How to Increase Positive Thinking i

How to Increase Positive Thinking in Your Life

What you can do to increase positive emotions and take advantage of the “broaden and build” theory in your life?

Well, anything that sparks feelings of joy, contentment, and love will do the trick. You probably know what things work well for you. Maybe it’s playing the guitar. Maybe it’s spending time with a certain person. Maybe it’s carving tiny wooden lawn gnomes.

That said, here are three ideas for you to consider...

1. Meditation — Recent research by Fredrickson and her colleagues has revealed that people who meditate daily display more positive emotions that those who do not. As expected, people who meditated also built valuable long-term skills. For example, three months after the experiment was over, the people who meditated daily continued to display increased mindfulness, purpose in life, social support, and decreased illness symptoms.

Note: If you’re looking for an easy way to start meditation, here is a 10-minute guided meditation that was recently sent to me. Just close your eyes, breathe, and follow along.

2. Writing — This study, published in the Journal of Research in Personality, examined a group of 90 undergraduate students who were split into two groups. The first group wrote about an intensely positive experience each day for three consecutive days. The second group wrote about a control topic.

Three months later, the students who wrote about positive experiences had better mood levels, fewer visits to the health center, and experienced fewer illnesses. (This blew me away. Better health after just three days of writing about positive things!)

Note: I used to be very erratic in my writing, but now I publish a new blog every Monday and Thursday. I’ve written more about my writing process and how you can stick to your goals in this blog and this blog.

3. Play — Schedule time to play into your life. We schedule meetings, conference calls, weekly events, and other responsibilities into our daily calendars... why not schedule time to play?

When was the last time you blocked out an hour on your calendar just to explore and experiment? When was the last time you intentionally carved out time to have fun? You can’t tell me that being happy is less important than your Wednesday meeting, and yet, we act like it is because we never give it a time and space to live on our calendars.

Give yourself permission to smile and enjoy the benefits of positive emotion. Schedule time for play and adventure so that you can experience contentment and joy, and explore and build new skills.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการเพิ่มความคิดเชิงบวกในชีวิตของคุณคุณสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มอารมณ์ในเชิงบวก และใช้ประโยชน์จากทฤษฎี "ขยาย และสร้าง" ในชีวิตของคุณดี สิ่งที่จุดประกายความรู้สึกของความสุข ความพึงพอใจ และความรัก จะทำเคล็ดลับ คุณอาจจะรู้ว่าสิ่งที่ทำได้ดีสำหรับคุณ บางทีมันจะเล่นกีต้าร์ บางทีมันจะใช้เวลากับบุคคลบางคน บางทีมันเป็นสลัก gnomes สนามหญ้าไม้เล็ก ๆที่กล่าวว่า นี่คือความคิดที่สามสำหรับพิจารณา...1. สมาธิ — วิจัยล่าสุด โดย Fredrickson และเพื่อนร่วมงานของเธอได้เปิดเผยว่า คนที่นั่งสมาธิทุกวันแสดงอารมณ์เชิงบวกมากกว่าคนที่ไม่ ตามที่คาดไว้ ผู้ที่คิดยังสร้างทักษะระยะยาวที่มีค่า เช่น สามเดือนหลังจากการทดลองเป็นมากกว่า คนที่คิดทุกวันอย่างต่อเนื่องเพื่อแสดงเพิ่มสติ วัตถุประสงค์ในชีวิต การสนับสนุนทางสังคม และอาการเจ็บป่วยลดลงหมายเหตุ: ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีง่าย ๆ ที่เริ่มต้นทำสมาธิ นี่คือ 10 นาทีนำสมาธิที่เพิ่งส่งให้ฉัน เพียงแค่หลับตา หายใจ และตามตาม2. เขียน — การศึกษานี้ ตีพิมพ์ในสมุดวิจัยในบุคลิกภาพ ตรวจสอบ 90 ระดับปริญญาตรีนักเรียนถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มกลุ่ม กลุ่มแรกที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์เข้มข้นบวกติดต่อกัน 3 วันแต่ละวัน กลุ่มที่สองที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อควบคุม3 เดือนต่อมา นักเรียนที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์บวกมีระดับอารมณ์ดี เยี่ยมชมศูนย์สุขภาพ น้อยกว่า และมีประสบการณ์เจ็บป่วยน้อยลง (นี้ blew ฉันออกไป สุขภาพดีขึ้นหลังจากที่เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีเพียงแค่ 3 วัน)หมายเหตุ: ที่ผมใช้จะมากผิดปกติในการเขียนของฉัน แต่ตอนนี้ ฉันสามารถเผยแพร่บล็อกใหม่ทุกวันจันทร์และวันพฤหัสบดี ผมเคยเขียนบล็อกเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการเขียนของฉันและวิธีคุณสามารถติดเป้าหมายของคุณในบล็อกนี้ และนี้3. เล่น — เวลาการเล่นลงในชีวิตของคุณ เราจัดตารางเวลาการประชุม ประชุมสาย อีเวนท์ประจำสัปดาห์ และหน้าที่อื่น ๆ ลงในปฏิทินของเราทุกวัน...ทำไมไม่กำหนดการเวลาในการเล่นคุณถูกบล็อกออกหนึ่งชั่วโมงบนปฏิทินของคุณเพื่อสำรวจ และทดลองครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ เมื่อครั้งที่คุณตั้งใจแกะสลักเวลาสนุก คุณไม่สามารถบอกฉันว่า ความสุขเป็นสำคัญการประชุมพุธ และยัง เราทำหน้าที่เหมือนเป็น เพราะเราไม่เคยให้เวลาและพื้นที่จะอยู่บนปฏิทินของเราให้ตัวเองเพื่อรอยยิ้ม และได้รับประโยชน์จากอารมณ์บวก เวลาการเล่น และผจญภัยเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์ความพึงพอใจและความสุข และสำรวจ และสร้างทักษะใหม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการเพิ่มการคิดบวกในชีวิตของคุณ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอารมณ์ในเชิงบวกและใช้ประโยชน์จากทฤษฎี "ขยายและสร้าง" ในชีวิตของคุณหรือไม่

ดีอะไรที่เกิดประกายไฟความรู้สึกของความสุขความพึงพอใจและความรักจะทำเคล็ดลับ คุณอาจจะรู้ว่าสิ่งที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณ บางทีมันอาจจะเล่นกีต้าร์ บางทีมันอาจจะใช้เวลาอยู่กับบางคน บางทีมันอาจจะแกะสลักเล็ก ๆ gnomes สนามหญ้าไม้.

ที่กล่าวว่านี่เป็นความคิดที่สามสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณา ...

1 การทำสมาธิ - การวิจัยล่าสุดโดย Fredrickson และเพื่อนร่วมงานของเธอได้เปิดเผยว่าคนที่ทำสมาธิทุกวันแสดงอารมณ์ในเชิงบวกมากขึ้นว่าผู้ที่ไม่ได้ คาดว่าจะเป็นคนที่ครุ่นคิดยังสร้างทักษะในระยะยาวที่มีคุณค่า ยกตัวอย่างเช่นสามเดือนหลังการทดลองได้มากกว่าคนที่ถือปฏิบัติเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่องเพื่อแสดงสติเพิ่มขึ้นจุดมุ่งหมายในชีวิตการสนับสนุนทางสังคมและลดลงอาการเจ็บป่วย.

หมายเหตุ: หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายที่จะเริ่มต้นการทำสมาธิที่นี่ เป็น 10 นาทีสมาธิที่ถูกส่งเมื่อเร็ว ๆ นี้กับผม เพียงแค่หลับตาหายใจและทำตาม.

2 การเขียน - การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยในบุคลิกภาพ, การตรวจสอบกลุ่มนักศึกษาระดับปริญญาตรี 90 คนที่ถูกแยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในเชิงบวกอย่างเข้มข้นในแต่ละวันเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน กลุ่มที่สองเขียนเกี่ยวกับหัวข้อการควบคุม.

สามเดือนต่อมานักเรียนที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในเชิงบวกมีระดับอารมณ์ที่ดีกว่าการเข้าชมน้อยไปยังศูนย์สุขภาพและมีประสบการณ์การเจ็บป่วยน้อยลง (นี่ blew ฉันไปสุขภาพที่ดีขึ้นหลังจากนั้นเพียงสามวันของการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก.)

หมายเหตุ: ผมเคยเป็นที่ผิดปกติอย่างมากในการเขียนของฉัน แต่ตอนนี้ฉันเผยแพร่บล็อกใหม่ทุกวันจันทร์และวันพฤหัสบดี ผมเคยเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนการเขียนของฉันและวิธีการที่คุณสามารถติดกับเป้าหมายของคุณในบล็อกนี้และบล็อกนี้.

3 เล่น - ตารางเวลาในการเล่นเข้ามาในชีวิตของคุณ เรากำหนดเวลาการประชุม, การประชุมทางโทรศัพท์, กิจกรรมสัปดาห์และความรับผิดชอบอื่น ๆ ลงในปฏิทินประจำวันของเรา ... ทำไมไม่กำหนดเวลาที่จะเล่นหรือไม่?

เมื่อเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณบล็อกออกชั่วโมงในปฏิทินของคุณเพียงแค่การสำรวจและการทดสอบหรือไม่ เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณจงใจแกะสลักจากเวลาที่จะมีความสนุกสนาน? คุณไม่สามารถบอกว่ามีความสุขมีความสำคัญน้อยกว่าการประชุมพุธของคุณและยังเรากระทำเช่นนั้นเป็นเพราะเราไม่เคยให้เวลาและพื้นที่ที่จะอาศัยอยู่ในปฏิทินของเรา.

ให้ตัวเองได้รับอนุญาตที่จะยิ้มและได้รับประโยชน์จาก อารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวก ตารางเวลาสำหรับการเล่นและการผจญภัยเพื่อที่คุณจะได้พบกับความพึงพอใจและความสุขและการสำรวจและสร้างทักษะใหม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการเพิ่มการคิดบวกในชีวิตของคุณสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและใช้ประโยชน์จาก " การขยายและสร้าง " ทฤษฎีในชีวิตของคุณ ?อะไรก็ได้ที่จุดประกายความรู้สึกของความสุข ความพอใจ และรักจะทำหลอกลวง คุณอาจจะรู้ว่าสิ่งที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณ บางทีมันอาจจะเล่นกีตาร์ บางทีมันอาจจะใช้เวลากับคนๆหนึ่งอยู่ บางทีก็แกะสลักไม้เล็ก ๆคนแคระสนามหญ้า .ที่บอกว่า นี่คือสามความคิดสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณา . . . . . . .1 . สมาธิ - งานวิจัยล่าสุดโดย เฟรดริกสันและเพื่อนร่วมงานของเธอ ได้เปิดเผยว่า ผู้ที่ทำสมาธิแสดงทุกวัน อารมณ์เชิงบวกมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ อย่างที่คาดไว้ คนที่นั่งสมาธิยังสร้างทักษะระยะยาวที่มีคุณค่า ตัวอย่างเช่น สามเดือนหลังจากการทดลองมากกว่า คนที่นั่งสมาธิทุกวัน ยังคงแสดงเพิ่มสติ , วัตถุประสงค์ในชีวิต การสนับสนุนทางสังคม และลดอาการเจ็บป่วยหมายเหตุ : หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายที่จะเริ่มนั่งสมาธิมาเป็น 10 นาที สมาธิที่เพิ่งส่งมาให้ฉัน เพียงแค่หลับตา หายใจ และตามด้วย2 . เขียน - การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยด้านบุคลิกภาพ ตรวจสอบกลุ่ม 90 นักศึกษาที่เรียนแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในแต่ละวันเป็นบวกตลอด 3 วันติดต่อกัน กลุ่มที่สองเขียนเกี่ยวกับการควบคุมกระทู้สามเดือนต่อมา นักเรียนที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ทางบวกระดับอารมณ์เข้าชมน้อยลง ศูนย์สุขภาพ และมีประสบการณ์น้อยร่วมด้วย ( พัดฉันออกไป สุขภาพที่ดีขึ้นหลังจาก 3 วันในการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก )หมายเหตุ : ผมใช้จะมากรื่นในการเขียนของฉัน แต่ตอนนี้ฉันเผยแพร่บล็อกใหม่ทุกวันจันทร์ และ วันพฤหัสบดี ผมเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการเขียนและวิธีการที่คุณสามารถติดกับเป้าหมายของคุณในบล็อกนี้และบล็อกนี้3 . เล่น - เวลาที่จะเล่นในชีวิตของคุณ เราจัดตารางเวลาการประชุม , การประชุมทางโทรศัพท์ , รายสัปดาห์กิจกรรมและความรับผิดชอบอื่น ๆลงในปฏิทินของเราทุกวัน . . . . . . . ทำไมไม่กำหนดเวลาในการเล่น ?เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณบล็อกออกชั่วโมงบนปฏิทินของคุณเพื่อสำรวจและการทดสอบ เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณตั้งใจที่จะแกะสลักออกเวลาที่จะสนุกกับมัน ? คุณไม่สามารถบอกได้ว่ามีความสุข สำคัญน้อยกว่าการประชุม วันพุธ ของคุณ และยัง เราทำเหมือนมันเป็นเพราะเราไม่เคยให้เวลาและพื้นที่ให้อยู่ในปฏิทินของเราอนุญาตให้ตัวเองเพื่อรอยยิ้มและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวก การจัดตารางเวลาสำหรับการเล่นและการผจญภัยเพื่อให้คุณสามารถประสบการณ์ความพึงพอใจและความสุข และสำรวจและสร้างทักษะใหม่