24/7 Customer Service • 1-866-236-8

24/7 Customer Service • 1-866-236-8417
Get Discounts
How are we doing?
Free Gift with Orders $75+

STORE
TRAINING
ARTICLES & VIDEOS
COMMUNITY
XSearch


Home Articles & Videos Workouts Health Conditions Overtraining
HOW TO
COMBAT CNS OVERTRAINING
WORKOUTS
PROGRAMS
STRETCHING
EXERCISES
CARDIO
MUSCLE GROUPS
TIPS AND ADVICE
GYMS
HEALTH CONDITIONS
Conditions and Diseases
Injury Prevention and Recovery
Muscle Cramping
Overtraining
Pain Management
pH Balance
Pregnancy
AGE AND GENDER
PERSONAL TRAINERS
RESEARCH
TRACKING
By Shannon Clark
Last updated: Mar 09, 2015
Just like your muscular system, your central nervous system can be overworked. If you feel tired, weak, and unmotivated in the gym, your sleepy CNS may be the cause.
As you go about your workout program you should always safeguard yourself against overtraining. Overtraining can happen to almost anyone—fit or unfit, young or old—who develops an imbalance between training and recovery.

Proper programming can go a long way towards helping to prevent overtraining. However, in many cases, issues outside of the gym can also tax your nervous system, leading to subpar results in your workouts and a general feeling of malaise. If that describes you, it's time to take stock and take action!

WHAT IS CNS OVERTRAINING?
Many people don't understand the difference between muscular and CNS overtraining, and this confusion can allow them to fall prey to the latter.

Muscular overtraining occurs when the muscular system is not given sufficient downtime to repair broken-down tissues. For instance, if you were to work your quads intensely on Monday and then go back into the gym on Tuesday to work them, you could run the risk of overtraining. Working the same muscles incessantly can negatively impact your muscular development, but it normally impacts one muscle group specifically.

On the other hand, central nervous system overtraining is a systemic issue. It doesn't just impact the quads, chest, or back, but rather the entire body. Your CNS is responsible for generating muscular contractions in all types of training, so when you stack workout upon workout, eventually it can tire out.

As a result of this general fatigue, you will be weaker and slower in all of your movements. You may find you don't have the force generation capacity that you normally do, or that you are unexpectedly uncoordinated at times.

WHAT CAUSES CNS OVERTRAINING?
In the gym, the main culprit is a program that has too much volume, too much intensity, and too little rest. Remember: Even if you've planned your program properly to allow for enough rest between each session for a given muscle, your central nervous system is still being stimulated.

However, all forms of stress can combine to tax the system beyond its capacity, from a financial crisis to a breakup. At that point, the workouts that normally sustain you may just be adding fuel to the fire and making you feel worse. If you suspect you are suffering from CNS overtraining, try to take a comprehensive look at potential contributors.

So how do we tackle this problem?

SIMPLE SOLUTIONS TO COMBAT CNS OVERTRAINING
Your CNS is a core element of who you are and how you approach your life, and preserving it requires action both inside the gym and out. Here are five ways you can save your CNS.

1 REWORK YOUR WORKOUT PROGRAM
A good workout program has adequate down time between sessions working a particular muscle group, but also down time between workout sessions period. The amount of time off you need is directly proportional to the intensity and volume of the program. The more work you are doing, the more rest you will need between sessions. Good programming includes periods of lower intensity and exercise variation.

2 SLEEP MORE
Sleep is the body's prime tool for repair, so make sure that you are getting at least eight hours each night. If you fail to do so, you won't recover as quickly from each workout session, and the next one could hit you even harder. In time, this could push you over the edge.

3 DELEGATE
Far too many people jam-pack their schedules, when really they should just say no to that additional task. Rather than trying to take it all on yourself, take advantage of opportunities to pass off responsibility to others.

You can only do so much. If that sounds simple, it's because it is. The sooner you realize this, the sooner you'll be back on your way to your ideal physique.

Far tto many people jam-pack their schedules, when really they should just say no to that additional task.

4 MEDITATE
Every year brings another study touting the physical, emotional, and psychological benefits of meditation. Meditation, or even just deep breathing, is an excellent way to reduce your stress level, thus reducing the chances of CNS fatigue.

If you've never tried it, meditation can sound a lot more daunting than it is. Luckily, there are hundreds of books, podcasts, and web sites that give clear, practical guidance on where to start and how to build a regular practice. All you need a few minutes a day and an open mind.

5 SUPPLEMENT WITH FISH OIL AND GLUTAMINE

If your immune system is weakened, it's much more likely that you will be unable to cope with training demands. Your immune system, like your CNS, is taxed by all types of stress, which is one reason why university students fall ill right near exams.

Don't wait until you feel terrible—be proactive. Fish oil and glutamine are two of the best supplements for enhancing your body's built-in defense systems, allowing you to fight on.

SHARE
Share on facebookShare on twitterShare on google_plusone_shareShare on pinterest_share

RECOMMENDED FOR YOU

Hany Rambod And Jeremy Buendia's FST-7 Chest-And-Biceps Workout
HANY RAMBOD AND JEREMY BUENDIA'S FST-7 CHEST-AND-BICEPS WORKOUT
Watch and learn from Hany Rambod, one of the best coaches in fitness, as he takes Men's Physique Olympia champion Jeremy Buendia through a brutal FST-7 chest-and-biceps workout!
8 Things To Never Do On Back Day
8 THINGS TO NEVER DO ON BACK DAY
What you can't see in the mirror can hurt you! Just check our list of mistakes you should never make when training back.
15 Signs You're A Serious Lifter
15 SIGNS YOU'RE A SERIOUS LIFTER
Lifting is more than a hobby; it's a way of life. Check these 15 telltale signs to determine if you've graduated to serious-lifter status!
View All Training Articles
ABOUT THE AUTHOR

Shannon Clark
Shannon Clark
I’ve been working in the field of exercise science for the last 8 years. I’ve written a number of online and print articles.
View All Articles By This Author
FacebookTwitterGoogle+PinterestMore
RATE THIS ARTICLE

POOR EXCELLENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
8
Out of 10
Excellent
13 Ratings
Log in to comment
Please keep comments positive and constructive.
Help the community by reporting inappropriate comments. Inappropriate comments may be reported and/or removed.

POST COMMENT
39 COMMENTS

ramyhilal
another gr8 article by shannon clark,thank u , ur my best author
2012-08-09T07:34:50

kelseykumquat
Another great article by Shannon Clark. Thank you; you're my most favorite author.
2012-08-09T14:12:02

xBigzZ
Perfect timing for this article, I've been feeling some of the symptoms of this but didn't know what was wrong. Thank you for this
2012-08-09T14:33:04

jwethall
I need to stop forgetting to take my Fish Oil
2012-08-09T16:40:51

gman65
Much respect for Miss Clark. Her articles are always spot on.
2012-08-09T17:35:53

BellendROW
Thank u but, what about full body workouts? lol
2012-08-09T18:18:04

chiefgreybeard
Full body workouts? I used them when competing in martial arts. I followed the lead of the great Steve Reeves, three full body workouts per week spaced as far apart as possible. I found that it all depends on the intensity and duration of the workout. The harder you are on your body, the more recovery time required.
2012-08-25T00:00:25

godchaser64
Good article! Thinking this may be my problem lately! Working on cleaning up my diet and getting more rest and re-motivating myself! Thanks!
2012-08-09T18:20:29

slickdude
Thanks! I going to take a nap
2012-08-09T18:21:06

TheDarkHorse77
Explains alot!
2012-08-09T18:38:48

VICTORV1990
I Already Know My Problem Is Sleep Lol
2012-08-09T18:39:22

Jeeem
This is very helpful as I wondered if I was over training. Yup. I was. Motivation is back up again. Thanks for this read.
2012-08-09T19:30:34

CaliberIsNumUno
I workout every 4-5 days, and I really believe HIT is the way to do it for natural folk. The more programs
2012-08-09T19:44:01

chiefgreybeard
Hey HIT works for power an size, especially power.It's actually easier on my aging joints than volume exercise and gives me the recovery time an aging body needs. Check out "Muscles In Minutes" by Mike Mentzer, 46 pages, the no B.S. version.
2012-08-25T00:19:15

Holly444
This is a tough one. How do you know if you're experiencing symptoms of overtraining, or if you're just feeling lazy? Ha! For example, I've trained hard 3 days in a row, and today I have a fourth total-body workout planned, but my legs are sooo sore from yesterday's lower body workout. I feel drained like I need a break, but I wonder if I'm just being lazy and should suck it up and get it done.
2012-08-09T19:45:45

HealthAndMusic1
I've had times where I felt drained but decided to workout anyway and if you still feel like crap during your workout your doing more harm then good. if you try to go at it intensely but cant do it even if you want to then rest and go home.
2012-08-19T17:21:50

chiefgreybeard
I have a couple of personal rules that I have adopted through my 40 plus years of lifting. I never train a sore muscle. If I am going backward in a couple of my exercises, I take a day off. If that 's not enough, I take 3 days off. I also take a week off a couple of times a year and come back stronger than ever!
2012-08-25T00:08:52

jupletcher
Great article! I believe that CNS fatigue can also trick the body into think

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

24/7 บริการลูกค้า• 1-866-236-8417รับส่วนลดเราจะทำอย่างไรระลึกกับสั่ง $75 +ร้านค้าการฝึกอบรมบทความและวิดีโอชุมชนXSearchหน้าแรกบทความและวิดีโอออกกำลังกายโรค OvertrainingวิธีการCNS ต่อสู้ OVERTRAININGออกกำลังกายโปรแกรมยืดออกกำลังกายหัวใจกลุ่มกล้ามเนื้อเคล็ดลับและคำแนะนำโรงยิมสุขภาพโรคทางป้องกันการบาดเจ็บและการกู้คืนกล้ามเนื้อตะคริวOvertrainingการจัดการอาการปวดค่า pH ที่สมดุลการตั้งครรภ์อายุและเพศผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลวิจัยติดตามโดยคลาร์กแชนนอนปรับปรุงล่าสุด: 09 mar, 2015เช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสามารถเป็น overworked ถ้าคุณ รู้สึกเหนื่อย อ่อน unmotivated ฟิต CNS ง่วงนอนของคุณอาจเป็นสาเหตุคุณไปเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจะป้องกันตัวเอง overtraining Overtraining สามารถเกิดขึ้นกับแทบทุกคนซึ่งพอดี หรือไม่เหมาะ หนุ่มสาว หรือเก่า — ที่พัฒนาความไม่สมดุลระหว่างการฝึกอบรมและการกู้คืนได้การเขียนโปรแกรมที่เหมาะสมสามารถไปแบบต่อช่วยป้องกัน overtraining อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี ปัญหานอกยิมสามารถยังภาษีระบบประสาท นำไปสู่ผลลัพธ์ subpar ในการออกกำลังกายและความรู้สึกทั่วไปของอาการ ถ้าคุณอธิบายที่ ถึงเวลาหุ้น และดำเนินการอะไรคือ CNS OVERTRAININGหลายคนไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อ และ CNS overtraining และความสับสนนี้สามารถช่วยให้พวกเขาอยู่กลุ่มเป้าหมายไปหลังOvertraining กล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อระบบกล้ามเนื้อไม่ได้หยุดทำงานเพียงพอในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อตใบ เช่น ถ้าคุณมี การทำงาน quads คุณเจี๊ยบวันจันทร์แล้ว กลับไปโรงยิมในวันอังคารทำงานพวกเขา คุณสามารถเรียกใช้ความเสี่ยงของ overtraining ทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน incessantly สามารถส่งผลกระทบการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ แต่มันปกติส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มโดยเฉพาะในทางกลับกัน ระบบประสาทส่วนกลาง overtraining เป็นปัญหาระบบ มันไม่เพียงส่งผลกระทบ quads หน้า อก หรือหลัง แต่ค่อนข้างร่าง CNS คุณรับผิดชอบการหดกล้ามเนื้อสร้างในทุกประเภทของการฝึกอบรม ดังนั้นเมื่อคุณกองออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกาย ในที่สุดมันสามารถยางออกจากนี้ล้าทั่วไป คุณจะแกร่ง และช้าลงในการเคลื่อนไหวทั้งหมด คุณอาจค้นหาคุณไม่ได้กำลังสร้างกองทัพ ที่ตามปกติ หรือที่คุณไม่คาดคิดด้วยเวลาสิ่งที่ทำให้ CNS OVERTRAININGในห้องฟิตเนส ผู้ร้ายหลักเป็นโปรแกรมที่ มีปริมาณมากเกินไป ความเข้มมากเกินไป เหลือน้อยเกินไป จำ: แม้ว่าคุณได้วางแผนโปรแกรมของคุณได้อย่างถูกต้องเพื่อให้เหลือเพียงพอระหว่างแต่ละเซสชันสำหรับกล้ามเนื้อที่กำหนด ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะยังคงกำลังถูกกระตุ้นอย่างไรก็ตาม ทุกรูปแบบของความเครียดสามารถรวมภาษีระบบนอกเหนือจากผลิตของ จากวิกฤตการณ์ทางการเงินจะแบ่งเป็น ณ ออกกำลังกายที่รักษาปกติคุณอาจเพียงจะเพิ่มเชื้อไฟ และทำให้คุณรู้สึกแย่ ถ้าคุณสงสัยว่า คุณกำลังทุกข์ทรมานจาก CNS overtraining ลองดูอย่างที่เป็นผู้ให้การสนับสนุนดังนั้นเราเล่นงานปัญหานี้หรือไม่วิธีแก้ไขง่าย ๆ ต่อสู้ CNS OVERTRAININGของ CNS เป็นองค์ประกอบหลักของคุณคือใครและวิธีวิธีชีวิตของคุณ และการรักษาจะต้องดำเนินการภาย ในโรงยิม ทั้งหมด ที่นี่มี 5 วิธีที่คุณสามารถบันทึกของ CNSโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติ 1โปรแกรมออกกำลังกายดีพอ ลงเวลาระหว่างรอบเวลาการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม แต่ยัง ลงเวลาระหว่างรอบเวลาของรอบระยะเวลาการออกกำลังกายได้ เวลาปิดคุณต้องเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเข้มและระดับเสียงของโปรแกรม คุณทำงานมากขึ้น ส่วนเหลือเพิ่มเติมคุณจะจำเป็นระหว่างเซสชัน การเขียนโปรแกรมที่ดีรวมถึงระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงความเข้มและออกกำลังกายต่ำกว่า2 นอนเพิ่มเติมโหมดสลีปคือ เครื่องมือที่สำคัญของร่างกายซ่อม เพื่อให้ แน่ใจว่า คุณจะได้รับคืนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้น คุณจะกู้คืนได้อย่างรวดเร็วจากแต่ละเซสชันออกกำลังกาย และถัดไปสามารถตีคุณได้ยาก ในเวลา นี้สามารถดันคุณเหนือขอบ3 มอบหมายคนสวย jam-pack ตารางเวลาของพวกเขา เมื่อจริง ๆ ควรเพียงว่า ไม่ให้งานเพิ่มเติม แทนที่จะพยายามที่จะใช้ทั้งหมดใน ตัวเอง ใช้ประโยชน์จากโอกาสการส่งออกความรับผิดชอบให้ผู้อื่นคุณสามารถเพียงทำมาก ถ้าเสียงที่ง่าย อาจเป็น เพราะเป็น รักคุณรู้นี้ รักคุณจะกลับมาในทางของคุณกับร่างกายของคุณเหมาะTto ไกลหลายคน jam-pack ตารางเวลาของพวกเขา เมื่อจริง ๆ ควรเพียงว่า ไม่ให้งานเพิ่มเติม4 นั่งสมาธิทุกปีนำ touting ทรงสมาธิทางกายภาพ อารมณ์ และจิตวิทยาการศึกษาอื่น ทำสมาธิ หรือแม้เพียงหายใจ เป็นวิธีดีเพื่อลดระดับความเครียด ช่วยลดโอกาสของความอ่อนเพลียของ CNSถ้าคุณไม่เคยพยายามจะ ทำสมาธิสามารถเสียงยุ่งยากมากขึ้นมากกว่าที่เป็นอยู่ โชคดี มีเล่ม พอดคาสต์ และเว็บไซต์ที่ให้คำแนะนำการปฏิบัติเริ่มต้นและวิธีการสร้างแบบฝึกหัดปกติชัดเจน ทั้งหมดได้กี่นาทีต่อวันและการเปิดใจอาหารเสริม 5 ปลาน้ำมันและ GLUTAMINEถ้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลง เป็นไปได้มากว่า คุณจะไม่สามารถรับมือกับความต้องการฝึกอบรม ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เช่นของ CNS เป็นคิด โดยทุกประเภทของความเครียด ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำไมนักศึกษามหาวิทยาลัยตกขวาป่วยใกล้สอบไม่ต้องรอจนกว่าคุณรู้สึกกลัว — เป็นเชิงรุก น้ำมันปลาและ glutamine เป็นอาหารเสริมดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างระบบป้องกันภายในร่างกาย ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้บนสองใช้ร่วมกันใช้ร่วมกับ facebookShare บน twitterShare ใน google_plusone_shareShare บน pinterest_shareแนะนำให้คุณออกกำลังกายหน้าอก และ Biceps FST-7 โพลิ Rambod และเจเรมี BuendiaHANY RAMBOD AND JEREMY BUENDIA'S FST-7 CHEST-AND-BICEPS WORKOUTWatch and learn from Hany Rambod, one of the best coaches in fitness, as he takes Men's Physique Olympia champion Jeremy Buendia through a brutal FST-7 chest-and-biceps workout!8 Things To Never Do On Back Day8 THINGS TO NEVER DO ON BACK DAYWhat you can't see in the mirror can hurt you! Just check our list of mistakes you should never make when training back.15 Signs You're A Serious Lifter15 SIGNS YOU'RE A SERIOUS LIFTERLifting is more than a hobby; it's a way of life. Check these 15 telltale signs to determine if you've graduated to serious-lifter status!View All Training ArticlesABOUT THE AUTHORShannon ClarkShannon ClarkI’ve been working in the field of exercise science for the last 8 years. I’ve written a number of online and print articles.View All Articles By This AuthorFacebookTwitterGoogle+PinterestMoreRATE THIS ARTICLEPOOR EXCELLENT123456789108Out of 10Excellent13 RatingsLog in to commentPlease keep comments positive and constructive.Help the community by reporting inappropriate comments. Inappropriate comments may be reported and/or removed.POST COMMENT39 COMMENTSramyhilal another gr8 article by shannon clark,thank u , ur my best author2012-08-09T07:34:50kelseykumquat Another great article by Shannon Clark. Thank you; you're my most favorite author.2012-08-09T14:12:02xBigzZ Perfect timing for this article, I've been feeling some of the symptoms of this but didn't know what was wrong. Thank you for this2012-08-09T14:33:04jwethall I need to stop forgetting to take my Fish Oil2012-08-09T16:40:51gman65 Much respect for Miss Clark. Her articles are always spot on. 2012-08-09T17:35:53BellendROW Thank u but, what about full body workouts? lol 2012-08-09T18:18:04chiefgreybeard Full body workouts? I used them when competing in martial arts. I followed the lead of the great Steve Reeves, three full body workouts per week spaced as far apart as possible. I found that it all depends on the intensity and duration of the workout. The harder you are on your body, the more recovery time required.2012-08-25T00:00:25godchaser64 Good article! Thinking this may be my problem lately! Working on cleaning up my diet and getting more rest and re-motivating myself! Thanks!2012-08-09T18:20:29slickdude Thanks! I going to take a nap2012-08-09T18:21:06TheDarkHorse77 Explains alot! 2012-08-09T18:38:48VICTORV1990 I Already Know My Problem Is Sleep Lol2012-08-09T18:39:22Jeeem This is very helpful as I wondered if I was over training. Yup. I was. Motivation is back up again. Thanks for this read.2012-08-09T19:30:34CaliberIsNumUno I workout every 4-5 days, and I really believe HIT is the way to do it for natural folk. The more programs2012-08-09T19:44:01chiefgreybeard Hey HIT works for power an size, especially power.It's actually easier on my aging joints than volume exercise and gives me the recovery time an aging body needs. Check out "Muscles In Minutes" by Mike Mentzer, 46 pages, the no B.S. version.2012-08-25T00:19:15Holly444 This is a tough one. How do you know if you're experiencing symptoms of overtraining, or if you're just feeling lazy? Ha! For example, I've trained hard 3 days in a row, and today I have a fourth total-body workout planned, but my legs are sooo sore from yesterday's lower body workout. I feel drained like I need a break, but I wonder if I'm just being lazy and should suck it up and get it done.2012-08-09T19:45:45HealthAndMusic1 I've had times where I felt drained but decided to workout anyway and if you still feel like crap during your workout your doing more harm then good. if you try to go at it intensely but cant do it even if you want to then rest and go home.2012-08-19T17:21:50chiefgreybeard I have a couple of personal rules that I have adopted through my 40 plus years of lifting. I never train a sore muscle. If I am going backward in a couple of my exercises, I take a day off. If that 's not enough, I take 3 days off. I also take a week off a couple of times a year and come back stronger than ever!2012-08-25T00:08:52jupletcher Great article! I believe that CNS fatigue can also trick the body into think

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บริการลูกค้า 24/7 1-866-236-8417 •รับส่วนลดที่เรากำลังทำอย่างไรของขวัญฟรีกับคำสั่งซื้อ$ 75 + ร้านค้าฝึกอบรมบทความและวิดีโอชุมชนXSearch บทความหน้าแรกและวิดีโอการออกกำลังกายภาวะสุขภาพ Overtraining วิธีการต่อสู้กับระบบประสาทส่วนกลาง overtraining การออกกำลังกายโปรแกรมยืดออกกำลังกายCARDIO กลุ่มกล้ามเนื้อเคล็ดลับและคำแนะนำยิมสุขภาพเงื่อนไขเงื่อนไขและโรคป้องกันการบาดเจ็บและการกู้คืนกล้ามเนื้อตะคริวOvertraining การจัดการความเจ็บปวดค่า pH สมดุลการตั้งครรภ์อายุและเพศที่บุคคลวิทยากรวิจัยติดตามโดยแชนนอนคลาร์กปรับปรุงครั้งล่าสุด: 9 มีนาคม 2015 เช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อของคุณประสาทส่วนกลางของคุณ ระบบสามารถทำงานหนักเกินไป หากคุณรู้สึกเหนื่อยอ่อนแอและขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย, ระบบประสาทส่วนกลางง่วงนอนของคุณอาจจะเป็นสาเหตุ. ขณะที่คุณไปเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณควรป้องกันตัวเองจาก overtraining Overtraining สามารถเกิดขึ้นได้เกือบทุกคนพอดีหรือไม่เหมาะหนุ่มสาวหรือเก่าที่พัฒนาความไม่สมดุลระหว่างการฝึกอบรมและการกู้คืน. การเขียนโปรแกรมที่เหมาะสมสามารถไปทางยาวต่อการช่วยป้องกันไม่ให้ overtraining อย่างไรก็ตามในหลายกรณีปัญหาด้านนอกของห้องออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถเก็บภาษีระบบประสาทของคุณที่นำไปสู่ผลการ subpar ในการออกกำลังกายของคุณและความรู้สึกทั่วไปของอาการป่วยไข้ หากที่อธิบายเกี่ยวกับคุณมันถึงเวลาที่จะนำหุ้นและดำเนินการ! คืออะไร CNS overtraining? หลายคนไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่าง overtraining ของกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลางและความสับสนนี้สามารถช่วยให้พวกเขาตกเหยื่อหลัง. กล้ามเนื้อ overtraining เกิดขึ้นเมื่อ ระบบกล้ามเนื้อไม่ได้รับการหยุดทำงานที่เพียงพอในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่แตกสลายลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีการทำงานล่ามของคุณอย่างเข้มข้นในวันจันทร์ที่แล้วไปกลับเข้ามาในโรงยิมในวันอังคารที่จะทำงานนั้นคุณอาจจะเสี่ยงต่อการ overtraining การทำงานของกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบทางลบจะมีการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ แต่ผลกระทบที่ตามปกติกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะ. ในทางตรงกันข้าม, ระบบประสาทส่วนกลาง overtraining เป็นปัญหาที่ระบบ มันไม่ได้ส่งผลกระทบเพียงล่าม, หน้าอกหรือหลัง แต่ร่างกายทั้งหมด ระบบประสาทส่วนกลางเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหดตัวในทุกประเภทของการฝึกอบรมดังนั้นเมื่อคุณสแต็คการออกกำลังกายการออกกำลังกายเมื่อในที่สุดก็สามารถยางออก. อันเป็นผลมาจากความเมื่อยล้าทั่วไปนี้คุณจะได้รับการปรับตัวลดลงและช้าลงในทุกการเคลื่อนไหวของคุณ คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้มีความสามารถในการสร้างแรงที่คุณทำตามปกติหรือว่าคุณมีความพร้อมเพรียงกันโดยไม่คาดคิดในช่วงเวลา. สิ่งที่ทำให้ระบบประสาทส่วนกลาง overtraining? ในโรงยิม, ผู้ร้ายหลักคือโปรแกรมที่มีปริมาณมากเกินไปความรุนแรงมากเกินไป และส่วนที่เหลือน้อยเกินไป โปรดจำไว้ว่า. แม้ว่าคุณจะได้วางแผนโปรแกรมของคุณอย่างถูกต้องเพื่อให้การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละเซสชั่นระหว่างกล้ามเนื้อได้รับ, ระบบประสาทส่วนกลางของคุณยังคงถูกกระตุ้นแต่ทุกรูปแบบของความเครียดสามารถรวมระบบภาษีเกินกว่าความสามารถของตนจาก วิกฤตการณ์ทางการเงินที่จะล่มสลาย ณ จุดที่การออกกำลังกายที่ปกติรักษาคุณก็อาจจะเพิ่มน้ำมันเชื้อเพลิงที่ไฟไหม้และทำให้คุณรู้สึกแย่ หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากระบบประสาทส่วนกลาง overtraining พยายามที่จะใช้ลักษณะที่ครอบคลุมผู้ให้ข้อมูลที่อาจเกิดขึ้น. ดังนั้นเราจะจัดการกับปัญหานี้หรือไม่โซลูชั่นที่เรียบง่ายในการต่อสู้กับระบบประสาทส่วนกลาง overtraining ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเป็นองค์ประกอบหลักของคุณคือใครและวิธีการที่คุณเข้าใกล้ชีวิตของคุณ และการรักษาจะต้องมีการดำเนินการทั้งในโรงยิมและออก ที่นี่ห้าวิธีที่คุณสามารถบันทึกระบบประสาทส่วนกลางของคุณ. 1 Rework โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีมีเพียงพอลงเวลาระหว่างการประชุมคณะทำงานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งแต่ยังลงเวลาระหว่างระยะเวลาช่วงการออกกำลังกาย ปริมาณของเวลาที่คุณต้องเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเข้มและปริมาณของโปรแกรม การทำงานมากกว่าที่คุณกำลังทำส่วนที่เหลืออื่น ๆ อีกมากมายที่คุณจะต้องระหว่างการประชุม การเขียนโปรแกรมที่ดีรวมถึงระยะเวลาของความเข้มลดลงและรูปแบบการออกกำลังกาย. 2 นอนหลับมากขึ้นการนอนหลับเป็นเครื่องมือที่สำคัญของร่างกายในการซ่อมแซมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณไม่ได้ทำเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและหนึ่งต่อไปคุณสามารถตีได้ยาก ในช่วงเวลานี้อาจผลักดันให้คุณมากกว่าขอบ. 3 ผู้เข้าร่วมประชุมไกลผู้คนจำนวนมากเกินไปแยมแพ็คตารางเวลาของพวกเขาเมื่อพวกเขาจริงๆก็ควรจะบอกว่าไม่มีการว่างานเพิ่มเติม มากกว่าที่จะพยายามที่จะใช้มันทั้งหมดในตัวเองใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะผ่านออกมารับผิดชอบกับคนอื่น ๆ . คุณสามารถทำมาก ถ้าว่าเสียงที่เรียบง่ายก็เพราะมันเป็น ไม่ช้าก็เร็วคุณตระหนักถึงนี้เร็วคุณจะกลับมาในแบบของคุณเพื่อร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ. ฟา TTO หลายคนแยมแพ็คตารางเวลาของพวกเขาเมื่อพวกเขาจริงๆก็ควรจะบอกว่าไม่มีการเพิ่มเติมว่างาน. 4 นั่งสมาธิทุกปีนำการศึกษาอื่นมลทินร่างกายอารมณ์และผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการทำสมาธิ การทำสมาธิหรือแม้เพียงแค่หายใจลึกเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับความเครียดของคุณซึ่งช่วยลดโอกาสของความเมื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลาง. ถ้าคุณไม่เคยพยายามทำสมาธิสามารถเสียงที่น่ากลัวมากยิ่งขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ โชคดีที่มีหลายร้อยของหนังสือพ็อดคาสท์และเว็บไซต์ที่ให้ชัดเจนคำแนะนำการปฏิบัติในการที่จะเริ่มต้นและวิธีการสร้างการปฏิบัติตามปกติ ทั้งหมดที่คุณต้องไม่กี่นาทีต่อวันและเปิดใจ. 5 เสริมด้วยน้ำมันปลาและกลูตาหากระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลงก็มีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะไม่สามารถที่จะรับมือกับความต้องการการฝึกอบรม ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเช่นระบบประสาทส่วนกลางของคุณมีการเก็บภาษีจากทุกประเภทของความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมนักศึกษาตกอยู่ด้านขวาป่วยใกล้สอบ. ไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะรู้สึกแย่-เป็นเชิงรุก น้ำมันปลาและ glutamine สองในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างร่างกายของคุณในตัวระบบป้องกันที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับ. หุ้นแบ่งปันบน FacebookShare บน Twitter แบ่งปันบน google_plusone_shareShare ใน pinterest_share แนะนำสำหรับคุณHany Rambod และเจเรมี Buendia ของ FST-7 หน้าอก-และ -Biceps ออกกำลังกายHANY RAMBOD และเจเร Buendia'S FST-7 หน้าอก-AND-ลูกหนูออกกำลังกายดูและเรียนรู้จากHany Rambod ซึ่งเป็นหนึ่งในโค้ชที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในขณะที่เขาใช้ร่างกายของผู้ชายโอลิมเปียแชมป์เจเรมี Buendia ผ่านโหดร้าย FST-7 หน้าอกและ -biceps ออกกำลังกาย! 8 สิ่งที่ไม่เคยทำในวันกลับ8 สิ่งที่ไม่เคยทำในวันที่กลับสิ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็นในกระจกสามารถทำร้ายคุณ! . เพียงตรวจสอบรายชื่อของข้อผิดพลาดที่คุณไม่ควรทำเมื่อกลับมาฝึกอบรม15 สัญญาณคุณเป็นนักกีฬายกจริงจัง15 ชี้บ่งคุณเป็นร้ายแรง LIFTER ยกเป็นมากกว่างานอดิเรก; มันเป็นวิถีชีวิต ตรวจสอบเหล่านี้ 15 สัญญาณร่องรอยเพื่อตรวจสอบว่าคุณได้จบการศึกษาสถานะร้ายแรงยก! รวมทุกบทความการฝึกอบรมเกี่ยวกับผู้แต่งแชนนอนคลาร์กแชนนอนคลาร์กฉันได้ทำงานในสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายสำหรับที่ผ่านมา8 ปี ผมเคยเขียนจำนวนของบทความออนไลน์และการพิมพ์. ดูบทความทั้งหมดโดยผู้เขียนนี้FacebookTwitterGoogle + PinterestMore อัตราบทความนี้EXCELLENT POOR 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8 จาก 10 ยอดเยี่ยม13 อันดับเข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็นกรุณาเก็บความคิดเห็นในเชิงบวกและสร้างสรรค์. ช่วยเหลือชุมชนโดยการแสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมการรายงาน ความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมอาจมีการรายงานและ / หรือลบ. แสดงความคิดเห็น39 ความคิดเห็นramyhilal บทความ gr8 อื่นโดย shannon clark ขอบคุณมึง ur เขียนดีที่สุดของฉัน2012-08-09T07: 34: 50 kelseykumquat อีกบทความดีดีโดยคลาร์กแชนนอน ขอขอบคุณ; คุณผู้เขียนที่ชื่นชอบมากที่สุดของฉัน. 2012-08-09T14: 12: 02 xBigzZ ระยะเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับบทความนี้ผมได้รับความรู้สึกบางส่วนของอาการนี้ แต่ไม่ทราบว่าสิ่งที่ผิด ขอบคุณสำหรับการนี้2012-08-09T14: 33: 04 jwethall ฉันจำเป็นต้องหยุดการลืมที่จะใช้น้ำมันปลาของฉัน2012-08-09T16: 40: 51 gman65 เคารพมากสำหรับมิสคลาร์ก บทความของเธอมักจะจุด. 2012-08-09T17: 35: 53 BellendROW ขอบคุณนะ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ? ฮ่า ๆ2012-08-09T18: 18: 04 chiefgreybeard การออกกำลังกายร่างกายเต็ม? ผมใช้พวกเขาเมื่อการแข่งขันในศิลปะการต่อสู้ ผมทำตามนำของสตีฟรีฟส์ที่ดีสามการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบต่อสัปดาห์เว้นระยะห่างกันเท่าที่เป็นไปได้ ฉันพบว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ยิ่งคุณอยู่ในร่างกายของคุณเวลาการกู้คืนอื่น ๆ ที่จำเป็น. 2012-08-25T00: 00: 25 godchaser64 บทความดี! ความคิดนี้อาจจะเป็นปัญหาของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้! ที่ทำงานเกี่ยวกับการทำความสะอาดอาหารของฉันและได้รับส่วนที่เหลือมากขึ้นและอีกครั้งที่สร้างแรงจูงใจตัวเอง! ขอบคุณ2012-08-09T18: 20: 29 slickdude ขอบคุณ! ฉันจะใช้เวลางีบ2012-08-09T18: 21: 06 TheDarkHorse77! อธิบายมาก 2012-08-09T18: 38: 48 VICTORV1990 ฉันรู้อยู่แล้วปัญหาของฉันคือการนอนหลับฮ่า ๆ2012-08-09T18: 39: 22 Jeeem นี้เป็นอย่างมาก ที่เป็นประโยชน์เท่าที่ผมสงสัยว่าถ้าผมอยู่ในช่วงการฝึกอบรม ได้. ฉันเป็น. แรงจูงใจกลับขึ้นมาอีกครั้ง ขอขอบคุณสำหรับการอ่านนี้. 2012-08-09T19: 30: 34 CaliberIsNumUno ผมออกกำลังกายทุก 4-5 วันและผมเชื่อว่า HIT เป็นวิธีที่จะทำเพื่อชาวบ้านธรรมชาติ โปรแกรมเพิ่มเติม2012-08-09T19: 44: 01 chiefgreybeard เฮ้ HIT งานสำหรับการใช้พลังงานขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง power.It ของจริงได้ง่ายขึ้นในข้อต่อริ้วรอยของฉันกว่าการออกกำลังกายปริมาณและทำให้ผมมีเวลาการกู้คืนร่างกายริ้วรอยความต้องการ ตรวจสอบ "กล้ามเนื้อในนาที" โดยไมค์ Mentzer 46 หน้าที่ไม่มีรุ่น BS. 2012-08-25T00: 19: 15 Holly444 นี้เป็นหนึ่งยาก คุณจะรู้ว่าคุณกำลังมีอาการของ overtraining หรือถ้าคุณเพียงแค่ความรู้สึกขี้เกียจ? ฮา! ยกตัวอย่างเช่นที่ผมเคยได้รับการฝึกฝนอย่างหนัก 3 วันในแถวและวันนี้ฉันมีการออกกำลังกายรวมตัวที่สี่ที่วางแผนไว้ แต่ขาของฉันมีอาการเจ็บมากเลยจากเมื่อวานนี้การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง ฉันรู้สึกเหมือนฉันเนื้อต้องหยุด แต่ฉันสงสัยว่าฉันแค่ขี้เกียจและควรดูดขึ้นและได้รับมันทำ. 2012-08-09T19: 45: 45 HealthAndMusic1 ผมเคยมีครั้งที่ผมรู้สึกว่าการระบายน้ำ แต่ตัดสินใจ ออกกำลังกายอยู่แล้วและถ้าคุณยังคงรู้สึกเหมือนอึระหว่างการออกกำลังกายของคุณทำอันตรายมากขึ้นของคุณแล้วดี ถ้าคุณพยายามที่จะไปที่มันเข้มข้น แต่ไม่สามารถทำมันได้แม้ว่าคุณต้องการที่จะพักผ่อนและจากนั้นไปที่บ้าน. 2012-08-19T17: 21: 50 chiefgreybeard ฉันมีสองกฎส่วนตัวที่ผมได้นำผ่าน 40 ปีบวกของฉันของ ที่ยก ฉันไม่เคยฝึกกล้ามเนื้อเจ็บ ถ้าฉันจะย้อนกลับไปในคู่ของการออกกำลังกายของฉันฉันใช้เวลาวันหยุด หากที่ไม่พอผมใช้เวลา 3 วันที่ออก ฉันยังใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ออกสองสามครั้งต่อปีและกลับมาแข็งแกร่งกว่าที่เคย! 2012-08-25T00: 08: 52 jupletcher บทความที่ยอดเยี่ยม! ผมเชื่อว่าเมื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลางยังสามารถหลอกลวงให้ร่างกายเกิดความคิดว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

24 / 7 บริการลูกค้า - รับส่วนลด 1-866-236-8417

เราเป็นไงบ้าง ?
ของขวัญฟรีด้วยคำสั่ง $ 75

ร้าน

บทความ&วิดีโอการฝึกอบรมชุมชน




xsearch บทความ&วิดีโอ workouts สุขภาพเงื่อนไขวิธีการฝึกหนักเกินไป




โปรแกรมการฝึกหนักเกินไป หรือ ออกกำลังกายยืดแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ




กลุ่มกล้ามเนื้อเคล็ดลับและคำแนะนำ


โรงยิมสุขภาพเงื่อนไขเงื่อนไขและโรค
การป้องกันการบาดเจ็บและการกู้คืน

ฝึกหนักเกินไปเป็นตะคริวปวดการจัดการสมดุล pH



อายุและเพศการตั้งครรภ์ได้



ติดตามการวิจัยส่วนบุคคลโดย Shannon Clark
ปรับปรุงล่าสุด : Mar 09 , 2015
เหมือนระบบกล้ามเนื้อของคุณระบบประสาทส่วนกลางของคุณสามารถทำงานหนักเกินไป ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย และไม่มีแรงจูงใจในโรงยิม , CNS ง่วงนอนของคุณอาจมีสาเหตุ
ขณะที่คุณไปเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณควรป้องกันตัวเองต่อต้านการฝึกหนักเกินไป . ฝึกหนักเกินไป สามารถเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนพอดี หรือ ไม่เหมาะกับ เด็ก หรือผู้ใหญ่ที่พัฒนาความไม่สมดุลระหว่างการฝึกอบรมและการกู้คืน

เหมาะสมการเขียนโปรแกรมสามารถไปทางยาวต่อการช่วยป้องกันฝึกหนักเกินไป . อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี ปัญหานอกโรงยิมสามารถภาษีระบบประสาทของคุณนำ subpar ผลลัพธ์ใน workouts ของคุณและความรู้สึกทั่วไปของความกังวลใจ หากที่อธิบายถึงคุณ ได้เวลารับหุ้น และลงมือทำ !

มีอะไร หรือฝึกหนักเกินไป ?
หลายคนไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลาง ฝึกหนักเกินไป และความสับสนนี้สามารถช่วยให้พวกเขาตกเหยื่อเพื่อหลัง

ฝึกหนักเกินไป กล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อระบบกล้ามเนื้อไม่ให้เวลาเพียงพอซ่อมแซมเสียเนื้อเยื่อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังทำงานของคุณ quads ดุเดือดเลือดพล่านวันจันทร์แล้ว กลับเข้าไปในโรงยิมในวันอังคารที่จะทำงาน คุณอาจเสี่ยงต่อการฝึกหนักเกินไป . การทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันไม่หยุดหย่อนสามารถส่งผลกระทบในเชิงลบต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณแต่โดยปกติผลกระทบต่อกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะ

บนมืออื่น ๆ , ระบบประสาทส่วนกลางฝึกหนักเกินไปเป็นปัญหาที่ระบบ มันไม่ได้เป็นเพียงแค่ผลกระทบ quads หน้าอก หรือหลัง แต่ร่างกายทั้งหมด บริษัทของคุณจะรับผิดชอบในการสร้างกล้ามเนื้อหดตัวในทุกประเภทของการฝึกอบรม ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายบนกองการออกกําลังกาย ในที่สุดก็สามารถออกยาง

ผลของความเหนื่อยล้าทั่วไปนี้คุณจะอ่อนแอลงและช้าลงในทั้งหมดของการเคลื่อนไหวของคุณ คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้มีการบังคับรุ่นความจุที่คุณจะทำ หรือที่คุณไม่พร้อมเพรียงกันโดยไม่คาดคิดตลอดเวลา

สาเหตุอะไร หรือฝึกหนักเกินไป ?
ในโรงยิม ตัวการหลักคือ โปรแกรมมีปริมาณมาก ความเข้มมากเกินไป และน้อยเกินไป พักผ่อน จำไว้ถ้าคุณวางแผนโปรแกรมของคุณอย่างถูกต้องเพื่อให้เหลือเพียงพอระหว่างแต่ละเซสชันเพื่อให้กล้ามเนื้อระบบประสาทส่วนกลางของคุณยังคงถูกกระตุ้น

แต่ทุกรูปแบบของความเครียดสามารถรวมภาษีระบบเกินขีดความสามารถของมัน จากวิกฤตการณ์ทางการเงินในการเลิกกัน ที่จุด