• Step outside and walk in any dire

• Step outside and walk in any direction for five minutes, then walk back again – you’ve just had a 10 minute walk!
• Go for a walk during your lunchtime.
• Go walking with a friend. This will give you an added incentive to walk and make it safer for you.
• Get of the bus one or two stops before your final destination and walk the rest of the way.
• If you would normally drive to see a friend who lives nearby, walk instead.
• Use the stairs. If you live in an apartment or work in an office building – forget the lift and take the stairs instead.
• Walk your children to or from school – walk at a faster pace when you are on your own.
• Walk to the shops – if your local shop is close by, take a longer route to give yourself more walking time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•ขั้นตอนนอกและเดินในทิศทาง 5 นาที จากนั้นเดินกลับอีก-เพียงได้เดิน 10 นาที•ไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันของคุณ•ไปเดินกับเพื่อน นี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจการเพิ่มการเดิน และทำให้มันปลอดภัยสำหรับคุณ •รับรถหนึ่งหรือสองหยุดก่อนปลายทางและส่วนเหลือของทางเดิน•ถ้าคุณปกติจะขับไปดูเพื่อนที่อยู่ใกล้เคียง เดินแทน•ใช้บันได ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนท์ หรือทำงานในอาคารสำนักงาน – ลืมลิฟท์ และใช้บันไดแทน•เดินลูกของคุณไปยัง หรือ จากโรงเรียนเดินอย่างรวดเร็วเมื่อคุณด้วยตนเอง•มาก – ถ้าร้านของคุณด้วย ใช้อ้อมให้ตัวเองเวลาเดินมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ขั้นตอนนอกและเดินไปในทิศทางใด ๆ เป็นเวลาห้านาทีแล้วเดินกลับมาอีกครั้ง - คุณเพิ่งเดินเพียง 10 นาที!
•ไปเดินเล่นในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ.
•ไปเดินกับเพื่อน ซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มแรงจูงใจที่จะเดินและทำให้มันปลอดภัยสำหรับคุณ.
•รับของรถบัสหนึ่งหรือสองหยุดก่อนปลายทางสุดท้ายของคุณและเดินส่วนที่เหลือของทาง.
•หากคุณตามปกติจะขับรถไปหาเพื่อนที่อาศัยอยู่บริเวณใกล้เคียง เดินแทน.
•ใช้บันได หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเม้นหรือทำงานในอาคารสำนักงาน - ลืมลิฟท์และใช้บันไดแทน.
•เดินบุตรหลานของคุณไปยังหรือจากโรงเรียน. - การเดินเท้าที่ก้าวเร็วขึ้นเมื่อคุณอยู่ในของคุณเอง
•เดินไปยังร้านค้า - ถ้า ร้านค้าในท้องถิ่นของคุณอยู่ใกล้โดยใช้เส้นทางอีกต่อไปที่จะให้ตัวเองมากขึ้นเวลาเดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ออกมาข้างนอกและเดินไปในทิศทางใด ๆเป็นเวลาห้านาทีแล้วเดินกลับอีก ( คุณมีแค่ 10 นาทีเดิน- ไปเดินช่วงกลางวันของคุณ- ไปเดินกับเพื่อน นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มแรงจูงใจที่จะเดินและทำให้มันปลอดภัยสำหรับนาย- ลงจากรถบัส หนึ่ง หรือ สอง หยุด ก่อนที่ปลายทางสุดท้ายของคุณและเดินไปเอง- ถ้าคุณเคยขับรถไปดูเพื่อนที่อยู่ใกล้เคียง เดินแทน- ใช้บันได หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ หรือทำงานในตึกสำนักงาน–ลืมยกและใช้บันไดแทน- เดินเด็กของคุณหรือจากการเดิน–โรงเรียนที่ก้าวเร็วขึ้นเมื่อคุณได้ด้วยตัวคุณเอง- เดินไปร้านค้าและร้านค้าท้องถิ่นของคุณ ถ้าอยู่ใกล้ ใช้เส้นทางที่ยาวเพื่อให้ตัวเองมากเวลาเดิน .