example, 30 minutes on at least fiv

example, 30 minutes on at least five days a week.
• Comparable benefits can be achieved by 75 minutes of vigorous intensity activity spread across the week or combinations of moderate and vigorous intensity activity.
Older adults (aged 65 years and older):
• Older adults who participate in any amount of physical activity gain some health benefits. Some physical activity is better than none, and more physical activity provides greater health benefits.
• Older adults should aim to be active daily and, if possible, aim for the same amount of physical activity as younger adults.
Aerobic activities
Aerobic activities are any activity that makes your heart and lungs work harder. To gain health benefits, government experts in the UK suggest that you should do at least 30 minutes of moderate intensity physical activity on most days of the week.
• 30 minutes is probably the minimum but you do not have to do this all at once. For example, cycling to work and back for 15 minutes each way adds up to 30 minutes. A recent study showed that even less time may have some health benefits.
• Moderate intensity physical activity means that you get warm, mildly out of breath, and mildly sweaty. For example, brisk walking, jogging, swimming, cycling, dancing, badminton, tennis, etc. However, as mentioned above, normal activities that are part of your daily routine (everyday activities) may make up some of the 30 minutes. For example, fairly heavy housework, DIY, climbing the stairs, or gardening can make you mildly out of breath and mildly sweaty.
• On most days means that you cannot store up the benefits of physical activity. You need to do it regularly. Being physically active on at least five days a week is recommended.
The amount of physical activity that you do may need to be a little more in some situations:
• If you are at risk of putting on weight, you should ideally build up to 45-60 minutes of moderate intensity physical activity on most days to help to manage your weight.
• If your body mass index (BMI) was in the obese category and you have lost a lot of weight, or if you are in this situation and you are trying to lose weight, you should ideally build up to 60-90 minutes of moderate intensity physical activity on most days to help manage your weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

. ตัวอย่างเช่น 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์
•ประโยชน์เทียบเคียงสามารถทำได้โดย 75 นาทีของการออกกำลังเข้มแข็งแรงแผ่กระจายไปทั่วสัปดาห์หรือการรวมกันของกิจกรรมที่รุนแรงปานกลางและแข็งแรง.
ผู้สูงอายุ (อายุ 65 ปีและผู้สูงอายุ):
•เก่า ผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในจำนวนเงินใด ๆ ของการออกกำลังกายได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง บางคนออกกำลังกายดีกว่าใครและการออกกำลังกายมากขึ้นมีผลประโยชน์มากขึ้นสุขภาพ.
•ผู้สูงอายุควรมีจุดมุ่งหมายที่จะใช้งานในชีวิตประจำวันและถ้าเป็นไปได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปริมาณที่เท่ากันของการออกกำลังกายเป็นผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า.
กิจกรรมแอโรบิก
กิจกรรมแอโรบิกที่มีกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานหนักขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพผู้เชี่ยวชาญของรัฐบาลในสหราชอาณาจักรขอแนะนำว่าคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาทีของความเข้มการออกกำลังกายในระดับปานกลางในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์.
• 30 นาทีน่าจะเป็นขั้นต่ำ แต่คุณไม่ต้องทำเช่นนี้ทั้งหมดในครั้งเดียว ยกตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานไปทำงานและกลับมาเป็นเวลา 15 นาทีแต่ละวิธีจะเพิ่มขึ้นถึง 30 นาที ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเวลาแม้แต่น้อยอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง.
•ความเข้มของการออกกำลังกายปานกลางหมายความว่าคุณจะได้รับความอบอุ่นอ่อนโยนจากลมหายใจและเหงื่อออกอย่างอ่อนโยน ยกตัวอย่างเช่นการเดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, การเต้นรำ, แบดมินตัน, เทนนิส, ฯลฯ แต่เป็นที่กล่าวถึงข้างต้นกิจกรรมตามปกติที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ (กิจกรรมในชีวิตประจำวัน) อาจทำให้บางส่วนของ 30 นาที ตัวอย่างเช่นบ้านค่อนข้างหนัก, DIY, ปีนบันไดหรือสวนสามารถทำให้คุณอย่างอ่อนโยนออกจากลมหายใจและเหงื่อออกอย่างอ่อนโยน.
•ในวันที่มากที่สุดหมายความว่าคุณไม่สามารถเก็บได้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ . เป็นร่างกายที่ใช้งานบนอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์จะแนะนำ
จำนวนของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจจะต้องมีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบางสถานการณ์:
•หากคุณมีความเสี่ยงของการวางน้ำหนักคุณควรสร้างได้ถึง 45 -60 นาทีของการออกกำลังกายรุนแรงปานกลางในวันที่มากที่สุดเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ.
•หากดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นโรคอ้วนในหมวดหมู่และคุณได้สูญเสียน้ำหนักมากหรือถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์นี้และคุณ กำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรสร้างได้ถึง 60-90 นาทีของการออกกำลังกายรุนแรงปานกลางในวันที่มากที่สุดที่จะช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตัวอย่าง 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ .
- เปรียบประโยชน์สามารถบรรลุ 75 นาทีกระจายกิจกรรมความเข้มแข็งแรงข้ามสัปดาห์ หรือชุดของกิจกรรมความเข้มปานกลาง แข็งแรง
ผู้สูงอายุ ( อายุ 65 ปีขึ้นไป ) :
- ผู้สูงอายุที่เข้าร่วมในกิจกรรมทางกายภาพได้รับเงินใด ๆ ประโยชน์ต่อสุขภาพ บางกิจกรรมทางกายภาพดีกว่าไม่มีและกิจกรรมทางกายมากขึ้น ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
- ผู้สูงอายุควรมุ่งมั่นที่จะถูกใช้งานทุกวัน และถ้าเป็นไปได้ เป้าหมายสำหรับจำนวนเดียวกันของกิจกรรมทางกายภาพเช่นเด็กผู้ใหญ่

กิจกรรมแอโรบิกกิจกรรมแอโรบิคมีกิจกรรมใดที่ทำให้หัวใจและปอดทำงานให้หนักขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพรัฐบาล UK ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมทางกายปานกลางเข้มในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ .
- 30 นาทีเป็นอย่างน้อย แต่คุณไม่ต้องทำมันทั้งหมดในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่น ปั่นจักรยานไปทำงานและกลับ 15 นาทีแต่ละวิธีเพิ่มถึง 30 นาที การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแม้แต่น้อยเวลาอาจจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
กิจกรรมทางกายปานกลาง - เข้มหมายความว่าคุณได้รับอบอุ่นละเมียดละไมออกของลมหายใจ และเหงื่ออย่างอ่อนโยน . เช่น เดินเร็ว , วิ่ง , ว่ายน้ำ , จักรยาน , เต้นรำ , แบดมินตัน , เทนนิส , ฯลฯ แต่ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น , กิจกรรมปกติที่เป็นส่วนหนึ่งของรูทีนประจำวันของคุณ ( กิจกรรมทุกวัน ) อาจทำให้บางส่วนของ 30 นาที ตัวอย่างเช่น ค่อนข้างหนักงานบ้าน , DIY , ปีนบันได ,หรือสวนสามารถทำให้คุณออกจากลมหายใจแผ่วแผ่วและเหงื่อ .
- ในวันที่มากที่สุดหมายความ ว่า คุณไม่สามารถเก็บได้ประโยชน์ของกิจกรรมทางกาย คุณต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอ การ เคลื่อนไหวร่างกาย อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คือ แนะนำ
จํานวนของกิจกรรมทางกายภาพที่คุณอาจจะต้องน้อยมากในบางสถานการณ์ :
- ถ้าคุณมีความเสี่ยงของการวางน้ำหนักคุณควรจะสร้างขึ้น 45-60 นาทีปานกลางเข้มกิจกรรมทางกายในวันที่มากที่สุดที่จะช่วยจัดการน้ำหนักของคุณ .
- ถ้าดัชนีมวลของร่างกาย ( BMI ) อยู่ในหมวดตุ๊ และคุณมีสูญหายมากน้ำหนัก หรือถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์นี้และคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรจะสร้างขึ้น 60-90 นาทีของวันหนักปานกลาง กิจกรรมทางกายมากที่สุดเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ .