Day 1 – Captain America WorkoutStar

Day 1 – Captain America Workout
Starting off the week with a Leg workout involving plenty of compound exercises;

Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Squats
Lunges
Calf Raises
Do each of these exercises for 4 sets with 8 repetitions in each. Keep the rest time to a maximum of 90 seconds. Walking at the end of this should not be pleasant.

Day 2 – Chris Evans Workout
This second day is going to be a shoulder session;
Military Press
Dumbell Press
Lateral raises
Shrugs
Seated Lateral Raise
Seated Barbel Press
Again 4 set of each with a minimum of 8 repetitions.



Day 3 -Chris Evans Workout
Day 3 is going to be a Back day and contains another set of compound movements which aids muscle hypertrophy.
Pull ups
Deadlifts
Seated row
Straight leg deadlift
Pulldown
Bent over row
Lateral Flys
This is an exceptionally intensive day, again aim for 4 set of 8 reps. Pushing yourself to failure on the deadlifts is a must.


Day 4 – Captain America Workout
This can be a rest day if you are feeling a little sore and I would recommend it. However if you are feeling good lets get working our chest.
Flat Bench Barbell Press
Incline Bench Berbell Press
Flat bench Dumbbell Press
Decline Dumbbell Press
Incline Dumbell Flys
Peck Deck
Pullovers
Again an intensive day with 7 exercises, 4 sets each of 8 repetitions.


Day 5 – Chris Evans Workout
Today we are going to purely focus on the guns.
Dumbbell curls
Tricep pushdowns
Barbell Curls
Preacher Curls
Skull Crushers
Hammer Curls - See more at: http://www.koratsociety.com/board/index.php?topic=300.0#sthash.xvgPOp2v.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันที่ 1 – การออกกำลังกายกัปตันอเมริกา
เริ่มปิดสัปดาห์ออกกำลังกายขาเกี่ยวข้องกับมายฝึกผสม;

กดขา
ส่วน
ขาขด
Squats
Lunges
ยกลูก
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับชุด 4 กับ 8 ทำซ้ำในแต่ละ ให้ตลอดเวลาสูงสุดไม่เกิน 90 วินาที เดินที่สิ้นสุดนี้ไม่ควรพอใจ

วันที่ 2 – คริสอีวานส์ออกกำลังกาย
วันที่สองนี้จะมีช่วงไหล่ ;
กดทหาร
Dumbell กด
ด้านข้างยก
เทปซีด
นั่งเพิ่มด้านข้าง
นั่งกด Barbel
อีก 4 ชุดของแต่ละอย่างน้อย 8 ทำซ้ำ


วัน 3 - คริสอีวานส์ออกกำลังกาย
3 วันจะมีวันกลับ และประกอบด้วยชุดของเคลื่อนไหวผสมอื่นที่ช่วยกล้ามเนื้อ hypertrophy.
ดึง ups
Deadlifts
Seated แถว
deadlift ขา
Pulldown
เงี้ยวแถว
Flys ด้านข้าง
นี้เป็นวันเข้มข้นพิเศษ จุดมุ่งหมายอีก 4 ชุด 8 reps. ผลักดันตัวเองจะล้มเหลวบน deadlifts อยู่ต้อง


วัน 4 – กัปตันอเมริกาออกกำลังกาย
วันเหลือถ้าเป็นคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย และคำแนะนำได้ อย่างไรก็ตาม ถ้าจะ ให้ดีได้ทำงานหน้าอกของเรา
แบนผู้พิพากษาออกกำลังกด
เอียงกด Berbell ม้า
รากฐานอันทันกดแบน
กดปฏิเสธอันทัน
Dumbell Flys เอียง
เป็กดาดฟ้า
Pullovers
อีกวันเข้มข้น ด้วยการออกกำลังกาย 7, 4 ชุดของ 8 ทำซ้ำแต่ละ


วัน 5 – คริสอีวานส์ออกกำลังกาย
วันนี้เราจะไปโฟกัสเพียงอย่างเดียวบนปืน
curls อันทัน
Tricep pushdowns
Curls ออกกำลัง
Curls ตั้งพระ
Crushers กะโหลก
ค้อน Curls - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.koratsociety.com/board/index.php?topic=3000#sthash.xvgPOp2v.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันที่ 1 - กัปตันอเมริกาออกกำลังกาย
เริ่มต้นออกสัปดาห์ที่มีการออกกำลังกายขาที่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของสารประกอบการออกกำลังกาย; ขากดขาขยายขา Curl Squats Lunges ลูกวัวยกทำแต่ละของการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับ 4 ชุดมี 8 ซ้ำในแต่ละ ให้เวลาที่เหลือสูงสุด 90 วินาที เดินในช่วงปลายนี้ไม่ควรจะมีความสุขวันที่ 2 - คริสอีแวนส์ออกกำลังกายนี้วันที่สองเป็นไปได้ที่เซสชั่นไหล่; ทหารกดDumbell กดด้านข้างยกShrugs นั่งด้านข้างเพิ่มBarbel นั่งกดอีก 4 ชุดของแต่ละคนมีไม่ต่ำกว่า 8 ซ้ำวันที่ 3 คริสอีแวนส์-ออกกำลังกายวันที่ 3 เป็นไปได้วันกลับและมีอีกชุดหนึ่งของการเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ช่วยยั่วยวนกล้ามเนื้ออัพดึงDeadlifts นั่งแถวตรงขา deadlift แบบเลื่อนลงก้มไปแถวด้านข้าง flys นี้เป็นวันที่เข้มข้นเป็นพิเศษ อีกครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 4 ชุด 8 reps ผลักดันตัวเองไปสู่ความล้มเหลวในการ deadlifts เป็นต้องวันที่ 4 - กัปตันอเมริกาการออกกำลังกายนี้จะเป็นวันที่ส่วนที่เหลือถ้าคุณมีความรู้สึกเจ็บน้อยและฉันอยากจะแนะนำ แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกที่ดีที่จะช่วยให้ได้รับการทำงานของเราหน้าอกม้านั่งแบนยกน้ำหนักกดม้านั่งเอียง Berbell กดม้านั่งแบนดัมเบลกดปฏิเสธดัมเบลกดเอียง Dumbell flys กัดดาดฟ้าPullovers อีกครั้งวันอย่างเข้มข้นกับการออกกำลังกาย 7 4 ชุดแต่ละ 8 ซ้ำวันที่ 5 - คริสอีแวนส์ออกกำลังกายวันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่อย่างหมดจดปืนดัมเบลหยิกpushdowns Tricep ยกน้ำหนักหยิกหยิกพระกะโหลกอัดค้อนหยิก - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.koratsociety.com/board/index.php?topic = 300.0 # sthash.xvgPOp2v.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันที่ 1 –กัปตัน อเมริกา ออกกําลังกาย
เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยขาการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของแบบฝึกหัดประกอบ ;

กดขาขาขาหงิก





lunges squats ลูกวัวยกทำแต่ละแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับชุด 4 กับ 8 repetitions ในแต่ละ ยังเหลือเวลาไม่เกิน 90 วินาที เดินในตอนท้ายของเรื่องนี้ไม่ควรถูกใจ

วันที่ 2 –คริสอีแวนส์การออกกำลังกาย
วันที่สองนี้จะเป็น ช่วงไหล่ ;

ทหารกดดัมเบลกด


นั่งด้านข้าง shrugs การปรับยกบาร์เบล

นั่งกดอีก 4 ชุดแต่ละคนมีอย่างน้อย 8 repetitions .



วันที่ 3 - คริสอีแวนส์การออกกำลังกาย
3 วันจะเป็นคืนวันและ มีชุดอื่นของสารประกอบของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยการดึง UPS
.
deadlifts

นั่งแถวตรงขา deadlift ฝ่าย

งอมากกว่าแถว

การ flys นี่คือวันเข้มข้นเป็นพิเศษอีกครั้ง เล็ง 4 ชุด 8 reps กดเอง ความล้มเหลวใน deadlifts เป็นต้อง


วันที่ 4 –กัปตัน อเมริกา ออกกําลังกาย
นี้จะมีวันหยุดพักผ่อนถ้าคุณรู้สึกเจ็บ และผมจะแนะนำให้มัน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณมีความรู้สึกที่ดีให้ทำงานหน้าอกของเรา ม้านั่งกด barbell แบน


berbell กดม้านั่งเอียงม้านั่งกดแบนดัมดัมเบลล์กด

ลงเอียงดัมเบล flys


รอยจิก pullovers อีกครั้งวันที่ 7 แบบฝึกหัดเร่งรัด 4 ชุดแต่ละ 8 repetitions


วันที่ 5 –คริสอีแวนส์การออกกำลังกาย
วันนี้เราจะหมดจดเน้นปืน
dumbbell หยิก barbell curls


pushdowns ไตรเซ็บนักเทศน์หยิกเท้า

หัวค้อนหยิก - ดูเพิ่มเติมที่ : http://www.koratsociety.com/board/index.php ? หัวข้อ = 3000 # sthash.xvgpop2v.dpuf