Self-care strategies[edit]Main arti

Self-care strategies[edit]
Main article: Self care
See also: Chronic care management, Social relation and Stress management

A lady washing her hands c. 1655
Personal health depends partially on the active, passive, and assisted cues people observe and adopt about their own health. These include personal actions for preventing or minimizing the effects of a disease, usually a chronic condition, through integrative care. They also include personal hygiene practices to prevent infection and illness, such as bathing and washing hands with soap; brushing and flossing teeth; storing, preparing and handling food safely; and many others. The information gleaned from personal observations of daily living – such as about sleep patterns, exercise behavior, nutritional intake and environmental features – may be used to inform personal decisions and actions (e.g., "I feel tired in the morning so I am going to try sleeping on a different pillow"), as well as clinical decisions and treatment plans (e.g., a patient who notices his or her shoes are tighter than usual may be having exacerbation of left-sided heart failure, and may require diuretic medication to reduce fluid overload).[35]

Personal health also depends partially on the social structure of a person's life. The maintenance of strong social relationships, volunteering, and other social activities have been linked to positive mental health and also increased longevity. One American study among seniors over age 70, found that frequent volunteering was associated with reduced risk of dying compared with older persons who did not volunteer, regardless of physical health status.[36] Another study from Singapore reported that volunteering retirees had significantly better cognitive performance scores, fewer depressive symptoms, and better mental well-being and life satisfaction than non-volunteering retirees.[37]

Prolonged psychological stress may negatively impact health, and has been cited as a factor in cognitive impairment with aging, depressive illness, and expression of disease.[38] Stress management is the application of methods to either reduce stress or increase tolerance to stress. Relaxation techniques are physical methods used to relieve stress. Psychological methods include cognitive therapy, meditation, and positive thinking, which work by reducing response to stress. Improving relevant skills, such as problem solving and time management skills, reduces uncertainty and builds confidence, which also reduces the reaction to stress-causing situations where those skills are applicable.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยุทธศาสตร์สุขภาพ [แก้ไข]บทความหลัก: ดูแลตัวเองดู: แคร์เรื้อรัง ความสัมพันธ์ทางสังคม และการจัดการความเครียดหญิงที่ซักผ้าเธอมือ c. 1655สุขภาพส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับบางส่วนในการใช้งาน แฝง และสัญลักษณ์ช่วยสังเกต และนำมาใช้เกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง เหล่านี้รวมถึงการดำเนินการส่วนบุคคลสำหรับป้องกัน หรือลดผลกระทบของโรค มักจะเรื้อรังเงื่อนไข ผ่านการดูแลแบบบูรณาการ พวกเขายังมีปฏิบัติสุขอนามัยส่วนบุคคลเพื่อป้องกันการติดเชื้อและการเจ็บป่วย อาบน้ำ และซักมือ ด้วยสบู่ แปรงและแผลฟัน จัดเก็บ การเตรียม และการจัดการอาหารปลอดภัย และอื่น ๆ อีกมากมาย ข้อมูลที่คาดจากการสังเกตส่วนตัวของการใช้ชีวิตประจำวัน – เช่นเกี่ยวกับนอน รูปแบบ พฤติกรรมการออกกำลังกาย โภชนาการ และการ ทำ – อาจจะใช้ในกรณีที่ตัดสินใจส่วนบุคคลและการดำเนินการ (เช่น, "รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าดังนั้นฉันจะลองนอนบนหมอนต่างๆ"), และการตัดสินใจทางคลินิกและแผนการรักษา (เช่น ผู้ป่วยที่สังเกตพบว่า รองเท้าของเขา หรือเธอเป็นสัดที่มากกว่าปกติอาจมี exacerbation หัวใจด้านซ้ายล้มเหลว และอาจต้องใช้ยา diuretic ลดโอเวอร์โหลดของเหลว) [35]สุขภาพยังบางส่วนขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางสังคมของชีวิตของบุคคล บำรุงรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง อาสาสมัคร และกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อสังคมมีการเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตบวก และอัดเพิ่มขึ้น หนึ่งอเมริกันศึกษาในหมู่ผู้สูงอายุอายุ 70 มากกว่าพบว่า อาสาสมัครประจำเกี่ยวข้องกับลดความเสี่ยงของการตายเปรียบเทียบกับคนเก่าไม่ได้อาสา โดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพ [36] ศึกษาอื่นจากสิงคโปร์รายงานว่า อาสาสมัครผู้เกษียณมีมากคะแนนดีรับรู้ประสิทธิภาพ depressive อาการน้อยลง และดีกว่าจิตใจสุขภาพและชีวิตความพึงพอใจมากกว่าไม่ใช่อาสาสมัครผู้เกษียณ [37]ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบสุขภาพ และได้อ้างถึงเป็นปัจจัยในการรับรู้การด้อยค่าด้วยอายุ เจ็บป่วย depressive และของโรค [38] ความเครียดคือ การประยุกต์วิธีการลดความเครียด หรือเพิ่มค่าเผื่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีทางกายภาพที่ใช้ในการผ่อนคลายความเครียด วิธีการทางจิตวิทยารวมรับรู้บำบัด สมาธิ และความคิด เชิงบวก ซึ่งทำงาน โดยการลดการตอบสนองต่อความเครียด ปรับปรุงทักษะที่เกี่ยวข้อง เช่นการแก้ปัญหาและทักษะการบริหารเวลา ลดความไม่แน่นอน และสร้างความมั่นใจ ซึ่งยัง ช่วยลดปฏิกิริยาการก่อให้เกิดความเครียดสถานการณ์ที่ใช้ทักษะดังกล่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลยุทธ์การดูแลตนเอง [แก้ไข]
บทความหลัก: การดูแลตัวเอง
ดูเพิ่มเติม: การจัดการดูแลเรื้อรัง, ความสัมพันธ์ทางสังคมและการจัดการความเครียดผู้หญิงล้างมือคของเธอ 1655 ขึ้นอยู่กับสุขภาพส่วนบุคคลบางส่วนในการใช้งาน, เรื่อย ๆ , และช่วยชี้นำคนสังเกตและนำมาใช้เกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง เหล่านี้รวมถึงการกระทำส่วนบุคคลสำหรับการป้องกันหรือลดผลกระทบของโรคมักจะเป็นภาวะเรื้อรังที่ผ่านการดูแลแบบบูรณาการ นอกจากนี้ยังมีการปฏิบัติสุขอนามัยส่วนบุคคลเพื่อป้องกันการติดเชื้อและการเจ็บป่วยเช่นการอาบน้ำและล้างมือด้วยสบู่; การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันฟัน; การจัดเก็บและการจัดการเตรียมอาหารอย่างปลอดภัย และอื่น ๆ อีกมากมาย ข้อมูลที่รวบรวมได้จากการสังเกตบุคคลในชีวิตประจำวันเช่น - รูปแบบเกี่ยวกับการนอนหลับพฤติกรรมการออกกำลังกาย, การบริโภคอาหารและคุณสมบัติด้านสิ่งแวดล้อม - อาจถูกใช้เพื่อแจ้งการตัดสินใจส่วนบุคคลและการกระทำ (เช่น "ฉันรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าดังนั้นฉันจะพยายาม นอนบนหมอนที่แตกต่างกัน ") เช่นเดียวกับการตัดสินใจทางคลินิกและแผนการรักษา (เช่นผู้ป่วยที่สังเกตเห็นรองเท้าของเขาหรือเธอมีความเข้มงวดมากขึ้นกว่าปกติอาจจะมีอาการกำเริบของภาวะหัวใจล้มเหลวด้านซ้ายและอาจต้องใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อลดของเหลว เกิน). [35] สุขภาพส่วนบุคคลบางส่วนยังขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางสังคมของชีวิตของบุคคล การบำรุงรักษาของความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งอาสาสมัครและกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ ได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตในเชิงบวกและเพิ่มอายุการใช้งาน หนึ่งการศึกษาอเมริกันของผู้สูงอายุที่มีอายุเกินกว่า 70 พบว่าอาสาสมัครที่พบบ่อยมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการตายเมื่อเทียบกับผู้สูงอายุที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัครโดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพกาย. [36] การศึกษาจากสิงคโปร์อีกรายงานว่าเกษียณอาสาสมัครมีความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คะแนนผลการดำเนินงานมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่าและดีกว่าจิตที่ดีและพึงพอใจในชีวิตมากกว่าที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัครผู้เกษียณ. [37] ความเครียดเป็นเวลานานทางจิตวิทยาในเชิงลบอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและได้รับการยกฐานะเป็นปัจจัยในความบกพร่องทางสติปัญญาที่มีริ้วรอยความเจ็บป่วยซึมเศร้าและ การแสดงออกของโรค. [38] การจัดการความเครียดคือการประยุกต์ใช้วิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือลดความเครียดเพิ่มความอดทนต่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการทางกายภาพที่ใช้ในการบรรเทาความเครียด วิธีการทางจิตวิทยารวมถึงการรักษาองค์ความรู้การทำสมาธิและความคิดเชิงบวกซึ่งทำงานโดยการลดการตอบสนองต่อความเครียด การพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้องเช่นการแก้ปัญหาและทักษะการจัดการเวลาลดความไม่แน่นอนและสร้างความเชื่อมั่นซึ่งยังช่วยลดการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดที่ทักษะเหล่านั้นมีผลบังคับใช้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กลยุทธ์การดูแลตนเอง [ แก้ไข ]

บทความหลัก : การดูแลตนเอง ยังเห็น : การจัดการดูแลผู้ป่วยเรื้อรัง ความสัมพันธ์ทางสังคม และการจัดการความเครียด ผู้หญิงซักมือของเธอ

ดูแลสุขภาพส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับ 1655 ซีบางส่วนที่ปราดเปรียว , เรื่อยๆ , และช่วยชักนำคนสังเกต และรับเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง เหล่านี้รวมถึงการกระทำส่วนบุคคลเพื่อป้องกัน หรือลดผลกระทบของโรค มักจะเป็นเรื้อรังผ่านการดูแลอย่างบูรณาการ พวกเขายังรวมถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล การปฏิบัติเพื่อป้องกันการติดเชื้อและการเจ็บป่วย เช่น อาบน้ำ และล้างมือด้วยสบู่ ; แปรง และ flossing ฟัน ; จัดเก็บ เตรียม และการจัดการอาหารปลอดภัย และอีกมากมาย ข้อมูลที่รวบรวมได้จากการสังเกตส่วนบุคคลของการดำรงชีวิตประจำวัน ( เช่นเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับพฤติกรรมการออกกำลังกายการได้รับสารอาหาร และมีสภาพแวดล้อม และอาจจะถูกใช้เพื่อแจ้งให้ทราบการตัดสินใจส่วนบุคคลและการกระทำ ( เช่น " ฉันรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ดังนั้นผมจะลองนอนบนหมอนที่แตกต่างกัน " ) เช่นเดียวกับการตัดสินทางคลินิกและแผนการรักษา ( เช่น ผู้ป่วยที่สังเกตรองเท้าของเขา หรือเธอจะแน่นกว่าปกติ อาจเป็น มี exacerbation left-sided หัวใจล้มเหลวและอาจต้องใช้ยาช่วยขับปัสสาวะ ลดเกินพิกัดของเหลว ) [ 35 ]

ดูแลสุขภาพส่วนบุคคลยังขึ้นอยู่กับบางส่วนในโครงสร้างทางสังคมของชีวิตของบุคคล การบำรุงรักษาของความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็ง อาสาสมัครและกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆที่ได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีและยังเพิ่มอายุการใช้งาน คนอเมริกันศึกษาในหมู่ผู้สูงอายุกว่า 70 อายุพบว่าอาสาสมัครบ่อยก็สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการตาย เมื่อเทียบกับผู้สูงอายุที่ไม่ได้สมัคร ไม่ว่าสถานะสุขภาพทางกายภาพ . [ 36 ] ศึกษาอื่นจากสิงคโปร์รายงานว่า อาสาสมัครผู้เกษียณได้ดีขึ้น รับรู้การปฏิบัติงานน้อยลง ภาวะซึมเศร้า และจิตที่ดีสุขภาพที่ดีและความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่าการไม่สมัครใจเกษียณ .[ 37 ]

นานความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และได้รับการอ้างเป็นปัจจัยในความบกพร่องทางสติปัญญากับอายุ โรคซึมเศร้า และการแสดงออกของโรค [ 38 ] การจัดการกับความเครียดคือการประยุกต์วิธีการเพื่อให้ลดความเครียด หรือเพิ่มความทนทานต่อความเครียด เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีทางกายภาพที่ใช้ในการบรรเทาความเครียดวิธีการศึกษาทางจิตวิทยา ได้แก่ สมาธิบําบัด การรับรู้ และการคิดทางบวก ซึ่งทำงานโดยการลดการตอบสนองต่อความเครียด การปรับปรุงทักษะที่เกี่ยวข้อง เช่น การแก้ไขปัญหาและทักษะการจัดการเวลา ลดความไม่แน่นอนและสร้างความมั่นใจ ซึ่งยัง ช่วยลดปฏิกิริยากับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งทักษะเหล่านี้จะสามารถใช้งานได้