Sugar and starch spike blood sugar

Sugar and starch spike blood sugar and insulin levels (even if they are foods “low” on the Glycemic Index), making you more likely to gain and store fat, especially around your midsection. A low-fat diet exacerbates sugar and starch’s negative effects. Sugar and starch are digested quickly (yes, even “complex carbs”) making you feel hungry again soon after eating them. They also trigger a response in the reward center of your brain that makes you want to eat more, even if you’re not physically hungry anymore. Make sure those recommended daily 5, ideally 7-9, servings of fruits and veggies come mostly from low-starch veggies. Always eat any sugary or starchy foods with plenty of fat to help stabilize blood sugar and insulin as best as possible, and to prevent overeating.

Focus on eating lots of low-starch colorful veggies for your carbohydrate intake. For fruit, a handful of berries is ideal. You don’t even have to miss out on delicious treats like pancakes (coconut flour is a versatile and tasty low-starch flour-alternative with great texture). When you do eat some sugar or starch, stick with smaller portions, and serve with fat to help stabilize blood sugar and insulin.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำตาล และแป้งชั่วน้ำตาลในเลือด และอินซูลินระดับ (แม้ว่าจะเป็นอาหารที่ "ต่ำ" ดัชนี Glycemic) ทำให้คุณมักได้รับ และจัดเก็บไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถาน midsection ของคุณ อาหารไขมันต่ำ exacerbates ผลกระทบเชิงลบของแป้งและน้ำตาล น้ำตาลและแป้งถูกย่อยอย่างรวดเร็ว (ใช่ แม้แต่ "ซับซ้อน carbs") ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกหลังจากกินพวกเขา พวกเขายังกระตุ้นการตอบสนองในรางวัลของสมองที่ทำให้คุณต้องกินมากขึ้น แม้ว่าคุณไม่หิวจริงอีกต่อไป ให้แน่ใจว่าผู้แนะนำทุกวัน 5 ดาว 7-9 กระปุกของผลไม้ และผักที่มาจากผักแป้งต่ำเป็นส่วนใหญ่ เสมอกินอาหารใดไพเราะ หรือฟูม ด้วยไขมันเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดและอินซูลินอย่างดีที่สุด และ เพื่อป้องกัน overeating

เน้นกินผักหลากสีแป้งต่ำการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากมาย สำหรับผลไม้ หยิบของครบเหมาะ แม้คุณไม่ต้องพลาดเอาใจใส่เหมือนแพนเค้ก (แป้งมะพร้าวเป็นหลากหลาย และอร่อยแป้งต่ำแป้งทางเลือกที่ มีพื้นผิวมาก) เมื่อคุณกินน้ำตาลหรือแป้งบาง ติดกับส่วนที่มีขนาดเล็ก และให้บริการที่ มีไขมันเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำตาลและน้ำตาลในเลือดขัดขวางแป้งและระดับอินซูลิน (แม้ว่าพวกเขาจะเป็นอาหาร "ต่ำ" ในดัชนีน้ำตาล) ทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับและจัดเก็บไขมันโดยเฉพาะรอบลำตัวของคุณ อาหารไขมันต่ำ exacerbates น้ำตาลและผลกระทบเชิงลบของแป้ง น้ำตาลและแป้งที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว (ใช่แม้แต่ "ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน") ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้งเร็ว ๆ นี้หลังจากที่กินพวกเขา นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการตอบสนองในศูนย์รางวัลของสมองของคุณที่ทำให้คุณอยากที่จะกินมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่หิวร่างกายอีกต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจที่แนะนำประจำวัน 5 นึกคิด 7-9 เสิร์ฟของผลไม้และผักมาส่วนใหญ่มาจากผักแป้งต่ำ มักจะกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งที่มีมากมายของไขมันที่จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเพื่อป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปมุ่งเน้นการรับประทานอาหารจำนวนมากต่ำแป้งผักที่มีสีสันสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ สำหรับผลไม้กำมือของผลเบอร์รี่เหมาะ คุณไม่ต้องพลาดโอกาสในการถือว่าอร่อยเหมือนแพนเค้ก (แป้งมะพร้าวเป็นต่ำแป้งแป้งทางเลือกที่หลากหลายและอร่อยกับเนื้อดี) เมื่อคุณทำกินน้ำตาลหรือแป้งติดกับส่วนขนาดเล็กและให้บริการที่มีไขมันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้ำตาลและแป้งขัดขวางน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลิน ( แม้ว่าพวกเขาจะอาหารต่ำในดัชนีน้ำตาล ) ทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับและเก็บ โดยเฉพาะไขมันรอบ midsection ของคุณ มีไขมันต่ำและน้ำตาลแป้ง exacerbates ผลเป็นลบ น้ำตาลและแป้งถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ( ใช่ แม้แต่ " คาร์โบไฮเดรต " ซับซ้อน ) ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้งเร็ว ๆนี้หลังจากกินพวกเขาพวกเขายังกระตุ้นการตอบสนองในรางวัลศูนย์สมองของคุณที่ทำให้คุณต้องการที่จะกินมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่หิวอีกต่อไป ให้แน่ใจว่า ผู้แนะนำรายวัน 5 , นึกคิด 7-9 servings ของผลไม้และ veggies ส่วนใหญ่มาจากผักแป้งต่ำ ชอบกินของหวาน หรืออาหารประเภทแป้งที่มีมากมายของไขมันเพื่อช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเพื่อป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป กินมาก ๆ

เน้นสีสันของคาร์โบไฮเดรตต่ำแป้งผักบริโภค สำหรับผลไม้ หยิบของเบอร์รี่เหมาะ คุณไม่ต้องพลาดถือว่าอร่อยเหมือนแพนเค้ก ( แป้งมะพร้าวเป็นทางเลือกหลากหลายและอร่อยแป้งแป้งต่ำมากเนื้อ ) เมื่อคุณกิน น้ำตาลหรือแป้ง ติดกับส่วนที่เล็กลงและให้บริการกับไขมัน จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน