The final component in the FITT pri

The final component in the FITT principle of training is time - or how long you should be exercising for. Is longer better?

Cardio Respiratory Training
Individuals with lower fitness levels should aim to maintain their heart rate within the target heart rate zone for a minimum of 20-30 minutes. This can increase to as much as 45-60 minutes as fitness levels increase.

Beyond the 45-60 minute mark there are diminished returns. For all that extra effort, the associated benefits are minimal.

This also applies to many athletes. Beyond a certain point they run the risk of overtraining and injury. There are exceptions however - typically the ultra-long distance endurance athletes.

In terms of the duration of the program as a whole, research suggests a minimum of 6 weeks is required to see noticeable improvement and as much as a year or more before a peak in fitness is reached.

Resistance Training
The common consensus for the duration of resistance training session is no longer than 45-60 minutes. Again, intensity has a say and particularly grueling strength sessions may last as little as 20 - 30 minutes.

Perhaps the most important principle of training (that ironically doesn't have it's own letter in the FITT principle) is rest. Exercising too frequently and too intensely hinders the body's ability to recover and adapt. As a rule of thumb, the harder you train, the more recovery you should allow for. Unfortunately many athletes don't have that luxury!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนประกอบสุดท้ายหลัก FITT ของการฝึกอบรมเป็นเวลา - หรือนานคุณควรจะออกกำลังกายสำหรับ ไม่นานดีกว่าการฝึกอบรมระบบหายใจหัวใจผู้ที่ออกกำลังกายระดับควรมุ่งมั่นที่จะรักษาหัวใจของพวกเขาภายในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอย่างน้อย 20-30 นาที นี้สามารถเพิ่มได้มากถึง 45-60 นาทีเป็นการเพิ่มระดับการออกกำลังกายนอกเหนือจากเครื่องหมาย 45-60 นาที มีกลับลดลง สำหรับทั้งหมดที่พยายามเสริม ผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องน้อยสุดนอกจากนี้นี้ยังใช้กับนักกีฬามากมาย เกินจุดหนึ่ง พวกเขาใช้ความเสี่ยงของ overtraining และบาดเจ็บ มีข้อยกเว้นอย่างไรก็ตาม - โดยทั่วไประยะห่างนานนักกีฬาอดทนในแง่ของระยะเวลาของโปรแกรมทั้งหมด งานวิจัยแนะนำอย่างน้อย 6 สัปดาห์จำเป็นต้องเห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัด และถึงเท่าปีก่อนขึ้นสูงสุดในการออกกำลังกายฝึกอบรมความต้านทานมติทั่วไปสำหรับระยะเวลาการฝึกอบรมความต้านทานเป็นไม่เกิน 45-60 นาที อีก ความเข้มได้พูดคุย และความแข็งแรงทรหดโดยเฉพาะเซสชันอาจสุดท้ายเพียง 20-30 นาทีบางทีหลักการสำคัญของการฝึกอบรม (ที่แปลกไม่มีอักษรเป็นของตัวเองในหลัก FITT) คือ ส่วนที่เหลือ ออกกำลังกายบ่อยเกินไป และเข้มข้นเกินไปกทุกหนึ่งสามารถกู้คืน และการปรับตัวของร่างกาย เป็นกฎง่าย ๆ harder คุณรถไฟ การกู้คืนเพิ่มเติมคุณควรอนุญาตให้ แต่นักกีฬาหลายคนไม่ได้หรูหราที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

องค์ประกอบสุดท้ายในหลักการ FITT ของการฝึกอบรมเป็นเวลาที่ - หรือระยะเวลาที่คุณควรจะออกกำลังกาย ความยาวที่ดีกว่าหัวใจระบบทางเดินหายใจการฝึกอบรมบุคคลที่มีระดับการออกกำลังกายที่ลดลงควรมุ่งที่จะรักษาอัตราการเต้นหัวใจของพวกเขาอยู่ในพื้นที่เป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจเป็นเวลาอย่างน้อย20-30 นาที นี้สามารถเพิ่มให้มากที่สุดเท่า 45-60 นาทีเป็นระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น. นอกเหนือจากเครื่องหมาย 45-60 นาทีมีผลตอบแทนที่ลดลง สำหรับทุกสิ่งที่พยายามเพิ่มผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องน้อยที่สุด. นี้ยังใช้กับนักกีฬาจำนวนมาก นอกเหนือจากจุดหนึ่งที่พวกเขาใช้ความเสี่ยงของ overtraining และได้รับบาดเจ็บ มีข้อยกเว้น แต่มี - โดยทั่วไปแล้วระยะทางที่พิเศษยาวนักกีฬา. ในแง่ของระยะเวลาของโปรแกรมที่เป็นทั้งการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างน้อย 6 สัปดาห์จะต้องเห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนและมากที่สุดเท่าที่ปีหรือมากกว่าก่อนที่จะจุดสูงสุด ในการออกกำลังกายจะมาถึง. การฝึกอบรมความต้านทานความเห็นร่วมกันในช่วงระยะเวลาของการฝึกอบรมความต้านทานคือไม่เกิน 45-60 นาที อีกครั้งความรุนแรงมีการพูดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการประชุมความแข็งแรงเหนื่อยอาจเป็นเพียง 20 -. 30 นาทีบางทีหลักการที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรม(ที่กระแนะกระแหนไม่ได้ว่ามันเป็นตัวอักษรตัวเองในหลักการ FITT) เป็นส่วนที่เหลือ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปและเข้มข้นมากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อความสามารถของร่างกายในการกู้คืนและปรับ ตามกฎของหัวแม่มือที่ยากคุณฝึกการฟื้นตัวมากกว่าที่คุณควรอนุญาตให้ แต่น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายคนไม่ได้หรูหราที่!