During the competitive season, in a

During the competitive season, in addition to football practice, players participated in a 2-day per week strength program with the focus on maintenance of power and strength. Lifts included multijoint ground-based exercises, such as Olympic lift variations, squats, pushes, presses, and pulls. The intensity of weeks 1 through 4 focused on basic adaptation, 60–72.5% of 1 lift max (1LM), weeks 5 through 8 emphasized basic strength at 70–80% 1 LM, weeks 9 through 12 focused on maximal strength maintenance 75–85% 1 LM, and weeks 13–17 emphasized basic strength and power maintenance 40–75% 1 LM with some bands and accommodative resistance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในระหว่างฤดูกาลแข่งขัน นอกจากฝึกฟุตบอล ผู้เล่นที่เข้าร่วมใน 2 วันต่อสัปดาห์โปรแกรมความแรงกับเน้นบำรุงรักษาพลังงานและความแข็งแรง ลิฟท์รวม multijoint ฝึกภาคพื้น เช่นรูปยกโอลิมปิค กาย นั่นก็ทำให้ กด ดึง ความเข้มของสัปดาห์ที่ 1 ถึง 4 ที่มุ่งเน้นปรับพื้นฐาน 60 – 72.5% 1 ยกสูงสุด (1LM), สัปดาห์ที่ 5 ถึง 8 เน้นความแข็งแรงพื้นฐานที่ LM 70 – 80% 1 สัปดาห์ที่ 9 ถึง 12 เน้นสูงสุดความแข็งแรงบำรุงรักษา 75 – 85% 1 LM และสัปดาห์ที่ 13 – 17 เน้นพื้นฐานความแข็งแรงและบำรุงรักษาไฟฟ้า LM 40-75% 1 วงและ accommodative ต้านทาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในช่วงฤดู​​การแข่งขันนอกเหนือไปจากการปฏิบัติฟุตบอลผู้เล่นที่เข้าร่วมใน 2 วันต่อสัปดาห์โปรแกรมความแข็งแรงมีความสำคัญในการบำรุงรักษาของการใช้พลังงานและความแข็งแรง ลิฟท์รวมถึงการออกกำลังกาย multijoint ภาคพื้นดินเช่นรูปแบบยกโอลิมปิก squats, ผลักดัน, เครื่องรีดและดึง ความเข้มของสัปดาห์ที่ผ่านมาที่ 1 ถึง 4 มุ่งเน้นไปที่การปรับตัวขั้นพื้นฐาน 60-72.5% ของ 1 ยกสูงสุด (1LM) สัปดาห์ที่ 5 ถึง 8 เน้นความแข็งแรงพื้นฐานที่ 70-80% LM 1 สัปดาห์ที่ 9 ถึง 12 มุ่งเน้นไปที่การบำรุงรักษาความแข็งแรงสูงสุด 75 85% LM 1 และสัปดาห์ที่ 13-17 เน้นความแข็งแรงขั้นพื้นฐานและการบำรุงรักษาพลังงาน 40-75% 1 LM กับวงดนตรีที่บางและความต้านทานที่ผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในระหว่างฤดูกาลแข่งขัน นอกจากการฝึกฟุตบอล ผู้เล่น มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่อความแรงของโปรแกรมสัปดาห์ โดยมุ่งเน้นการรักษาอำนาจ และฤทธิ์เดช ลิฟท์รวมแบบฝึกหัด multijoint ภาคพื้นดิน เช่น การยกโอลิมปิก squats ดัน กด และดึง ความเข้มของสัปดาห์ที่ 1 ถึง 4 ที่เน้นการปรับตัวเบื้องต้น 60 – 72.5 % 1 ยกสูงสุด ( 1lm )สัปดาห์ที่ 5 ถึง 8 เน้นความแข็งแรงขั้นพื้นฐานที่ 70 – 80 % 1 โดยสัปดาห์ 9 ถึง 12 เน้นความแรงสูงสุด 75 – 85 % 1 โดย การบำรุงรักษา และสัปดาห์ที่ 13 – 17 เน้นความแข็งแกร่งพื้นฐานและการบำรุงรักษาพลังงาน 40 – 75% 1 LM กับวงดนตรีและคงต้านทาน