DEAR DOCTOR K: I average about six

DEAR DOCTOR K: I average about six hours of sleep each night. How much is enough, and how much do most people get?

DEAR READER: Let's start with how much is enough. Many large studies have found that people who average fewer than seven hours of sleep per night, or more than nine hours, have more health problems. That is, there is an association between "too little" or "too much" sleep and health problems.

However, these studies don't prove that too little or too much sleep is the cause of their worse health. Instead, something else may be causing too little or too much sleep, and also causing health problems.

For example, people who sleep more than nine hours per night tend to have higher rates of obesity, heart disease and depression. But it could be that their primary problem is depression, not excessive sleep. People with depression often spend more time sleeping. And they often eat too much and exercise too little, and thereby become obese. Obesity, poor diet and inadequate exercise all raise the risk of heart disease.

Most experts are more convinced of the adverse effects of sleeping fewer than seven hours per night. How many people are, like you, averaging fewer than seven hours per night? A recent study published by the U.S. Centers for Disease Control and Prevention sheds light on that question. The study involved nearly half a million people from all 50 states and the District of Columbia.

The good news was that most people (65 percent) reported that they averaged at least seven hours of sleep per night. The bad news was that 35 percent did not. That amounts to about 84 million U.S. adults. About 12 percent reported sleeping fewer than five hours per night. About 23 percent reported sleeping fewer than six hours per night.

Interestingly, only about 4 percent reported averaging more than nine hours per night. So if sleeping that much is harmful, a relatively small fraction of people is affected.

Averaging fewer than seven hours of sleep each night was more likely in certain groups and certain geographic areas. For example, non-Hispanic blacks, American Indians/Alaska Natives, Native Hawaiians/Pacific Islanders and multiracial people were more likely than other groups to report too little sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

K:แพทย์เรียนผมเฉลี่ยประมาณหกชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืน จำนวนไม่เพียงพอ และวิธีการทำส่วนใหญ่คนได้รักการอ่าน: ขอเริ่มต้น ด้วยจำนวนเพียงพอ การศึกษาขนาดใหญ่จำนวนมากได้พบว่า คนโดยเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน หรือกว่าเก้าชั่วโมง มีปัญหาสุขภาพมากขึ้น กล่าวคือ มีความสัมพันธ์ระหว่าง "น้อยเกินไป" หรือ "เกิน" ปัญหาการนอนหลับและสุขภาพอย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ไม่แน่ใจว่าน้อยเกินไป หรือนอนมากเกินไปเป็นสาเหตุของสุขภาพแย่ลง แทน สิ่งอื่นอาจจะทำให้นอนหลับน้อยเกินไป หรือมากเกินไป และยัง ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตัวอย่างเช่น คนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนมักจะ มีอัตราที่สูงขึ้นของโรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า แต่อาจเป็นปัญหาหลักของพวกเขาว่าภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ คนที่ มีภาวะซึมเศร้ามักจะใช้เวลานอนมากขึ้น และพวกเขามักจะกินมากเกินไป และออกกำลังกายน้อยเกินไป และจึงกลายเป็นโรคอ้วน โรคอ้วน อาหารไม่ดี และการออกกำลังกายทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีความเชื่อมั่นมากขึ้นของผลกระทบของการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน จำนวนคนที่อยู่ เช่นคุณ เฉลี่ยน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน เผยแพร่ โดยศูนย์สหรัฐสำหรับควบคุมและป้องกันโรคการศึกษาล่าสุดกระจ่างในคำถาม การศึกษาที่เกี่ยวข้องเกือบครึ่งคนจากทั้งหมด 50 รัฐและจังหวัดข่าวดีคือ ว่า คนส่วนใหญ่ (ร้อยละ 65) รายงานว่า พวกเขาเฉลี่ยน้อยเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน ข่าวร้ายว่า 35 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ ที่จำนวนประมาณ 84 ล้านสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ 12 เปอร์เซ็นต์รายงานนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์รายงานนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเรื่องน่าสนใจ เพียงประมาณร้อยละ 4 รายงานเฉลี่ยกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นถ้านอนที่ มากเป็นอันตราย ส่วนค่อนข้างเล็กของท่านได้รับผลกระทบเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืนได้มีโอกาสมากขึ้นในบางกลุ่มและบางเขตพื้นที่ ตัวอย่างเช่น ดำไม่ใช่สเปน ชาวพื้น เมืองอินเดียนแดง/อลาสกาสหรัฐอเมริกา ชาว เกาะแปซิฟิกฮาวายเอี้ยนส์ดั้งเดิม และท่าน multiracial มีโอกาสมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เพื่อรายงานนอนน้อยเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เรียนคุณหมอ K : ผมเฉลี่ยหกชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน เท่าไหร่ถึงจะพอ และเท่าไหร่ที่คนส่วนใหญ่ได้รับผู้อ่านที่รัก : เริ่มมีเท่าไรไม่พอ การศึกษาขนาดใหญ่มากที่ได้พบว่าผู้ที่เฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน หรือมากกว่า 9 ชั่วโมง มีปัญหาสุขภาพมากขึ้น นั่นคือมีความสัมพันธ์ระหว่าง " น้อยเกินไป " หรือ " มากเกินไป " การนอนหลับและปัญหาสุขภาพอย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าน้อยเกินไปหรือมากเกินไป นอนเป็นเหตุให้สุขภาพแย่ลง แต่บางอย่างอาจเป็นสาเหตุที่น้อยเกินไป หรือมากเกินไป นอนไม่หลับ และยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตัวอย่างเช่น คนที่นอนมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน มักจะมีอัตราที่สูงขึ้นของโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคซึมเศร้า แต่มันอาจเป็นว่า ปัญหาหลักของพวกเขาคือ ซึม ไม่นอนมากเกินไป . ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะใช้เวลานอน และพวกเขามักจะกินมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไปและจึงกลายเป็นตุ๊ โรคอ้วน , อาหารที่ยากจนและขาดการออกกำลังกาย ทั้งหมด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะมั่นใจมากขึ้นของผลข้างเคียงของหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ว่ามีคนเช่นคุณเฉลี่ยไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยสหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหายไฟในคำถามนั้น การศึกษาที่เกี่ยวข้องเกือบครึ่งล้านคน จากทั้งหมด 50 รัฐและ District of Columbia .ข่าวดีคือ ว่า คนส่วนใหญ่ ( ร้อยละ 65 ) รายงานว่าพวกเขาเฉลี่ยอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน ข่าวร้าย คือ ร้อยละ 35 ไม่ได้ ยอดเงินประมาณ 84 ล้านบาท ผู้ใหญ่ 12 ร้อยละรายงานการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์รายงานนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนที่น่าสนใจ , เพียงประมาณร้อยละ 4 รายงานเฉลี่ยมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน ถ้านอนมากไปจะเป็นอันตราย ส่วนที่ค่อนข้างเล็กของคนได้รับผลกระทบเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืนก็มีโอกาสมากขึ้นในบางกลุ่มและบางพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ . ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ Hispanic ดำอเมริกันชน / อลาสก้าชาวพื้นเมืองชนพื้นเมืองฮาวาย / หมู่เกาะแปซิฟิกและซึ่งมีหลายเชื้อชาติคนมากกว่ากลุ่มอื่น ๆที่รายงานน้อยเกินไป นอน