As you gain proficiency in the stan

As you gain proficiency in the standard step-up, increase the difficulty of the exercise by
continuing to find higher steps. Never go so high that you can’t maintain an arch in the low
back and the pelvis in a neutral position or slightly tilted back. Do not let the lower back
round or the pelvis tuck under. Going ultrahigh encourages lumbar flexion and posterior
pelvic tilt, which you should avoid. This variation is a favorite glute exercise of many of my
female clients and, when performed correctly, provides an excellent single-leg strengthening
stimulus.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่คุณได้รับความสามารถในขั้นตอนขึ้นมาตรฐานเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายโดยการอย่างต่อเนื่องเพื่อหาขั้นตอนที่สูงขึ้น
ไม่เคยไปสูงมากที่คุณไม่สามารถรักษาความโค้งในระดับต่ำหลังและกระดูกเชิงกรานในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือเอียงเล็กน้อยกลับ
อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างรอบหรือเหน็บภายใต้กระดูกเชิงกราน
จะกระตุ้นให้เกิดการงอยูเอชทีเอวและหลังเอียงกระดูกเชิงกรานซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยง รูปแบบนี้คือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของหลาย glute เป็นของลูกค้าหญิงและเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องให้ดีขาเดียวการเสริมสร้างการกระตุ้นเศรษฐกิจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตามที่คุณได้รับความเชี่ยวชาญ ในขั้นตอนมาตรฐาน เพิ่มความยากของการออกกำลังกายโดยการค้นหา
ขั้นตอนที่สูงขึ้น ไม่เคยไปดังนั้นสูงที่คุณไม่สามารถจะรักษาซุ้มในต่ำ
กลับและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือเอียงเล็กน้อยกลับมา อย่าปล่อยให้กลับลดลง
กลมหรือกระดูกเชิงกรานสอดเข้าไปใต้ ไปคลื่นวิทยุกระตุ้นงอเอวและสะโพก
กระดูกเชิงกรานเอียงตามที่คุณได้รับความเชี่ยวชาญ ในขั้นตอนมาตรฐาน เพิ่มความยากของการออกกำลังกายโดยการค้นหา
ขั้นตอนที่สูงขึ้น ไม่เคยไปดังนั้นสูงที่คุณไม่สามารถจะรักษาซุ้มในต่ำ
กลับและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือเอียงเล็กน้อยกลับมา อย่าปล่อยให้กลับลดลง
กลมหรือกระดูกเชิงกรานสอดเข้าไปใต้ ไปคลื่นวิทยุกระตุ้นงอเอวและสะโพก
กระดูกเชิงกรานเอียง