Jumping – Box Jumps Starting positi

Jumping – Box Jumps

Starting position: Stand on one leg with your upper body bent slightly forwards from the waist, with knees and hips slightly bent.
Exercise: Jump approx. 1 m sideways from the supporting leg on to the free leg. Land gently on the ball of your foot. Bend your hips and knees slightly as you land and do not let your knee buckle inward. Maintain your balance with each jump. Repeat the exercise for 30 sec.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กระโดด - ตู้กระโดดเริ่มต้นตำแหน่ง: ยืนบนขาข้างหนึ่งกับบนร่างกายของคุณงอเล็กน้อยไปข้างหน้าจากเอวกับหัวเข่าและสะโพกงอเล็กน้อย. การออกกำลังกาย: ไปประมาณ 1 เมตรจากด้านข้างขาสนับสนุนไปที่ขา ที่ดินเบา ๆ ที่ลูกของเท้าของคุณ โค้งงอสะโพกและหัวเข่าของคุณเล็กน้อยเป็นที่ดินคุณและจะไม่ปล่อยให้หัวเข็มขัดหัวเข่าของคุณภายใน รักษาความสมดุลของคุณกับแต่ละกระโดด ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กระโดดกล่อง–ข้าม

เริ่มตำแหน่ง : ยืนขาเดียวกับร่างกายของคุณบนงอเล็กน้อย ส่งต่อ จากเอว กับสะโพกและเข่างอเล็กน้อย
การออกกำลังกาย : กระโดดประมาณ 1 เมตรด้านข้างจากสนับสนุนขาต่อขาฟรี ที่ดินเบา ๆบนลูกของเท้าของคุณ งอสะโพกและเข่าเล็กน้อยในขณะที่คุณแผ่นดินและไม่ปล่อยให้หัวเข่าด้านใน รักษาความสมดุลของคุณด้วยการกระโดดแต่ละ .ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที