vious studies,18,19 our results sug

vious studies,18,19 our results suggest that intake of high fat and
carbohydrate foods preceding the sleeping period are associated
with higher sleep latency. Other studies19,20 have demonstrated
that individuals who ingested a high-glycemic index, carbohydrate-rich
meal 4 hours prior to sleep presented a decrease in
sleep latency. In addition to the amount of carbohydrates, the
glycemic index may have an important influence on sleep patterns,
especially in inducing sleepiness. Different types of fat
have also been shown to influence sleep. Grandner et al. found
that actigraphic nocturnal sleep duration was negatively associated
with total fat, monounsaturated fat, trans fat, saturated fat,
and polyunsaturated fat, and that higher intakes of fat were associated
with less sleep and subjective napping.32

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การศึกษา vious, 18, 19 ผลลัพธ์ของเราแนะนำให้บริโภคไขมันสูง และอาหารคาร์โบไฮเดรตก่อนรอบระยะเวลาการนอนหลับเกี่ยวข้องกับเวลาแฝงที่สูงนอนหลับ อื่น ๆ studies19, 20 ได้แสดงให้เห็นผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตกินนำเสนออาหาร 4 ชั่วโมงก่อนนอนลดลงนอนเวลาแฝง นอกจากปริมาณของคาร์โบไฮเดรต การดัชนีน้ำตาลอาจมีอิทธิพลสำคัญกับรูปแบบการนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชักง่วงนอน ชนิดของไขมันได้รับการแสดงจะมีผลต่อการนอนหลับ Grandner et al.พบว่าระยะเวลากลางคืนหลับ actigraphic สัมพันธ์ในเชิงลบมีไขมันทั้งหมด ไขมันแมค ทรานส์ ไขมันและไขมันไม่อิ่มตัว และว่า การบริโภคสูงของไขมันเกี่ยวข้องมีนอนหลับ napping.32 อัตนัย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การศึกษา vious, 18,19 ผลของเราขอแนะนำให้ปริมาณของไขมันสูงและ
อาหารคาร์โบไฮเดรตก่อนระยะเวลาการนอนหลับมีความเกี่ยวข้อง
กับการนอนหลับแฝงที่สูงขึ้น studies19,20 อื่น ๆ ได้แสดงให้เห็น
ว่าผู้ที่กินดัชนีสูงระดับน้ำตาลในเลือดที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
อาหาร 4 ชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับลดลงนำเสนอใน
ความล่าช้าของการนอนหลับ นอกเหนือจากปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่
ดัชนีน้ำตาลอาจมีอิทธิพลสำคัญในรูปแบบการนอน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นให้เกิดการง่วงนอน ชนิดที่แตกต่างของไขมัน
นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับ Grandner et al, พบ
ว่าระยะเวลาการนอนหลับกลางคืน actigraphic มีความสัมพันธ์ในเชิงลบ
ที่มีไขมันรวมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัว
และไขมันไม่อิ่มตัวและการบริโภคที่สูงขึ้นของไขมันที่เกี่ยวข้อง
กับการนอนหลับน้อยลงและ napping.32 อัตนัย