1. 30 second of Plie Squat2. 30 sec

1. 30 second of Plie Squat
2. 30 second of Side Lunges for each side
3. 30 second of Skater Hops
4. 30 second of Inner Leg Lift for each side
5. 30 second of Leg Circles for each side. First, move your leg to form a circle to the back. After that do circle to the front.
6. 30 second of Outer Leg Lift for each side
7. 30 second of Fire Hydrant for each side
8. 30 second Fire Hydrant Kick for each side

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. 30 วินาทีของสุขภัณฑ์ Plie2. 30 วินาทีของ Lunges ข้างสำหรับแต่ละด้าน3. 30 วินาทีของการข้ามเล่นสเก็ต4. 30 วินาทีของยกขาด้านในแต่ละด้าน5. 30 วินาทีวงกลมขาสำหรับแต่ละด้าน ครั้งแรก ย้ายขาแบบวงกลมไปด้านหลัง หลังจากที่วงกลมไว้ด้านหน้า6. 30 วินาทีของยกขาด้านนอกแต่ละด้าน7. 30 วินาทีในการดับเพลิงสำหรับแต่ละด้าน8. 30 วินาทีเตะเพลิงสำหรับแต่ละด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. 30 วินาทีของ Plie หมอบ
2 30 วินาทีของ Lunges ด้านข้างแต่ละด้าน
ที่ 3 30 ที่สองของการเล่นสเก็ต Hops
4 30 วินาทีของ Inner ขาลิฟท์สำหรับแต่ละด้าน
5 30 ที่สองของกลุ่มขาแต่ละข้าง ครั้งแรกที่ย้ายขาของคุณในรูปแบบวงกลมด้านหลัง หลังจากนั้นทำวงกลมไปข้างหน้า.
6 30 วินาทีของนอกขาลิฟท์สำหรับแต่ละด้าน
ที่ 7 30 ที่สองของการดับเพลิงข้างละ
8 30 วินาทีเตะดับเพลิงสำหรับแต่ละด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . 30 วินาที plie แจ้2 . 30 วินาทีสำหรับแต่ละด้านของ lunges ด้านข้าง3 . 30 วินาที เล่นกระโดด4 . 30 วินาทีสำหรับแต่ละข้างขาด้านในลิฟท์5 . 30 วินาที วงกลม สำหรับขาแต่ละข้าง ก่อนย้ายขาของคุณเพื่อรูปแบบวงกลมไปข้างหลัง หลังจากที่ทำวงกลมไปด้านหน้า6 . 30 วินาทีของยกขาแต่ละข้างนอก7 . 30 วินาทีสำหรับแต่ละด้านดับเพลิง8 . 30 วินาทีสำหรับแต่ละด้านดับเพลิง เตะ