simple carbohydrate that belongs to a class of chemically-related sweet-flavored substances. It comes in many different forms. The three main types of sugar are sucrose, lactose, and fructose.

Even though our cells need sugar (glucose) to survive, consuming too much of it can cause numerous different health problems. Added sugar contains no beneficial nutrients and in excess only contributes to tooth decay, diabetes, and obesity.

The American Heart Association (AHA) have said that added sugars "contribute zero nutrients" and are just empty calories "that can lead to extra pounds, or even obesity, thereby reducing heart health."

Being aware of the existing and added sugar contents of the foods and drinks we consume is vital for our health - even more so today because so many products have sugar added to them.

In March 2015, the World Health Organization (WHO) published new guidelines recommending that adults and children alike reduce their consumption of free sugars to less than 10% of their total energy intake, with further reduction to below 5% associated with additional health benefits.

The term free sugars includes to glucose, fructose and sucrose added to foods and drinks, as well as sugars naturally present in syrups, honey and fruit juice. The term does not apply to sugars found naturally in fresh fruit, vegetables or milk, as to date there is no evidence associating the consumption of these sugars with adverse effects.

A single teaspoon of sugar is around 4 grams (g). The WHO state that reducing daily sugar consumption to 5% of daily energy intake would be around 6 teaspoons of sugar.

Sugar content in common foods and drinks
To help you keep track of how much sugar you're consuming we've listed some common everyday foods and drinks, together with their sugar content. Some of these may surprise you:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่เป็นชั้นของสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับสารรสหวาน มันมาในหลายรูปแบบ สามประเภทหลักของน้ำตาลซูโครส แลคโตส และฟรักโทสอยู่แม้ว่าเซลล์ของเราต้องน้ำตาล (กลูโคส) เพื่อความอยู่รอด การบริโภคมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ มากมาย น้ำตาลประกอบด้วยสารอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และในส่วนที่เกินเท่านั้นก่อให้เกิดฟันผุ โรคเบาหวาน และโรคอ้วนสมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA) ได้กล่าวว่า เพิ่มน้ำตาล "ร่วมศูนย์สารอาหาร" และมีแคลอรี่แค่ "ที่สามารถนำไปสู่ปอนด์พิเศษ หรือแม้กระทั่งโรคอ้วน จึงช่วยลดสุขภาพหัวใจ"ตระหนักถึงเนื้อหาน้ำตาลที่มีอยู่ และเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคมีความสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา - ก็มากขึ้นวันนี้เนื่องจากมีสินค้าจำนวนมากเพื่อให้น้ำตาลเพิ่มลงไปนั้นมีนาคม 2015 องค์กรสุขภาพโลก (WHO) เผยแพร่แนวทางใหม่ที่แนะนำให้ เด็กเป็นลดการบริโภคน้ำตาลฟรีน้อยกว่า 10% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดของพวกเขา การลดให้เหลือ 5% ที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมระยะฟรีน้ำตาลประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคส ฟรักโทส และซูโครสเพิ่มในอาหารและเครื่องดื่ม เป็นน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่ในน้ำเชื่อม น้ำผึ้ง และผลไม้น้ำ ระยะเวลาใช้ไม่ได้กับน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในผลไม้ ผัก หรือ นม เป็นวันมีหลักฐานเชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลเหล่านี้กับผลกระทบน้ำตาลช้อนชาเดียวคือ ประมาณ 4 กรัม (g) การที่รัฐว่า ลดการบริโภคน้ำตาลทุกวันถึง 5% ของการบริโภคพลังงานประจำวันจะประมาณ 6 ช้อนชาน้ำตาลทรายน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มทั่วไปเพื่อช่วยคุณติดตามน้ำตาลเท่าใดคุณกำลังบริโภคที่เราแสดงทั่วไปในชีวิตประจำวันอาหารและเครื่องดื่ม ร่วมกับเนื้อหาของน้ำตาล บางส่วนของเหล่านี้อาจแปลกใจคุณ:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่อยู่ในชั้นเรียนของสารหวานรสสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับ มันมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทั้งสามประเภทหลักของน้ำตาลซูโครสแลคโตสและฟรุกโตส.

แม้ว่าเซลล์ของเราต้องการน้ำตาล (กลูโคส) เพื่อความอยู่รอดการบริโภคมากเกินไปของมันสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันมากมาย เติมน้ำตาลไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และในส่วนที่เกินเพียงก่อให้เกิดฟันผุ, โรคเบาหวานและโรคอ้วน.

สมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA) ได้กล่าวว่าการเพิ่มน้ำตาล "มีส่วนร่วมในศูนย์สารอาหาร" และแคลอรี่เพียงที่ว่างเปล่า "ที่สามารถนำไปสู่การพิเศษปอนด์ หรือแม้กระทั่งโรคอ้วนซึ่งจะช่วยลดสุขภาพของหัวใจ ".

ตระหนักถึงความมีอยู่และเพิ่มปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา -. มากยิ่งขึ้นดังนั้นในวันนี้เพราะสินค้าจำนวนมากเพื่อให้มีการเพิ่มน้ำตาลให้กับพวกเขา

ในเดือนมีนาคมปี 2015 องค์การอนามัยโลก (WHO) การเผยแพร่แนวทางใหม่แนะนำว่าเด็กและผู้ใหญ่ลดการบริโภคน้ำตาลอิสระที่จะน้อยกว่า 10% ของการบริโภคพลังงานของพวกเขารวมกับการลดลงต่อไปต่ำกว่า 5% ที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม.

น้ำตาลฟรีระยะ รวมถึงเป็นน้ำตาลกลูโคสฟรุกโตสและซูโครสเพิ่มในอาหารและเครื่องดื่มเช่นเดียวกับน้ำตาลธรรมชาติในน้ำเชื่อมน้ำผึ้งและน้ำผลไม้ คำที่ใช้ไม่ได้กับน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้สดผักหรือนมเป็นวันที่มีหลักฐานเชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลเหล่านี้มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ no.

ช้อนชาเดียวของน้ำตาลอยู่ที่ประมาณ 4 กรัม (g) รัฐ WHO ว่าการลดการบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวันเป็น 5% ของการบริโภคพลังงานในชีวิตประจำวันจะประมาณ 6 ช้อนชาน้ำตาล.

ปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มร่วมกัน
เพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าน้ำตาลมากคุณนานเราได้ระบุบางชีวิตประจำวันทั่วไป อาหารและเครื่องดื่มพร้อมกับปริมาณน้ำตาลของพวกเขา บางเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ: