Try eight to 12 reps of squats with

Try eight to 12 reps of squats with an overhead press using dumbbells, bench press or push-ups, sumo (wide leg) squats with lateral (forward) arm raises, tricep dips and extensions, dumbbell rows or back extensions. Add some fitball crunches and reverse crunches at the end to target your abs. Repeat the entire circuit three or four times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลองแปดถึง 12 ตัวแทนของ squats ด้วยการกดค่าใช้จ่ายโดยใช้ดัมเบล, นั่งกดหรือกด-ups ซูโม่ (ขากว้าง) squats ด้วยด้านข้าง (หน้า) แขนยก, dips tricep และนามสกุล, แถวดัมเบลหรือด้านหลังขยาย เพิ่มบาง crunches fitball และ reverse crunches ด้านท้ายที่จะกำหนดเป้​​าหมาย abs ของคุณ ทำซ้ำวงจรทั้งสามหรือสี่ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองแปด 12 พนักงานของกาย ด้วยการกดค่าใช้จ่ายในการใช้ dumbbells กดม้านั่ง หรือ push-ups ซูโม่ (ทั้งขา) squats ยกแขนด้านข้าง (ไปข้างหน้า) tricep หมัก และส่วนขยาย แถวอันทัน หรือหลังนามสกุล เพิ่มบาง fitball crunches และกลับ crunches ที่สิ้นสุดเพื่อกำหนดเป้าหมายกำหนดไว้ซ้ำเวลาวงจรทั้งสามหรือสี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองแปดถึง 12 ครั้งการย่อตัวลงพร้อมด้วยที่เหนือศีรษะกดโดยใช้ดัมเบลล์,ม้านั่งให้กดหรือกดปุ่ม - UPS ,ซูโม่(กว้างขา)ย่อตัวพร้อมด้วยด้านข้าง(เดินหน้า)แขนยกระดับ,วิดพื้นยืดไตรเซปน้ำพริกแบบพิเศษได้และการขยายการใช้มือจับดัมเบลล์หลังตรงแถวหรือกลับไปส่วนต่อขยาย. เพิ่มทำท่าเกร็งหน้าท้อง fitball บางอย่างและย้อนกลับทำท่าเกร็งหน้าท้องที่สิ้นสุดที่ทำจากวัสดุ ABS เพื่อเป้าหมายของคุณ ทำซ้ำวงจรทั้งหมดที่สามหรือสี่ครั้ง