Exercise NotesThe skater squat is a

Exercise Notes
The skater squat is a phenomenal lower-body exercise that works the thighs and hips
thoroughly. Flex the shoulders to provide counterbalance and lower yourself all the way
until the back knee touches or skims the ground. You can place a pillow or towel on the
ground so the knee doesn’t smash into the floor.
Because most sports are played on one leg at a time, it makes sense to include a lot of
singleleg exercises in your regimen. In general, single-leg exercises challenge the lateral and
rotary stability of the hips and require coordination of muscles such as the hip adductors, hip
abductors, hip rotators, quadratus lumborum, and multifidus to prevent lateral shifting or
twisting during the movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายหมอบเล่นสเก็ตมีกายร่างกายต่ำกว่าปรากฏการณ์ที่ต้นขาและสะโพกการทำงานอย่างละเอียด Flex ไหล่ counterbalance และต่ำกว่าตัวเองทุกทางจนเข่าหลังสัมผัส หรือ skims พื้นดิน คุณสามารถทำเป็นหมอน หรือผ้าขนหนูในการดินเพื่อเข่าไม่ชนลงพื้นเนื่องจากกีฬาส่วนใหญ่จะเล่นในเลกที่หนึ่งครั้ง มันทำให้รู้สึกแก่มากมายsingleleg การออกกำลังกายในระบบการปกครองของคุณ ทั่วไป ออกกำลังกายขาเดียวท้าทายด้านข้าง และความมั่นคงหมุนของสะโพกและประสานงานของกล้ามเนื้อเช่น adductors ฮิพ hipabductors ฮิ rotators ควอดราตัส lumborum และ multifidus ให้ขยับด้านข้าง หรือการบิดระหว่างการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุหมอบเล่นสเก็ตเป็นปรากฎการณ์ที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายร่างกายที่ทำงานต้นขาและสะโพกได้อย่างทั่วถึง ดิ้นไหล่เพื่อให้ถ่วงดุลและลดตัวเองไปตลอดทางจนสัมผัสหัวเข่าหลังหรือ skims พื้นดิน คุณสามารถวางหมอนหรือผ้าขนหนูที่บนพื้นดินเพื่อให้หัวเข่าไม่ได้ทุบลงบนพื้น. เพราะกีฬาส่วนใหญ่จะเล่นบนขาข้างหนึ่งในช่วงเวลาที่มันทำให้รู้สึกที่จะรวมถึงจำนวนมากของการออกกำลังกาย singleleg ในระบบการปกครองของคุณ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายขาเดียวท้าทายด้านข้างและความมั่นคงหมุนของสะโพกและต้องมีการประสานงานของกล้ามเนื้อเช่น adductors สะโพกสะโพกชูเซต, โรเตเตอร์สะโพก quadratus lumborum และ multifidus เพื่อป้องกันไม่ให้ขยับด้านข้างหรือบิดในระหว่างการเคลื่อนไหว