Black Beans and RiceIngredients  1

Black Beans and Rice

Ingredients

 1 teaspoon olive oil
 1 onion, chopped
 2 cloves garlic, minced
 3/4 cup uncooked white rice
 1 1/2 cups low sodium, low fat vegetable broth
 1 teaspoon ground cumin
 1/4 teaspoon cayenne pepper
 3 1/2 cups canned black beans, drained
Directions
1. In a stockpot over medium-high heat, heat the oil. Add the onion and garlic and saute for 4 minutes. Add the rice and saute for 2 minutes.
2. Add the vegetable broth, bring to a boil, cover and lower the heat and cook for 20 minutes. Add the spices and black beans.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถั่วสีดำและสีข้าวส่วนผสม 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1 หัวหอมสับกระเทียม 2 กลีบสับละเอียด3/4 ถ้วยดิบข้าวขาว 1 1/2 ถ้วยโซเดียมต่ำน้ำซุปผักที่มีไขมันต่ำ 1 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น 1 / 4 ช้อนชาพริกป่น 3 1/2 ถ้วยกระป๋องถั่วสีดำเนื้อทิศทาง1 ในการ stockpot เหนือกลางความร้อนสูงความร้อนน้ำมัน เพิ่มหัวหอมและกระเทียมและ Saute 4 นาที เพิ่มข้าวและ Saute 2 นาที. 2 เพิ่มน้ำซุปผัก, นำไปต้มครอบคลุมและลดความร้อนและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มเครื่องเทศและถั่วสีดำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดำถั่วและข้าว



ส่วนผสม 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก

 1 หัวหอม , สับ 2 กลีบกระเทียม , สับละเอียด
 3 / 4 ถ้วยตวงข้าว
ขาว 1 1 / 2 ถ้วยต่ำโซเดียม ไขมันต่ำผักซุป

ยี่หร่า 1 ช้อนชา 1 / 4 ช้อนชาพริกป่น
 3 1 / 2 ถ้วยถั่วกระป๋องสีดำ ระบายเส้นทาง

1 ในหม้อน้ำซุปขนาดใหญ่กว่าความร้อนสูงขนาดกลาง , ความร้อนน้ำมันเพิ่มหัวหอมและกระเทียมและผัดเป็นเวลา 4 นาที เพิ่มข้าวและผัดสำหรับนาที 2
2 เพิ่มผัก น้ำซุป ต้มให้เดือด ปิดฝาลดความร้อนและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มเครื่องเทศและถั่วสีดำ .