Eat fat. That's right—not only does

Eat fat.
That's right—not only does it make food taste good, fat is good for you, as long as you are eating the right kinds and amounts of fat! Saturated fats— That's the bad news. The good news is that unsaturated fats are actually beneficial, even necessary. Fat is necessary for the proper distribution of vitamins A, D, E, and K, helps promote better eyesight, and healthy skin. Depending on your total caloric intake, 50-70g of monounsaturated or polyunsaturated fat is beneficial for your training, and your overall general health.
Monounsaturated fats can be found in olive, canola, and sesame oils; avocado; and nuts such as almonds, cashews, peanuts, and pistachios.
Polyunsaturated fats are found in corn, cottonseed, and safflower oils; sunflower seeds and oils; flaxseed and flaxseed oil; soybeans and soybean oil.
Omega-3 fats, an overall winner of a fat that is very beneficial to heart and blood health, eyesight, and for children, brain development. You'll find this fat in many omega-3-enriched foods. Another great source is fatty cold-water fish such as salmon, tuna, trout, and sardines.
A good way to determine how much fat in grams you should be taking in is to multiply your calorie intake by 0.001 for maximum trans-fats; by 0.008 for maximum saturated fats; and by 0.03 for the "good fats". For example, for a 2,500-calorie diet, you would limit trans-fats to 3g or less, saturated fats to 20g or less, and up to 75g of mono- and polyunsaturated fats.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินไขมัน ถูกต้อง — ไม่เพียงแต่ไม่ได้ทำให้รสชาติอาหารดี ไขมันไม่ดีสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณรับประทานชนิดที่เหมาะสมและจำนวนไขมัน ไขมันอิ่มตัว — นั่นคือข่าวร้าย ข่าวดีคือไขมันในระดับที่สมประโยชน์จริง ๆ แม้แต่จำเป็น ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระจายที่เหมาะสมของวิตามิน A, D, E, K และช่วยส่งเสริมสายตาดี ผิวสุขภาพดี ขึ้นอยู่กับปริมาณของแคลอริกรวม 50-70 g ของ monounsaturated และไขมันไม่อิ่มตัวจะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอบรม และสุขภาพโดยรวมทั่วไปสามารถพบไขมัน Monounsaturated ในมะกอก คาโนลา และ น้ำมันงา อโวคาโด และถั่ว เช่นอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง pistachiosไขมันไม่อิ่มตัวพบในข้าวโพด ส่วนเกิน และ น้ำมันดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวันและน้ำมัน เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลืองไขมันโอเมก้า-3 ชนะเลิศการรวมไขมันที่เป็นประโยชน์มาก เพื่อหัวใจ และสุขภาพเลือด สายตา และ เด็ก พัฒนาสมอง คุณจะพบนี้ไขมันในอาหารโอเมก้า-3-อุดมไปมาก แหล่งที่ดีอีกคือ ปลา cold-water ไขมันเช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า เทราต์ และปลาวิธีดีเพื่อกำหนดว่าจำนวนไขมันในหน่วยกรัมคุณควรได้รับใน ปริมาณแคลอรี่ของคุณคูณ 0.001 สำหรับธุรกรรมสูงสุดไขมัน โดย 0.008 สำหรับไขมันอิ่มตัวสูงสุด และ 0.03 สำหรับ "ไขมันดี" ตัวอย่าง สำหรับอาหาร 2500 แคลอรี่ คุณจะจำกัดทรานส์ไขมัน 3 กรัม หรือน้อย กว่า ไขมันอิ่มตัว 20 กรัม หรือน้อยกว่า และถึง 75 กรัมโมโนและไขมันไม่อิ่มตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินไขมัน.
ที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะทำให้รสชาติอาหารที่ดีไขมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณตราบใดที่คุณกำลังรับประทานอาหารชนิดที่เหมาะสมและปริมาณของไขมัน! อิ่มตัว fats- นั่นเป็นข่าวร้าย ข่าวดีก็คือว่าไขมันไม่อิ่มตัวเป็นประโยชน์จริงแม้จำเป็น ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระจายที่เหมาะสมของวิตามิน A, D, E และ K, ช่วยส่งเสริมสายตาที่ดีขึ้นและสุขภาพผิวที่ดี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแคลอรี่รวมของคุณ 50-70g ของไม่อิ่มตัวหรือไขมันไม่อิ่มตัวจะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมของคุณและสุขภาพโดยทั่วไปโดยรวมของคุณ.
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถพบได้ในมะกอกน้ำมันคาโนลาและน้ำมันงา อะโวคาโด; . และถั่วเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงและ pistachios
ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในข้าวโพดฝ้ายและน้ำมันดอกคำฝอย; เมล็ดทานตะวันและน้ำมัน; flaxseed flaxseed และน้ำมัน ถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลือง.
โอเมก้า 3 ไขมันเป็นผู้ชนะโดยรวมของไขมันที่เป็นประโยชน์มากที่จะหัวใจเลือดและสุขภาพสายตาและสำหรับเด็ก, การพัฒนาสมอง คุณจะพบไขมันในอาหารหลายชนิดโอเมก้า 3 ที่อุดมด้วยนี้ อีกแหล่งที่ดีคือปลาน้ำเย็นไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน.
วิธีที่ดีในการกำหนดเท่าใดไขมันกรัมคุณควรจะใช้ในการคือการคูณแคลอรี่ของคุณโดย 0.001 ไขมันทรานส์สูงสุด โดย 0.008 สำหรับไขมันอิ่มตัวสูงสุด และ 0.03 สำหรับ "ไขมันดี" ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหาร 2,500 แคลอรี่ที่คุณจะ จำกัด ไขมันทรานส์ต่อ 3G หรือน้อยกว่าไขมันอิ่มตัว 20 กรัมหรือน้อยกว่าและถึง 75g ของขาวดำและไขมันไม่อิ่มตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช่แล้วกินไขมัน ไม่เพียง แต่มันทำให้รสชาติอาหารดี ไขมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณกินชนิดและปริมาณของไขมัน ! ไขมันอิ่มตัว - นั่นคือข่าวร้าย ข่าวดีคือ ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นประโยชน์ จริงๆ แล้วแม้จำเป็น ไขมันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการกระจายที่เหมาะสมของวิตามิน A , D , E และ K , ช่วยส่งเสริมดีกว่าสายตาและสุขภาพผิวขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณทั้งหมด 50-70g ของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated หรือเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมของคุณและสุขภาพโดยรวมทั่วไป .
ไขมัน monounsaturated สามารถพบได้ในน้ำมันมะกอก , คาโนลา , และงาขับ อะโวคาโด และถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วพิสตาชิโอ .
ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในข้าวโพด เมล็ดฝ้ายและน้ำมันดอกคำฝอย เมล็ดทานตะวัน และตัวขับเคลื่อนflaxseed และน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วเหลือง ; .
ไขมันโอเมก้า 3 เป็นผู้ชนะโดยรวมของไขมันที่เป็นประโยชน์เพื่อหัวใจและสุขภาพ เลือด สายตา และสมอง สำหรับเด็ก , การพัฒนา คุณจะพบไขมันในอาหาร omega-3-enriched มากมาย อีกแหล่งที่ดีคือน้ำเย็น ไขมันปลาเช่นปลาแซลมอน , ปลาทูน่า , ปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน
เป็นวิธีที่ดีเพื่อตรวจสอบในกรัมไขมันเท่าใดคุณควรจดในคูณปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 0.001 สำหรับสูงสุดสำหรับสูงสุด / ไขมันทรานส์ โดยไขมันอิ่มตัว และ 0.03 สำหรับ " ไขมันดี " . ตัวอย่างเช่นอาหาร 2 , 500 แคลอรี คุณจะ จำกัด ไขมัน trans กับ 3G หรือน้อยกว่าไขมันอิ่มตัวถึง 20 กรัม หรือน้อยกว่า และการผสมของโมโน - และไขมันไม่อิ่มตัว