Mile Training and 1500 Meter Traini

Mile Training and 1500 Meter Training for New Competitive Runners

By Rick Morris

The first competitive race for many distance runners is the mile or 1500 meters. This program is also for experienced 5K or 10K runners that would like to begin facing the challenges of the shorter but more intense 1500 meter and mile distances. You should be able to run at least 2 miles at an easy pace before beginning this mile and 1500 meter training program. This basic program is divided into three training phases – early season, mid-season and late season. The purpose of the phases is to progressively improve your fitness level and peak you for your best performances late in the season. The specific length of each of your phases will vary depending upon the overall length of your training or race season. Most athletes use phases of about 3 to 4 weeks in length. Each training phase has a 14 day rotating workout cycle. The 1500 and mile plan uses a multi-pace training program that includes workouts at all critical paces including endurance pace, lactate turn point pace, vVO2 max pace and sprint pace.

This program uses a variety of training paces including 400 meter race pace, 800 meter race pace, 5K race pace and easy pace. It also includes current pace and goal pace. Current pace refers to your current 1500 or mile race pace. Goal pace is your goal 1500 or mile pace. If you have not race the mile or 1500 meter distance before you will need to do a time trial to determine your current pace. On a day that you feel fully recovered, go to your local track. After a proper warm up run your goal distance of 1500 meters or the mile at your fastest pace. This time will serve as your current pace. You should also set a realistic goal pace that you will try to meet during your late season phase.

Multi-pace training is the most efficient way to train for all mid to long distance running events. For that reason this program includes a number of different workout types. Included are: simple repeats, compound sets, steady runs, fartlek runs and hill workouts. Compound sets are combinations of distances and paces that are performed with no recovery. There is recover between multiple compound sets. Steady state runs are longer runs done at a steady pace. Fartlek runs are unstructured workouts in which you change your pace or running intensity throughout your workout. There are no hard and fast rules in fartlek runs. The only guideline you need to follow is to vary your pace frequently and include both easy and harder running paces. Hill workouts are very valuable workouts in which you run up a hill at a hard pace. Recovery is accomplished by jogging down the hill. If you do not have hills in your area you can do this type of workout on a treadmill.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไมล์ฝึกและอบรม 1500 เมตรรอบชิงชนะเลิศแข่งขันใหม่ โดยมอร์ริสริค แข่งขันแข่งขันครั้งแรกในรอบชิงชนะเลิศระยะทางหลายไมล์หรือ 1500 เมตรคือ โปรแกรมนี้ยังเหมาะสำหรับประสบการณ์ 5K หรือ 10K รอบชิงชนะเลิศที่อยากเริ่มเผชิญกับความท้าทายของการสั้น แต่รุนแรงกว่า 1500 เมตร และระยะไมล์ คุณควรจะสามารถเรียกใช้น้อย 2 ไมล์ที่เป็นจังหวะอย่างง่าย ๆ ก่อนที่จะเริ่มนี้ไมล์และโปรแกรมการฝึกอบรม 1500 เมตร โปรแกรมนี้พื้นฐานแบ่งออกเป็นระยะฝึกอบรมสาม – ต้นฤดู ฤดูกาลที่กลาง และปลายฤดูกาล วัตถุประสงค์ของขั้นตอนการ ได้ความก้าวหน้าการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณ peak คุณสำหรับคุณดีที่สุดในฤดูกาล ความยาวเฉพาะของแต่ละขั้นตอนของคุณจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความยาวโดยรวมของฤดูกาลการฝึกหรือการแข่งขัน นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้ระยะประมาณ 3-4 สัปดาห์ในความยาว ขั้นตอนการฝึกอบรมแต่ละวัน 14 หมุนรอบการออกกำลังกายได้ การ 1500 ไมล์แผนใช้โปรแกรมฝึกอบรมหลายจังหวะที่มีการออกกำลังกายที่สำคัญรวมทั้งความอดทนก้าวก้าว lactate เปิดจุดก้าว ก้าวสูงสุด vVO2 และวิ่งก้าว โปรแกรมนี้ใช้ฝึกอบรมก้าวรวมถึงก้าวแข่งขัน 400 เมตร 800 เมตรการแข่งขันก้าว ก้าวแข่งขัน 5K และจังหวะง่าย มันยังมีก้าวปัจจุบันและเป้าหมายก้าว ปัจจุบันก้าวถึง 1500 ของปัจจุบัน หรือไมล์แข่งขันก้าว เป้าหมายก้าวคือ เป้าหมาย 1500 หรือไมล์ก้าวของคุณ ถ้าคุณมีไม่แข่งขันระยะไมล์หรือ 1500 เมตรก่อนที่คุณจะต้องทำเวลาทดลองเพื่อกำหนดจังหวะของคุณปัจจุบัน ในวันที่คุณรู้สึกเต็มกู้ ไปติดตามของท้องถิ่น หลังจากอบอุ่นเหมาะสมค่ารันระยะทาง 1500 เมตรหรือกิโลเมตรเป้าหมายของคุณในจังหวะที่เร็วที่สุดของคุณ เวลานี้จะทำหน้าที่เป็นก้าวของคุณปัจจุบัน คุณควรกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงก้าวที่คุณจะพยายามตอบสนองระยะปลายฤดูกาลของคุณ ฝึกอบรมหลายก้าวเป็นวิธีมีประสิทธิภาพสูงสุดฝึกทั้งกลางเหตุการณ์ทำงานไกล สาเหตุที่ โปรแกรมนี้มีหลายชนิดการออกกำลังกายแตกต่างกัน อยู่: ทำซ้ำอย่างง่าย ผสมชุด รันนิ่ง รัน fartlek และเขาออกกำลังกาย ชุดผสมชุดของระยะทางและก้าวที่จะทำได้กับการกู้คืนไม่ได้ กู้คืนระหว่างผสมหลายชุดได้ ท่อนทำจะทำในก้าวที่มั่นคงทำอีกต่อไป Fartlek ทำออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้างที่คุณเปลี่ยนจังหวะหรือความเข้มทำตลอดทั้งการออกกำลังกายของคุณได้ มีกฎอย่างหนัก และรวดเร็วไม่ทำงาน fartlek ผลงานเฉพาะที่คุณต้องทำตามจะแตกต่างกันของคุณก้าวบ่อยและก้าวที่ทั้งง่าย และทำงานหนัก เขาออกกำลังกายออกกำลังกายอย่างมีคุณค่าที่คุณวิ่งขึ้นเขาที่ก้าวยากได้ กู้คืนได้ โดยการวิ่งลงเขา ถ้าคุณไม่มีภูเขาในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถทำการออกกำลังกายบน treadmill ชนิดนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การฝึกอบรมไมล์และ เมตรการฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งแข่งขันใหม่โดยริกมอร์ริสการแข่งขันในการแข่งขันครั้งแรกสำหรับนักวิ่งระยะทางหลายไมล์หรือ1,500 โปรแกรมนี้ยังเป็นที่สำหรับประสบการณ์หรือ คุณควรจะสามารถที่จะทำงานอย่างน้อย โปรแกรมพื้นฐานนี้จะแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนการฝึกอบรม- ช่วงต้นฤดูกาลกลาง- ฤดูและปลายฤดู วัตถุประสงค์ของขั้นตอนคือการมีความก้าวหน้าในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณและคุณสูงสุดสำหรับการแสดงที่ดีที่สุดของคุณในช่วงปลายฤดูกาล ความยาวที่เฉพาะเจาะจงของแต่ละขั้นตอนของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความยาวโดยรวมของการฝึกอบรมหรือฤดูการแข่งขันของคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่จะใช้ขั้นตอนประมาณ ขั้นตอนการฝึกอบรมแต่ละคนมี Mile Training and 1500 Meter Training for New Competitive Runners

By Rick Morris

The first competitive race for many distance runners is the mile or 1500 meters. This program is also for experienced 5K or 10K runners that would like to begin facing the challenges of the shorter but more intense 1500 meter and mile distances. You should be able to run at least 2 miles at an easy pace before beginning this mile and 1500 meter training program. This basic program is divided into three training phases – early season, mid-season and late season. The purpose of the phases is to progressively improve your fitness level and peak you for your best performances late in the season. The specific length of each of your phases will vary depending upon the overall length of your training or race season. Most athletes use phases of about 3 to 4 weeks in length. Each training phase has a 14 day rotating workout cycle. The 1500 and mile plan uses a multi-pace training program that includes workouts at all critical paces including endurance pace, lactate turn point pace, vVO2 max pace and sprint pace.

This program uses a variety of training paces including 400 meter race pace, 800 meter race pace, 5K race pace and easy pace. It also includes current pace and goal pace. Current pace refers to your current 1500 or mile race pace. Goal pace is your goal 1500 or mile pace. If you have not race the mile or 1500 meter distance before you will need to do a time trial to determine your current pace. On a day that you feel fully recovered, go to your local track. After a proper warm up run your goal distance of 1500 meters or the mile at your fastest pace. This time will serve as your current pace. You should also set a realistic goal pace that you will try to meet during your late season phase.

Multi-pace training is the most efficient way to train for all mid to long distance running events. For that reason this program includes a number of different workout types. Included are: simple repeats, compound sets, steady runs, fartlek runs and hill workouts. Compound sets are combinations of distances and paces that are performed with no recovery. There is recover between multiple compound sets. Steady state runs are longer runs done at a steady pace. Fartlek runs are unstructured workouts in which you change your pace or running intensity throughout your workout. There are no hard and fast rules in fartlek runs. The only guideline you need to follow is to vary your pace frequently and include both easy and harder running paces. Hill workouts are very valuable workouts in which you run up a hill at a hard pace. Recovery is accomplished by jogging down the hill. If you do not have hills in your area you can do this type of workout on a treadmill.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกอบรมและการฝึกอบรมสำหรับไมล์ 1500 เมตรวิ่ง

แข่งขันใหม่ โดย ริค มอริส

แรกแข่งขันแข่งวิ่งระยะทางหลายไมล์ หรือ 1 , 500 เมตร โปรแกรมนี้ยังเป็นสำหรับประสบการณ์ 5K 10K มาราธอน หรือที่อยากจะเริ่มเผชิญกับความท้าทายของสั้นแต่รุนแรงมากกว่า 1 , 500 เมตร และ ไมล์ ระยะทางคุณควรจะสามารถเรียกใช้อย่างน้อย 2 ไมล์ ที่ก้าวง่ายก่อนที่จะเริ่มต้นไมล์นี้และโปรแกรมการฝึกอบรม 1500 เมตร โปรแกรมพื้นฐานนี้จะแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนการฝึกอบรมและต้นฤดู กลางฤดู และปลายฤดู วัตถุประสงค์ของขั้นตอนเพื่อความก้าวหน้าการปรับปรุงระดับของฟิตเนสและยอดคุณเพื่อการแสดงที่ดีที่สุดของคุณในช่วงปลายฤดูกาลความยาวที่เฉพาะเจาะจงของแต่ละขั้นตอนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความยาวโดยรวมของการฝึกอบรมหรือฤดูกาลของการแข่งขัน นักกีฬาส่วนใหญ่จะใช้ระยะประมาณ 3 ถึง 4 สัปดาห์ในความยาว แต่ละขั้นตอนการฝึกอบรมมี 14 วันหมุนจักรยานออกกําลังกาย 1 , 500 ไมล์ และแผนการใช้หลายจังหวะโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีทั้งหมดที่สำคัญรวมทั้ง workouts ที่ก้าวก้าวก้าวแลคเปิดจุด , ความอดทนvvo2 แม็กซ์ทันและวิ่งทัน

โปรแกรมนี้ใช้ความหลากหลายของการก้าวการฝึกอบรมรวม 400 เมตร 800 เมตร การแข่งขันการแข่งขันจังหวะก้าว 5K แข่งจังหวะและจังหวะง่ายๆ นอกจากนี้ยังรวมถึงการก้าวปัจจุบันและเป้าหมายการก้าว ก้าวปัจจุบันหมายถึงปัจจุบันของคุณ 1500 หรือไมล์ความเร็วแข่ง . เป้าหมายเป้าหมายของคุณคือ 1 , 500 ไมล์ ก้าว หรือก้าวหากคุณไม่ได้แข่งไมล์ หรือระยะทาง 1500 เมตร ก่อนที่คุณจะต้องทำเวลาทดลองกำหนดทันปัจจุบัน ในวันที่คุณรู้สึกว่าหายแล้ว ไปติดตามท้องถิ่นของคุณ หลังจากอบอุ่นเหมาะสมขึ้นวิ่งระยะทาง 1 , 500 เมตร เป้าหมายของคุณหรือไมล์ที่ก้าวเร็วที่สุดของคุณ ครั้งนี้จะเป็นก้าวของคุณในปัจจุบันคุณควรตั้งค่าเป้าหมายเหมือนจริง จังหวะที่คุณจะลองพบในระหว่างขั้นตอนในฤดูกาลล่าสุด ของคุณ

หลายจังหวะการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีการรถไฟทั้งหมดกลางวิ่งระยะทางยาวๆ สำหรับเหตุผลที่โปรแกรมนี้รวมถึงจำนวนของประเภทการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน รวมเป็น : ง่ายทำซ้ำผสมชุด วิ่งนิ่งฟาร์ทเลคฮิลล์และวิ่งออกกำลังกายชุดประกอบเป็นชุดค่าผสมของระยะทางและก้าวที่แสดงไม่มีการกู้คืน มีการกู้คืนระหว่างชุดผสมหลาย วิ่งสถานะคงตัวยาววิ่งเสร็จที่ก้าวมั่นคง ฟาร์ทเลควิ่งเป็นแต่ละ workouts ที่คุณเปลี่ยนจังหวะของคุณหรือใช้ความรุนแรงตลอดการออกกําลังกายของคุณ ไม่มีกฎระเบียบอย่างหนักและรวดเร็วในฟาร์ทเลคทํางาน