Get a minimum of 2-1/2 hours per we

Get a minimum of 2-1/2 hours per week of moderate-intensity aerobic activity, or a minimum of 1-1/4 hours per week of vigorous-intensity aerobic activity, or a combination of the two. That could mean a brisk walk for 30 minutes a day, five days a week; a high-intensity spinning class one day for 45 minutes, plus a half hour jog another day; or some other combination of moderate and vigorous activity. Doubling the amount of activity (5 hours moderate- or 2-1/2 hours vigorous-intensity aerobic activity) provides even more health benefits. Adults should also aim to do muscle-strengthening activities at least two days a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับขั้นต่ำ 2-1/2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กิจกรรมการเต้นแอโรบิกความเข้มปานกลาง หรืออย่างน้อย 1-1/4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกคึกคักเข้มข้น หรือการรวมกันของทั้งสอง ซึ่งอาจหมายถึง แรงเดิน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ 5 วัน ระดับความเข้มสูงปั่นวัน 45 นาทีหนึ่ง บวกครึ่งชั่วโมงวิ่งวันอื่น หรือบางชุดอื่น ๆ ของกิจกรรมปานกลาง และคึกคัก จำนวนกิจกรรม (ชั่วโมง 5 ปานกลาง - หรือ 2-1/2 ชั่วโมงคึกคักเข้มข้นแอโรบิกกิจกรรม) จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น ผู้ใหญ่ยังควรมุ่งทำกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับไม่ต่ำกว่า 2-1 / 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของความรุนแรงปานกลางกิจกรรมแอโรบิกหรือไม่ต่ำกว่า 1-1 / 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของพลังความเข้มกิจกรรมแอโรบิกหรือการรวมกันของทั้งสอง นั่นอาจหมายถึงการเดินเร็ววันละ 30 นาทีสัปดาห์ละห้าวัน; ปั่นระดับความเข้มสูงที่วันหนึ่งเป็นเวลา 45 นาทีรวมทั้งการเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมงอีกวันหนึ่ง; หรือชุดอื่น ๆ ของกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรง การเพิ่มปริมาณของกิจกรรม (5 ชั่​​วโมงปานกลางหรือ 2-1 / 2 ชั่วโมงแข็งแรงเข้มกิจกรรมแอโรบิก) ให้มากยิ่งขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ได้รับอย่างน้อย 2-1 / 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของกิจกรรมความเข้มปานกลาง แอโรบิก หรืออย่างน้อย 1-1 / 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก แข็งแรง ความเข้ม หรือการรวมกันของทั้งสอง ซึ่งอาจหมายถึง เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ; ใช้ปั่นเรียน 1 วัน 45 นาที บวก ครึ่ง ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆ วันอื่นหรือบางอื่น ๆ การรวมกันของกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรง จํานวนของกิจกรรม ( 5 ชั่วโมง ) หรือ 2-1 / 2 ชั่วโมงอย่างเข้มกิจกรรมแอโรบิก ) ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ผู้ใหญ่ควรมุ่งทำกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์