WHAT'S THE 7 MINUTES?The 7 minutes

WHAT'S THE 7 MINUTES?

The 7 minutes workout is based on HICT (high intensity circuit training) has been proved the most "safe, effective, and efficient" way to improve your muscles and health.
It only takes you about 7 minutes, which consists of 13 exercises . Each exercise is to be taken 30 seconds with 10 seconds intervals between exercises. All you need is just a chair and a wall. Repeat 2-3circuits according to your time.
Designed by Jordan & Klika, the 7 minutes workout is for the time-constrained peopleto improve physical energy in very short time. It can be done anywhere.
The program is unpleasant for it trains the whole body muscle with extremely intense activities by using the resistance of the body weight. But it really works, just like the author said "maximum results with minimal investment."
THE BENEFITS:
The 7 minute workout is a fast and efficient way to lose weight and fat because the resistance training contributes significantly to the fat burned during a workout.
HICT may be an extremely effective and efficient means to increase an individual's V.BO2max, which can improve cardiopulmonary health.
EXERCISE ORDER:
You should follow the 7 minute HICT order, which can train muscle groups during the consecutive exercises by alternating rest and exercise.
EXERCISE NUMBER:
These 13 exercises are highly suggested by the HITCH experts, which strengthening all muscles.
INDIVIDUAL EXERCISE TIME:
30 seconds is sufficient for each exercise to be taken 12-15 times.
REST TIME BETWEEN EXERCISES
It is considered more suitable to take a rest after taking 30 seconds exercise. Therefore, we default 10 seconds as the rest time, which can control your total time as 7 minutes.
TOTAL EXERCISE TIME:
ACSM suggested that you'd better repeat 2-3 circuses, that is at least 20 minutes per time.
REFERENCE:
The original article
NY Times article

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะไรคือ 7 นาที7 นาที การออกกําลังกายตาม hict ( การฝึกอบรมวงจรความรุนแรงสูง ) ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัย มีประสิทธิภาพมากที่สุด และมีประสิทธิภาพ " วิธีการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณและสุขภาพมันใช้เวลาเพียงประมาณ 7 นาที ซึ่งประกอบด้วย 13 แบบฝึกหัด การออกกําลังกายแต่ละถูก 30 วินาที กับ 10 วินาที ช่วงระหว่างการออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นเพียงเก้าอี้และผนัง ย้ำ 2-3circuits ตามเวลาออกแบบโดยจอร์แดนและ klika , 7 นาทีออกกำลังกายสำหรับเวลาที่ จำกัด ลอกเพิ่มพลังงานทางกายภาพในเวลาที่สั้นมาก มันสามารถทำที่ไหนก็ได้โปรแกรมจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับฝึกกล้ามเนื้อร่างกายด้วยกิจกรรมความเข้มโดยการใช้ความต้านทานของร่างกายน้ำหนัก แต่มันได้ผลจริงๆ เหมือนที่ผู้เขียนกล่าวว่า " ผลสูงสุด ด้วยการลงทุนที่น้อยที่สุด "ประโยชน์ :7 นาที การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและไขมันเนื่องจากการฝึกอบรมความต้านทานมีส่วนช่วยอย่างมากในไขมันเผาไหม้ในระหว่างการออกกําลังกายhict อาจจะเป็นมากที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพหมายถึงการเพิ่มของแต่ละบุคคล v.bo2max ซึ่งสามารถปรับปรุงหัวใจและปอด , สุขภาพเพื่อการออกกำลังกาย :คุณควรปฏิบัติตาม 7 นาที hict สั่ง ซึ่งสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายติดต่อกัน โดยผลัดกันพักผ่อนหมายเลขการออกกำลังกาย :เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ 13 ขอแนะโดยผูกปมผู้เชี่ยวชาญซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด .เวลาออกกำลังกายส่วนบุคคล :30 วินาทีก็เพียงพอสำหรับแต่ละออกกำลังกายได้ 12-15 ครั้งเวลาพักระหว่างแบบฝึกหัดก็ถือว่าเหมาะที่จะใช้เวลาส่วนที่เหลือ 30 วินาทีหลังจากการออกกำลัง ดังนั้นเราจึงเริ่มต้น 10 วินาทีเป็นเวลาพักผ่อนซึ่งสามารถควบคุมเวลา รวมเป็น 7 นาทีเวลาออกกำลังกายโดยรวมแนะนำว่าคุณควรจะทำซ้ำ ACSM 2-3 มานานแล้ว นั่นคือ อย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้งอ้างอิง :บทความต้นฉบับบทความนิวยอร์กไทม์ส