The Dukan Diet plan is very effecti

The Dukan Diet plan is very effective because you can eat as much as you want and still lose weight. Below is the updated list of the 100 allowed foods for the Dukan Diet: 68 Pure Proteins and 32 Vegetables.

100 Foods Allowed on the Dukan Diet


To join coaching, first calculate your True Weight.

“You don’t lose weight when you’re hungry”
During his research, Pierre Dukan identified 100 allowed foods that contain the essential nutrients for our bodies that have tremendous benefits and are rich in protein, low in carbohydrates and fat. You can eat as much as you want from the Dukan Diet food list during the four phases of the Dukan Diet.

68 Pure Proteins: Starting on the Attack phase

Red meat Dukan diet Lean meat
Beef tenderloin, Filet mignon – Buffalo – Extra-lean ham – Extra-lean Kosher beef hot dogs – Lean center-cut pork chops - Lean slices of roast beef - Pork tenderloin, pork loin roast – Reduced-fat bacon, soy bacon- Steak: flank, sirloin, London broil– Veal chops – Veal scaloppini - Venison
Poultry Dukan diet Poultry
Chicken – Chicken liver – Cornish hen – Fat-free turkey and chicken sausages – Low fat deli slices of chicken or turkey – Ostrich steak - Quail – Turkey - Wild duck
Fish Dukan diet Fish
Arctic char – Catfish – Cod – Flounder – Grouper – Haddock – Halibut and smoked halibut – Herring – Mackerel – Mahi Mahi – Monkfish – Orange roughy – Perch – Red snapper – Salmon or smoked salmon – Sardines, fresh or canned in water – Sea bass – Shark - Sole – Surimi – Swordfish – Tilapia – Trout – Tuna, fresh or canned in water
Sea food Dukan diet Shellfish
Clams – Crab – Crawfish, crayfish – Lobster – Mussels – Octopus – Oysters – Scallops – Shrimp - Squid
Vegetal protein Dukan diet Vegetarian Proteins
Seitan – Soy foods and veggie burgers – Tempeh - Tofu
Low fat dairies Dukan diet Fat-free dairy products
Fat-free cottage cheese, Fat-free cream cheese, Fat-free milk, Fat-free plain Greek style yogurt, Fat-free ricotta, Fat-free sour cream
Eggs Dukan diet Eggs
Chicken – Quail – Duck

And Sugar-free gelatin

32 vegetables: starting from the Cruise phase



Vegetables Dukan diet


Artichoke - Asparagus – Bean sprouts - Beet - Broccoli - Brussels sprouts - Cabbage - Carrot - Cauliflower - Celery - Cucumber - Eggplant - Endive - Fennel - Green beans – Kale – Lettuce, arugula, radicchio – Mushrooms – Okra – Onions, leeks, shallots – Palm Hearts - Peppers – Pumpkin - Radishes – Rhubarb - Spaghetti squash - Squash - Spinach – Tomato – Turnip – Watercress – Zucchini
More foods allowed on the Dukan Diet:

SHIRATAKI : Unlimited starting from the Attack Phase. The Konjac root from Asia (China and Japan) is satisfying, rich in fiber, stimulates intestinal transit and has virtually no calories. You can also find konjac in other forms, such as a powder or ‘flour’ and sometimes a gel. You can use any form for Dukan Cooking

OLIVE OIL: starting from the Cruise Phase. Rich in omega 3 fatty acids, polyphenols and vitamin E (an antioxidant) – all essential for health. Limited quantity: 1 tsp

GOJI BERRIES : starting from the Attack phase. Limited quantity: Pure Protein days: 1 Tbsp , Proteins and Vegetables days: 2 Tbsps. Please note tablespoon should not be heaping.
Members of Dukan personalized weight loss coaching have exclusive access in the slimming apartment to:

The 100 allowed foods: all their properties, nutritional qualities and associated Dukan recipes.
- See more at: http://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/food-list#sthash.ksZUGK5I.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แผน Dukan อาหารมีประสิทธิภาพมาก เพราะคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ และยัง ลดน้ำหนัก ด้านล่างเป็นรายการปรับปรุงของอาหารที่อนุญาต 100 สำหรับอาหาร Dukan: 32 ผักและโปรตีนบริสุทธิ์ 68อนุญาตให้ใช้ในอาหาร Dukan อาหาร 100เข้าร่วมการฝึก ก่อนคำนวณน้ำหนักของคุณเป็นจริง"คุณไม่สูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณหิว"ในระหว่างการวิจัยของเขา Pierre Dukan ระบุอนุญาต 100 อาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราที่มีประโยชน์มหาศาล และมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการจากรายการอาหารอาหาร Dukan ระหว่างสี่ระยะของอาหาร Dukanโปรตีนบริสุทธิ์ 68: เริ่มระยะโจมตีเนื้อแดง Dukan อาหารเนื้อเนื้อสันใน เธชผม –บัฟฟาโลนอกแบบ lean แฮม – Extra-lean Kosher เนื้อไส้กรอก – หมูตัดศูนย์แบบ Lean chops - Lean ชิ้นเนื้ออบ - หมูสันใน หยิบหมู ย่าง – Reduced fat เบคอน ซอยเบคอนสเต็ก: อยู่ขนาบข้าง แจ่ว broil ลอนดอน – เนื้อสับ – ลูกวัว scaloppini - เนื้อกวางสัตว์ปีก Dukan อาหารสัตว์ปีกไก่ตับไก่ Cornish –ปราศจากไขมันไก่งวงและไก่ไส้กรอก – เดลี่ไขมันต่ำชิ้นไก่หรือไก่งวงสเต็กนกกระจอกเทศ - กระทาตุรกี - ป่าเป็ดปลา Dukan อาหารปลาอาร์กติกอักขระ –ปลา – Cod – Flounder – ปลาเก๋า – Haddock – Halibut และ halibut – ผลิตภัณฑ์ปลาทูน่าผลิตภัณฑ์ปลาทูน่าปลา –ปลา – – Monkfish-roughy ส้ม –ปลากะพงปลากะพงปลาแซลมอนรมควัน หรือรมควันปลาแซลมอนปลากระพงปลาซาร์ดีน สด หรือกระป๋องน้ำ – – ฉลาม -โซลซู –เทราต์ปลานิลปลาไหลปลาทูน่า สด หรือกระป๋องน้ำอาหารทะเลอาหาร Dukan หอยปลาหมึกหอยกุ้ง - หอยปู-Crawfish เครย์ฟิชหอยนางรม –กุ้ง – ภู่ –หมึก – –เกิดโปรตีน Dukan อาหารโปรตีนเจเทมเปะห์ Seitan –อาหารถั่วเหลืองและเบอร์เกอร์ veggie – - เต้าหู้Dairies ไขมันต่ำนม Dukan อาหารที่ปราศจากไขมันปราศจากไขมันเนยแข็งคอทเทจ ปราศจากไขมันครีมชีส นมปราศจากไขมัน โยเกิร์ตปราศจากไขมันธรรมดาสไตล์กรีก เก็ตตี้ปราศจากไขมัน ครีมเปรี้ยวปราศจากไขมันDukan ไข่อาหารไข่ เป็ดไก่ –กระทา-และปราศจากน้ำตาลตุ๋นผัก 32: เริ่มจากล่องเรือระยะอาหารผัก Dukanอาร์ทิโชก -หน่อไม้ฝรั่งถั่วงอก -ผักชนิดหนึ่ง - -คะน้ากะหล่ำ -กะหล่ำปลี -ยี่หร่า -กะหล่ำดอก -ขึ้นฉ่าย -แตงกวา - มะเขือ - Endive - แครอท - ถั่วเขียวบรอกโคลีผักกาดหอม arugula, radicchio – –กระเจี๊ยบเขียว – เห็ดหอม leeks หอม – ปาล์มแดง - สปาเก็ตตี้ Radishes – Rhubarb - พริกฟักทอง - สควอช -สควอช - มะเขือเทศหัวผักกาด – Watercress – ผักโขมซูกินีเพิ่มเติมอาหารที่อนุญาตให้ใช้ในอาหาร Dukan:SHIRATAKI: ไม่จำกัดเริ่มต้นจากระยะการโจมตี ราก Konjac จากเอเชีย (จีนและญี่ปุ่น) มีความพึงพอใจ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ กระตุ้นส่งต่อลำไส้ และมีแทบไม่มีแคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหา konjac ในแบบฟอร์มอื่น ๆ เช่นเป็นผง หรือ 'แป้ง' และบางครั้งเจ คุณสามารถใช้แบบฟอร์มใด ๆ Dukan ปรุงอาหารน้ำมันมะกอก: เริ่มจากขั้นตอนที่ครู อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โพลีฟีน และวิตามินอี (สารต้าน) – ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ จำกัดปริมาณ: 1 ช้อนชาGOJI ครบ: เริ่มต้นจากระยะโจมตี จำกัดปริมาณ: โปรตีนบริสุทธิ์วันที่: 1 ช้อนโต๊ะ โปรตีนและผักวัน: 2 Tbsps. โปรดทราบไม่ควรจะ heaping อาหาร สมาชิกส่วนบุคคล Dukan น้ำหนักขาดทุนฝึกเข้าร่วมในกระชับสัดส่วนเพื่อ:100 ใบอนุญาตอาหาร: ทั้งหมดของคุณสมบัติ คุณภาพทางโภชนาการ และ Dukan สูตรเกี่ยวข้อง-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.dukandiet.co.uk/the-dukan-diet/method/food-list#sthash.ksZUGK5I.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แผน Dukan อาหารมีประสิทธิภาพมากเพราะคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและยังคงลดน้ำหนัก ด้านล่างเป็นรายการปรับปรุงใน 100 อาหารที่ได้รับอนุญาตให้ Dukan อาหาร: 68 โปรตีนบริสุทธิ์และผัก 32. 100 ฟู้ดส์อนุญาตให้ออก Dukan อาหารในการเข้าร่วมการฝึกครั้งแรกในการคำนวณน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ. "คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณอยู่ หิว " ในระหว่างการวิจัยของเขาปิแอร์ดูกองระบุ 100 อาหารที่ได้รับอนุญาตที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราที่มีประโยชน์อย่างมากและมีความอุดมไปด้วยโปรตีนต่ำในคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการจากรายการอาหาร Dukan อาหารในช่วงสี่ขั้นตอนของการ Dukan อาหาร. 68 โปรตีนบริสุทธิ์: เริ่มต้นในขั้นตอนการโจมตีเนื้อแดง Dukan อาหารเนื้อไม่ติดมันเนื้อวัว Filet Mignon - ควาย - แฮมพิเศษยัน - พิเศษยัน Kosher เนื้อสุนัขร้อน - ยันศูนย์ตัดหมูสับ - ชิ้นยันเนื้อย่าง - หมูเนื้อย่างเนื้อซี่โครงหมู - เบคอนลดไขมันถั่วเหลือง bacon- สเต็ก: ปีก, เนื้อสันนอก, ลอนดอน broil- สับเนื้อลูกวัว - เนื้อลูกวัว scaloppini - กวางสัตว์ปีก Dukan อาหารสัตว์ปีกไก่ - ตับไก่ - ไก่คอร์นิช - ไก่งวงไขมันฟรีและไส้กรอกไก่ - ชิ้นเดลี่ไขมันต่ำของไก่หรือไก่งวง - นกกระจอกเทศสเต็ก - นกกระทา - ตุรกี - เป็ดป่าปลา Dukan อาหารปลาอาร์กติกถ่าน - ปลาดุก - คอด - บากบั่น - เก๋า - ค๊อด - ปลาชนิดหนึ่งและรมควันปลาชนิดหนึ่ง - ควัน - ทู - Mahi Mahi - Monkfish - ส้ม roughy - Perch - แดงปลากะพง - ปลาแซลมอนหรือแซลมอนรมควัน - ปลาซาร์ดีนสดหรือกระป๋องในน้ำ - ปลากะพง - ปลาฉลาม - Sole - ซูริมิ - นาก - ปลานิล - ปลาเทราท์ - ปลาทูน่าสดหรือกระป๋องในน้ำอาหารทะเลอาหาร Dukan หอยหอย - ปู - กุ้ง, กั้ง - กุ้ง - หอย - ปลาหมึก - หอยนางรม - หอยเชลล์ - กุ้ง - ปลาหมึกVegetal โปรตีน Dukan อาหารโปรตีนมังสวิรัติSeitan - ถั่วเหลือง อาหารและเบอร์เกอร์ผัก - เทมเป้ - เต้าหู้นมไขมันต่ำอาหาร Dukan ไขมันฟรีผลิตภัณฑ์นมชีสกระท่อมไขมันฟรีครีมชีสไขมันฟรีนมไขมันปราศจากไขมันฟรีธรรมดาโยเกิร์ตสไตล์กรีกริคอตต้าไขมันฟรี, ไขมัน ครีมฟรีไข่ Dukan อาหารไข่ไก่ - นกกระทา - เป็ดเจลาตินและปราศจากน้ำตาลผัก 32: เริ่มต้นจากเฟส Cruise ผักอาหาร Dukan Artichoke - หน่อไม้ฝรั่ง - ถั่วงอก - บีท - บร็อค - กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลี - แครอท - กะหล่ำ - คื่นฉ่าย - แตงกวา - มะเขือม่วง - พืชชนิดหนึ่ง - ยี่หร่า - ถั่วเขียว - คะน้า - ผักกาดหอม, arugula, Radicchio - เห็ด - กระเจี๊ยบ - หัวหอม, กระเทียม, หอมแดง - หัวใจปาล์ม - Peppers - ฟักทอง - หัวไชเท้า - โกฐน้ำเต้า - สควอชปาเก็ตตี้ - สควอช - ผักโขม - มะเขือเทศ - หัวผักกาด - แพงพวย - บวบอาหารอื่น ๆ ได้รับอนุญาตบน Dukan อาหาร: shirataki: ไม่ จำกัด เริ่มต้นจากเฟสโจมตี รากบุกจากเอเชีย (จีนและญี่ปุ่น) เป็นที่น่าพอใจ, อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการขนส่งลำไส้และมีแคลอรี่แทบไม่มี นอกจากนี้คุณยังสามารถหาบุกในรูปแบบอื่น ๆ เช่นผงหรือ 'แป้ง' และบางครั้งเจล คุณสามารถใช้รูปแบบใด ๆ สำหรับการทำอาหาร Dukan น้ำมันมะกอก: เริ่มต้นจากขั้นตอนการล่องเรือ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน, โพลีฟีนและวิตามินอี (สารต้านอนุมูลอิสระ) - ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ จำกัด ปริมาณ 1 ช้อนชาโกจิ BERRIES: เริ่มต้นจากขั้นตอนการโจมตี จำกัด ปริมาณ: วันโปรตีนบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ, โปรตีนและผักวันที่: 2 ช้อนโต๊ะ โปรดทราบช้อนโต๊ะไม่ควรซ้อน. สมาชิก Dukan ส่วนบุคคลการฝึกการสูญเสียน้ำหนักได้รับสิทธิพิเศษในพาร์ทเมนท์ลดน้ำหนักไปที่: 100 อาหารที่ได้รับอนุญาต: คุณสมบัติทั้งหมดของพวกเขาที่มีคุณภาพทางโภชนาการและสูตร Dukan ที่เกี่ยวข้อง. - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http: // www .dukandiet.co.uk /-dukan ผู้-อาหาร / วิธีการ / อาหารรายการ # sthash.ksZUGK5I.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหาร Dukan แผนมีประสิทธิภาพมากเพราะคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและยังคงสูญเสียน้ำหนัก ด้านล่างคือรายการปรับปรุงของ 100 อาหารที่อนุญาตสำหรับอาหาร Dukan : 68 บริสุทธิ์โปรตีน 32 ผัก

100 อาหารได้รับอนุญาตในอาหาร Dukan


เพื่อเข้าร่วมการฝึก ก่อนคำนวณน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ .

" คุณไม่สูญเสียน้ำหนักเมื่อคุณหิว "
ในระหว่างการวิจัยของเขาPierre Dukan ระบุ 100 อนุญาตอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรานั้นมีประโยชน์มหาศาลและอุดมไปด้วยโปรตีนต่ำในคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการจากอาหาร Dukan อาหารรายการระหว่างสี่ขั้นตอนของอาหาร Dukan

68 บริสุทธิ์โปรตีน : เริ่มอยู่ในระยะโจมตี

เนื้อแดง เนื้อสันในเนื้อปอด
Dukan อาหาร ,เนื้อสเต็กแผ่นกลมขนาดเล็ก–––แฮมเสริมพิเศษ ควายยันยันกินได้เนื้อร้อนสุนัข–ยันศูนย์ตัดเนื้อหมู - ยันชิ้นเนื้อวัวสันในหมู , เนื้อซี่โครงหมูย่าง–ลดไขมันเบคอน , สเต็กซอสเบคอน - : ปีกเนื้อสันนอกย่าง–ลอนดอน–เนื้อลูกวัวสับเนื้อลูกวัว scaloppini - กวาง

อาหาร Dukan สัตว์ปีก สัตว์ปีกไก่ - ตับไก่และไก่คอร์นิชและไขมันฟรีตุรกีและไส้กรอกไก่–ไขมันต่ำอาหารสําเร็จรูปชิ้นไก่หรือไก่งวง–สเต็กนกกระจอกเทศ - นกกระทา - ตุรกี - ป่าเป็ด

อาหาร Dukan ปลาปลาอาร์กติกถ่าน––––ปลาเก๋าปลาลิ้นหมา ปลากด ปลา ปลาทะเลชนิดหนึ่งรมควันและแฮดด็อก–––––– mahi mahi ปลาชนิดหนึ่งปลาทู monkfish –กระโปรงส้ม–––ปลาแซลมอนหรือปลากะพงคั่วปลาแซลมอนรมควัน และปลาซาร์ดีน สดหรือกระป๋องในน้ำทะเล–เบส–ฉลามเพียงผู้เดียว––––ซูริมิปลาเทราท์และปลาปลานิล สดหรือกระป๋องในน้ำ

Dukan อาหารหอยทะเลหอยกุ้งปู–––––กุ้งมังกร , กุ้งหอยปลาหมึก หอยเชลล์ –––กุ้ง - ปลาหมึก
Dukan อาหารโปรตีนจากพืช โปรตีนมังสวิรัติ
seitan –ถั่วเหลืองอาหาร veggie เบอร์เกอร์และเทมเป้ - เต้าหู้ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม
Dukan อาหารไขมันฟรีนม
ชีสครีมชีสไขมันฟรี , ไขมันฟรี , ไขมันนมฟรี ไขมันฟรีโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา , ricotta ไขมันฟรีครีมเปรี้ยวไขมันฟรีไข่ไก่และไข่

Dukan อาหารนกกระทา–เป็ด



ฟรีน้ำตาลและเจลาตินผัก : เริ่มจากการล่องเรือเฟส






Dukan อาหารผักอาติโช๊ค - หน่อไม้ฝรั่ง - ถั่วงอก - บีท - คะน้า - กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลี - แครอท - กะหล่ำปลี - ขึ้นฉ่าย - แตงกวา - มะเขือ - เอ็นไดฟ์ - ยี่หร่า - ถั่วเขียว––คะน้า ผักกาดหอม ผักร็อกเก็ต ,–––เห็ด Radicchio กระเจี๊ยบ หัวหอม กระเทียม หอมแดง พริก ฟักทอง –ปาล์มหัวใจ - – - หัวไชเท้า - rhubarb - สควอช - สปาเก็ตตี้สควอช - ผักโขม––––บวบมะเขือเทศผักกาด
อาหารเพิ่มเติมที่อนุญาตบนอาหาร Dukan :

ชิราตากิ : ไม่ จำกัด เริ่มต้นจากการโจมตีระยะ การบุกรากจากเอเชีย ( จีนและญี่ปุ่น ) คือ ภิรมย์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์กระตุ้นลำไส้การขนส่งและมีแทบไม่มีแคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบุกในรูปแบบอื่นๆ เช่น แป้งหรือแป้ง และบางครั้งเป็นเจล คุณสามารถใช้รูปแบบใด ๆสำหรับ Dukan อาหาร

น้ำมันมะกอก : เริ่มจากการล่องเรือเฟส ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน โพลีฟีนอล และวิตามินอี ( สารต้านอนุมูลอิสระ ) –ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ จำกัด : 1 ช้อนชา

โกจิเบอร์รี่ :เริ่มจากการโจมตีระยะ จำกัด : วันโปรตีนบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ , โปรตีนและผักวัน : 2 tbsps . หมายเหตุ ช้อนโต๊ะ ไม่ควรซ้อน .
Dukan การสูญเสียน้ำหนักการฝึกส่วนบุคคลของสมาชิกมีการเข้าถึงแบบเอกสิทธิ์เฉพาะบุคคลลดอพาร์ทเม้นท์ :

100 อาหารที่อนุญาต : คุณสมบัติของพวกเขาทั้งหมด , คุณภาพทางโภชนาการและสูตรอาหาร Dukan เกี่ยวข้อง .
- ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http : / / www .