Exercise. If you exercise or engage

Exercise. If you exercise or engage in any activity that makes you sweat, you need to drink extra water to compensate for the fluid loss. An extra 400 to 600 milliliters (about 1.5 to 2.5 cups) of water should suffice for short bouts of exercise, but intense exercise lasting more than an hour (for example, running a marathon) requires more fluid intake. How much additional fluid you need depends on how much you sweat during exercise, and the duration and type of exercise. During long bouts of intense exercise, it's best to use a sports drink that contains sodium, as this will help replace sodium lost in sweat and reduce the chances of developing hyponatremia, which can be life-threatening. Also, continue to replace fluids after you're finished exercising.
Environment. Hot or humid weather can make you sweat and requires additional intake of fluid. Heated indoor air also can cause your skin to lose moisture during wintertime. Further, altitudes greater than 8,200 feet (2,500 meters) may trigger increased urination and more rapid breathing, which use up more of your fluid reserves.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อใด ๆ ที่คุณจะต้องดื่มน้ำเป็นพิเศษเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ พิเศษ 400-600 มิลลิลิตร (ประมาณ 1.5-2.5 ถ้วย) น้ำควรจะพอเพียงสำหรับศึกสั้นของการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงยาวนานกว่าชั่วโมง (เช่นวิ่งมาราธอน) ต้องมีปริมาณน้ำมากขึ้นเท่าใดของเหลวเพิ่มเติมที่คุณจำเป็นต้องขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายและระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกาย ในระหว่างศึกยาวของการออกกำลังกายที่รุนแรงจะดีที่สุดที่จะใช้เป็นเครื่องดื่มกีฬาที่มีโซเดียมเช่นนี้จะช่วยทดแทนโซเดียมหายไปในเหงื่อและลดโอกาสของการพัฒนาภาวะซึ่งอาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิต นอกจากนี้ยังมียังคงที่จะเปลี่ยนของเหลวหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย.
สภาพแวดล้อม สภาพอากาศร้อนหรือชื้นสามารถทำให้คุณเหงื่อและต้องใช้การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของของเหลว อากาศอุ่นในร่มยังสามารถทำให้ผิวของคุณที่จะสูญเสียความชุ่มชื้นในระหว่างฤดูหนาว เพิ่มเติมได้ที่ระดับความสูงมากกว่า 8,200 ฟุต (2,500 เมตร) อาจทำให้ปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นและการหายใจอย่างรวดเร็วมากขึ้นซึ่งใช้มากขึ้นในการสำรองน้ำของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกาย หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อ คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว การเสริม 400-600 milliliters (ประมาณ 1.5-2.5 ถ้วย) น้ำควรพอเพียงใหญ่ทางธุรกิจระยะสั้นออกกำลังกาย ได้ออกกำลังกายรุนแรงยาวนานกว่าชั่วโมง (ตัวอย่าง ทำงานแบบมาราธอน) ต้องการบริโภคของเหลวมากขึ้น น้ำมันเติมเท่าไรต้องขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณเหงื่อระหว่างออกกำลัง กาย และระยะเวลา และชนิดของการออกกำลังกาย ช่วงยาวใหญ่ทางธุรกิจออกกำลังกายรุนแรง ส่วนของการใช้เครื่องดื่มกีฬาที่ประกอบด้วยโซเดียม นี้จะช่วยแทนโซเดียมหายไปในเหงื่อ และลดโอกาสของการพัฒนา hyponatremia ซึ่งอาจจะคุกคามชีวิต ยัง ต่อไปแทนของเหลวหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
สภาพแวดล้อม อากาศร้อน หรือชื้นสามารถทำให้คุณเหงื่อ และต้องเพิ่มปริมาณของเหลว อากาศอุ่นในร่มนอกจากนี้ยังสามารถทำผิวสูญเสียความชื้นในช่วงฤดู เพิ่มเติม กว่า 8200 ฟุต (2500 เมตร) อาจทำให้เกิดความเพิ่มปัสสาวะและการหายใจอย่างรวดเร็วมากขึ้น สำรองซึ่งใช้ค่าของของเหลว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายหรือเข้าร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำยา พิเศษ 400 ถึง 600 มิลลิลิตร(ประมาณ 1.5 ถึง 2.5 ถ้วย)ของน้ำควรจะพอสำหรับรัสเซียในระยะทางสั้นๆเพื่อไปใช้สิทธิซื้อหุ้นแต่การใช้สิทธิขั้นสูงใช้งานได้ยาวนานมากกว่าหนึ่งชั่วโมง(ตัวอย่างเช่นการวิ่งมาราธอน)ต้องใช้น้ำยาทำความสะอาดการ บริโภค มากขึ้นวิธีการมากเพิ่มเติมน้ำยาคุณจำเป็นต้องขึ้นอยู่กับวิธีการอื่นๆอีกมากมายคุณเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายและ ประเภท และระยะเวลาของการออกกำลังกาย ในระหว่างรัสเซียกับการใช้สิทธิของความรุนแรงที่ดีที่สุดที่จะใช้เครื่องดื่มทางด้านกีฬาที่มีโซเดียมเป็นนี้จะช่วยให้ใส่โซเดียมหายไปอยู่ในเหงื่อและช่วยลดโอกาสที่จะมีการพัฒนา hyponatremia ซึ่งสามารถใช้ชีวิต - ขู่ นอกจากนั้นยังดำเนินการต่อในการใส่ของเหลวต่างๆหลังจากที่คุณกำลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว.
สภาพแวดล้อม สภาพ อากาศชื้นหรือที่มีความร้อนสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องมีการ บริโภค เพิ่มน้ำยาทำความสะอาด อากาศในร่มสระน้ำอุ่นและยังสามารถทำให้ผิวของคุณในการสูญเสียความชุ่มชื้นในระหว่างเหมันตฤดู ระดับความสูงขึ้นมากกว่า 8,200 ฟุต( 2500 ตารางเมตร)อาจจะถูกนำมาใช้ถ่ายปัสสาวะเพิ่มขึ้นและการหายใจมากขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งใช้ได้มากกว่าขอสงวนสิทธิ์น้ำยาของคุณ