How to spot — and avoid — added sug

How to spot — and avoid — added sugar

Harvard Health Letter



Images: Thinkstock

A typical 12-ounce soda contains about 10 teaspoons of sugar (40 grams) and 150 calories

It’s not just in sweetened drinks. Sugar is added to cereal, pasta sauce, and even crackers.

We all know that too much sugar is bad for health, but even the detectives among us may not realize how often sugar shows up on the dining table. “It’s the added sugar that’s problematic. Not the natural sugar in fruit, which has fiber to slow absorption, but added sugar—such as honey, molasses, and corn syrup,” says Debbie Krivitsky, a registered dietitian at Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital.

Why it’s bad for you

Sugar is added to many types of foods, and eating too much of the sweet stuff—even when it seems to come from a natural source—is a risk for weight gain, heart disease, diabetes, high blood pressure, cancer, and even dementia. A diet heavy in added sugar is linked to a risk of dying from heart disease even if you’re not overweight, according to a study that was published earlier this year in JAMA Internal Medicine.

Why does added sugar cause so much trouble? It’s digested immediately and rapidly absorbed, and this causes an upswing in your blood sugar levels. “That challenges your pancreas to pump out more insulin. If the pancreas can’t keep up with that demand, blood sugar levels rise, which can lead to more problems with insulin secretion, and ultimately to diabetes,” says Dr. David M. Nathan, a Harvard Medical School professor and the director of the Diabetes Center and Clinical Research Center at Massachusetts General Hospital.

Sugar also raises inflammation throughout the body, increases triglycerides (a type of fat found in the blood), and boosts the levels of dopamine in the brain. “Dopamine gives you a high, and that’s why the more sugar you eat, the more you think you want,” says Krivitsky.

Where it’s hiding

Added sugar is obviously in candy, cake, soda, and fruit drinks. But it’s also in foods that aren’t considered sweets, including salad dressings, crackers, yogurt, bread, spaghetti sauce, barbecue sauce, ketchup, and breakfast cereals.

You can find added sugar by looking at the ingredients in a product. Look for words ending in “ose,” such as fructose, dextrose, and maltose, and look for syrups and juices (see “The many names of added sugars”).

You won’t find added sugars on the Nutrition Facts label, since the listing for sugar includes both natural and added sugars. Proposed new labels aim to change this. But you can see how many grams of sugar are in a product.

What you should do

The American Heart Association (AHA) recommends that women limit added sugar intake to 24 grams (the equivalent of 6 teaspoons) per day, and total sugar (natural and added) to about 48 grams per day. It recommends that men limit added sugars to 36 grams (the equivalent of 9 teaspoons) per day, and total sugar to about 72 grams per day. When eating prepared foods, check the Nutrition Facts labels. They list the total grams of sugar (natural and added) in a serving.

If that’s too complicated, Krivitsky recommends that you look for places in your diet where you can cut back on added sugar. “Are you eating a lot of cereals with added sugar? Maybe you like juices. Start eliminating those types of foods, and increase your intake of fiber,” says Krivitsky.

One last tip: sweeten foods yourself. You’ll probably add less sugar than a manufacturer would. 

The many names of added sugars

The sweet ingredient goes by many different
names on food labels. Keep an eye
out for these added sugars when you read
ingredient lists:

agave nectar

brown sugar

cane crystals

cane sugar

corn sweetener

corn syrup

crystalline fructose

dextrose

evaporated cane juice

fructose

fruit juice concentrates

glucose

high-fructose corn syrup

honey

invert sugar

lactose

malt sugar

malt syrup

maltose

maple syrup

molasses

raw sugar

sucrose

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการจุดตัว และหลีกเลี่ยง — เพิ่มน้ำตาลหนังสือสุขภาพฮาร์วาร์ดภาพ: ธิงสต็อกโซดา 12 ออนซ์โดยทั่วไปประกอบด้วยประมาณ 10 อใช้น้ำตาล (40 กรัม) และ 150 แคลอรี่มันไม่ใช่เพียงแค่ในเครื่องดื่มของหวาน น้ำตาลเพิ่มธัญพืช ซอสพาสต้า และแม้แต่ตังเราทุกคนรู้ว่า น้ำตาลมากเกินไปไม่ดีสำหรับสุขภาพ แต่แม้แต่นักสืบในหมู่พวกเราอาจไม่ทราบว่าน้ำตาลแสดงค่าบนโต๊ะรับประทานอาหาร "ได้เพิ่มน้ำตาลที่มีปัญหา ไม่น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ ซึ่งมีเส้นใยดูดซึมช้า แต่เพิ่มน้ำตาล — เช่นน้ำผึ้ง กากน้ำตาล และน้ำ เชื่อมข้าวโพด, "เดบบี Krivitsky, dietitian ทะเบียนที่ฮาร์วาร์ดในเครือโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์กล่าวว่าทำไมมันไม่ดีสำหรับคุณเพิ่มน้ำตาลหลายชนิดของอาหาร รับประทานอาหารมากเกินไปของสิ่งหวาน — แม้เมื่อดูเหมือนว่ามาจากแหล่งธรรมชาติ — เป็นความเสี่ยงสำหรับน้ำหนัก โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และแม้กระทั่งสมองเสื่อม อาหารหนักในน้ำตาลเพิ่มลิงค์กับความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจแม้ว่าคุณไม่ได้ภาวะ ตามการศึกษาที่ถูกประกาศก่อนหน้านี้ปีในอายุรกรรมจามาทำไมไม่เพิ่มน้ำตาลกวนมาก เจ่าทันที และดูดซึมอย่างรวดเร็ว และทำให้การ upswing ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ "ที่ท้าทายของตับอ่อนจะปั๊มออกอินซูลินเพิ่มมากขึ้น ถ้าตับอ่อนไม่สามารถให้ทันกับความต้องการที่ ระดับน้ำตาลในเลือดระดับราคาเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาหลั่งอินซูลินเพิ่มมากขึ้น และเพื่อโรคเบาหวาน, "ดร. David ม.นาธาน อาจารย์โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดและผู้อำนวยการศูนย์โรคเบาหวานและ Clinical ศูนย์วิจัยโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์กล่าวว่าน้ำตาลยังเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกาย เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ (ชนิดของไขมันที่พบในเลือด), และเพิ่มระดับของโดปามีนในสมอง "โดพามีนให้มาก และนั่นคือเหตุผลน้ำตาลมากกว่าที่คุณกิน ยิ่งคุณคิดว่า คุณต้องการ, " กล่าวว่า Krivitskyที่ซ่อนเพิ่มน้ำตาลเป็นอย่างชัดเจนในขนม เค้ก โซดา ผลไม้ และเครื่องดื่ม แต่มันเป็นยังในอาหารที่ไม่ได้ถือว่าขนม รวมถึงแผลสลัด เนื้อ โยเกิร์ต ขนมปัง สปาเก็ตตี้ซอส บาร์บีคิวซอส ซอสมะเขือเทศ และธัญพืชอาหารเช้าคุณสามารถค้นหาเพิ่มน้ำตาลได้ โดยดูที่ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ หาคำที่ลงท้ายใน "ให้ทราบ ose เช่นฟรักโทส ขึ้น และ maltose และหา syrups และน้ำผลไม้ (ดู"ในชื่อของน้ำตาลเพิ่ม")คุณจะไม่พบน้ำตาลเพิ่มบนฉลากโภชนาการ ตั้งแต่รายการสำหรับน้ำตาลมีน้ำตาลธรรมชาติ และเพิ่ม ป้ายชื่อใหม่นำเสนอจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนแปลง แต่คุณสามารถดูจำนวนกรัมของน้ำตาลที่อยู่ในผลิตภัณฑ์สิ่งที่คุณควรทำสมาคมหัวใจอเมริกัน (ลเอ) แนะนำวงเงินที่ผู้หญิงเพิ่มบริโภคน้ำตาล 24 กรัม (เทียบเท่าของ 6 ช้อนชา) ต่อวัน และน้ำตาลทั้งหมด (ธรรมชาติ และเพิ่ม) ไปประมาณ 48 กรัมต่อวัน มันแนะนำว่า ผู้ชายจำกัดน้ำตาลเพิ่มไป 36 กรัม (เทียบเท่าของ 9 ช้อนชา) ต่อวัน และน้ำตาลรวมไปประมาณ 72 กรัมต่อวัน เมื่อกินอาหารปรุงแต่ง ตรวจฉลากโภชนาการ พวกรายการกรัมรวมของน้ำตาล (ธรรมชาติ และเพิ่ม) ในการให้บริการถ้าที่มีซับซ้อนเกินกว่า Krivitsky แนะนำให้ คุณค้นหาสถานที่ในอาหารของคุณที่คุณสามารถตัดกลับมาในน้ำตาลเพิ่ม "คุณกินธัญพืชที่มีน้ำตาลเพิ่มมาก บางทีคุณชอบน้ำ เริ่มต้นกำจัดของอาหาร และเพิ่มปริมาณการบริโภคเส้นใย กล่าวว่า Krivitskyคำแนะนำสุดท้ายที่หนึ่ง: sweeten อาหารตัวเอง นอกจากนี้คุณอาจจะเพิ่มน้ำตาลน้อยกว่าผู้ผลิตจะ ชื่อของน้ำตาลเพิ่มมากส่วนผสมหวานไปหลายแตกต่างกันชื่อบนป้ายชื่ออาหาร ตาออกน้ำตาลเหล่านี้เข้ามาเมื่อคุณอ่านรายการส่วนประกอบ:น้ำหวานอากาเว่น้ำตาลเท้าผลึกน้ำตาลทรายสารให้ความหวานของข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสเป็นผลึกขึ้นน้ำเท้าหายไปฟรักโทสน้ำผลไม้เข้มข้นน้ำตาลกลูโคสน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงน้ำผึ้งกลับน้ำตาลแล็กโทสน้ำตาลมอลต์น้ำเชื่อมข้าวมอลต์maltoseน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกากน้ำตาลน้ำตาลทรายดิบซูโครส

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการจุด - และหลีกเลี่ยง - เติมน้ำตาลฮาร์วาร์จดหมายสุขภาพภาพ: Thinkstock โซดา 12 ออนซ์โดยทั่วไปมีประมาณ 10 ช้อนชาน้ำตาล (40 กรัม) และ 150 แคลอรี่มันไม่ใช่แค่ในเครื่องดื่มที่มีรสหวาน น้ำตาลจะถูกเพิ่มธัญพืช, พาสต้าซอสและแม้แต่กะเทาะ. เรารู้ว่าน้ำตาลมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ แต่แม้นักสืบในหมู่พวกเราอาจไม่ทราบวิธีการที่มักน้ำตาลปรากฏขึ้นบนโต๊ะอาหาร "มันเป็นเรื่องที่เพิ่มน้ำตาลที่มีปัญหา ไม่ได้เป็นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ที่มีใยอาหารการดูดซึมช้า แต่เพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำผึ้งกากน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพด "เด็บบี้ Krivitsky เป็นโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Harvard ในเครือแมสซาชูเซตโรงพยาบาลทั่วไป. กล่าวว่าทำไมมันไม่ดีสำหรับคุณน้ำตาลจะถูกเพิ่มในหลายประเภทของอาหารและการรับประทานอาหารมากเกินไปของสิ่งที่แม้หวานเมื่อมันดูเหมือนว่าจะมาจากแหล่งที่มาคือความเสี่ยงที่เป็นธรรมชาติสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคหัวใจ, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูงโรคมะเร็งและแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อม หนักในอาหารน้ำตาลเพิ่มมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ในปีนี้ใน JAMA อายุรศาสตร์ก. ทำไมไม่เพิ่มน้ำตาลทำให้เกิดปัญหามาก? มันย่อยและดูดซึมได้ทันทีอย่างรวดเร็วและนี้ทำให้แกว่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ "นั่นคือความท้าทายที่ตับอ่อนของคุณเพื่อสูบน้ำออกจากอินซูลินมากขึ้น หากตับอ่อนไม่สามารถให้ทันกับความต้องการที่ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ที่มีการหลั่งอินซูลินและท้ายที่สุดจะเป็นโรคเบาหวาน "ดร. เดวิดเมตรนาธานเป็นอาจารย์โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์และผู้อำนวยการกล่าวว่า ศูนย์โรคเบาหวานและศูนย์การวิจัยทางคลินิกที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซต. น้ำตาลยังเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ (ชนิดของไขมันที่พบในเลือด) และช่วยเพิ่มระดับของโดปามีนในสมอง "ต้องใจจะช่วยให้คุณสูงและที่ว่าทำไมน้ำตาลมากกว่าที่คุณกินมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ" Krivitsky. กล่าวว่าในที่ที่มันซ่อนเพิ่มน้ำตาลจะเห็นได้ชัดในขนมเค้กโซดาและเครื่องดื่มผลไม้ แต่ก็ยังอยู่ในอาหารที่ไม่ถือว่าเป็นขนมรวมทั้งน้ำสลัด, ขนมปังกรอบ, โยเกิร์ต, ขนมปังซอสปาเก็ตตี้ซอสบาร์บีคิวซอสมะเขือเทศและอาหารเช้าซีเรียล. คุณสามารถค้นหาน้ำตาลเพิ่มโดยดูที่ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ มองหาคำที่ลงท้ายด้วย "OSE" เช่นฟรุกโตส, เดกซ์โทรสและมอลโตสและมองหาน้ำหวานและน้ำผลไม้ (ดู "หลายชื่อของน้ำตาลเพิ่ม"). คุณจะไม่พบน้ำตาลในฉลากโภชนาการข้อเท็จจริงตั้งแต่ รายการสำหรับน้ำตาลรวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติและเสริม เสนอฉลากใหม่มีจุดมุ่งหมายที่จะเปลี่ยนแปลงนี้ แต่คุณสามารถดูวิธีการหลายกรัมน้ำตาลอยู่ในผลิตภัณฑ์. สิ่งที่คุณควรทำเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำว่าผู้หญิงขีด จำกัด เพิ่มการบริโภคน้ำตาล 24 กรัม (เทียบเท่า 6 ช้อนชา) ต่อวันและน้ำตาลรวม (ธรรมชาติ และเพิ่ม) ประมาณ 48 กรัมต่อวัน มันแนะนำว่าผู้ชายขีด จำกัด เพิ่มน้ำตาล 36 กรัม (เทียบเท่า 9 ช้อนชา) ต่อวันและน้ำตาลรวมประมาณ 72 กรัมต่อวัน เมื่อรับประทานอาหารที่เตรียมตรวจสอบฉลากโภชนาการ พวกเขาแสดงรายการกรัมรวมของน้ำตาล (ธรรมชาติและเพิ่ม) ในการให้บริการ. หากที่ซับซ้อนเกินไป Krivitsky แนะนำให้คุณมองหาสถานที่ในอาหารของคุณที่คุณสามารถตัดกลับน้ำตาลเพิ่ม "คุณกินมากของธัญพืชที่มีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการน้ำผลไม้ . เริ่มการขจัดประเภทที่ของอาหารและเพิ่มปริมาณของเส้นใย "Krivitsky กล่าวว่าหนึ่งในเคล็ดลับสุดท้าย: อาหารหวานด้วยตัวคุณเอง คุณอาจจะเพิ่มน้ำตาลน้อยกว่าผู้ผลิตจะ.  หลายชื่อของน้ำตาลเพิ่มส่วนผสมหวานไปโดยที่แตกต่างกันหลายชื่อบนฉลากอาหาร เก็บตาออกสำหรับน้ำตาลเหล่านี้เมื่อคุณอ่านรายการส่วนผสม: หางจระเข้น้ำหวานสีน้ำตาลน้ำตาลอ้อยผลึกน้ำตาลอ้อยข้าวโพดหวานข้าวโพดน้ำเชื่อมฟรุกโตสผลึกเดกซ์โทรสระเหยอ้อยน้ำฟรักโทสน้ำมุ่งเน้นผลไม้น้ำตาลในข้าวโพดสูงฟรักโทสน้ำเชื่อมน้ำผึ้งสลับน้ำตาลแลคโตสมอลต์น้ำตาลน้ำเชื่อมมอลต์มอลโตสน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกากน้ำตาลน้ำตาลทรายดิบน้ำตาลซูโครส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการจุดและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล - -





จดหมายฮาร์วาร์ดสุขภาพภาพ : thinkstock

โซดา 12 ออนซ์โดยทั่วไปมีประมาณ 10 ช้อนชาของน้ำตาล ( 40 กรัม ) และ 150 แคลอรี่

ไม่ใช่แค่ในเครื่องดื่มที่มีรสหวาน . น้ำตาลเพิ่มธัญพืช พาสต้าซอส และแครกเกอร์

เราทุกคนรู้ว่าน้ำตาลมากเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพแต่นักสืบในหมู่พวกเราอาจจะไม่ตระหนักถึงวิธีการที่มักจะน้ำตาลแสดงขึ้นบนโต๊ะอาหาร " มันคือการเพิ่มน้ำตาลที่กำลังมีปัญหา ไม่น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ที่มีไฟเบอร์ เพื่อชะลอการดูดซึม แต่เพิ่มน้ำตาล เช่น น้ำผึ้ง น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพด , กล่าวว่า " เด็บบี้ Krivitsky กล่าวว่า , จดทะเบียนนักโภชนาการที่ฮาร์วาร์ดในแมสซาชูเซต โรงพยาบาลทั่วไป

ทำไมมันไม่ดีสำหรับคุณ

น้ำตาลเพิ่มหลายประเภทของอาหารและการกินมากเกินไปของสิ่งที่หวาน แม้ดูเหมือนว่ามาจากแหล่งธรรมชาติ คือ เสี่ยงต่อน้ำหนัก โรค เบาหวาน หัวใจ ความดัน โลหิตสูง มะเร็ง และโรคสมองเสื่อม อาหารที่หนักในน้ำตาลเพิ่มถูกเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจ ถึงจะไม่อ้วนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ปีก่อนหน้านี้ใน JAMA อายุรศาสตร์ .

ทำไมเพิ่มน้ำตาลเพราะงั้นปัญหามาก ? มันย่อยทันทีและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และนี้เป็นสาเหตุของการแกว่งขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ " ความท้าทายตับอ่อนของคุณปั๊มออกอินซูลินมากขึ้น ถ้าตับอ่อนไม่สามารถให้ทันกับความต้องการที่เพิ่มขึ้น , ระดับน้ําตาลในเลือดซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหามากขึ้น ด้วยการกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและในที่สุดโรคเบาหวาน " ดร. เดวิด เอ็ม เนธาน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยทางคลินิกโรคเบาหวานในโรงพยาบาล Massachusetts General

น้ำตาลก่อให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย เพิ่มสูงขึ้น ( ประเภทของไขมันที่พบในเลือด )และช่วยเพิ่มระดับของ dopamine ในสมอง " โดพามีนให้คุณสูง และนั่นก็เป็นเหตุผลที่มากขึ้น น้ำตาลที่กิน มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ " บอกว่า Krivitsky กล่าวว่า

ซึ่งมันซ่อนอยู่

น้ำตาลเพิ่มเป็นอย่างชัดเจนใน ขนม เค้ก และ โซดา และเครื่องดื่มผลไม้ แต่มันยังมีในอาหารที่ไม่ถือว่าเป็นขนม รวมทั้งน้ำสลัด ขนม ไอศกรีม ขนมปัง สปาเก็ตตี้ซอส , ซอสบาร์บีคิวซอสมะเขือเทศ และซีเรียลอาหารเช้า

คุณสามารถค้นหาน้ำตาลเพิ่ม โดยดูจากส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ ค้นหาคำที่ลงท้ายด้วย " หรือ " เช่นฟรักโทส dextrose , น้ำตาล , และค้นหา syrups และน้ำผลไม้ ( ดู " หลายชื่อของน้ำตาล " เพิ่ม )

คุณจะไม่พบการเพิ่มน้ำตาลในฉลากโภชนาการ เนื่องจากรายการสำหรับน้ำตาล มีทั้งธรรมชาติและน้ำตาลเพิ่มใหม่ป้ายจุดมุ่งหมายในการเปลี่ยนแปลงนี้ แต่คุณสามารถดูวิธีการหลายกรัมของน้ำตาลในผลิตภัณฑ์

จะทำยังไง

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ( AHA ) แนะนำว่า สตรี จำกัด เพิ่มน้ำตาล 24 กรัม ( เท่ากับ 6 ช้อนชา ) ต่อวัน และปริมาณน้ำตาลธรรมชาติ ( เพิ่ม ) ประมาณ 48 กรัมต่อวันก็แนะนำว่า ผู้ชาย จำกัด เพิ่มน้ำตาลให้ 36 กรัม ( เท่ากับ 9 ช้อนชา ) ต่อวัน และปริมาณน้ำตาลประมาณ 72 กรัมต่อวัน เมื่อรับประทานพร้อมอาหาร ตรวจสอบข้อเท็จจริงโภชนาการฉลาก พวกเขามีรายชื่อกรัมรวมน้ำตาลธรรมชาติ ( เพิ่ม ) ในการให้บริการ .

ถ้ามันซับซ้อนเกินไป Krivitsky กล่าวว่าขอแนะนำให้คุณมองหาสถานที่ในอาหารของคุณที่คุณสามารถตัดกลับน้ำตาลเพิ่ม" คุณกินมากของซีเรียลที่มีน้ำตาลเพิ่ม ? บางทีคุณอาจจะชอบน้ำผลไม้ เริ่มกำจัด ประเภทของอาหาร และเพิ่มปริมาณของเส้นใย , กล่าวว่า " Krivitsky กล่าวว่า

หนึ่งเคล็ดลับล่าสุด : หวานอาหารด้วยตัวคุณเอง คุณอาจจะเพิ่มน้ำตาลน้อยกว่าผู้ผลิตจะ  

ชื่อหลายเพิ่มน้ำตาล

ส่วนประกอบหวานไปโดยชื่อแตกต่างกัน
มากมายบนฉลากอาหาร ตา
เพื่อเหล่านี้เพิ่มน้ำตาลเมื่อคุณอ่านรายการส่วนผสม :

ต้น Nectar



อ้อยน้ำตาลผลึก

อ้อยข้าวโพดหวาน





ผลึกฟรักโทสข้าวโพดน้ำเชื่อม dextrose





fructose น้ำตาลอ้อยน้ําผลไม้เข้มข้น





สูงฟรักโทสข้าวโพดกลูโคส น้ำผึ้งน้ำเชื่อม







สลับน้ำตาลแลคโตสข้าวหมาก

มอลน้ำเชื่อมมอลโตสน้ำเชื่อมเมเปิ้ล









วัตถุดิบกากน้ำตาลน้ำตาลซูโครส