Plank - 30 secondsGet into a front

Plank - 30 seconds
Get into a front plank position as pictured and hold it for 30 seconds. If this is too easy you can alternate lifting one leg, and if it's too difficult, you can make it easier by holding the position from your hands rather than from your elbows.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แผ่น - 30 วินาทีในตำแหน่งด้านหน้าแผ่นเป็น pictured และกดค้างไว้ 30 วินาที ถ้าง่ายเกินไป คุณสามารถสลับยกขาข้างหนึ่ง แล้วถ้ามันยากเกินไป คุณทำได้ง่าย โดยถือตำแหน่ง จากมือของคุณ แทน จากข้อของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม้กระดาน - 30 วินาที
ได้รับในตำแหน่งหน้าไม้กระดานเป็นภาพค้างไว้ 30 วินาที ถ้าเรื่องนี้เป็นเรื่องง่ายเกินไปคุณสามารถสลับการยกขาข้างหนึ่งและถ้ามันเป็นเรื่องยากเกินไปที่คุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นโดยการดำรงตำแหน่งจากมือของคุณมากกว่าจากข้อศอกของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แผ่น - 30 วินาที
ได้รับในตำแหน่งหน้าแผ่นเป็นภาพ และค้างไว้ 30 วินาที ถ้ามันง่ายคุณสามารถสลับยกขาข้างหนึ่ง และถ้ามันยากเกินไป , คุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นโดยถือตำแหน่งจากมือของคุณมากกว่าจากข้อศอกของคุณ