hello everyone and thank you to dr.

hello everyone and thank you to dr. Ayala for inviting me to speak to your class today now research shows that college students are more stressed now than in the past does that surprise you so today I'll talk to you about stress management techniques of the helpful ways to manage or lower stress the first technique I want to talk about is called stress inoculation when you use stress inoculation you learn what gives you stress and then you try to change how you behave in that situation before example at least a few of you must be afraid of speaking in public if you had to give a class presentation next week you could prepare for this stressful event by taking small steps to get used to the situation of friend you could practice your presentation in front of your friends in front of a mirror or on video the studies show this technique can reduce your anxiety in stressful situations second time management is an important way to lower stress one of the things that causes student stress is feeling like there's too much to do studies like the ones by Campbell and Spencer in the 1990s show that good time management skills help students do better in school of one example of how you can manage your time is to make a schedule and write down what you do in a day and how much time you spend on everything that shows how you're using your time ask yourself questions like you do I want or need to do each of these things and for this long if not make changes for example you may need to spend less time in front of the TV another example of time management is making a list of things you need to do each day you may realize that you need to divide projects into smaller steps so you can finish them and that brings us to a surprising Point people who manage their time well off and schedule time to relax too that's also an important technique to use and finally having a healthy lifestyle also helps manage stress things like exercising eating good food and getting enough sleep keep your body strong and give you energy when you feel healthy you'll be able to manage stress better so to sum up a few easy stress management techniques can help students in a lot of ways they lower stress help you live a healthier life and help you be a better student any questions

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดีทุกคน และขอบคุณดร.อยาลาสำหรับการเชิญผมไปพูดกับชั้นวันนี้ตอนนี้แสดงการวิจัยที่นักศึกษาวิทยาลัยมีความเครียดขณะนี้กว่าในอดีต ไม่แปลกใจที่คุณดังนั้นวันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเทคนิคการบริหารความเครียดวิธีเป็นประโยชน์ในการจัดการ หรือลดความเครียดเทคนิคแรกที่อยากจะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดเรียกว่าดันเมื่อคุณใช้กักบริเวณความเครียดที่คุณเรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณเครียด และคุณ ลองเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงานในสถานการณ์ที่ก่อนอย่างน้อยไม่กี่ของคุณต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะถ้าคุณต้องนำเสนอระดับสัปดาห์คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์นี้เครียดก้าวเล็กได้ใช้สถานการณ์ของเพื่อนที่คุณสามารถฝึกการนำเสนอของคุณต่อหน้าเพื่อนหน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงให้เห็นเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณ ในสถานการณ์ที่เครียด ครั้งที่สองการจัดการเป็นวิธีการที่สำคัญในการลดความเครียดหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดของนักเรียนมีความรู้สึกเหมือนมีเวลามากเกินไปจะทำการศึกษาเช่นคนในปี 1990 โดยแคมป์เบลและสเปนเซอร์แสดงว่า ทักษะการบริหารจัดการช่วยให้นักเรียนทำดีในโรงเรียนตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณเวลาที่ดีคือการ ทำตารางเวลา และจดบันทึกสิ่งที่คุณทำในวัน และวิธีการ คุณใช้เวลาทุกอย่างที่แสดงว่าคุณใช้เวลาของคุณถามตัวเองเหมือนคุณฉันต้องการ หรือจำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้ และสำหรับนานถ้าไม่ทำการเปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเวลาหน้าจอโทรทัศน์อีกตัวอย่างหนึ่งของการบริหารเวลาทำรายการของสิ่งที่คุณต้องทำแต่ละวัน คุณอาจรู้ว่า คุณต้องการแบ่งโครงการเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กดังนั้นคุณ สามารถเสร็จพวกเขา และที่ทำให้เราคนจุดน่าแปลกใจที่จัดการกับเวลารอคอย และเวลาพักผ่อนมากเกินไปซึ่งเป็นเทคนิคสำคัญเพื่อการใช้งานและสุดท้าย มีสุขภาพ ยังช่วยจัดการสิ่งต่าง ๆ ความเครียดเช่นออกกำลังกายกินอาหารดี และการนอนหลับให้เพียงพอร่างกายแข็งแรง และให้พลังงานเมื่อคุณรู้สึกว่าสุขภาพดีคุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีดังนั้นรวมเทคนิคการบริหารความเครียดง่ายกี่ สามารถช่วยนักเรียนในหลายวิธีที่จะลดความเครียดช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี และช่วยให้คุณจะเป็นนักเรียนดีกว่าสงสัย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดีครับทุกคนและขอขอบคุณดร Ayala เชิญข้าพูดกับชั้นเรียนของคุณวันนี้ตอนนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษาจะเน้นมากขึ้นในขณะนี้กว่าในอดีตที่ผ่านมาไม่น่าแปลกใจที่คุณดังนั้นวันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการกับความเครียดของวิธีการที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดหรือต่ำกว่า เทคนิคแรกที่ผมต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเป็นที่เรียกว่าการฉีดวัคซีนความเครียดเมื่อคุณใช้การฉีดวัคซีนความเครียดให้คุณเรียนรู้สิ่งที่จะช่วยให้คุณความเครียดและจากนั้นคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีการที่คุณทำงานในสถานการณ์ที่ก่อนตัวอย่างเช่นอย่างน้อยไม่กี่ของคุณต้องกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะถ้า คุณต้องให้นำเสนอระดับสัปดาห์ถัดไปที่คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เครียดนี้โดยทำตามขั้นตอนขนาดเล็กที่จะได้รับใช้กับสถานการณ์ของเพื่อนที่คุณจะได้ฝึกการนำเสนอของคุณในหน้าของเพื่อนของคุณในหน้ากระจกหรือวิดีโอการศึกษาแสดงให้เห็นนี้ เทคนิคสามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ในสถานการณ์ที่เครียดการจัดการครั้งที่สองเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความเครียดหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดของนักเรียนมีความรู้สึกเหมือนมีมากเกินไปที่จะทำการศึกษาเช่นคนโดยแคมป์เบลและสเปนเซอร์ในปี 1990 แสดงให้เห็นว่าการบริหารจัดการเวลาที่ดี ทักษะการช่วยให้นักเรียนทำดีในโรงเรียนหนึ่งในตัวอย่างของวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการทำให้ตารางเวลาและเขียนลงสิ่งที่คุณทำในวันและเวลาเท่าไรที่คุณใช้ในทุกอย่างที่แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังใช้เวลาของคุณถามตัวเอง คำถามเช่นคุณทำฉันต้องการหรือจำเป็นต้องทำในแต่ละสิ่งเหล่านี้และสำหรับวันนี้ยาวหากไม่ทำการเปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่นคุณอาจจะต้องใช้เวลาน้อยลงในด้านหน้าของทีวีตัวอย่างของการจัดการเวลาอื่นจะทำให้รายการของสิ่งที่คุณจำเป็นต้อง ทำในแต่ละวันคุณอาจรู้ว่าคุณจำเป็นต้องแบ่งโครงการออกเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเสร็จพวกเขาและที่จะนำเราไปสู่​​คนจุดที่น่าแปลกใจที่จัดการเวลาของพวกเขาดีออกและตารางเวลาที่จะผ่อนคลายเกินไปที่จะยังเป็นเทคนิคสำคัญที่จะใช้และในที่สุด มีวิถีชีวิตสุขภาพยังช่วยจัดการสิ่งความเครียดเช่นการออกกำลังกายการกินอาหารที่ดีและได้รับการนอนหลับที่เพียงพอให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและให้พลังงานเมื่อคุณรู้สึกว่าสุขภาพดีที่คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นเพื่อที่จะสรุปเทคนิคการจัดการกับความเครียดไม่กี่ง่ายสามารถ ช่วยให้นักเรียนในหลายวิธีที่พวกเขาลดความเครียดความช่วยเหลือให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณจะเป็นนักเรียนที่ดีกว่าคำถามใด ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดีทุกคน และขอบคุณหมออายาที่เชิญผมมาพูดในชั้นเรียนของคุณวันนี้มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า นักศึกษาจะเครียดมากขึ้นกว่าในอดีต นี่ทำให้คุณประหลาดใจ ดังนั้นวันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการจัดการความเครียดเทคนิคที่เป็นประโยชน์วิธีการจัดการหรือลดความเครียดเทคนิคแรกที่ผมจะพูดคือเรียกว่าความเครียดความเครียดการใช้เมื่อคุณใช้ คุณได้เรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณเครียด และคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณปฏิบัติในสถานการณ์ก่อนตัวอย่างอย่างน้อยไม่กี่คุณจะต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าเธอมีเวลาให้ชั้นนำเสนอสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เคร่งเครียด นี้โดยการขั้นตอนขนาดเล็กที่จะได้รับใช้สถานการณ์ของเพื่อนคุณอาจซ้อมพรีเซนท์ tation ต่อหน้าเพื่อน ต่อหน้ากระจก หรือวิดีโอการศึกษาแสดงวิธีนี้สามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เคร่งเครียดที่สอง การจัดการเวลา ที่สำคัญคือวิธีการลดความเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้นักเรียนเครียด รู้สึกเหมือนมีมากเกินไปที่จะทำการศึกษาแบบโดยแคมป์เบลและสเปนเซอร์ในคริสต์ทศวรรษ 1970 แสดงให้เห็นว่าทักษะการจัดการเวลาที่ดีช่วยให้นักเรียนเรียนดีขึ้น หนึ่งในตัวอย่างของวิธีการที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการสร้างตารางและเขียนลงสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน และเท่าใดเวลาที่คุณใช้จ่ายในทุกสิ่งทุกอย่างที่แสดงให้เห็นว่าคุณใช้เวลาของคุณถามตัวเองคำถามเหมือนคุณฉันต้องการที่จะทำ แต่ละสิ่งเหล่านี้ และนี้ยาวถ้าไม่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการ . จบน้อยกว่าเวลาในด้านหน้าของทีวีอีกหนึ่งตัวอย่างของการจัดการเวลา ทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันคุณอาจพบว่าคุณต้องการที่จะแบ่งโครงการออกเป็นขนาดเล็กขั้นตอนเพื่อให้คุณสามารถเสร็จสิ้นพวกเขา และนั่นทำให้เราประหลาดใจจุดคนที่จัดการเวลาดีออก เวลาที่จะผ่อนคลายด้วยว่า ก็เป็นเทคนิคสำคัญที่จะใช้และในที่สุดก็มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังช่วยจัดการความเครียดอย่างออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดีและการนอนหลับเพียงพอให้ร่างกายแข็งแรง และให้พลังงานเมื่อคุณรู้สึกมีสุขภาพดีที่คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีดังนั้นเพื่อสรุปง่ายไม่กี่เทคนิคที่สามารถช่วยให้นักเรียนในการจัดการความเครียดมาก วิธีที่พวกเขาลดความเครียดช่วยให้คุณอาศัยอยู่ชีวิตมีสุขภาพดีและช่วยให้คุณเป็น ดีกว่านักเรียนถามใด ๆ