The most important part is to cut b

The most important part is to cut back on sugars and starches (carbs).

These are the foods that stimulate secretion of insulin the most. If you didn’t know already, insulin is the main fat storage hormone in the body.

When insulin goes down, fat has an easier time getting out of the fat stores and the body starts burning fats instead of carbs.

Another benefit of lowering insulin is that your kidneys shed excess sodium and water out of your body, which reduces bloat and unnecessary water weight (1, 2).

It is not uncommon to lose up to 10 pounds (sometimes more) in the first week of eating this way, both body fat and water weight.

This is a graph from a study comparing low-carb and low-fat diets in overweight/obese women (3).The low-carb group is eating until fullness, while the low-fat group is calorie restricted and hungry.

Cut the carbs, lower your insulin and you will start to eat less calories automatically and without hunger (4).

Put simply, lowering your insulin puts fat loss on “autopilot.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนสำคัญสุดคือการ ลดน้ำตาล และแป้ง (คาร์โบไฮเดรต)เหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด ถ้าคุณไม่ทราบแล้ว อินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักจัดเก็บไขมันในร่างกายเมื่ออินซูลินจะลดลง ไขมันมีเวลาง่ายได้รับจากร้านค้าไขมัน และร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตประโยชน์ของการลดระดับอินซูลินคือ ว่า ไตของคุณหลั่งโซเดียมส่วนเกินและน้ำออกจากร่างกายของคุณ ซึ่งลดการเพิ่มปริมาณและน้ำหนักของน้ำที่ไม่จำเป็น (1, 2)มันก็ไม่แปลกที่จะสูญเสียถึง 10 ปอนด์ (บางครั้งเพิ่มเติม) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานด้วยวิธีนี้ ทั้งน้ำหนักไขมันและน้ำนี่คือกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบอาหารต่ำและไขมันต่ำในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน (3) กลุ่มต่ำคือกินจนบริบูรณ์ ในขณะที่กลุ่มไขมันต่ำ แคลอรี่จำกัดและหิวตัดการทานคาร์โบไฮเดรต ลดอินซูลินของคุณและคุณจะเริ่มกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ และไม่ มีความหิว (4)ใส่เพียง ลดระดับอินซูลินของคุณทำให้สูญเสียไขมันใน "หม้อแปลงไฟฟ้า"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการตัดกลับน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต).

เหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด หากคุณไม่ได้รู้อยู่แล้วว่าอินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักของการจัดเก็บไขมันในร่างกาย.

เมื่ออินซูลินไปลงไขมันมีเวลาได้ง่ายขึ้นการเดินทางออกจากร้านค้าไขมันและร่างกายเริ่มเผาไหม้ไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรต.

ประโยชน์ของการลดอินซูลินอีก คือว่าไตของคุณหลั่งโซเดียมส่วนเกินและน้ำออกจากร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดการขยายตัวและน้ำหนักของน้ำที่ไม่จำเป็น (1, 2).

มันไม่ได้เป็นเรื่องแปลกที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ (บางครั้งมากกว่า) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ ทั้งไขมันในร่างกายและน้ำหนักของน้ำ.

นี้เป็นกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน / อ้วน (3) ได้โดยง่ายกลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการรับประทานอาหารจนอิ่มในขณะที่กลุ่มที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ จำกัด และหิว.

ตัดทานคาร์โบไฮเดรตลดอินซูลินของคุณและคุณจะเริ่มต้นที่จะกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและไม่มีความหิว (4).

ใส่เพียงลดอินซูลินทำให้การสูญเสียไขมันที่ "หม้อแปลงไฟฟ้า."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการตัดกลับน้ำตาลและแป้ง ( คาร์โบไฮเดรต )เหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด ถ้าคุณไม่รู้จักแล้ว อินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักของการจัดเก็บไขมันในร่างกายเมื่ออินซูลินจะลดลงไขมันได้ง่ายขึ้นเวลาที่ได้รับจากไขมันและร่างกายจะเริ่มเผาไหม้ไขมันแทนแป้งประโยชน์อื่นของการลดอินซูลินที่ไตของคุณหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดบวมและไม่จำเป็น น้ำหนักน้ำ ( 1 , 2 )มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ ( บางครั้งมากกว่า ) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานวิธีนี้ไขมันทั้งร่างกายและน้ำหนักน้ำนี้เป็นกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำในผู้หญิงอ้วนอ้วน / ( 3 ) . กลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำ กินจนอิ่ม ในขณะที่กลุ่มไขมันต่ำเป็นแคลอรี่ จำกัด และหิวตัดคาร์โบไฮเดรต ลดอินซูลินของคุณและคุณจะเริ่มกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและไม่มีความหิว ( 4 )ใส่เพียง , ลดอินซูลินทำให้การสูญเสียไขมัน " Autopilot " .