Avoid heavy and/or large meals with

Avoid heavy and/or large meals within a couple hours of bedtime. (Having a light snack is okay.) Also, avoid alcoholic drinks before bed.
• Avoid nicotine (for example, cigarettes) and caffeine (including caffeinated soda, coffee, tea, and chocolate). Nicotine and caffeine
are stimulants, and both substances can interfere with sleep. The effects of caffeine can last as long as 8 hours. So, a cup of coffee in the late afternoon can make it hard for you to fall asleep at night.
• Spend time outside every day (when possible) and be physically active.
• Keep your bedroom quiet, cool, and dark (a dim night light is fine, if needed).
• Take a hot bath or use relaxation techniques before bed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงอาหารหนักและ / หรือขนาดใหญ่ภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน (มีอาหารว่างไม่เป็นไร.) นอกจากนี้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน.
•หลีกเลี่ยงการนิโคติน (ตัวอย่างเช่นบุหรี่) และคาเฟอีน (รวมทั้งโซดาคาเฟอีน, กาแฟ, ชาและช็อคโกแลต) นิโคตินและคาเฟอีน
จะกระตุ้นและสารทั้งสองสามารถยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับ ผลของคาเฟอีนอาจนานถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้น, ถ้วยกาแฟในช่วงบ่ายสามารถทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะหลับไปในเวลากลางคืน.
•ใช้เวลาออกไปข้างนอกทุกวัน (เมื่อเป็นไปได้) และจะใช้งานร่างกาย.
•เก็บห้องนอนของคุณที่เงียบสงบเย็นและมืด (สลัว ไฟกลางคืนเป็นเรื่องปกติถ้าจำเป็น).
•ใช้เวลาอาบน้ำร้อนหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลีกเลี่ยงที่หนักและ / หรืออาหารขนาดใหญ่ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน ( มีอาหารว่างก็ได้ ) นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน- หลีกเลี่ยงการนิโคติน ( ตัวอย่างเช่น บุหรี่ ) และคาเฟอีน ( รวมทั้งโซดา caffeinated กาแฟ น้ำชา และช๊อกโกแลต ) นิโคตินและคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและสารทั้งสองสามารถรบกวนการนอนหลับ ผลของคาเฟอีนสามารถมีอายุได้นาน 8 ชั่วโมง ดังนั้น ดื่มกาแฟในช่วงบ่ายสามารถทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะหลับตอนกลางคืน- ใช้เวลาข้างนอกทุกวัน ( ถ้าเป็นไปได้ ) และทางร่างกายที่ใช้งานอยู่- ให้ห้องนอนของคุณเงียบ , เย็นและมืด ( กลางคืนแสงสลัวได้ ถ้าต้องการ )บริการอาบน้ำร้อนหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน