RT PT CTStation 16 RPS of 85% of1RM

RT PT CT
Station 1
6 RPS of 85% of
1RM squat at 90°.
1 set of high skipping, cyclically,
with thighs parallel to the
ground, keeping a frequency of
movement as high as possible
during 5 m;
1 straight-line 5-m sprint.
RT + PT
Station 2
6 RPS at 90% of
1RM calf extension
exercise in a leg
press device.
8 maximal vertically jumps,
trying to minimize ground
contact time;
3 ball headers, jumping as high
as possible.
RT + PT
Station 3
6 RPS at 80% of
1RM of leg
extension.
6 maximal vertical jumps from
the seated position on a stool,
trying to reach the highest point;
3 drop jumps (60 cm), leaving
for a vertical jump, executing a
soccer heading, and trying to
minimize ground contact time
and maximize jump height.
RT + PT
RT+PT, contents of resistance training plus contents of plyometric training

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

RT PT CTสถานี 1RPS 6 85% ของหมอบ 1RM ที่ 90 องศาชุด 1 สูงข้าม cyclicallyต้นขาขนานไปกับการพื้นดิน การรักษาความถี่ของการเคลื่อนไหวสูงที่สุดในช่วง 5 เมตร1 แบบเส้นตรง 5 เมตรวิ่งRT + PTสถานี 2RPS 6 90%นามสกุลลูก 1RMออกกำลังกายขากดอุปกรณ์8 สูงสุดแนวตั้งกระโดดพยายามลดพื้นติดต่อเวลาหัวบอล 3 กระโดดสูงเป็นไปRT + PTสถานี 3RPS 6 ที่ 80% ของ1RM เลกนามสกุล6 กระโดดแนวตั้งสูงสุดจากตำแหน่งที่นั่งในอุจจาระพยายามเข้าถึงจุดสูงสุดกระโดดหล่น 3 (60 ซม.), ออกจากสำหรับกระโดด แนวดำเนินการหัวเรื่องฟุตบอล และพยายามลดเวลาการติดต่อเราและเพิ่มความสูงกระโดดRT + PTRT + PT เนื้อหาของการฝึกอบรมความต้านทานรวมเนื้อหาการฝึก plyometric

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

RT PT CT
สถานีที่ 1
6 RPS 85% ของ
1RM หมอบที่ 90 °.
1 ชุดกระโดดสูง cyclically,
กับต้นขาขนานกับ
พื้นดินทำให้ความถี่ของ
การเคลื่อนไหวให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
ในช่วง 5 เมตร
1 เส้นตรง 5 . วิ่ง -m
RT + PT
สถานี 2
6 RPS ที่ 90% ของ
ส่วนขยายลูกวัว 1RM
ออกกำลังกายในขา
. อุปกรณ์กด
8 กระโดดสูงสุดในแนวตั้ง
พยายามที่จะลดพื้น
เวลาสัมผัส;
3 หัวลูกกระโดดให้สูง
เท่าที่จะทำได้.
RT + PT
สถานี 3
6 RPS ที่ 80% ของ
1RM ขา
นามสกุล.
6 กระโดดในแนวตั้งสูงสุดจาก
ท่านั่งบนม้านั่ง,
พยายามที่จะไปให้ถึงจุดที่สูงที่สุด;
3 ลดลงกระโดด (60 ซม.) ออกจาก
การกระโดดในแนวตั้งการดำเนิน
หัวข้อฟุตบอล และพยายามที่จะ
ลดเวลาการติดต่อพื้นดิน
และเพิ่มความสูงกระโดด.
RT PT +
RT + PT เนื้อหาของการฝึกอบรมความต้านทานบวกเนื้อหาของการฝึกอบรมพลัยโอเมตริก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

RT PT CT
1
6 สถานีโดย 85 %
1rm หมอบอยู่ที่ 90 องศา .
1 ชุดสูงข้าม cyclically
, , กับต้นขาขนานกับพื้น
รักษาความถี่ของการเคลื่อนไหวสูงที่สุด

ระหว่าง 5 M ;
1 เส้นวิ่ง 5-m PT
.
6 สถานี 2
6 RPS ที่ 90% ของ

ออกกำลังกายในการ 1rm น่องขา
กดอุปกรณ์ .
8 สูงสุดในแนวตั้งกระโดด
พยายามที่จะลดเวลาติดต่อพื้นดิน
;
3 ลูก หัวกระโดดให้สูงเท่าที่เป็นไปได้

.
3
6 สถานี RT PT RPS ที่ 80% ของขา

1rm นามสกุล .
6 สูงสุดแนวตั้งกระโดด

นั่งอยู่บนเก้าอี้พยายามที่จะไปให้ถึงจุดสูงสุด ;
3 หยดกระโดด ( 60 ซม. ) ทิ้งไว้
สำหรับกระโดดแนวตั้ง , รันเป็น
ฟุตบอล หัวเรื่อง และพยายามลด

เวลาติดต่อพื้นดินและเพิ่มความสูงกระโดด

RT RT PT PT ,เนื้อหาของการฝึกอบรมความต้านทานและเนื้อหาของการฝึกพลัยโอเมตริก