Diets such as the Ultimate Diet 2.0

Diets such as the Ultimate Diet 2.0 get around this by having the heaviest workout after carb-loading (so you can go heavy) and even basic cyclical ketogenic diets help with this. Refeeds refill muscle glycogen and that allows people to go heavier in the weight room; strength isn’t a perfect proxy but if you’re keeping your weights up in the gym, you’re probably not losing muscle.
I actually think that training poorly is part of why guys like Dan Duchaine found that more than 1 lb/week fat loss was too much without props. Training in the 80’s and even early 90’s while dieting was often done in a rather stupid fashion. People trained too many days with too much volume and often dropped intensity too much because of it. That alone allows muscle loss to occur.
Coaches who use lower volume and/or lower frequency but higher intensity training on a diet don’t see that level of muscle loss on a diet (if they see any at all). As noted, people on the Rapid Fat Loss Handbook diet don’t report muscle loss so long as they do the training (low volume/low frequency/high-intensity) in the book.
Excessive amounts of cardio contribute to this as well. When you have drugs to spare muscle loss, 2-3 hours/day of cardio is fine and lets you eat more. For naturals, while it’s sometimes necessary to go to 2 hours/day at the end of a diet (to offset a cratering metabolism), too much cardio just causes the muscles to fall off on a diet. Especially when combined with a big deficit and inadequate protein. But people did (and still do) nutty shit when they diet to get lean; excessive cardio is part of that.
Adequate protein is also a big issue. For years I went with the stock standard 1 g/lb but on a diet this is probably insufficient. As I discuss in detail in The Protein Book, 1.5 g/lb should probably be the minimum while dieting (certainly some people get away with less but this is highly individual). On extreme approaches, more than that (2 g/lb) may be needed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช่นอาหารที่ดีที่สุด 2.0 ได้รับรอบนี้โดยมีการออกกำลังกายที่หนักที่สุดหลังจากคาร์โบไฮเดรตโหลด (เพื่อให้คุณสามารถไปหนัก) และพื้นฐานแม้วงจรอาหาร ketogenic ช่วยนี้ Refeeds ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเติมเงินที่ช่วยให้คนที่จะไปหนักในห้องยกน้ำหนัก; ความแข็งแรงไม่ได้เป็นพร็อกซี่ที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณกำลังรักษาน้ำหนักของคุณในการออกกำลังกายที่คุณอาจจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ.
ที่จริงผมคิดว่าการฝึกอบรมไม่ดีเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คนชอบแดน Duchaine พบว่าเกิน 1 ปอนด์ / สัปดาห์ การสูญเสียไขมันมากเกินไปโดยไม่ต้องประกอบฉาก การฝึกอบรมใน 80 และ 90 ต้นแม้ในขณะที่ได้รับการอดอาหารมักจะทำในแบบที่ค่อนข้างโง่ คนที่ผ่านการฝึกอบรมวันที่มากเกินไปมีปริมาณมากเกินไปและมักจะลดลงความเข้มมากเกินไปเพราะมัน ที่อยู่คนเดียวช่วยให้สูญเสียกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น.
โค้ชที่ใช้ปริมาณที่ลดลงและ / หรือความถี่ต่ำ แต่การฝึกอบรมความเข้มสูงในอาหารไม่เห็นระดับของการสูญเสียกล้ามเนื้อในอาหาร (ถ้าพวกเขาเห็นใด ๆ เลย) เท่าที่สังเกตคนในไขมันอย่างรวดเร็วอาหารคู่มือการสูญเสียไม่ได้รายงานการสูญเสียกล้ามเนื้อตราบเท่าที่พวกเขาดำเนินการฝึกอบรม (ปริมาณต่ำ / ความถี่ต่ำ / ความเข้มสูง) ในหนังสือเล่มนี้.
จำนวนเงินที่มากเกินไปของหัวใจส่วนร่วมในการนี้เช่นกัน เมื่อคุณมียาเสพติดที่จะสำรองสูญเสียกล้ามเนื้อ 2-3 ชั่วโมง / วันของหัวใจดีและช่วยให้คุณกินมากขึ้น สำหรับธรรมชาติในขณะที่บางครั้งก็จำเป็นต้องไปถึง 2 ชั่วโมง / วันในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร (เพื่อชดเชยการเผาผลาญอาหารอุกกาบาต), คาร์ดิโอมากเกินไปเพียงแค่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อจะตกออกในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการขาดดุลขนาดใหญ่และโปรตีนไม่เพียงพอ แต่คนที่ไม่ได้ทำ (และยังคงทำ) อึบ๊องเมื่อพวกเขาจะได้รับอาหารที่ไม่ติดมัน; คาร์ดิโอที่มากเกินไปเป็นส่วนหนึ่งของที่.
โปรตีนที่เพียงพอนอกจากนี้ยังเป็นปัญหาใหญ่ ปีที่ผ่านมาผมไปกับหุ้นมาตรฐาน 1 กรัม / ปอนด์ แต่ในอาหารนี้อาจจะไม่เพียงพอ ขณะที่ผมหารือในรายละเอียดในหนังสือเล่มโปรตีน 1.5 กรัม / ปอนด์อาจจะไม่ควรต่ำกว่าในขณะที่อดอาหาร (แน่นอนบางคนได้รับไปมีน้อย แต่นี้เป็นบุคคลที่สูง) ในวิธีการที่รุนแรงยิ่งไปกว่านั้น (2 กรัม / ปอนด์) อาจมีความจำเป็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหาร เช่น สุดยอดอาหาร 2.0 ได้รับรอบนี้โดยมีการออกกําลังกายหนัก หลังจากโด๊ปคาร์โบไฮเดรต ( เพื่อให้คุณสามารถไปหนัก ) และยังไม่มีพื้นฐาน ketogenic อาหารช่วยนี้ refeeds เติมไกลโคเจนกล้ามเนื้อและช่วยให้ผู้คนที่จะไปหนักในห้องพักน้ำหนัก ; ความแข็งแรงไม่ใช่ตัวแทนที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณรักษาน้ำหนักของคุณในโรงยิม , คุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
ที่จริงฉันคิดว่าการได้เป็นส่วนหนึ่งของ ว่าทำไมผู้ชายชอบแดน duchaine พบว่ามากกว่า 1 ปอนด์ / สัปดาห์การสูญเสียไขมันมากเกินไป โดยไม่มีอุปกรณ์ประกอบฉาก การฝึกอบรมใน 80 และต้นปี 90 ในขณะที่อดอาหารมักจะทำในแฟชั่นค่อนข้างโง่ ผู้ที่ผ่านการอบรมวันมากเกินไป มีปริมาณมาก และมักจะหลุดความเข้มมากเกินไป เพราะมัน นั้นช่วยให้การสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้น .
โค้ชที่ใช้ปริมาณต่ำ และ / หรือ ความถี่ต่ำ แต่การฝึกอบรมความเข้มสูงในอาหารไม่พบว่าระดับของการสูญเสียกล้ามเนื้อในอาหาร ( ถ้าพวกเขาเห็นใด ๆที่ทั้งหมด ) เท่าที่สังเกต ผู้คนในการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วคู่มืออาหารไม่รายงานการสูญเสียกล้ามเนื้อตราบเท่าที่พวกเขาทำฝึกอบรม ( ปริมาณ / ความถี่ต่ำ / สูงต่ำ ) ในหนังสือ
ปริมาณที่มากเกินไปของหัวใจมีส่วนร่วมกับเรื่องนี้เช่นกันเมื่อคุณมีการสูญเสียกล้ามเนื้อยาเหลือ 2-3 ชั่วโมง / วันของหัวใจที่ดีและช่วยให้คุณกินมากขึ้น สำหรับธรรมชาติ ในขณะที่บางครั้งมันก็จำเป็นไป 2 ชั่วโมง / วัน ในตอนท้ายของอาหาร ( เพื่อชดเชยการเมแทบอลิซึม cratering ) หัวใจมากเกินไปก็ทำให้กล้ามเนื้อหลุดออกไปในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการขาดดุลขนาดใหญ่และไม่เพียงพอของโปรตีนแต่คนที่ทำ ( และทำ ) บ๊องบ้าเมื่อพวกเขาอาหารที่จะได้รับยัน ; หัวใจมากเกินไปเป็นส่วนหนึ่ง
โปรตีนที่เพียงพอยังเป็นปัญหาใหญ่ สำหรับปีฉันไปกับหุ้นมาตรฐาน 1 g / ปอนด์ แต่ในอาหารอาจจะไม่เพียงพอ ขณะที่ผมกล่าวถึงในรายละเอียดในโปรตีน เล่ม 15 g / ปอนด์น่าจะน้อยที่สุดในขณะที่อดอาหาร ( แน่นอนบางคนได้น้อยกว่า แต่นี่แต่ละตัวสูง ) เกี่ยวกับวิธีการมากกว่านั้น ( 2 กรัม / ปอนด์ ) อาจจะต้องการ