Whenever you experience a negative

Whenever you experience a negative thought, jot down the thought and what triggered it in a notebook. Review your log when you’re in a good mood. Consider if the negativity was truly warranted. Ask yourself if there’s another way to view the situation. For example, let’s say your boyfriend was short with you and you automatically assumed that the relationship was in trouble. It's possible, though, he’s just having a bad day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณพบลบความคิด จดความคิด และสิ่งทริกเกอร์ในสมุดบันทึก ตรวจสอบการเข้าสู่ระบบเมื่อคุณอารมณ์ดี พิจารณาถ้า negativity ที่ถูกแท้จริง warranted ถามตัวเองว่า มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์ ตัวอย่าง สมมติว่า แฟนของคุณมีเพียงคุณ และคุณโดยอัตโนมัติถือว่า ความสัมพันธ์มีปัญหา มันเป็นไปได้ แม้ว่า เขาเพิ่งมีวันดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบความคิดเชิงลบจดความคิดและสิ่งที่เรียกมันในสมุดบันทึก ตรวจสอบบันทึกของคุณเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์ที่ดี พิจารณาหากได้รับการปฏิเสธการรับประกันอย่างแท้จริง ถามตัวเองว่ามีวิธีที่จะดูสถานการณ์อีก ตัวอย่างเช่นสมมติว่าแฟนของคุณสั้นกับคุณและคุณโดยอัตโนมัติสันนิษฐานว่าความสัมพันธ์อยู่ในฐานะลำบาก มันเป็นไปได้ แต่เขาก็มีวันที่ไม่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าติดลบ jot ลงความคิดและสิ่งที่ทำให้มันอยู่ในโน๊ตบุ๊ค ตรวจสอบบันทึกของคุณเมื่อคุณกำลังอารมณ์ดี พิจารณา ถ้าไม่มีจริงๆรับประกัน ถามตัวเองว่า มีอีกวิธีที่จะดูสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าแฟนของคุณสั้นกับคุณและคุณโดยอัตโนมัติสมมติว่า ความสัมพันธ์มีปัญหา มันก็เป็นไปได้แม้ว่า เขาแค่มีวันแย่ๆ