Exams... IckA little bit of stress

Exams... Ick

A little bit of stress can be a good thing as it motivates us to knuckle down and work hard. But exams can make stress levels get out of hand, which can stop us from performing our best. So it's important to address it and get it back under control.

Stress Symptoms

Look out for prolonged or extreme cases of the following if you feel the work's piling up:

Difficulty getting to sleep or difficulty waking up in the morning
Constant tiredness
Forgetfulness
Unexplained aches and pains
Poor appetite
Loss of interest in activities
Increased anxiety and irritability
Increased heart rate
Migraines/headaches
Blurred vision
Dizziness
If you've noticed three or more of the above symptoms and you've experienced them for a few weeks you may need to do something about your stress levels.

How to manage exam stress

Learn to recognise when you're stressing out. A break or a chat with someone who knows the pressure you're under will get things into perspective.
Avoid comparing your abilities with your mates. Those "Oh my God I've only read Macbeth 17 times" conversations are such a wind up. Everyone approaches revision in different ways, so just make sure you've chosen the method that works best for you. Make a realistic timetable. Stick to it.
Eat right. Treat yourself like a well honed machine - eat fresh fruit and veg and have a proper breakfasts. Fuel your brain as well as your body - no one can think straight on coffee and chocolate.
Sleep well. Wind down before bed and don't revise under the duvet - your bed is a sanctuary, not a desk. Get your eight hours.
Exercise. Nothing de-stresses the mind faster than physical activity, so build it into your timetable. Being a sloth makes our mind sloppy too.
Quit the bad habits. Cigarettes and alcohol never stopped anyone being stressed for very long.
Panic is often triggered by hyperventilating (quick, shallow breaths). So if you feel yourself losing it during the exam, sit back for a moment and control your breathing. Deep breath in and out through the nose, counting to five each way.
Steer clear of any exam 'post-mortem'. It doesn't matter what your mate wrote for Question 3(b), it's too late to go back and change your answers, so it will just make you worry even more.
Ultimately, don't lose sight of the fact that there is life after exams. Things might seem intense right now, but it won't last forever.

BBC Advice factfiles are here to help young people with a broad range of issues. They're based on advice from medical professionals, government bodies, charities and other relevant groups. Follow the links for more advice from these organisations.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สอบ... Ickความเครียดเล็กน้อยสามารถเป็นสิ่งดีได้แรงบันดาลใจเราขาลง และทำงานหนัก แต่การสอบสามารถทำให้ระดับความเครียดที่บานปลาย ซึ่งสามารถหยุดไม่ให้เราทำดีที่สุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการที่อยู่ และรับกลับภายใต้การควบคุมอาการเครียดมองออกไปสำหรับกรณีต่อไปนี้เป็นเวลานาน หรือมากถ้าคุณรู้สึกว่าคุมการทำงาน:การนอนหลับยากหรือยากตื่นนอนในตอนเช้าเทวัญดาราสปาที่คงที่นอนหลับหรือไม่ปวดเมื่อยไม่คาดหมายและปวดเบื่ออาหารสูญเสียความสนใจในกิจกรรมความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและ irritabilityอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นไมเกรน/ปวดหัววิสัยทัศน์ไม่คมชัดมึนถ้าคุณได้สังเกตเห็นอาการข้างต้นอย่างน้อยสาม และได้ประสบการณ์มานานหลายสัปดาห์ คุณอาจต้องทำงานเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณวิธีการจัดการความเครียดสอบเรียนรู้จะรู้เมื่อคุณกำลังเน้นหนักออก หยุดพักหรือได้สนทนากับคนที่รู้คุณภายใต้ความดันจะรับสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบความสามารถของคุณกับเพื่อน ๆ ของคุณ บทสนทนาที่ "Oh พระเจ้าของฉันฉันได้อ่านแม็คเบ็ธ 17 ครั้ง" มีลมดังกล่าวขึ้น ทุกคนใกล้ถึงปรับปรุงวิธี เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตารางเวลาจริงได้ ติดกับกินขวา รักษาตัวเองเช่นเครื่อง honed ดี- กินผลไม้สดและ veg และมีอาหารเช้าที่เหมาะสม เชื้อเพลิงของสมองรวมทั้งร่างกาย - ไม่มีใครสามารถคิดตรงกับกาแฟและช็อคโกแลตหลับสบาย ลมลงก่อนนอน และไม่แก้ไขภายใต้ผ้านวม - คุณพักผ่อน โต๊ะไม่ แปดชั่วโมงได้ออกกำลังกาย อะไร de-เน้นจิตใจเร็วกว่ากิจกรรมทางกายภาพ เพื่อ สร้างเป็นตารางเวลาของคุณ Sloth ทำให้จิตใจของเราเพราะเกินไปเลิกนิสัยไม่ดี บุหรี่และแอลกอฮอล์ไม่หยุดใครจะเน้นนาน ๆมักเกอร์ตื่น โดย hyperventilating (ด่วน ตื้นหายใจ) ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองสูญเสียในระหว่างการสอบ นั่งครู่ และควบคุมการหายใจ ลมหายใจออกทางจมูก นับที่ห้าแต่ละวิธีการคัดท้ายชัดเจนของสอบใด ๆ 'พ้นลง' มันไม่สำคัญว่าคู่ของคุณที่เขียนในคำถาม 3(b) มันจะสายเกินไปใน การกลับไปเปลี่ยนคำตอบของคุณ ดังนั้นมันจะทำ คุณกังวลมากยิ่งขึ้นในที่สุด ไม่สูญเสียสายตาของความจริงที่ว่า มีชีวิตหลังจากสอบ สิ่งที่ดูเหมือนรุนแรงขณะนี้ แต่มันไม่สุดท้ายตลอดแนะนำบีบีซี factfiles อยู่ที่นี่เพื่อ ช่วยให้คนหนุ่มสาว มีปัญหาที่หลากหลาย พวกเขากำลังตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หน่วยงานราชการ องค์กรการกุศล และกลุ่มอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ติดตามการเชื่อมโยงสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากองค์กรเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การสอบ . . . . . . . อิ๊ก

น้อยของความเครียดสามารถเป็นสิ่งที่ดี เป็นแรงบันดาลใจให้เราเคาะลงและทำงานหนัก แต่การสอบสามารถให้ระดับความเครียดออกไปจากมือ ซึ่งสามารถหยุดเราจากการปฏิบัติที่ดีที่สุดของเรา ดังนั้นมันสำคัญที่จะอยู่และได้รับมันภายใต้การควบคุม .



ดูจากอาการเครียดนาน หรือรุนแรง กรณีต่อไปนี้ ถ้าคุณรู้สึกว่า งานกองพะเนิน :

ปัญหาการนอนหลับยาก หรือ ตื่นเช้า


ไม่หลงลืมคงเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าปวดเมื่อยและปวด เจริญอาหาร

จนสูญเสียความสนใจในกิจกรรม
ความกังวลที่เพิ่มขึ้นและหงุดหงิด

เพิ่มอัตราหัวใจไมเกรน / ปวดหัว


ตาพร่ามัวเวียนศีรษะถ้าคุณได้สังเกตเห็นสามหรือมากกว่าของอาการข้างต้นและคุณจะพบพวกเขาไม่กี่สัปดาห์ที่คุณอาจต้องการที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณ .

วิธีการจัดการสอบเครียด

เรียนรู้ที่จะยอมรับเมื่อคุณเครียดออก หยุดพักหรือพูดคุยกับคนที่รู้จัก แรงกดดันที่คุณจะได้รับสิ่งที่เป็นมุมมอง .
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบความสามารถของคุณกับเพื่อนของคุณ" โอ้ พระเจ้า ฉันอ่านแต่แม็คเบ็ธ 17 ครั้ง " การสนทนาเป็นเช่นสายลมขึ้น ทุกคน แนวทางแก้ไขในวิธีที่แตกต่างกัน ดังนั้นเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด สร้างตารางเวลาที่สมจริง ติดมัน .
กินขวา ทำตัวเองให้เป็นดี honed เครื่องจักร - กินผลไม้สดและผัก และมีเฉพาะอาหารเช้าเชื้อเพลิงสมองของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ - ไม่มีใครคิดตรงเรื่องกาแฟและช็อกโกแลต
ฝันดีนะคะ ลมลง ก่อนนอน และไม่แก้ไขภายใต้ผ้านวมเตียงของคุณเป็นวิหาร ไม่ใช่โต๊ะ ได้รับแปดชั่วโมง .
การออกกําลังกาย ไม่มีอะไร de ความเครียดในใจได้เร็วกว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างลงในตารางเวลาของคุณ เป็น เกียจคร้าน ทำให้จิตใจของเราเลอะเทอะเกินไป
เลิกนิสัยที่เลวบุหรี่และแอลกอฮอล์ไม่เคยหยุดคนที่เครียดนาน
ตกใจมักจะถูกกระตุ้น โดยหอบ ( เร็ว ตื้น ๆ ) ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองสูญเสียมันช่วงสอบ นั่งสักครู่และควบคุมการหายใจของคุณ หายใจลึกๆเข้าและออกผ่านจมูก นับห้าแต่ละวิธี .
คัดท้ายชัดเจนของการสอบชันสูตรศพ ' 'มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่เพื่อนของคุณเขียนข้อ 3 ( ข ) , มันสายไปแล้ว ที่จะกลับไปเปลี่ยนคำตอบของคุณ ดังนั้นมันจะทำให้คุณกังวลมากขึ้น .
ในที่สุด ไม่ต้องสูญเสียสายตาของความจริงที่ว่ามีชีวิตหลังสอบ สิ่งที่อาจดูเหมือนเข้มตอนนี้ แต่มันไม่คงอยู่ตลอดไป

บีบีซีแนะนำ factfiles อยู่ที่นี่จะช่วยให้คนหนุ่มสาวที่มีช่วงกว้างของปัญหาพวกเขากำลังตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ รัฐบาลเนื้อ การกุศลและกลุ่มอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ตามการเชื่อมโยงสำหรับอีกคำแนะนำจากองค์กรเหล่านี้