The aim of the study was to examine

The aim of the study was to examine the effects of two different
training programs (high-intensity-training vs. continuous endurance
training) on aerobic power and body composition in recreationally
active men and women and to test whether or not participants
were able to complete a half marathon after the intervention
period. Thirty-four recreational endurance runners were
randomly assigned either to a Weekend-Group (WE, n = 17) or
an After-Work-Group (AW, n = 17) for a 12 week-intervention
period. WE weekly completed 2 h 30 min of continuous endurance
running composed of 2 sessions on the weekend. In contrast,
AW performed 4 30 min sessions of high intensity training
and an additional 30 min endurance run weekly, always after
work. During an exhaustive treadmill test aerobic power was
measured and heart rate was continuously recorded. Body composition
was assessed using bio-impedance. Following the intervention
period all subjects took part in a half-marathon. AW
significantly improved peak oxygen uptake (VO2 peak) from
36.8 ± 4.5 to 43.6 ± 6.5 [mL.
min-1.kg-1], velocity at lactate
threshold (VLT) from 9.7 ± 2.2 to 11.7 ± 1.8 [km.
h-1] and visceral
fat from 5.6 ± 2.2 to 4.7 ± 1.9 In WE VO2 peak significantly
increased from 38.8 ± 5.0 to 41.5 ± 6.0 [mL.
min-1.kg-1], VLT
from 9.9 ± 1.3 to 11.2 ± 1.7 [km.
h-1] and visceral fat was reduced
from 5.7 ± 2.1 to 5.4 ± 1.9 (p < 0.01). Only the improvements
of VO2 peak were significantly greater in AW compared
with WE (pre/post group interaction: F=15.4, p = 0.01, η2
=
0.36). Both groups completed a half marathon with no significant
differences in performance (p = 0.63). Short, intensive
endurance training sessions of about 30 min are effective in
improving aerobic fitness in recreationally active runners.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือการ ตรวจสอบผลกระทบของทั้งสองแตกต่างกันอบรม (สูงความรุนแรงการฝึกอบรมเทียบกับความอดทนอย่างต่อเนื่องการฝึกอบรม) พลังแอโรบิกและองค์ประกอบร่างกายใน recreationallyงานชายและหญิงและ การทดสอบหรือไม่เข้าร่วมสามารถทำประเภทฮาล์ฟมาราธอนหลังจากแทรกแซงรอบระยะเวลา มี 4 ความอดทนเข้ารอบชิงชนะเลิศได้กำหนดว่าจะเป็นกลุ่มนัด (เรา n = 17) หรือการ After-งานกลุ่ม (AW, n = 17) สำหรับจัดการสัปดาห์ 12รอบระยะเวลา เราเสร็จสมบูรณ์ 2 h 30 นาทีของความอดทนอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์การทำงานประกอบด้วย 2 รอบเวลาในวันหยุด ในความคมชัดกม. ทำเวลา 30 นาที 4 ฝึกความเข้มสูงและความอดทนเพิ่มเติม 30 นาทีการทำงานรายสัปดาห์ เสมอหลังทำงาน ในระหว่างการทดสอบ treadmill หมดแรง พลังแอโรบิกได้วัด และบันทึกอัตราการเต้นหัวใจอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบของร่างกายถูกประเมินโดยใช้ความต้านทานทางชีวภาพ ต่อการแทรกแซงระยะเวลาที่เรื่องทั้งหมดเอาส่วนฮาล์ฟมาราธอน กม.อย่างมีนัยสำคัญสูงสุดที่ปรับปรุงออกซิเจนดูดซับ (VO2 peak) จาก4.5 การ 43.6 36.8 ±± 6.5 [มลความเร็วขั้นต่ำ-1.kg-1], ที่ lactateจำกัด (VLT) จาก 9.7 ±± 2.2-11.7 1.8 [กิโลเมตรh-1] และอวัยวะภายไขมันจาก 5.6 ±± 2.2-4.7 1.9 VO2 ในเราสูงมากเพิ่มขึ้นจาก 38.8 ± 5.0-41.5 ± 6.0 [มลนาที-1.kg-1], VLTจาก 9.9 ± 1.3-11.2 ± 1.7 [กิโลเมตรh-1] และเป็นลดไขมันอวัยวะภายจาก 1.9 (p < 0.01) ±± 2.1-5.4 5.7 ปรับปรุงเท่านั้นVO2 ช่วง peak มีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน AW เปรียบเทียบกับเรา (ก่อน/ลงรายการบัญชีกลุ่มการโต้ตอบ: F = 15.4, p = 0.01, η2 =0.36) . ฮาล์ฟมาราธอนมีเสร็จทั้งสองอย่างมีนัยสำคัญความแตกต่างในประสิทธิภาพการทำงาน (p = 0.63) การ เร่งรัดระยะสั้นความอดทนฝึกอบรมประมาณ 30 นาทีมีประสิทธิภาพในปรับปรุงการออกกำลังกายแอโรบิกในรอบชิงชนะเลิศที่งาน recreationally

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือการศึกษาผลของการที่แตกต่างกันสองโปรแกรมการฝึกอบรม(ความเข้มสูงการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับความอดทนฝึกอบรม) พลังงานแอโรบิกและองค์ประกอบของร่างกายใน recreationally ผู้ชายและผู้หญิงที่ใช้งานและทดสอบหรือไม่เข้าร่วมก็สามารถที่จะดำเนินการการวิ่งมาราธอนครึ่งหลังจากการแทรกแซงระยะเวลา สามสิบสี่วิ่งอดทนสันทนาการถูกสุ่มทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์กลุ่ม (WE, n = 17) หรือหลังการทำงานกลุ่ม(AW, n = 17) สำหรับ 12 สัปดาห์แทรกแซงระยะเวลา เราเสร็จสิ้นการรายสัปดาห์ 2 ชั่วโมง 30 นาทีของความอดทนอย่างต่อเนื่องในการทำงานประกอบด้วย2 ครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ ในทางตรงกันข้ามAW ดำเนินการ 4 30 นาทีการประชุมของการฝึกอบรมความเข้มสูงและอีก30 นาทีความอดทนทำงานสัปดาห์เสมอหลังจากการทำงาน ในระหว่างการทดสอบลู่วิ่งทอนอำนาจแอโรบิกได้รับการวัดอัตราการเต้นหัวใจและได้รับการบันทึกอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบของร่างกายได้รับการประเมินโดยใช้ไบโอต้านทาน ต่อไปนี้การแทรกแซงระยะเวลาทุกวิชาเข้ามามีส่วนในครึ่งมาราธอน AW ปรับตัวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสูงสุดการดูดซึมออกซิเจน (สูงสุด VO2) จาก36.8 ± 4.5-43.6 ± 6.5 [มล. นาที 1.kg-1] ความเร็วที่ให้น้ำนมเกณฑ์(VLT) จาก 9.7 ± 2.2-11.7 ± 1.8 [กม. H- 1] และอวัยวะภายในไขมันจาก5.6 ± 2.2-4.7 ± 1.9 ในเราสูงสุด VO2 อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้นจาก38.8 ± 5.0-41.5 ± 6.0 [มล. นาที 1.kg-1] VLT จาก 9.9 ± 1.3-11.2 ± 1.7 [กม. . H-1] และอวัยวะภายในไขมันลดลงจาก5.7 ± 2.1-5.4 ± 1.9 (p <0.01) เฉพาะการปรับปรุงยอด VO2 อย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นใน AW เมื่อเทียบกับเรา(ก่อน / หลังการปฏิสัมพันธ์กลุ่ม: F = 15.4, p = 0.01, η2 = 0.36) ทั้งสองกลุ่มเสร็จครึ่งมาราธอนที่ไม่มีนัยสำคัญที่แตกต่างกันในการทำงาน (p = 0.63) สั้นเข้มข้นความอดทนฝึกอบรมประมาณ 30 นาทีมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการออกกำลังกายแอโรบิกในนักวิ่งใช้งานrecreationally

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือ เพื่อศึกษาผลของการฝึกสองโปรแกรมแตกต่างกัน
( ความเข้มสูงการฝึกอบรมและการฝึกอบรมความอดทน
ต่อเนื่อง ) พลังแอโรบิค และองค์ประกอบในร่างกายเพื่อความบันเทิง
งานชายและหญิงและเพื่อทดสอบหรือไม่เข้าร่วม
สามารถเสร็จครึ่งมาราธอนหลังจากระยะเวลากิจกรรม

สามสิบสี่นันทนาการความอดทนวิ่ง
สุ่มอย่างง่ายให้กลุ่มสุดสัปดาห์ ( เรา , N = 17 ) หรือ
หลังจากงานกลุ่ม ( Aw , N = 17 ) เป็นเวลา 12 สัปดาห์โดย
ระยะเวลา สัปดาห์ 2 ชั่วโมง 30 นาที เสร็จเราอย่างต่อเนื่องความอดทน
วิ่งประกอบด้วย 2 ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ในทางตรงกันข้าม
อ๊าา 4 30 นาทีของการฝึกอบรมความเข้มสูงช่วง
เพิ่ม 30 นาทีความอดทนวิ่งรายสัปดาห์เสมอหลังจาก
งานในระหว่างการทดสอบ treadmill ครบถ้วนแอโรบิกอำนาจ
วัดและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างต่อเนื่องการบันทึก สัดส่วนของร่างกายและการใช้ไบโอ
อิมพีแดนซ์ . ต่อไปนี้การทดลอง
ระยะเวลาทุกวิชา เอาส่วนหนึ่งในครึ่งมาราธอน โอ้ว
เพิ่มขึ้นสูงสุดใช้ออกซิเจน ( การใช้ออกซิเจนสูงสุด ) จาก
36.8 ± 4.5 43.6 ± 6.5 [ มล.
min-1 . kg-1 ] ความเร็วที่แลค
ธรณีประตู ( VLT ) จาก 9.7 ± 2.2 117 ± 1.8 [ km .

ส่วน ] และไขมันอวัยวะภายในจาก 5.6 ± 2.2 ระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด ทางเรา± 1.9
เพิ่มขึ้นจาก 38.8 ± 5.0 41.5 ± 6.0 [ มล.
min-1 . kg-1 ] , VLT
จาก 9.9 ± 1.3 ด้าน± 1.7 [ km .
ส่วน ] และอวัยวะภายในไขมันคือ ลดลงจาก 5.7
± 2.1 5.4 ± 1.9 ( P < 0.01 ) ของการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพียงการปรับปรุง
อย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นใน aw เปรียบเทียบ
กับเรา ( ก่อน / หลังกลุ่มปฏิสัมพันธ์ : F = 15.4 , p = 0.01 , η
2=
0.36 ) ทั้งสองกลุ่มจบครึ่งมาราธอนกับความสัมพันธ์
ความแตกต่างในการปฏิบัติ ( P = 0.63 ) สั้น , การฝึกอบรมความอดทนอย่างเข้มข้น
ประมาณ 30 นาที จะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงเพื่อความบันเทิง
แอโรบิคฟิตเนสในงานวิ่ง .