Water: How much should you drink ev

Water: How much should you drink every day?
Water is essential to good health, yet needs vary by individual. These guidelines can help ensure you drink enough fluids.

By Mayo Clinic Staff
How much water should you drink each day? It's a simple question with no easy answers. Studies have produced varying recommendations over the years, but in truth, your water needs depend on many factors, including your health, how active you are and where you live.

Although no single formula fits everyone, knowing more about your body's need for fluids will help you estimate how much water to drink each day.

Health benefits of water

Multimedia
Functions of water in the bodyFunctions of water in the body
Water is your body's principal chemical component and makes up about 60 percent of your body weight. Every system in your body depends on water. For example, water flushes toxins out of vital organs, carries nutrients to your cells, and provides a moist environment for ear, nose and throat tissues.

Lack of water can lead to dehydration, a condition that occurs when you don't have enough water in your body to carry out normal functions. Even mild dehydration can drain your energy and make you tired.

How much water do you need?

Every day you lose water through your breath, perspiration, urine and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water.

So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate need? The Institute of Medicine determined that an adequate intake (AI) for men is roughly about 13 cups (3 liters) of total beverages a day. The AI for women is about 9 cups (2.2 liters) of total beverages a day.

What about the advice to drink 8 glasses a day?

Everyone has heard the advice, "Drink eight 8-ounce glasses of water a day." That's about 1.9 liters, which isn't that different from the Institute of Medicine recommendations. Although the "8 by 8" rule isn't supported by hard evidence, it remains popular because it's easy to remember. Just keep in mind that the rule should be reframed as: "Drink eight 8-ounce glasses of fluid a day," because all fluids count toward the daily total.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำ: เท่าใดควรคุณดื่มทุกวันหรือไม่
น้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี ยังต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มของเหลวเพียงพอ

โดย Mayo คลินิกบริการ
น้ำเท่าใดควรคุณดื่มแต่ละวัน มันเป็นคำถามง่าย ๆ กับคำตอบไม่ง่าย ศึกษาได้ผลิตคำแนะนำที่แตกต่างกันหลายปี แต่ในความจริง คุณน้ำต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสุขภาพของคุณ วิธีใช้งานคุณ และที่คุณอาศัยอยู่

แต่ไม่สูตรเดียวเหมาะกับทุกคน รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายสำหรับของเหลวที่จะช่วยให้คุณประเมินจำนวนน้ำดื่มวันละ

สุขภาพน้ำ

มัลติมีเดีย
หน้าที่ของน้ำใน bodyFunctions ของน้ำในร่างกาย
น้ำเป็นส่วนประกอบเคมีที่สำคัญของร่างกาย และทำให้ค่าประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของร่างกาย ทุกระบบในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่าง น้ำ flushes พิษจากอวัยวะสำคัญ นำสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ และช่วยให้สภาพแวดล้อมชุ่มชื่นสำหรับหู จมูก และลำคอเนื้อเยื่อได้

ขาดน้ำอาจทำให้การคายน้ำ สภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีน้ำเพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อเรียกใช้ฟังก์ชันปกติ คายน้ำอ่อนจะสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณ และทำให้คุณเหนื่อยได้

น้ำเท่าใดคุณต้อง?

ทุกวันคุณสูญเสียน้ำผ่านของลมหายใจ เหงื่อออก ปัสสาวะ และลำไส้เคลื่อนไหวได้ ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำมัน โดยใช้เครื่องดื่มและอาหารที่ประกอบด้วยน้ำ

มากว่าน้ำมันไม่ผู้ใหญ่เฉลี่ย สุขภาพที่อาศัยอยู่ในอุณหภูมิที่ต้องการหรือไม่ สถาบันการแพทย์กำหนดปริมาณเพียงพอ (AI) สำหรับผู้ชายว่าคร่าว ๆ ประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตร) เครื่องดื่มรวมตลอด AI สำหรับผู้หญิงมีประมาณ 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) เครื่องดื่มทั้งหมดวัน

อะไรเกี่ยวกับคำแนะนำดื่ม 8 แว่นตาวัน?

ทุกคนได้ยินคำแนะนำ "ดื่ม 8 แก้ว 8 ออนซ์น้ำตลอด" ที่ได้ประมาณ 1.9 ลิตร ซึ่งไม่ได้ซึ่งแตกต่างจากคำแนะนำสถาบันการแพทย์ แม้ว่ากฎ "8 โดย 8" ไม่สนับสนุนหลักฐานยาก จะยังคงนิยมเนื่องจากง่ายต่อการจดจำ พึงจำไว้ว่าควร reframed กฎเป็น: "ดื่ม 8 แก้ว 8 ออนซ์ของเหลวตลอด เนื่องจากของเหลวทั้งหมดนับรวมทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำเท่าไหร่คุณควรดื่มน้ำทุกวัน
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ความต้องการแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มของเหลวเพียงพอตามเมโยคลินิกพนักงานวิธีน้ำมากคุณควรดื่มในแต่ละวัน? มันเป็นคำถามง่ายๆที่ไม่มีคำตอบที่ง่าย การศึกษาได้มีการผลิตคำแนะนำที่แตกต่างกว่าปี แต่ในความเป็นจริงความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งสุขภาพของคุณวิธีการใช้งานที่คุณมีและที่คุณอาศัยอยู่แม้ว่าจะไม่มีสูตรเดียวที่เหมาะกับทุกคนที่รู้มากขึ้นเกี่ยวกับความจำเป็นของร่างกายของคุณสำหรับของเหลวจะ ช่วยให้คุณประเมินว่ามีน้ำมากจะดื่มในแต่ละวันประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมัลติมีเดียฟังก์ชั่นของน้ำใน bodyFunctions ของน้ำในร่างกายของน้ำเป็นส่วนประกอบทางเคมีของร่างกายของคุณเงินต้นและทำให้ขึ้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ระบบในร่างกายของคุณทุกคนขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่างเช่นวูบวาบน้ำสารพิษออกจากอวัยวะสำคัญอุ้มสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณและมีสภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับหูจมูกและลำคอเนื้อเยื่อขาดน้ำจะนำไปสู่การขาดน้ำสภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้มีน้ำเพียงพอ ในร่างกายของคุณเพื่อดำเนินการฟังก์ชั่นปกติ แม้ภาวะขาดน้ำรุนแรงสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อยคุณจะน้ำมากต้อง? ทุกวันคุณจะสูญเสียน้ำผ่านลมหายใจ, เหงื่อปัสสาวะและลำไส้เคลื่อนไหวของคุณ สำหรับร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องคุณจะต้องเติมน้ำประปาโดยเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำบริโภคดังนั้นวิธีการที่ของเหลวไหร่เฉลี่ยชีวิตผู้ใหญ่สุขภาพดีในความต้องการอากาศเย็น? สถาบันการแพทย์ระบุว่าปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับผู้ชายเป็นประมาณประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ของเครื่องดื่มทั้งหมดวัน AI สำหรับผู้หญิงประมาณ 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ของเครื่องดื่มทั้งหมดวันสิ่งที่เกี่ยวกับคำแนะนำในการดื่ม 8 แก้วต่อวัน? ทุกคนมีได้ยินคำแนะนำ "เครื่องดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์น้ำวัน". ที่เกี่ยวกับ 1.9 ลิตรซึ่งไม่ได้แตกต่างไปจากสถาบันของคำแนะนำแพทย์ แม้ว่ากฎ "8 8" ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานยากก็คงเป็นที่นิยมเพราะมันง่ายต่อการจำ เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่ากฎที่ควรจะเป็นนิยาม: "ดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ของของเหลววัน" เพราะของเหลวทั้งหมดนับรวมในชีวิตประจำวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เท่าไหร่คุณควรดื่มน้ำทุกๆวัน
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ

โดย Mayo คลินิกพนักงาน
น้ำเท่าไหร่คุณควรดื่มทุกวัน มันเป็นคำถามง่ายๆ ตอบไม่ได้ง่าย การศึกษาการผลิตการแนะนำมากกว่าปีที่ผ่านมา แต่ในความจริง ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งสุขภาพของคุณ วิธีใช้งานที่คุณเป็นและที่ที่คุณอาศัยอยู่

ถึงแม้ไม่มีสูตรเดียว เหมาะกับทุกคน รู้ว่าต้องเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพิ่มเติมสำหรับของเหลวจะช่วยให้คุณประเมินว่ามีมากดื่มน้ำทุกๆวัน สุขภาพประโยชน์ของน้ำ




ฟังก์ชั่นมัลติมีเดียของน้ำใน bodyfunctions ของน้ำในร่างกาย
น้ำของร่างกายหลัก ส่วนประกอบทางเคมี และทำให้ขึ้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ทุกระบบในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่างเช่นน้ำวูบวาบสารพิษออกจากอวัยวะสําคัญประกอบสารอาหารที่เซลล์ของคุณและมีสภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับหู , จมูกและเนื้อเยื่อคอ

ขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการขาดน้ำสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีน้ำเพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อดำเนินการฟังก์ชั่นปกติ แม้ไม่รุนแรงสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อย

น้ำเท่าไหร่ที่คุณต้องการ ?

ทุกๆวัน คุณสูญเสียน้ำผ่านลมหายใจของคุณ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ สำหรับร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องคุณต้องเติมเต็มอุปทานน้ำมัน โดยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม ที่ มี น้ำ . . .

ดังนั้นของเหลวเท่าไหร่เฉลี่ยผู้ใหญ่สุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในต้องการภูมิอากาศ ? สถาบันการแพทย์ระบุว่า การบริโภคที่เพียงพอ ( AI ) สำหรับผู้ชายประมาณ 13 ถ้วย ( 3 ลิตร ) ของวันเครื่องดื่มทั้งหมด AI สำหรับผู้หญิงประมาณ 9 ถ้วย ( 2.2 ลิตร ) ของวัน

เครื่องดื่มทั้งหมดสิ่งที่เกี่ยวกับคำแนะนำวันการดื่ม 8 แก้ว ?

ทุกคนได้ยินคำแนะนำ " ดื่มน้ำวันละแปดแก้วต่อวัน นั่นคือประมาณ 1.9 ลิตร ซึ่งไม่แตกต่างจากสถาบันแนะนำยา แม้ว่า " 8 โดย 8 " กฎไม่ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐาน มันยังคงเป็นที่นิยมเพราะมันง่ายต่อการจำ เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่า กฎควร reframed เป็น :" ดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำวัน " เพราะของเหลวนับต่อ
รวมรายวัน