Don't worry — there's still time to

Don't worry — there's still time to get a beach-ready body. We have just the plan: a high-energy cardio and sculpting routine that's guaranteed to boost your metabolism, melt fat, and blast calories. Best of all, you can do it in as few as 30 minutes a day. "By performing total-body strength moves along with high-intensity interval workouts, you'll be able to reshape your body in a relatively short period of time," says trainer Joe Dowdell, owner of Peak Performance Strength and Conditioning Center in New York City.

Do the strength moves in the order given, alternating muscle groups so you won't need to rest for more than 60 seconds between each exercise. Do 10 to 12 reps and two or three sets of each move. Add in the cardio interval workouts on alternate days and follow a healthy diet, and you'll be ready to show off your skimpiest bikini in just three weeks!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ต้องกังวล — ยังมีเวลาที่จะได้รับเนื้อขาว เรามีเพียงแผน: ฟิต high-energy แกะสลักชุดคำสั่งที่มีรับประกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ละลายไขมัน และระเบิดแคลอรี่ สุดทั้งหมด คุณสามารถทำได้ในไม่กี่ที่ 30 นาทีต่อวัน "โดยทำการย้ายทั้งหมดแข็งแรงพร้อมความเข้มสูงช่วงออกกำลังกาย คุณจะสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณในระยะเวลาค่อนข้างสั้นของเวลา กล่าวว่า เทรนเนอร์โจ Dowdell เจ้าของแรงประสิทธิภาพสูงสุดและการปรับศูนย์ในนิวยอร์กซิตี้อย่าย้ายแรงในลำดับที่กำหนด สลับกลุ่มกล้ามเนื้อดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเหลือมากกว่า 60 วินาทีระหว่างออกกำลังกายแต่ละ ทำพนักงาน 10-12 และชุดเคลื่อนที่สอง หรือสาม เพิ่มในการฟิตออกกำลังกายช่วงบนสลับวัน และตามอาหารเพื่อสุขภาพ และคุณจะพร้อมที่จะอวดบิกินี่ของ skimpiest ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม่ต้องกังวล - ยังคงมีเวลาที่จะได้ร่างกายที่ชายหาดพร้อม เรามีเพียงแผนกวาร์ดิโอที่มีพลังงานสูงและกิจวัตรประจำวันแกะสลักที่รับประกันว่าจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณละลายไขมันและแคลอรี่ระเบิด ที่ดีที่สุดของทั้งหมดที่คุณสามารถทำมันได้ในไม่กี่เท่า 30 นาทีต่อวัน "โดยการดำเนินการรวมพลังของร่างกายย้ายไปพร้อมกับการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงที่คุณจะสามารถที่จะช่วยพัฒนาร่างกายของคุณในระยะเวลาอันสั้นของเวลา" กล่าวว่าผู้ฝึกสอนโจ Dowdell เจ้าของความแข็งแรงประสิทธิภาพสูงสุดและศูนย์การปรับอากาศในนิวยอร์ก เมือง. ทำย้ายความแข็งแรงในการสั่งซื้อที่ได้รับสลับกลุ่มกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะไม่จำเป็นต้องพักนานกว่า 60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ ทำ 10-12 reps และสองหรือสามชุดของการย้ายแต่ละ เพิ่มในช่วงเวลาการออกกำลังกายคาร์ดิโอในวันอื่นและติดตามการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณจะต้องพร้อมที่จะอวดบิกินี่ skimpiest ของคุณในเวลาเพียงสามสัปดาห์ที่ผ่านมา!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่ต้องกังวล -- ยังคงมีเวลาที่จะได้รับที่ชายหาดพร้อมร่างกาย เราก็แค่แผน : high-energy เกี่ยวกับหัวใจและ sculpting ตามปกติที่รับประกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ , ละลายไขมัน , และระเบิดแคลอรี่ ดีที่สุดของทั้งหมดคุณสามารถทำมันได้ในไม่กี่วัน 30 นาที โดยการรวมร่างพลังเคลื่อนตามความเข้มสูงช่วงการออกกําลังกาย ,คุณจะสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้นของเวลา , กล่าวว่า " โค้ชโจ dowdell เจ้าของศูนย์ความแข็งแรงและปรับอากาศประสิทธิภาพสูงสุดในนิวยอร์ก

ทำกำลังย้ายในคำสั่งสลับกลุ่มกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะไม่ต้องพักนานกว่า 60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ . 10 กับ 12 reps และ สอง หรือ สามชุดของการย้ายแต่ละเพิ่มในช่วง workouts เกี่ยวกับหัวใจในวันอื่น และทำตามอาหารสุขภาพ และคุณจะพร้อมที่จะอวดบิกินี่ของคุณ skimpiest ในเพียงสามสัปดาห์