Back pain is a tricky beast. Most A

Back pain is a tricky beast. Most Americans will at some point have a problem with their backs. And for an unlucky third, treatments won't work, and the problem will become chronic.

Believe it or not, there are a few cultures in the world where back pain hardly exists. One indigenous tribe in central India reported essentially none. And the discs in their backs showed little signs of degeneration as people aged.

Many ancient statues, such as this one from Greece, display a J-shaped spine. The statue's back is nearly flat until the bottom, where it curves so the buttocks are behind the spine.i
Many ancient statues, such as this one from Greece, display a J-shaped spine. The statue's back is nearly flat until the bottom, where it curves so the buttocks are behind the spine.
Courtesy of Esther Gokhale/Gerard Mackworth-Young
An acupuncturist in Palo Alto, Calif., thinks she has figured out why. She has traveled around the world studying cultures with low rates of back pain — how they stand, sit and walk. Now she's sharing their secrets with back pain sufferers across the U.S.

About two decades ago, Esther Gokhale started to struggle with her own back after she had her first child. "I had excruciating pain. I couldn't sleep at night," she says. "I was walking around the block every two hours. I was just crippled."

Gokhale had a herniated disc. Eventually she had surgery to fix it. But a year later, it happened again. "They wanted to do another back surgery. You don't want to make a habit out of back surgery," she says.

This time around, Gokhale wanted to find a permanent fix for her back. And she wasn't convinced Western medicine could do that. So Gokhale started to think outside the box. She had an idea: "Go to populations where they don't have these huge problems and see what they're doing."

Over the next decade, Gokhale went to cultures around the world that live far away from modern life. She went to the mountains in Ecuador, tiny fishing towns in Portugal and remote villages of West Africa.

Esther Gokhale's Five Tips For Better Posture And Less Back Pain

Try these exercises while you're working at your desk, sitting at the dinner table or walking around, Esther Gokhale recommends.
1. Do a shoulder roll: Americans tend to scrunch their shoulders forward, so our arms are in front of our bodies. That's not how people in indigenous cultures carry their arms, Gokhale says. To fix that, gently pull your shoulders up, push them back and then let them drop — like a shoulder roll. Now your arms should dangle by your side, with your thumbs pointing out. "This is the way all your ancestors parked their shoulders," she says. "This is the natural architecture for our species."
2. Lengthen your spine: Adding extra length to your spine is easy, Gokhale says. Being careful not to arch your back, take a deep breath in and grow tall. Then maintain that height as you exhale. Repeat: Breathe in, grow even taller and maintain that new height as you exhale. "It takes some effort, but it really strengthens your abdominal muscles," Gokhale says.
3. Squeeze, squeeze your glute muscles when you walk: In many indigenous cultures, people squeeze their gluteus medius muscles every time they take a step. That's one reason they have such shapely buttocks muscles that support their lower backs. Gokhale says you can start developing the same type of derrière by tightening the buttocks muscles when you take each step. "The gluteus medius is the one you're after here. It's the one high up on your bum," Gokhale says. "It's the muscle that keeps you perky, at any age."
4. Don't put your chin up: Instead, add length to your neck by taking a lightweight object, like a bean bag or folded washcloth, and balance it on the top of your crown. Try to push your head against the object. "This will lengthen the back of your neck and allow your chin to angle down — not in an exaggerated way, but in a relaxed manner," Gokhale says.
5. Don't sit up straight! "That's just arching your back and getting you into all sorts of trouble," Gokhale says. Instead do a shoulder roll to open up the chest and take a deep breath to stretch and lengthen the spine.
"I went to villages where every kid under age 4 was crying because they were frightened to see somebody with white skin — they'd never seen a white person before," she says.

Gokhale took photos and videos of people who walked with water buckets on their heads, collected firewood or sat on the ground weaving, for hours.

"I have a picture in my book of these two women who spend seven to nine hours everyday, bent over, gathering water chestnuts," Gokhale says. "They're quite old. But the truth is they don't have a back pain."

She tried to figure out what all these different people had in common. The first thing that popped out was the shape of their spines. "They have this regal posture, and it's very compelling."

And it's quite different than American spines.

If you look at an American's spine from the side, or profile, it's shaped like the letter S. It curves at the top and then back again at the bottom.

But Gokhale didn't see those two big curves in people who don't have back pain. "That S shape is actually not natural," she says. "It's a J-shaped spine that you want."

In fact, if you look at drawings from Leonardo da Vinci — or a Gray's Anatomy book from 1901 — the spine isn't shaped like a sharp, curvy S. It's much flatter, all the way down the back. Then at the bottom, it curves to stick the buttocks out. So the spine looks more like the letter J.

"The J-shaped spine is what you see in Greek statues. It's what you see in young children. It's good design," Gokhale says.

So Gokhale worked to get her spine into the J shape. And gradually her back pain went away.

Then Gokhale realized she could help others. She developed a set of exercises, wrote a book and set up a studio in downtown Palo Alto.

Now her list of clients is impressive. She's helped YouTube CEO Susan Wojcicki and Matt Drudge of the Drudge Report. She has given classes at Google, Facebook and companies across the country. In Silicon Valley, she's known as the "posture guru."

Each year, doctors in the Bay Area refer hundreds of patients to Gokhale. One of them is Dr. Neeta Jain, an internist at the Palo Alto Medical Foundation. She puts Gokhale's method in the same category as Pilates and yoga for back pain. And it doesn't bother her that the method hasn't been tested in a clinical trial.

Healthy spines in the Western world: The J-shaped spine is often seen in photographs from the late 19th and early 20th centuries.i
Healthy spines in the Western world: The J-shaped spine is often seen in photographs from the late 19th and early 20th centuries.
Library of Congress
"If people are finding things that are helpful, and it's not causing any harm, then why do we have to wait for a trial?" Jain asked.

But there's still a big question looming here: Is Gokhale right? Have people in Western cultures somehow forgotten the right way to stand?

Scientists don't know yet, says Dr. Praveen Mummaneni, a neurosurgeon at the University of California, San Francisco's Spine Center. Nobody has done a study on traditional cultures to see why some have lower rates of back pain, he says. Nobody has even documented the shape of their spines.

"I'd like to go and take X-rays of indigenous populations and compare it to people in the Western world," Mummaneni says. "I think that would be helpful."

But there's a whole bunch of reasons why Americans' postures — and the shape of their spines — may be different than those of indigenous populations, he says. For starters, Americans tend to be much heavier.

"If you have a lot of fat built up in the belly, that could pull your weight forward," Mummaneni says. "That could curve the spine. And people who are thinner probably have less curvature" — and thus a spine shaped more like J than than an S.

Americans are also much less active than people in traditional cultures, Mummaneni says. "I think the sedentary lifestyle promotes a lack of muscle tone and a lack of postural stability because the muscles get weak."

Everyone knows that weak abdominal muscles can cause back pain. In fact, Mummaneni says, stronger muscles might be the secret to Gokhale's success.

In other words, it's not that the J-shaped spine is the ideal one — or the healthiest. It's what goes into making the J-shaped spine that matters: "You have to use muscle strength to get your spine to look like a J shape," he says.

So Gokhale has somehow figured out a way to teach people to build up their core muscles without them even knowing it. "Yes, I think that's correct," Mummaneni says. "You're not going to be able to go from the S- to the J-shaped spine without having good core muscle strength. And I think that's key here."

So indigenous people around the world don't have a magic bullet for stopping back pain. They've just got beefy abdominal muscles, and their lifestyle helps to keep them that way, even as they age.

Back pain is a tricky beast. Most Americans will at some point have a problem with their backs. And for an unlucky third, treatments won't work, and the problem will become chronic.

Believe it or not, there are a few cultures in the world where back pain hardly exists. One indigenous tribe in central India reported essentially none. And the discs in their backs showed little signs of degeneration as people aged.

Many ancient statues, such as this one from Greece, display a J-shaped spine. The statue's back is nearly flat until the bottom, where it curves so the buttocks are behind the spine.i
Many ancient statues, such as this one from Greece, display a J-shaped spine. The statue's back is nearly flat until the bottom, where it curves so the buttocks are behind the spine.
Courtesy of Esther Gokhale/Gerard Mackworth-Young
An acupuncturist in Palo Alto, Calif., thinks she has figured out why. She has traveled around the world studying cultures with low rates of back pain — how they stand, sit and walk. Now she's sharing their secrets with back pain sufferers across the U.S.

About two decades ago, Esther Gokhale started to struggle with her own back after she had her first child. "I had excruciating pain. I couldn't sleep at night," she says. "I was walking around the block every two hours. I was just crippled."

Gokhale had a herniated disc. Eventually she had surgery to fix it. But a year later, it happened again. "They wanted to do another back surgery. You don't want to make a habit out of back surgery," she says.

This time around, Gokhale wanted to find a permanent fix for her back. And she wasn't convinced Western medicine could do that. So Gokhale started to think outside the box. She had an idea: "Go to populations where they don't have these huge problems and see what they're doing."

Over the next decade, Gokhale went to cultures around the world that live far away from modern life. She went to the mountains in Ecuador, tiny fishing towns in Portugal and remote villages of West Africa.

Esther Gokhale's Five Tips For Better Posture And Less Back Pain

Try these exercises while you're working at your desk, sitting at the dinner table or walking around, Esther Gokhale recommends.
1. Do a shoulder roll: Americans tend to scrunch their shoulders forward, so our arms are in front of our bodies. That's not how people in indigenous cultures carry their arms, Gokhale says. To fix that, gently pull your shoulders up, push them back and then let them drop — like a shoulder roll. Now your arms should dangle by your side, with your thumbs pointing out. "This is the way all your ancestors parked their shoulders," she says. "This is the natural architecture for our species."
2. Lengthen your spine: Adding extra length to your spine is easy, Gokhale says. Being careful not to arch your back, take a deep breath in and grow tall. Then maintain that height as you exhale. Repeat: Breathe in, grow even taller and maintain that new height as you exhale. "It takes some effort, but it really strengthens your abdominal muscles," Gokhale says.
3. Squeeze, squeeze your glute muscles when you walk: In many indigenous cultures, people squeeze their gluteus medius muscles every time they take a step. That's one reason they have such shapely buttocks muscles that support their lower backs. Gokhale says you can start developing the same type of derrière by tightening the buttocks muscles when you take each step. "The gluteus medius is the one you're after here. It's the one high up on your bum," Gokhale says. "It's the muscle that keeps you perky, at any age."
4. Don't put your chin up: Instead, add length to your neck by taking a lightweight object, like a bean bag or folded washcloth, and balance it on the top of your crown. Try to push your head against the object. "This will lengthen the back of your neck and allow your chin to angle down — not in an exaggerated way, but in a relaxed manner," Gokhale says.
5. Don't sit up straight! "That's just arching your back and getting you into all sorts of trouble," Gokhale says. Instead do a shoulder roll to open up the chest and take a deep breath to stretch and lengthen the spine.
"I went to villages where every kid under age 4 was crying because they were frightened to see somebody with white skin — they'd never seen a white person before," she says.

Gokhale took photos and videos of people who walked with water buckets on their heads, collected firewood or sat on the ground weaving, for hours.

"I have a picture in my book of these two women who spend seven to nine hours everyday, bent over, gathering water chestnuts," Gokhale says. "They're quite old. But the truth is they don't have a back pain."

She tried to figure out what all these different people had in common. The first thing that popped out was the shape of their spines. "They have this regal posture, and it's very compelling."

And it's quite different than American spines.

If you look at an American's spine from the side, or profile, it's shaped like the letter S. It curves at the top and then back again at the bottom.

But Gokhale didn't see those two big curves in people who don't have back pain. "That S shape is actually not natural," she says. "It's a J-shaped spine that you want."

In fact, if you look at drawings from Leonardo da Vinci — or a Gray's Anatomy book from 1901 — the spine isn't shaped like a sharp, curvy S. It's much flatter, all the way down the back. Then at the bottom, it curves to stick the buttocks out. So the spine looks more like the letter J.

"The J-shaped spine is what you see in Greek statues. It's what you see in young children. It's good design," Gokhale says.

So Gokhale worked to get her spine into the J shape. And gradually her back pain went away.

Then Gokhale realized she could help others. She developed a set of exercises, wrote a book and set up a studio in downtown Palo Alto.

Now her list of clients is impressive. She's helped YouTube CEO Susan Wojcicki and Matt Drudge of the Drudge Report. She has given classes at Google, Facebook and companies across the country. In Silicon Valley, she's known as the "posture guru."

Each year, doctors in the Bay Area refer hundreds of patients to Gokhale. One of them is Dr. Neeta Jain, an internist at the Palo Alto Medical Foundation. She puts Gokhale's method in the same category as Pilates and yoga for back pain. And it doesn't bother her that the method hasn't been tested in a clinical trial.

Healthy spines in the Western world: The J-shaped spine is often seen in photographs from the late 19th and early 20th centuries.i
Healthy spines in the Western world: The J-shaped spine is often seen in photographs from the late 19th and early 20th centuries.
Library of Congress
"If people are finding things that are helpful, and it's not causing any harm, then why do we have to wait for a trial?" Jain asked.

But there's still a big question looming here: Is Gokhale right? Have people in Western cultures somehow forgotten the right way to stand?

Scientists don't know yet, says Dr. Praveen Mummaneni, a neurosurgeon at the University of California, San Francisco's Spine Center. Nobody has done a study on traditional cultures to see why some have lower rates of back pain, he says. Nobody has even documented the shape of their spines.

"I'd like to go and take X-rays of indigenous populations and compare it to people in the Western world," Mummaneni says. "I think that would be helpful."

But there's a whole bunch of reasons why Americans' postures — and the shape of their spines — may be different than those of indigenous populations, he says. For starters, Americans tend to be much heavier.

"If you have a lot of fat built up in the belly, that could pull your weight forward," Mummaneni says. "That could curve the spine. And people who are thinner probably have less curvature" — and thus a spine shaped more like J than than an S.

Americans are also much less active than people in traditional cultures, Mummaneni says. "I think the sedentary lifestyle promotes a lack of muscle tone and a lack of postural stability because the muscles get weak."

Everyone knows that weak abdominal muscles can cause back pain. In fact, Mummaneni says, stronger muscles might be the secret to Gokhale's success.

In other words, it's not that the J-shaped spine is the ideal one — or the healthiest. It's what goes into making the J-shaped spine that matters: "You have to use muscle strength to get your spine to look like a J shape," he says.

So Gokhale has somehow figured out a way to teach people to build up their core muscles without them even knowing it. "Yes, I think that's correct," Mummaneni says. "You're not going to be able to go from the S- to the J-shaped spine without having good core muscle strength. And I think that's key here."

So indigenous people around the world don't have a magic bullet for stopping back pain. They've just got beefy abdominal muscles, and their lifestyle helps to keep them that way, even as they age.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

ปวดหลังเป็นสัตว์หากิน ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ในบางจุดจะปัญหากับหลังของพวกเขา สำหรับสามการไป การรักษาจะไม่ทำงาน และปัญหาจะกลายเป็นเรื้อรังเชื่อหรือไม่ มีหลายวัฒนธรรมในโลกที่ปวดหลังแทบไม่มี ชนเผ่าหนึ่งในอินเดียกลางรายงานหลักไม่ และดิสก์หลังของพวกเขาในการแสดงสัญญาณเสื่อมเป็นผู้ที่มีอายุน้อยในสมัยโบราณรูปปั้น เช่นนี้จากกรีซ แสดงกระดูกสันหลังรูป J หลังของรูปปั้นจะเกือบแบนจนถึงด้านล่าง ที่มันโค้งเพื่อบั้นท้ายอยู่เบื้องหลัง spine.iในสมัยโบราณรูปปั้น เช่นนี้จากกรีซ แสดงกระดูกสันหลังรูป J ด้านหลังของรูปปั้นได้เกือบแบนจนถึงด้านล่าง ที่มันโค้งเพื่อบั้นท้ายอยู่หลังกระดูกสันหลังความ Gokhale เอสเธอร์/เจอราร์ด Mackworth หนุ่มเป็น acupuncturist ในดัลลัส รัฐแคลิฟอร์เนีย คิดว่า เธอได้คิดว่าทำไม เธอได้เดินทางทั่วโลกที่ศึกษาวัฒนธรรม ด้วยราคาต่ำสุดของอาการปวดซึ่งวิธีพวกเขายืน นั่ง และเดิน ตอนนี้เธอมีอายุความลับของพวกเขาแพ้ปวดทั่วสหรัฐอเมริกาประมาณสองทศวรรษที่ผ่านมา เอสเธอร์ Gokhale เริ่มปล้ำเธอเองกลับหลังจากที่เธอมีลูกคนแรก "ผมมีอาการปวด excruciating ฉันไม่สามารถนอนหลับในเวลากลางคืน เธอกล่าวว่า "ฉันเดินรอบบล็อคทุกสองชั่วโมง ฉันมีเพียงง่อย"Gokhale ตรวจได้ ในที่สุดเธอได้ผ่าตัดแก้ไข แต่ปีต่อมา มันเกิดขึ้นอีก "พวกเขาอยากจะทำผ่าตัดหลังอีก คุณไม่ต้องการให้เป็นนิสัยจากหลังผ่าตัด เธอกล่าวว่าเวลาประมาณนี้ Gokhale ต้องการค้นหาการแก้ไขถาวรเธอกลับ และเธอไม่มั่นใจยาตะวันตกสามารถทำ ดังนั้น Gokhale เริ่มคิดนอกกล่อง เธอมีความคิด: "ไปยังกลุ่มประชากรที่ไม่มีปัญหาเหล่านี้มาก และดูสิ่งที่พวกเขากำลังทำ"กว่าทศวรรษถัดไป Gokhale ไปวัฒนธรรมทั่วโลกที่อยู่ห่างไกลจากชีวิตสมัยใหม่ เธอไปเที่ยวในเอกวาดอร์ เมืองประมงเล็ก ๆ ในโปรตุเกสและแอฟริกาตะวันตกไกลหมู่บ้านเคล็ดลับ 5 เอสเธอร์ Gokhale สำหรับท่าดีและน้อยปวดลองออกกำลังกายเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงาน นั่งที่โต๊ะอาหาร หรือเดินไปรอบ ๆ เอสเธอร์ Gokhale แนะนำ1. ทำม้วนไหล่: ชาวอเมริกันมักจะ scrunch ของไหล่ไปข้างหน้า เพื่อแผ่นดินของเราอยู่ด้านหน้าของร่างกายของเรา Gokhale กล่าวว่า ก็ไม่ได้ว่าคนในวัฒนธรรมพื้นเมืองใช้อาวุธของพวกเขา แก้ไข ที่ค่อย ๆ ดึงหัวไหล่ขึ้น ดันกลับ และให้พวกเขาปล่อยตัวชอบม้วนไหล่ ตอนนี้ แขนของคุณควรห้อยเคียงข้างคุณ กับ thumbs ของคุณชี้ให้เห็น "นี่คือวิธีบรรพบุรุษของคุณจอดไหล่ของพวกเขา เธอกล่าวว่า "นี่คือสถาปัตยกรรมธรรมชาติสำหรับสายพันธุ์ของเรา"2. ยืดกระดูกสันหลังของคุณ: เพิ่มความยาวเสริมกระดูกสันหลังของคุณเป็นเรื่องง่าย Gokhale กล่าวว่า การระวังไม่ให้โค้งหลัง ใช้ลมหายใจ และเจริญเติบโตสูง แล้ว รักษาที่สูงเท่าที่คุณส่งออกมา ทำซ้ำ: สูด โตอย่างกล้า และรักษาความสูงที่ใหม่ ตามที่คุณส่งออกมา "ใช้ความพยายามบางอย่าง แต่มันจริง ๆ เสริมสร้างกล้ามท้อง Gokhale กล่าวว่า3. บีบ บีบกล้าม glute เวลาเดิน: ในหลายวัฒนธรรมพื้นเมือง คนบีบของ gluteus medius กล้ามเนื้อทุกครั้งที่ใช้ขั้นตอนการ นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ได้เช่นกล้ามเนื้อบั้นท้ายโปร่งที่สนับสนุนหลังล่างของพวกเขา Gokhale กล่าวว่า คุณสามารถเริ่มต้นพัฒนา derrière ชนิดเดียว โดยขันกล้ามเนื้อบั้นท้ายเมื่อคุณดำเนินการแต่ละขั้นตอน "Gluteus medius เป็นคุณหลังจากที่นี่ Gokhale กล่าวว่า มันเป็นสูงค่าในลุมพินีของคุณ "มันเป็นกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณทะลึ่ง ทุกวัย"4. อย่าวางชิ้นของคุณ: แทน เพิ่มความยาวให้คอ โดยการนำวัตถุที่มีน้ำหนักเบา เช่นถุงถั่วหรือ washcloth พับ และสมดุลบนยอดมงกุฎของคุณ พยายามผลักดันศีรษะกับวัตถุ "นี้จะยืดด้านหลังของคอ และอนุญาตให้คุณชินกับมุมลงตัวไม่ ในทาง exaggerated แต่ ใน ลักษณะผ่อนคลาย, " Gokhale กล่าวว่า5. อย่านั่งตรง "ที่เป็นเพียง arching กลับ และรับเข้าทุกปัญหา Gokhale กล่าวว่า แต่ ไม่มีการหมุนไหล่จะเปิดหน้าอก และหายใจลึก ๆ เพื่อยืด และยืดกระดูกสันหลัง"ผมไปหมู่บ้านที่เด็กทุกอายุ 4 ร้องไห้เพราะกลัวที่จะดูใครสักคนที่ มีผิวขาวคือพวกเขาไม่เคยเห็นคนขาวก่อน, " เธอกล่าวGokhale เอาภาพถ่ายและวิดีโอของคนที่เดินกับถังน้ำบนศีรษะของพวกเขา รวบรวมฟืน หรือนั่งบนดินทอ ชั่วโมงGokhale กล่าวว่า "มีรูปในหนังสือของฉันเหล่านี้สองผู้หญิงใช้ทุกวันเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง โค้งเหนือ ทับทิมรวบรวม "พวกเขาจะค่อนข้างเก่า แต่ความจริงก็คือ พวกเขาไม่มีอาการปวดหลัง"เธอพยายามคิดออกว่าคนเหล่านี้ต่างมีกัน สิ่งแรกที่ popped ออกทรง spines ของพวกเขาได้ "พวกเขามีท่านี้รีกัล และก็น่าสนใจมาก"และค่อนข้างแตกต่าง spines อเมริกันถ้าคุณดูที่กระดูกสันหลังของชาวอเมริกันจากด้านข้าง หรือโพรไฟล์ มันมีรูปร่างคล้ายอักษร s ได้ มันโค้งด้านบนแล้ว อีกด้านแต่ Gokhale ไม่เห็นที่โค้งใหญ่สองคนที่ไม่มีอาการปวด "รูปร่าง S ว่าธรรมชาติไม่จริง เธอกล่าวว่า "มันเป็นกระดูกสันหลังที่เป็นรูปตัวเจที่คุณต้องการ"ในความเป็นจริง หากคุณดูรูปวาดจากลีโอนาโดดาวินชี — หรือหนังสือกายวิภาคศาสตร์ของสีเทาจาก 1901 – กระดูกสันหลังไม่รูปเช่นความคมชัด โค้ง s ได้ เป็น flatter มาก ทางลงด้านหลัง แล้ว ที่ด้านล่าง ที่มันโค้งยื่นบั้นท้าย ดังนั้น กระดูกสันหลังมีลักษณะเหมือนตัวอักษรเจ"กระดูกสันหลังรูปเจได้สิ่งที่คุณเห็นในรูปปั้นกรีก สิ่งที่คุณเห็นในเด็กได้ Gokhale กล่าวว่า ก็ดีดังนั้น Gokhale ทำงานจะได้รับกระดูกสันหลังของเธอในรูปเจ และค่อย ๆ ปวดหลังของเธอออกไปแล้ว Gokhale รับรู้เธอสามารถช่วยเหลือผู้อื่น เธอพัฒนาชุดของการออกกำลังกาย เขียนหนังสือ และตั้งสตูดิโอในเมืองดัลลัสตอนนี้เธอรายการของลูกค้าประทับใจได้ เธอได้ช่วย Wojcicki ซูซานซีอีโอของ YouTube และแมตต์ Drudge รายงาน Drudge เธอได้ให้เรียนที่ Google, Facebook และบริษัททั่วประเทศ ในซิลิคอนวัลเลย์ เธอเรียกว่าเป็นการ "ท่ากูรู"แต่ละปี แพทย์ในพื้นที่อ่าวถึงหลายร้อยของผู้ป่วย Gokhale หนึ่งในนั้นคือดร. Neeta เจน เป็น internist ที่มูลนิธิทางการแพทย์ของดัลลัส เธอทำให้วิธีการของ Gokhale ในประเภทเดียวกันและการฝึกโยคะสำหรับอาการปวด และมันไม่รำคาญเธอที่วิธีการไม่ได้รับการทดสอบในการทดลองทางคลินิกSpines สุขภาพในโลกตะวันตก: กระดูกสันหลังรูป J มักจะเห็นในรูปถ่ายจากในปลายศตวรรษที่ 19 และต้น 20 centuries.iSpines สุขภาพในโลกตะวันตก: กระดูกสันหลังรูป J มักจะเห็นในรูปถ่ายจากในปลายศตวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษนี้หอสมุดรัฐสภา"ถ้าคนกำลังค้นหาสิ่งที่มีประโยชน์ และไม่ทำอันตรายใด ๆ แล้วทำไมทำให้เรารอการทดลองหรือไม่" เจนถามแต่ยังคงมีคำถามใหญ่ที่ตั้งเค้าทะมึนอยู่ที่นี่: Gokhale เป็นขวา คนในวัฒนธรรมตะวันตกอย่างใดลืมวิธียืนนักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้ กล่าวว่า ดร.ประวีณชำ Mummaneni โรงที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโกศูนย์กระดูกสันหลัง ไม่มีใครได้ทำการศึกษาวัฒนธรรมดั้งเดิมดูทำไมบางคนมีต่ำกว่าอัตราการปวดหลัง เขากล่าวว่า แม้ไม่มีใครมีเอกสารทรง spines ของพวกเขาMummaneni กล่าวว่า "อยากจะไป และใช้รังสีเอกซ์ของประชากรพื้นเมือง และเปรียบเทียบกับคนในโลกตะวันตก "คิดที่จะเป็นประโยชน์"แต่ทำไมมีทั้งนั้นเหตุผลท่าทางของคนอเมริกัน — และรูปร่างของ spines ของพวกเขา — อาจจะแตกต่างกว่าของประชากรพื้นเมือง เขากล่าวว่า การเริ่ม อเมริกันมักจะหนักมากMummaneni กล่าวว่า "ถ้า คุณมีจำนวนมากของไขมันที่สร้างขึ้นในท้อง ที่สามารถดึงน้ำหนักไปข้างหน้า "ที่ได้เส้นโค้งกระดูกสันหลังขึ้น และคนที่มีทินเนอร์อาจมีขนาดน้อยกว่า" — และดังนั้น กระดูกสันหลังรูปเหมือนเจกว่ากว่า s ได้Mummaneni กล่าวว่า ชาวอเมริกันอยู่ยังมากน้อยกว่าคนในวัฒนธรรมดั้งเดิม "คิดว่า ชีวิตแย่ ๆ ส่งเสริมขาดเสียงกล้ามเนื้อและการขาดเสถียรภาพเนื้อ postural เนื่องจากกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น"ทุกคนรู้ว่า กล้ามเนื้อท้องอ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวด ในความเป็นจริง Mummaneni กล่าวว่า กล้ามเนื้อแข็งแรงอาจได้ความลับสู่ความสำเร็จของ Gokhaleในคำอื่น ๆ ไม่ว่ากระดูกสันหลังรูปเจหนึ่งเหมาะ — หรือการหนีจากการ มีอะไรจะทำรูปเจกระดูกสันหลังที่สำคัญ: "คุณต้องใช้แรงของกล้ามเนื้อเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณให้ดูเหมือนรูปเจ เขากล่าวว่าดังนั้น Gokhale มีอย่างใดคิดว่าวิธีการสอนการสร้างกล้ามเนื้อหลักของพวกเขา โดยพวกเขาจะรู้ "ใช่ ผมคิดว่า ที่ถูกต้อง Mummaneni กล่าวว่า "คุณกำลังจะไม่ไปจาก S - กระดูกสันหลังรูปเจไม่มีแรงของกล้ามเนื้อหลักที่ดี และผมคิดว่าที่คีย์ที่นี่ "คนพื้นเมืองดังนั้นทั่วโลกไม่มีกระสุนวิเศษสำหรับหยุดปวด พวกเขาได้เพียงแค่กล้ามเนื้อท้อง beefy และชีวิตของพวกเขาช่วยให้พวกเขาวิธี แม้อายุมาก

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

อาการปวดหลังเป็นสัตว์ที่หากิน ชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะบางจุดที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังของพวกเขา และสำหรับสามโชคร้าย, การรักษาจะไม่ทำงานและปัญหาที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นเรื้อรัง. เชื่อหรือไม่ว่ามีวัฒนธรรมที่ไม่กี่แห่งในโลกที่มีอาการปวดหลังแทบจะไม่อยู่ หนึ่งในชนเผ่าพื้นเมืองในภาคกลางของอินเดียรายงานหลักไม่มี และแผ่นหลังของพวกเขาในการแสดงให้เห็นว่าเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการเสื่อมสภาพเป็นคนอายุ. รูปปั้นโบราณจำนวนมากเช่นหนึ่งจากกรีซนี้แสดงกระดูกสันหลัง J-รูป หลังรูปปั้นเกือบแบนจนด้านล่างที่มันโค้งเพื่อให้ก้นอยู่เบื้องหลัง spine.i รูปปั้นโบราณจำนวนมากเช่นหนึ่งจากกรีซนี้แสดงกระดูกสันหลัง J-รูป หลังรูปปั้นเกือบแบนจนด้านล่างที่มันโค้งเพื่อให้ก้นอยู่เบื้องหลังกระดูกสันหลัง. มารยาทของเอสเธอร์ Gokhale / Mackworth เจอราร์ดหนุ่มฝังเข็มในพาโลอัลโตรัฐแคลิฟอร์เนีย. คิดว่าเธอได้คิดออกว่าทำไม เธอได้เดินทางไปทั่วโลกการศึกษาวัฒนธรรมที่มีอัตราต่ำของอาการปวดหลัง - วิธีที่พวกเขายืนนั่งและเดินเท้า ตอนนี้เธอแบ่งปันความลับของพวกเขากับผู้ประสบภัยอาการปวดหลังในสหรัฐอเมริกาประมาณสองทศวรรษที่ผ่านมาเอสเธอร์ Gokhale เริ่มที่จะต่อสู้กับการกลับมาของเธอหลังจากที่เธอมีลูกคนแรกของเธอ "ผมมีความเจ็บปวดระทมทุกข์. ฉันไม่สามารถนอนในเวลากลางคืน" เธอกล่าว "ผมเดินไปรอบ ๆ บล็อกทุกสองชั่วโมง. ฉันพิการเพียง." Gokhale มีแผ่นดิสก์ herniated ในที่สุดเธอได้รับการผ่าตัดที่จะแก้ไขได้ แต่ในปีต่อมาก็เกิดขึ้นอีกครั้ง "พวกเขาต้องการที่จะทำผ่าตัดกลับมาอีก. คุณไม่ต้องการที่จะทำนิสัยจากการผ่าตัดกลับมา" เธอกล่าว. เวลาประมาณนี้ Gokhale ต้องการที่จะหาการแก้ไขที่ถาวรสำหรับด้านหลังของเธอ และเธอก็ไม่เชื่อว่าการแพทย์ตะวันตกสามารถดำเนินการได้ ดังนั้น Gokhale เริ่มที่จะคิดนอกกรอบ เธอมีความคิด: ". ไปที่ประชากรที่พวกเขาไม่ได้มีปัญหาขนาดใหญ่เหล่านี้และดูสิ่งที่พวกเขากำลังทำ" กว่าทศวรรษถัดไป Gokhale วัฒนธรรมไปทั่วโลกที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากชีวิตที่ทันสมัย เธอเดินไปที่ภูเขาในเอกวาดอร์เมืองประมงเล็ก ๆ ในโปรตุเกสและหมู่บ้านที่ห่างไกลของแอฟริกาตะวันตก. เอสเธอร์ Gokhale ห้าเคล็ดลับสำหรับท่าที่ดีขึ้นและอาการปวดหลังน้อยพยายามออกกำลังกายเหล่านี้ขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะอาหารค่ำหรือเดิน รอบเอสเธอร์ Gokhale แนะนำ. 1 ทำม้วนไหล่: ชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะส่งเสียงขรมไหล่ของพวกเขาไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของเราอยู่ในด้านหน้าของร่างกายของเรา นั่นไม่ใช่วิธีการที่คนในวัฒนธรรมพื้นบ้านพกอาวุธของพวกเขากล่าวว่า Gokhale ในการแก้ไขปัญหานั้นค่อยๆดึงไหล่ของคุณขึ้นผลักดันให้พวกเขากลับมาแล้วปล่อยให้พวกเขาลดลง - เช่นม้วนไหล่ ตอนนี้แขนของคุณควรห้อยอยู่เคียงข้างคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ให้เห็น "นี่เป็นวิธีที่บรรพบุรุษของคุณจอดไหล่ของพวกเขา" เธอกล่าว "นี่คือสถาปัตยกรรมธรรมชาติสำหรับสายพันธุ์ของเรา." 2 ยืดกระดูกสันหลังของคุณ: การเพิ่มความยาวพิเศษเพื่อกระดูกสันหลังของคุณเป็นเรื่องง่าย Gokhale กล่าวว่า การระมัดระวังไม่ให้โค้งกลับของคุณจะหายใจลึกและเติบโตสูง แล้วรักษาที่สูงในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ: หายใจใน, เติบโตได้สูงและการบำรุงรักษาที่สูงใหม่ที่คุณหายใจออก "มันต้องใช้ความพยายามบางอย่าง แต่จริงๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ" กล่าวว่า Gokhale. 3 บีบบีบกล้ามเนื้อ glute ของคุณเมื่อคุณเดินในวัฒนธรรมพื้นบ้านหลายคนบีบกล้ามเนื้อ gluteus medius ของพวกเขาทุกครั้งที่พวกเขาจะใช้ขั้นตอน นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่พวกเขามีกล้ามเนื้อก้นหุ่นดีดังกล่าวว่าการสนับสนุนของพวกเขาลดลงหลัง Gokhale ว่าคุณสามารถเริ่มต้นการพัฒนาชนิดเดียวกันของderrièreโดยกระชับกล้ามเนื้อก้นเมื่อคุณใช้เวลาในแต่ละขั้นตอน "medius gluteus เป็นหนึ่งในคุณหลังจากที่นี่. เป็นหนึ่งสูงขึ้นไปบนก้นของคุณ" Gokhale กล่าวว่า "มันเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าในวัยใด." 4 อย่าใส่คางของคุณขึ้น แต่เพิ่มระยะเวลาที่คอของคุณโดยการวัตถุที่มีน้ำหนักเบาเช่นถุงถั่วหรือ washcloth พับและความสมดุลไว้ที่ด้านบนของพระมหากษัตริย์ของคุณ พยายามที่จะผลักดันหัวของคุณกับวัตถุ "นี้จะยืดด้านหลังของลำคอของคุณและช่วยให้คางของคุณมุมลง - ไม่ได้อยู่ในทางที่พูดเกินจริง แต่ในลักษณะที่ผ่อนคลาย" Gokhale กล่าว. 5 อย่านั่งตัวตรง! "นั่นเป็นเพียงแค่โค้งหลังของคุณและการที่คุณเข้าไปในทุกประเภทของปัญหา" Gokhale กล่าวว่า แทนที่จะทำม้วนไหล่ที่จะเปิดหน้าอกและหายใจลึก ๆ จะยืดยาวและกระดูกสันหลัง. "ฉันไปที่หมู่บ้านเด็กอายุต่ำกว่า 4 ทุกยุคทุกสมัยก็ร้องไห้เพราะพวกเขากลัวที่จะเห็นใครบางคนที่มีผิวสีขาว - พวกเขาไม่เคย เห็นคนผิวขาวมาก่อน "เธอกล่าว. Gokhale เอาภาพถ่ายและวิดีโอของผู้คนที่เดินด้วยถังน้ำบนหัวของพวกเขาเก็บรวบรวมฟืนหรือนั่งอยู่บนพื้นดินทอผ้าสำหรับชั่วโมง. "ผมมีภาพในหนังสือของฉันของทั้งสองผู้หญิง ที่ใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงทุกวัน, งอมากกว่ารวบรวมแห้ว "Gokhale กล่าวว่า "พวกเขากำลังค่อนข้างเก่า. แต่ความจริงก็คือพวกเขาไม่ได้มีอาการปวดหลัง." เธอพยายามที่จะคิดออกว่าสิ่งเหล่านี้คนที่แตกต่างมีเหมือนกัน สิ่งแรกที่โผล่ออกมาเป็นรูปร่างของกระดูกสันหลังของพวกเขา "พวกเขามีท่าทางสง่านี้และ. มันน่าสนใจมาก" และมันค่อนข้างแตกต่างกว่าเงี่ยงอเมริกัน. ถ้าคุณดูที่กระดูกสันหลังอเมริกันจากด้านข้างหรือรายละเอียดก็มีรูปร่างเหมือนตัวอักษรเส้นโค้งเอสมันที่ด้านบนแล้วกลับ อีกครั้งที่ด้านล่าง. Gokhale แต่ไม่เห็นทั้งสองเส้นโค้งขนาดใหญ่ในคนที่ไม่ได้มีอาการปวดหลัง "รูปร่าง S ที่เป็นจริงไม่เป็นธรรมชาติ" เธอกล่าว "มันเป็นกระดูกสันหลัง J-รูปที่คุณต้องการ." ในความเป็นจริงถ้าคุณมองไปที่ภาพวาดจากเลโอนาร์โดดาวินชี - หรือหนังสือสีเทากายวิภาคจาก 1901 - กระดูกสันหลังไม่ได้มีรูปร่างเหมือนคมโค้งเอสมันมากประจบ ตลอดทางลงด้านหลัง จากนั้นที่ด้านล่างมันโค้งที่จะติดก้นออก ดังนั้นกระดูกสันหลังมีลักษณะคล้ายตัวอักษรเจ"กระดูกสันหลัง J-รูปคือสิ่งที่คุณเห็นในรูปปั้นกรีก. มันเป็นสิ่งที่คุณเห็นในเด็กเล็ก. มันออกแบบที่ดี" Gokhale กล่าว. ดังนั้น Gokhale ทำงานที่จะได้รับกระดูกสันหลังของเธอเข้าไปใน J รูปร่าง และค่อยๆอาการปวดหลังของเธอจากไป. แล้ว Gokhale รู้ว่าเธอจะช่วยให้คนอื่น ๆ เธอพัฒนาชุดของการออกกำลังกาย, เขียนหนังสือและการตั้งค่าสตูดิโอในเมืองพาโลอัลโต. ตอนนี้รายชื่อของลูกค้าของเธอเป็นที่น่าประทับใจ เธอช่วย YouTube ซีอีโอซูซานWójcickiและแมตต์หนักของหนักรายงาน เธอได้รับการเรียนที่ Google, Facebook และ บริษัท ทั่วประเทศ ใน Silicon Valley, เธอเรียกว่า "ท่ากูรู." ในแต่ละปีแพทย์ในบริเวณอ่าวดูหลายร้อยของผู้ป่วยที่จะ Gokhale หนึ่งในนั้นคือดร. Neeta เชนอายุรแพทย์ที่พาโลอัลโตมูลนิธิการแพทย์ เธอทำให้วิธี Gokhale ในประเภทเดียวกับพิลาทิสและโยคะสำหรับอาการปวดหลัง และมันไม่ได้รำคาญเธอว่าวิธีการที่ไม่ได้รับการทดสอบในการทดลองทางคลินิก. เงี่ยงสุขภาพในโลกตะวันตก: กระดูกสันหลัง J-รูปมักจะเห็นในภาพจากปลายทศวรรษที่ 19 และต้น 20 centuries.i เงี่ยงสุขภาพใน โลกตะวันตก. กระดูกสันหลัง J-รูปมักจะเห็นในภาพจากปลายทศวรรษที่ 19 และต้นศตวรรษที่ 20 ห้องสมุดสภาคองเกรส"ถ้าคนที่กำลังมองหาสิ่งที่เป็นประโยชน์และจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แล้วทำไมเราต้องรอ ? สำหรับการทดลอง " เชนถาม. แต่ยังคงมีคำถามใหญ่ปรากฏที่นี่: เป็นสิทธิ Gokhale? มีคนในวัฒนธรรมตะวันตกอย่างใดลืมวิธีการที่เหมาะสมที่จะยืน? นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบ, ดร. ปวีณ Mummaneni, ผ่าตัดที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสกล่าวว่าศูนย์กระดูกสันหลัง ไม่มีใครได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับวัฒนธรรมแบบดั้งเดิมที่จะดูว่าทำไมบางคนมีอัตราการลดลงของอาการปวดหลังเขากล่าวว่า ไม่มีใครมีเอกสารแม้รูปร่างของกระดูกสันหลังของพวกเขา. "ฉันต้องการที่จะไปและใช้รังสีเอ็กซ์ของประชากรพื้นเมืองและเปรียบเทียบกับผู้คนในโลกตะวันตก" Mummaneni กล่าวว่า "ผมคิดว่าจะเป็นประโยชน์." แต่มีทั้งกลุ่มของเหตุผลว่าทำไมท่าชาวอเมริกัน - และรูปร่างของกระดูกสันหลังของพวกเขา - อาจจะแตกต่างกว่าของประชากรพื้นเมืองเขากล่าวว่า สำหรับ starters, ชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะหนักกว่ามาก. "ถ้าคุณมีจำนวนมากของไขมันสร้างขึ้นในท้องว่าสามารถดึงน้ำหนักของคุณไปข้างหน้า" Mummaneni กล่าวว่า "นั่นอาจโค้งกระดูกสันหลังและคนที่มีทินเนอร์อาจจะมีความโค้งน้อย." - และทำให้กระดูกสันหลังมีรูปร่างมากขึ้นเช่น J กว่ากว่าเอสชาวอเมริกันนอกจากนี้ยังมีการใช้งานน้อยกว่าคนที่อยู่ในวัฒนธรรมแบบดั้งเดิม Mummaneni กล่าวว่า "ผมคิดว่าชีวิตอยู่ประจำส่งเสริมการขาดของกล้ามเนื้อและการขาดเสถียรภาพการทรงตัวเพราะกล้ามเนื้อได้รับอ่อนแอ." ทุกคนรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ในความเป็นจริง Mummaneni บอกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงอาจจะมีความลับสู่ความสำเร็จของ Gokhale. ในคำอื่น ๆ ก็ไม่ได้ว่ากระดูกสันหลัง J-รูปเหมาะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง - หรือที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งที่จะเข้าสู่การทำให้กระดูกสันหลัง J-รูปที่เรื่อง: "คุณต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้รับกระดูกสันหลังของคุณให้มีลักษณะเหมือนรูปทรง J" เขากล่าว. ดังนั้น Gokhale ได้คิดอย่างใดหาวิธีที่จะสอนคนที่จะสร้างขึ้นของพวกเขา กล้ามเนื้อหลักโดยที่พวกเขายังไม่รู้ "ใช่ผมคิดว่าเป็นที่ถูกต้อง" Mummaneni กล่าวว่า "คุณจะไม่สามารถที่จะไปจาก S- กับกระดูกสันหลัง J-รูปโดยไม่ต้องแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักที่ดี. และฉันคิดว่านั่นเป็นกุญแจสำคัญที่นี่." ดังนั้นคนพื้นเมืองทั่วโลกไม่ได้มีกระสุนวิเศษสำหรับ หยุดอาการปวดหลัง พวกเขาได้มีเพียงแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ้วนและการดำเนินชีวิตของพวกเขาจะช่วยให้พวกเขาด้วยวิธีที่แม้ในขณะที่พวกเขาอายุ

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

ปวดหลังเป็นสัตว์หากิน คนอเมริกันส่วนใหญ่จะในบางจุดมีปัญหากับหลังของพวกเขา และแบบที่สามที่โชคร้าย การรักษาไม่ได้ผล และปัญหาจะกลายเป็นเรื้อรัง

เชื่อหรือไม่ , มีบางวัฒนธรรมในโลกที่ปวดหลังแทบไม่ได้อยู่แล้ว ชนพื้นเมืองเผ่าหนึ่งในภาคกลางของอินเดียรายงานว่า หลักไม่มีและแผ่นดิสก์ หลังแสดงอาการเล็ก ๆน้อย ๆจากการเป็นคนอายุ

หลายรูปปั้นโบราณ เช่นนี้จากกรีซแสดงกระดูกสันหลัง j-shaped . รูปปั้นของกลับเกือบแบนจนด้านล่างที่มันโค้งแล้วก้นหลังกระดูกสันหลัง ฉัน
รูปปั้นโบราณมากมาย เช่นนี้จากกรีซแสดงกระดูกสันหลัง j-shaped . รูปปั้นของกลับเกือบแบนจนถึงด้านล่างที่โค้งแล้วก้นหลังกระดูกสันหลัง
มารยาทของเอสเธอร์ gokhale / เจอราร์ดแม็กเวิร์ทหนุ่ม
นักฝังเข็มใน พาโลอัลโต รัฐแคลิฟอร์เนีย , คิดว่าเธอจะคิดออกว่าทำไม เธอได้เดินทางรอบโลกเรียนวัฒนธรรมที่มีอัตราต่ำกลับปวด - วิธีที่พวกเขายืน นั่ง และเดิน ตอนนี้เธอได้แบ่งปันความลับของพวกเขากับผู้ป่วยปวดหลังในสหรัฐอเมริกา

ประมาณสองทศวรรษที่ผ่านมาเอสเธอร์ gokhale เริ่มที่จะต่อสู้กับเธอเองกลับหลังจากที่เธอเพิ่งได้ลูกคนแรก " ฉันก็เจ็บปวดแสนสาหัส ฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน , " เธอกล่าว . " ฉันเดินรอบๆบล็อกทุกสองชั่วโมง ฉันก็แค่พิการ "

gokhale มีกรัณย์ . ในที่สุดเธอได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมมัน แต่ปีต่อมา มันเกิดขึ้นอีกครั้ง " พวกเขาอยากจะทำอีกหลังการผ่าตัดคุณไม่ต้องการที่จะทำให้เป็นนิสัยจากหลังผ่าตัด , " เธอกล่าว .

เวลาประมาณนี้ , gokhale อยากจะหาที่ซ่อมถาวรเพื่อให้เธอกลับมา เธอไม่มั่นใจยาตะวันตกอาจทำ ดังนั้น gokhale เริ่มคิดนอกกรอบ เธอมีความคิด : " ไปที่ประชากรที่พวกเขาไม่ได้มีปัญหาใหญ่เหล่านี้และดูสิ่งที่พวกเขากำลังทำ . "

ต่อไปมากกว่าทศวรรษgokhale ไปวัฒนธรรมทั่วโลกที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากชีวิตที่ทันสมัย เธอไปที่ภูเขาในประเทศเอกวาดอร์ เล็กตกปลาเมืองในโปรตุเกส และหมู่บ้านที่ห่างไกลของแอฟริกาตะวันตก เป็น

เอสเธอร์ gokhale ห้าเคล็ดลับสำหรับท่าทางและกลับความเจ็บปวดน้อยลง

ลองแบบฝึกหัดเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ที่โต๊ะ นั่งอยู่ที่โต๊ะอาหาร หรือเดินไปรอบ ๆ เอสเธอร์ gokhale แนะนำ .
1ทำม้วนไหล่ : ชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะขยำไหล่ของพวกเขาไปข้างหน้า ดังนั้นแขนของเราอยู่ในด้านหน้าของร่างกายของเรา นั่นไม่ใช่วิธีที่ผู้คนในวัฒนธรรมพื้นเมือง ขนแขนของพวกเขา , gokhale กล่าว การแก้ไขปัญหานั้น ค่อยๆดึงไหล่ขึ้น ผลักพวกเขากลับมาและให้พวกเขาลดลง - แบบม้วนไหล่ . ตอนนี้แขนของคุณควรจะห้อยข้างๆ กับนิ้วโป้งชี้ไป" นี่คือวิธีที่บรรพบุรุษของคุณทั้งหมดที่ไหล่ของพวกเขา , " เธอกล่าว . " นี้เป็นสถาปัตยกรรมธรรมชาติสำหรับเผ่าพันธุ์ของเรา . "
2 ยืดกระดูกสันหลังของคุณ : เพิ่มความยาวพิเศษเพื่อกระดูกสันหลังของคุณเป็นเรื่องง่าย gokhale กล่าว ระวังอย่าให้โค้งกลับของคุณ หายใจลึก ๆและเติบโตสูง แล้วคงสูงในขณะที่คุณหายใจออก ย้ำ หายใจเข้าเติบโตได้สูงขึ้น และรักษาที่ความสูงใหม่เมื่อคุณหายใจออก " มันต้องใช้ความพยายามบางอย่าง แต่มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ " gokhale กล่าว .
3 บีบ บีบกล้ามเนื้อ glute ของคุณเมื่อคุณเดินในวัฒนธรรมพื้นเมือง มีคนบีบของกล้ามเนื้อกล้ามแขน เป็นมัดๆพับทุกครั้งที่ก้าวเดิน นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่พวกเขาได้เช่นหุ่นดีก้นกล้ามเนื้อที่สนับสนุน หลังล่าง

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.