Discover when, where, why and how y

Discover when, where, why and how you feel deprived.

First, it’s important to figure out where you feel deprived in your life. From there you have a good idea on how best to approach your self-care. Richardson suggests asking yourself these key questions:

“Where do I feel deprived?
What do I need more of right now?
What do I need less of?
What do I want right now?
What am I yearning for?
Who or what is causing me to feel resentful and why?
What am I starving for?”
Be specific with your responses. As Richardson writes in her book, instead of saying “I feel deprived because I have no time to myself,” you might say, “I feel deprived of solitary, uninterrupted time away from my children and husband, which allows me to do something just for me, such as read a good novel, have lunch with a friend, or take a quiet bath.”

2. Find your own rhythm and routine.

Routine isn’t boring. Rather, routine gives our lives stability, security, safety and serenity. And routine is rejuvenating. (Think of uplifting routines like getting enough sleep, participating in physical activities you enjoy and having a date night with your spouse or a girls’ or guys’ day out.)

To develop your own rhythm and routine, Richardson suggests asking yourself this powerful question: “What one routine could I put into place this month that would improve my life the most?”

Once you’ve named the routine, write it down on an index card. Then think of how you’ll schedule it into your life for the next 30 days. After a week of engaging in your new routine, consider if you feel more relaxed and healthier and less overwhelmed.

3. Create an “absolute no list.”

Knowing what you don’t want to do is just as important as knowing what you do. This list represents the things that you refuse to tolerate in your life. The ultimate goal, Richardson says, is to create a list that “makes you feel safe, protected, taken care of, and free to be your best self.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ค้นพบเมื่อ ที่ ทำไม และอย่างไรคุณรู้สึกปราศจากแรก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจที่คุณรู้สึกในสภาพอนาถ หลังจาก ได้ความคิดที่ดีในส่วนวิธีสุขภาพของคุณ ริชาร์ดสันแนะนำให้ถามตัวเองคำถามสำคัญเหล่านี้:"ที่ทำรู้สึกสภาพอนาถอะไรต้องมากกว่าขณะนี้อะไรต้องน้อยลงหรือไม่ฉันต้องอะไรขณะนี้สิ่งที่ฉันกำลังโหยหาสำหรับใครหรืออะไรเป็นสาเหตุให้รู้สึก resentful และทำไมอะไรกำลังฉันอดอยากใน"ได้เฉพาะกับคำตอบของคุณ เป็นริชาร์ดสันเขียนในหนังสือของเธอ แทนว่า "ฉันรู้สึกสภาพอนาถเนื่องจากผมมีเวลากับตัวเอง คุณอาจพูด, "รู้สึกสภาพอนาถของปัจเจก อย่างต่อเนื่องเวลาจากลูก ๆ และสามี ซึ่งช่วยให้ฉันทำบางสิ่งบางอย่างสำหรับฉัน เช่นอ่านนวนิยายดี มีอาหารกลางวันกับเพื่อน หรือว่ายน้ำเงียบสงบ"2. ค้นหาจังหวะและขั้นตอนของคุณเองขั้นตอนไม่น่าเบื่อ ค่อนข้าง ขั้นตอนให้เราชีวิตความมั่นคง ความปลอดภัย ความปลอดภัย และความสงบ และฟื้นฟูประจำ (คิดของงานประจำเลขานุการเช่นหลับ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่คุณเพลิดเพลิน และมีคืนวันที่ มีคู่สมรสหรือวันของผู้หญิงหรือของผู้ชาย)ในการพัฒนาจังหวะและขั้นตอนของคุณเอง ริชาร์ดสันแนะนำการสอบถามคำถามนี้มีประสิทธิภาพ: "ชุดคำสั่งใดหนึ่งสามารถฉันใส่ลงไปในสถานที่เดือนนี้ที่จะปรับปรุงชีวิตของฉันมากที่สุด"เมื่อคุณได้ตั้งชื่อชุดคำสั่ง เขียนลงบนบัตรดัชนี แล้ว คิดว่า คุณจะกำหนดตารางชีวิตของท่าน 30 วันถัดไป หลังจากในขั้นตอนการใหม่ของคุณ พิจารณาถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลาย และมีสุขภาพดี และน้อยจม3. สร้างการ "แบบเต็มรายการไม่"รู้ว่าสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเป็นเพียงความสำคัญเป็นรู้ว่าสิ่งที่คุณทำ รายการนี้แสดงถึงสิ่งที่คุณไม่อดทนในชีวิตของคุณ เป้าหมายสูงสุด ริชาร์ดสันกล่าวว่า จะสร้างรายการที่ "ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ป้องกัน ดูแล และฟรีเพื่อให้ตนเองดีที่สุด"

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ค้นพบเมื่อไหร่ , ที่ไหน , ทำไมและวิธีการที่คุณรู้สึก deprived .

แรก , มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดออกที่คุณรู้สึก deprived ในชีวิตของคุณ จากคุณมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการเข้าถึงการดูแลตนเองของคุณ ริชาร์ดสันเสนอคำถามสำคัญเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง :

" แล้วฉันก็รู้สึกถูกลิดรอน ?
อะไรที่ฉันต้องการตอนนี้
ทำไมฉันต้องน้อยกว่า
ฉันต้องการอะไรในตอนนี้
สิ่งที่ผมโหยหา ?
ใครหรืออะไรที่ทำให้รู้สึกไม่พอใจ และทำไม ?
นี่ฉันหิวแล้วล่ะ "
เป็นเฉพาะกับการตอบสนอง ขณะที่ ริชาร์ดสัน เขียนในหนังสือของเธอ แทนที่จะพูดว่า " ฉันรู้สึกขาด เพราะผมไม่มีเวลากับตัวเอง " คุณอาจจะพูดได้ว่า " ผมรู้สึกขาดโดดเดี่ยวปราศจากเวลาห่างจากลูกๆ และสามี ซึ่งช่วยให้ผมทำบางอย่างเพื่อผม เช่นอ่านนิยายดีทานข้าวกับเพื่อน หรืออาบน้ำเงียบ . "

2 หาจังหวะของตัวเอง และตามปกติ

ตามปกติก็ไม่น่าเบื่อ แต่ตามปกติจะช่วยให้ชีวิตของเรามีเสถียรภาพ ความมั่นคง ความปลอดภัย และความสงบ และ ขั้นตอนการฟื้นฟู ( คิดว่าต่อไปตามปกติ เช่นการนอนเพียงพอ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพคุณจะสนุกและมีคืนวันกับคู่สมรสของคุณหรือของผู้หญิง หรือผู้ชาย วัน ออก

)พัฒนาจังหวะของคุณเองและรูทีน ริชาร์ดสันเสนอถามตัวเองคำถามนี้มีประสิทธิภาพ : " สิ่งหนึ่งที่ผมจะใส่ลงไปในสถานที่ประจําเดือนนี้ว่าจะปรับปรุงชีวิตมากที่สุดของฉัน "

เมื่อคุณได้ตั้งชื่อตามปกติ เขียนลงในบัตรดัชนี . แล้วคิดอย่างไรคุณจะตารางมันเข้ามาในชีวิตของคุณในอีก 30 วัน หลังจากสัปดาห์ของการมีส่วนร่วมในรูทีนของคุณใหม่พิจารณาถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีสุขภาพดีและน้อยกว่าแพ้

3 สร้าง " แน่นอนไม่มีรายชื่อ "

รู้สิ่งที่คุณไม่อยากทำ ก็สำคัญพอๆกับสิ่งที่คุณทำ รายการนี้แสดงถึงสิ่งที่คุณปฏิเสธที่จะทนในชีวิตของคุณ เป้าหมายสูงสุด , ริชาร์ดกล่าวว่า คือการสร้างรายการที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย , ป้องกัน , การดูแลและฟรีเพื่อให้ตนเองที่ดีที่สุดของคุณ . "