Once you’ve eaten a meal or snack,

Once you’ve eaten a meal or snack, allow between one and four hours to pass before you start exercising. Your body needs time to digest. The amount of time will depend on the amount of food you've eaten.
If it's an average meal, eating around two to three hours before you exercise works well. If you have only an hour or so before you exercise, then aim for a meal or snack that is rich in carbohydrate, low in fat and moderate in protein, such as porridge made with low-fat milk or a wholegrain sandwich or bagel with chicken and salad. Too much protein or fat will slow down the movement of foods from the stomach, and will make you feel uncomfortable.
Food and drink also plays a part in recovering effectively from training. Good recovery is crucial to prevent a midweek slump in energy levels, and to aid muscle growth and repair. If you are training more than once a day and you have fewer than eight hours between sessions, aim to have a carbohydrate- and protein-rich food or drink within 30 to 60 minutes of finishing your first session. If you are training less than this, or with more time to recover, just eat as soon as you can afterwards.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณได้รับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยว อนุญาตระหว่างหนึ่ง และสี่ชั่วโมงผ่านก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายต้องการเวลาในการย่อย ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับจำนวนอาหารที่คุณกินได้ถ้าเป็นอาหารเฉลี่ย กินประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนคุณออกกำลังกายทำงานได้ดี ถ้าคุณมีเพียงหนึ่งชั่วโมง หรือดังนั้น ก่อนที่คุณออกกำลังกาย แล้วจุดมุ่งหมายสำหรับอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน ปานกลางต่ำเช่นทำข้าวต้มกับนมไขมันต่ำ หรือธัญพืชแซนด์วิช หรือ bagel ไก่และสลัด โปรตีนหรือไขมันมากเกินไปจะชะลอการเคลื่อนที่ของอาหารจากกระเพาะอาหาร และจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอาหารและเครื่องดื่มยังเล่นเป็นส่วนหนึ่งในการกู้คืนจากการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ กู้คืนข้อมูลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันการตกต่ำพร้อมส่วนลดสุดในระดับพลังงาน และ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซม ถ้าคุณมีการฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน และคุณมีน้อยกว่า 8 ชั่วโมงระหว่างรอบเวลา จุดมุ่งหมายให้มีคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนอุดมไปด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มภายใน 30-60 นาทีของการสิ้นสุดเซสชันของคุณแรก ถ้าคุณจะฝึกน้อย กว่านี้ หรือ มีเวลามากในการกู้คืน กินทันทีที่คุณสามารถหลังจากนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณได้กินอาหารหรือขนมให้ระหว่างหนึ่งและสี่ชั่วโมงที่จะผ่านก่อนที่คุณจะเริ่มต้นออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการย่อย ระยะเวลาที่จะขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารที่คุณได้กิน.
ถ้ามันเป็นอาหารเฉลี่ยกินประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนที่คุณออกกำลังกายทำงานได้ดี หากคุณมีเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือดังนั้นก่อนที่คุณออกกำลังกายแล้วมีจุดมุ่งหมายสำหรับการทานอาหารหรือขนมที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำและปานกลางโปรตีนเช่นโจ๊กที่ทำด้วยนมไขมันต่ำหรือแซนวิชโฮลเกรนหรือเบเกิลกับไก่ และสลัด โปรตีนมากเกินไปหรือไขมันจะชะลอตัวลงการเคลื่อนไหวของอาหารจากกระเพาะอาหารและจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด.
อาหารและเครื่องดื่มยังเล่นเป็นส่วนหนึ่งในการกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพจากการฝึกอบรม การกู้คืนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้ตกต่ำกลางสัปดาห์ในระดับพลังงานและเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม หากคุณมีการฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันและคุณมีน้อยกว่าแปดชั่วโมงระหว่างการประชุมมีจุดมุ่งหมายที่จะมีอาหาร carbohydrate- และโปรตีนที่อุดมไปด้วยหรือเครื่องดื่มภายใน 30 ถึง 60 นาทีจบเซสชั่นครั้งแรกของคุณ หากคุณมีการฝึกอบรมน้อยกว่านี้หรือมีเวลามากขึ้นในการกู้คืนเพียงแค่กินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้นั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณได้รับประทานอาหารหรือขนมให้ระหว่างหนึ่งและสี่ชั่วโมงผ่านก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะย่อย ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารที่คุณกิน .
ถ้าเป็นอาหารเฉลี่ย กินประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะใช้งานได้ดี หากคุณมีเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือดังนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกายจุดมุ่งหมายสำหรับอาหารหรือขนมที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันต่ำและปานกลางในโปรตีน เช่น ข้าวต้ม นมไขมันต่ำ หรือทำแซนวิชหรือขนมปังโฮลวีตกับไก่และสลัด โปรตีนมากเกินไปหรืออ้วนจะชะลอตัวลงการเคลื่อนไหวของอาหารจากกระเพาะอาหารได้ และจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด
อาหารและเครื่องดื่มยังเล่นเป็นส่วนหนึ่งในการกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพจากการฝึกที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการกู้คืน ช่วงกลางสัปดาห์ ในระดับการใช้พลังงานและช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซม ถ้าคุณมีการฝึกอบรมมากกว่าวันละครั้งและคุณได้น้อยกว่าแปดชั่วโมงระหว่างเซสชันจุดมุ่งหมาย มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวยอาหารหรือเครื่องดื่มภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการสิ้นสุดเซสชันของคุณแรก ถ้าคุณมีการฝึกอบรมน้อยกว่านี้ หรือมีเวลามากขึ้นในการกู้คืนกินเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถหลังจากนั้น