Eating a balanced diet means that y

Eating a balanced diet means that you're taking in a variety of healthy foods at reasonable intervals throughout the day - it doesn't mean that you "balance" healthy foods eaten during the day with junk foods like pizza and ice cream at night.

But for many people, when the sun goes down, so does their willpower. While they can maintain their sensible eating habits during the day, evening often signals the start of an unending food fest until bedtime.

Strange as it may seem, one of the best solutions to controlling your appetite after dark is to eat more often during the daylight hours. Heavy evening snackers often lack a regular eating pattern – one that includes sensible meals combined with healthy and nutritious snacks.

Putting the Myth to Rest
You've probably been told that eating late at night is detrimental. But while your calorie needs are lowest during the night, there is no conclusive scientific evidence that the calories ingested at night are stored more efficiently than those eaten at other times.

Eating foods later in the day rather than earlier is not what leads to weight gain – what matters is your daily caloric intake as a whole. No matter when you eat, if you take in more than you need, your body stores any extra calories as fat. Curbing evening snacking habits leads to weight loss simply because fewer calories are being taken in over the course of the day.

Feeding Frenzy
We do tend to eat most of calories late in the day - Americans eat more calories during dinner than at any other meal. And if you tack on the calories eaten after dinner, it really adds up.

There are several reasons these unhealthy patterns are so commonplace. Some people don't eat enough during the day which can cause blood sugar levels to drop. This can make people overly hungry and result in overconsumption at night.

Many people are too busy to plan meals – they may dash out the door in the morning with little more than a cup of coffee, and then try to power through the day without taking time to eat properly. It's no wonder that by the time they get home at night, they're literally out of gas.

Others are simply eating as an emotional escape from stress or to beat boredom. We tend to mindlessly reach for junk food during sedentary activities such as watching television or using the computer – and we then associate these high calorie foods with relaxation and keep the habit going.

Meal Planning and Suitable Snacks
Putting in the right fuel – and at the regular intervals during the day – is one of the best defenses against nighttime nibbling. Breakfast and lunch meals should provide plenty of protein to keep your mind sharp and hunger at bay as well as some healthy carbs like fruits, veggies and whole grains to maintain blood sugar. A protein shake with fruit is a great way to start the day – otherwise, try an egg white omelet with fruit, a dish of plain nonfat yogurt with fruit, or a quick bowl of oatmeal with some protein powder stirred in.

A protein shake also makes a quick and satisfying lunch, especially when you're too busy to stop and prepare a meal. Other good choices? Try a salad with some grilled chicken or fish, or a turkey sandwich on whole grain bread with some fruit for dessert.

When energy starts to slide in the afternoon, one tactic that works is to have a substantial snack – almost a "second lunch" – between lunch and dinner. A protein shake or bar, a half sandwich, some soy nuts, or a dish of cottage cheese and fruit are all appropriate choices.

By putting more nutritional emphasis on your daytime meals and snacks, it's likely you won't be nearly as hungry at night, so your dinner meal can be lighter and smaller.

The next time you feel like "midnight munching," think about the benefits of a healthy, protein-powered snack earlier in the day. The nutritional difference will be like night and day.

Dr. Gratton also serves as vice-president of medical affairs at Herbalife.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินอาหารสมดุลหมายความ ว่า คุณกำลังทำในความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน - มันไม่ได้หมายความ ว่า คุณ "ดุล" อาหารเพื่อสุขภาพกินระหว่างวันกับอาหารขยะเช่นพิซซ่าและไอศครีมในเวลากลางคืนแต่สำหรับหลาย ๆ คน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ไม่ willpower ของพวกเขา ในขณะที่พวกเขาสามารถรักษานิสัยการกินที่เหมาะสมของพวกเขาในระหว่างวัน เย็นบ่อยสัญญาณเริ่ม fest เป็นอาหารบริษัทฯ จนนอนแปลกเพราะอาจดูเหมือน หนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณหลังจากดำจะกินบ่อยขึ้นในช่วงเวลาตามฤดูกาล Snackers เย็นหนักขาดการรับประทานอาหารรูปแบบประจำ – ที่ประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการทำให้ตำนานไปคุณได้คงได้บอกว่า กินดึกเป็นผลดี แต่ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ต่ำในตอนกลางคืน มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่มีข้อสรุปว่า แคลอรี่ที่กินในเวลากลางคืนจัดเก็บได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่ากินครั้งรับประทานอาหารในภายหลังในการวัน แทนที่ก่อนหน้านี้ไม่อะไรนำไปสู่น้ำหนัก – เรื่องใดได้บริโภคแคลอริกประจำวันของคุณทั้งหมด ไม่ว่าเมื่อคุณกิน ถ้าคุณใช้ในมากกว่าคุณ ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่พิเศษใด ๆ เป็นไขมัน กำเนิดอาหารว่างเย็นพฤติกรรมนำไปสู่น้ำหนักเพียง เพราะแคลอรี่น้อยกว่าจะถูกถ่ายในช่วงเวลาของวันเกมส์ให้อาหารเรามักจะกินมากที่สุดของแคลอรี่ในวัน - ชาวอเมริกันกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเย็นมากกว่ามื้ออื่น ๆ และถ้าคุณต่อท้ายแคลอรี่ที่รับประทานหลังอาหารเย็น มันจริง ๆ เพิ่มขึ้นมีหลายเหตุผลที่รูปแบบเหล่านี้ไม่แข็งแรงจะเป็นธรรมดาดังนั้น บางคนไม่กินเพียงพอในระหว่างวันสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง นี้สามารถทำให้คนหิวมากเกินไป และทำให้เกิด overconsumption ในเวลากลางคืนหลายคนไม่ว่างเกินไปในการวางแผนอาหาร – พวกเขาอาจรีบออกจากประตูในยามเช้าน้อยกว่าถ้วยกาแฟ และลองอำนาจผ่านวันไม่มีเวลากินอย่างถูกต้อง จะพบว่า เวลาที่พวกเขาได้รับบ้านในเวลากลางคืน เป็นอักษรจากก๊าซอื่น ๆ เพียงแค่รับประทานอาหารเป็นหนีอารมณ์ จากความเครียด หรือเอาชนะความเบื่อ เรามักจะ mindlessly ถึงอาหารขยะระหว่างกิจกรรมประจำเช่นการดูโทรทัศน์ หรือใช้คอมพิวเตอร์ – และเราแล้ว เชื่อมโยงอาหารสูงแคลอรี่เหล่านี้กับพักผ่อน และเก็บเป็นนิสัยไปอาหารว่างอาหารเหมาะสม และวางแผนใส่ ในน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสม และ ในช่วงเวลาปกติระหว่างวัน – เป็นป้องกันที่ดีที่สุดกับ nibbling ค่ำคืนหนึ่ง อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรให้โปรตีนคุณคมชัด และความที่เบย์เป็นบาง carbs สุขภาพเช่นผลไม้ ผัก และธัญพืชเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด สั่นโปรตีนกับผลไม้เป็นวิธีดีเพื่อเริ่มต้นวัน – อื่น ลองเสียไข่ขาว กับผลไม้ โยเกิร์ต nonfat ธรรมดากับผลไม้จาน ชามด่วนของข้าวโอ๊ตผงโปรตีนบางกวนในปั่นโปรตีนยังช่วยให้อาหารรวดเร็ว และความพึงพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถหยุด และทำอาหาร ตัวเลือกอื่นดี ลองสลัดกับไก่ย่างบางปลา หรือแซนด์วิชตุรกีบนเมล็ดข้าวทั้งขนมปังกับผลไม้ของหวานบางอย่างเมื่อพลังงานเริ่มทำงานกับภาพนิ่งในช่วงบ่าย แทหนึ่งที่ทำงานจะได้เคี้ยวพบเกือบเป็น "สองมื้อกลางวัน" – ระหว่างกลางวันและเย็น ปั่นโปรตีน หรือบาร์ แซนวิชครึ่ง ถั่วถั่วเหลืองบาง หรือจานคอตเทจชีสและผลไม้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมทั้งหมดโดยให้ความสำคัญทางโภชนาการของอาหารกลางวันและอาหารว่าง ก็มีแนวโน้มจะเกือบเป็นหิวยามค่ำคืน ดังนั้นอาหารมื้อค่ำของคุณได้อย่างมีน้ำหนักเบา และขนาดเล็กในครั้งถัดไปที่คุณรู้สึก "เสียเที่ยง munching จ่าย คิดถึงประโยชน์ของขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ พลังงานโปรตีนในวันก่อนหน้านี้ ความแตกต่างทางโภชนาการจะเหมือนกลางวันและกลางคืนดร. Gratton ยังทำหน้าที่เป็นรองผู้อำนวยการฝ่ายแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารที่สมดุลหมายความว่าคุณกำลังอยู่ในความหลากหลายของอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน - มันไม่ได้หมายความว่าคุณ "ความสมดุล" กินอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างวันด้วยอาหารขยะเช่นพิซซ่าและไอศครีมในเวลากลางคืนแต่สำหรับหลาย ๆ คนเมื่อพระอาทิตย์ตกดินจึงไม่จิตตานุภาพของพวกเขา ขณะที่พวกเขาสามารถรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมของพวกเขาในระหว่างวันตอนเย็นมักจะส่งสัญญาณเริ่มต้นของเทศกาลอาหารไม่รู้จักจบจนนอน. the แปลกที่มันอาจจะดูเหมือนเป็นหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดในการควบคุมความอยากอาหารของคุณหลังจากที่มืดคือการกินบ่อยขึ้นในช่วงเวลากลางวัน ชั่วโมง snackers ตอนเย็นหนักมักจะขาดรูปแบบการรับประทานอาหารปกติ -. หนึ่งที่มีอาหารที่เหมาะสมรวมกับของว่างเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการวางตำนานที่เหลือคุณได้รับอาจจะบอกว่าการรับประทานอาหารในช่วงดึกเป็นอันตราย แต่ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ของคุณต่ำสุดในช่วงเวลากลางคืนที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าแคลอรี่กินในเวลากลางคืนจะถูกเก็บไว้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ากินเหล่านั้นในเวลาอื่น ๆ . อาหารการกินในวันต่อมามากกว่าก่อนหน้านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก - สิ่งที่สำคัญคือแคลอรี่ของคุณทุกวันโดยรวม ไม่ว่าเมื่อคุณกินถ้าคุณใช้เวลาในการมากกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่พิเศษใด ๆ ที่เป็นไขมัน เหนี่ยวรั้งนิสัยอาหารว่างตอนเย็นจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเพียงเพราะแคลอรี่น้อยกว่าที่มีการดำเนินการในช่วงเวลาของวัน. Feeding Frenzy เรามีแนวโน้มที่จะกินมากที่สุดของแคลอรี่ในช่วงปลายวัน - ชาวอเมริกันกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงอาหารเย็นกว่าที่อาหารอื่น ๆ และถ้าคุณตรึงบนแคลอรี่กินหลังอาหารเย็นจริงๆมันจะเพิ่มขึ้น. มีเหตุผลหลายประการที่ไม่แข็งแรงรูปแบบเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาเพื่อให้มี บางคนไม่กินพอในระหว่างวันซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง นี้สามารถทำให้คนมากเกินไปหิวและผลใน overconsumption ในเวลากลางคืน. หลายคนยุ่งเกินไปที่จะวางแผนมื้ออาหาร - พวกเขาอาจจะรีบออกประตูในตอนเช้าที่มีน้อยกว่าถ้วยกาแฟและจากนั้นพยายามที่จะใช้พลังงานตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องสละ เวลาที่จะกินอย่างถูกต้อง มันไม่น่าแปลกใจว่าเมื่อถึงเวลาที่พวกเขาได้รับที่บ้านในเวลากลางคืนที่พวกเขากำลังที่แท้จริงออกมาจากก๊าซ. อื่น ๆ เป็นเพียงการรับประทานอาหารที่เป็นที่หลบหนีจากความเครียดทางอารมณ์หรือที่จะเอาชนะความเบื่อหน่าย เรามักจะไม่มีเหตุผลการเข้าถึงสำหรับอาหารขยะในระหว่างกิจกรรมประจำเช่นการดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์ - และจากนั้นเราจะเชื่อมโยงอาหารแคลอรี่สูงเหล่านี้กับการพักผ่อนและให้นิสัยไป. วางแผนอาหารและของว่างที่เหมาะสมใส่ในน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสม - และใน ช่วงเวลาปกติในระหว่างวันที่ - เป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุดกับ nibbling กลางคืน อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรให้ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนที่จะทำให้ใจของคุณคมชัดและความหิวที่อ่าวเช่นเดียวกับบางทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้, ผักและเมล็ดธัญพืชที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือด สั่นโปรตีนด้วยผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ - มิฉะนั้นลองไข่ไข่เจียวสีขาวที่มีผลไม้จานของโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันธรรมดาที่มีผลไม้หรือชามอย่างรวดเร็วของข้าวโอ๊ตกับผงโปรตีนบางกวนใน. โปรตีนสั่นยัง ทำให้อาหารกลางวันอย่างรวดเร็วและความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังยุ่งเกินไปที่จะหยุดและเตรียมอาหาร ทางเลือกที่ดีอื่น ๆ ? . ลองสลัดกับไก่ย่างหรือปลาหรือแซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชที่มีผลไม้บางอย่างสำหรับขนมเมื่อพลังงานเริ่มที่จะเลื่อนในช่วงบ่ายซึ่งเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ทำงานคือการมีสแน็คมาก- เกือบจะเป็น "อาหารกลางวันที่สอง" - ระหว่างกลางวันและอาหารเย็น สั่นโปรตีนหรือแถบ, แซนวิชครึ่งถั่วถั่วเหลืองบางส่วนหรือจานของชีสและผลไม้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม. โดยเน้นคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในมื้ออาหารกลางวันและอาหารว่างก็มีแนวโน้มที่คุณจะไม่ได้เกือบเป็นหิวที่ คืนดังนั้นอาหารมื้อค่ำของคุณได้. น้ำหนักเบาและขนาดเล็กครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่า"เคี้ยวเที่ยงคืน" คิดว่าเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสุขภาพอาหารว่างโปรตีนขับเคลื่อนก่อนหน้านี้ในวันที่ ความแตกต่างทางโภชนาการจะเป็นเหมือนคืนและวัน. ดร. Gratton ยังทำหน้าที่เป็นรองประธานของกิจการแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายความ ว่า คุณกำลังใช้ความหลากหลายของอาหารสุขภาพที่ช่วงเวลาที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน - มันไม่ได้หมายความ ว่า คุณ " สมดุล " อาหารสุขภาพกินระหว่างวันด้วยอาหารขยะเช่นพิซซ่าและไอศครีมตอนกลางคืน

แต่สำหรับหลาย ๆคน เมื่อดวงอาทิตย์ไปลง แล้วจิตตานุภาพ ของพวกเขา ในขณะที่พวกเขาสามารถรักษาที่เหมาะสมนิสัยการรับประทานอาหารในระหว่างวันตอนเย็นมักจะเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการไม่รู้จักจบเทศกาลอาหารจนถึงเวลานอน

แปลกมันอาจดูเหมือนหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดในการควบคุมความอยากอาหารของคุณหลังจากที่มืดคือกินบ่อย ๆในเวลากลางวัน ไอ้พวกชอบแทะเย็นหนักมักขาดรูปแบบการรับประทานอาหารปกติและที่มีอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมรวมกับขนม

เอาตำนานส่วนที่เหลือ
คุณอาจจะบอกว่ากินดึกก็จะเกิดอันตราย แต่ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ของคุณจะถูกที่สุดในช่วงกลางคืน ไม่มีข้อสรุป หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แคลอรี่ที่กินตอนกลางคืนจะถูกเก็บไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่รับประทานในเวลาอื่น ๆ .

การรับประทานอาหาร ต่อมาในวันมากกว่าก่อนหน้านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และที่สำคัญคือ บริโภคแคลอริกประจำวันของคุณเป็นทั้ง ไม่ว่าเมื่อคุณกินถ้าคุณใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณเก็บแคลอรีพิเศษใด ๆ เป็นไขมัน การเย็นอาหารว่างนิสัยที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักแคลอรี่น้อยลง เพราะถูกถ่ายในช่วงเวลาของวัน การให้อาหาร Frenzy

เรามักจะกินส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในช่วงสายของวัน - คนอเมริกันกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเย็นกว่าที่อื่น ๆมื้อ และถ้าคุณเพิ่มแคลอรี่ที่รับประทานหลังอาหารเย็น มันเพิ่มขึ้น

มีสาเหตุหลายรูปแบบไม่แข็งแรงนี่มันธรรมดา บางคนไม่กินเพียงพอในระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงนี้สามารถทำให้คนหิวมากเกินไปและผลใน overconsumption ตอนกลางคืน

หลายคนไม่ว่างแผนอาหาร–พวกเขาจะรีบออกจากบ้านในตอนเช้าน้อยกว่ากาแฟหนึ่งถ้วย แล้วลองพลังผ่านวันโดยไม่ต้องสละเวลาที่จะกินอย่างถูกต้อง มันไม่น่าแปลกใจว่าโดยเวลาที่พวกเขาได้รับที่บ้านตอนกลางคืน พวกเขากำลังจริงๆ

ของก๊าซคนอื่นมีเพียงกินเป็นหนีอารมณ์จากความเครียดหรือที่จะเอาชนะความเบื่อ เรามักจะร้องถึงอาหารขยะในกิจกรรมกลุ่ม เช่น ดูโทรทัศน์ หรือใช้สำหรับคอมพิวเตอร์และจากนั้นเราเชื่อมโยงอาหารแคลอรีสูงเหล่านี้กับการพักผ่อนและรักษานิสัยไป


เหมาะขนมอาหารและการวางแผนใส่เชื้อเพลิงและทางขวา และในช่วงเวลาปกติระหว่างวัน และเป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุดกับกลางคืน nibbling . อาหารเช้าและกลางวันอาหารควรมีโปรตีนมากมาย จะเก็บใจของคุณคมชัดและความหิวอ่าว เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตสุขภาพเช่นผลไม้ , ผักและธัญพืชเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เขย่าโปรตีนที่มีผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน ) มิฉะนั้นลองไข่เจียวไข่ขาวกับผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำอาหารธรรมดากับผลไม้หรือรวดเร็วชามข้าวโอ๊ตกับผงโปรตีนบางอย่างกวนใน

สั่นโปรตีนสามารถทำให้อาหารอย่างรวดเร็วและความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังยุ่งเกินไปที่จะหยุด และเตรียมอาหาร ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ พยายามสลัดกับไก่ปิ้ง หรือ ปลา หรือแซนด์วิชไก่งวงเมล็ดข้าวทั้งขนมปังกับผลไม้ของหวาน

เมื่อพลังงานเริ่มสไลด์ในช่วงบ่าย รูปหนึ่งที่ใช้ได้ มีขนมมากมายและเกือบที่สอง " กลางวัน " และระหว่างมื้อกลางวันและเย็น สั่นโปรตีนหรือบาร์ , แซนวิชครึ่งบางถั่วถั่วเหลือง หรือจานชีสและผลไม้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม โดยการใส่สารอาหารมากขึ้น

เน้นมื้อกลางวัน และอาหารว่างมันเป็นโอกาสที่คุณจะไม่เกือบเป็นหิวตอนกลางคืน ดังนั้นอาหารมื้อค่ำของคุณสามารถเบาและเล็กลง

เวลาถัดไปที่คุณรู้สึกเหมือน " เที่ยงคืนเคี้ยว " คิดเกี่ยวกับประโยชน์ของสุขภาพ โปรตีนขับเคลื่อน Snack ก่อนหน้านี้ในวัน ความแตกต่างทางโภชนาการ จะเป็นเหมือนวันและคืน

คุณหมอแกรตเติ้นหน้าที่ในฐานะรองประธานฝ่ายการแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์ .