• Identify three or four vegetarian

• Identify three or four vegetarian recipes your family already
enjoys. Examples include bean burritos, pasta with marinara
sauce, vegetable stir-fries, and vegetable soup. Next, think of
three or four more frequently prepared meals that can be easily
adapted. For example, chili can be made vegetarian with beans,
and other favorites, such as sloppy joes and tacos, can be made
with lentils or soy products.
• Experiment and broaden food options. Try new foods, recipes,
and places to eat to keep it interesting and enjoyable. Sometimes,
when people change their food intake because of concerns about
health, body size, or personal beliefs, they focus too narrowly
on just a small number of foods. Exploring the broad range
of healthful foods now available makes a menu change fun,
nutritious, and sustainable.
• Choose low-fat, healthful options whenever possible.
Choosing low-fat recipes and eating a variety of colors are good
ways to ensure that your child’s diet is a healthful one. For
example, oven-roasted potatoes should be chosen over french
fries, pasta with marinara sauce is a better option than spaghetti
with meatballs, and fruit sorbet is just as refreshing as, but much
more healthful than, ice cream. The introduction of new foods
adjusts the taste buds and develops an appreciation for good,
wholesome food.
• Avoid foods and beverages with added sugar, fat, and salt, such
as candy, soda, fruit punch, cookies, and fried snack foods. Fatty
condiments like creamy salad dressings, mayonnaise, butter,
and margarine are best left off the plate. Instead of building
meals around fatty meats and cheeses, meals should be created
with whole grains, legumes (such as beans and peas), fruits, and
vegetables. Instead of salt, flavor foods with herbs, spices, and
lemon juice. Choose lower-sodium versions of packaged foods
such as canned vegetables, frozen meals, and condiments.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•ระบุสูตรเจ สี่ครอบครัวแล้ว ต้องที่นี้ ตัวอย่างเช่นถั่ว burritos พาสต้ากับ marinara ซอส ผัก stir-fries และซุปผัก ถัดไป คิดถึง สาม หรือสี่บ่อยเตรียมอาหารที่สามารถ ดัดแปลง ตัวอย่าง พริกสามารถทำเจกับถั่ว และสามารถทำรายการโปรดอื่น ๆ sloppy joes และทาโก้ lentils หรือผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง•ทดลอง และเพิ่มพูนอาหาร ลองอาหารใหม่ สูตร และสถานรับประทานเพื่อให้น่าสนใจ และสนุกสนาน บางที เมื่อบุคคลเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับ สุขภาพ ขนาดร่างกาย หรือความเชื่อส่วนบุคคล จะเน้นไปในท่ามกลาง ห้องพักขนาดเล็กจำนวนอาหาร สำรวจหลากหลาย อาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้เมนูเปลี่ยนความสนุกสนาน มีคุณค่าทางโภชนาการ และยั่งยืน •เลือก ไขมันต่ำ เพื่อเลือกเมื่อใดก็ ตามที่เป็นไปได้ เลือกสูตรไขมันต่ำและรับประทานอาหารที่หลากหลายของสีดี วิธีเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของเด็กอันสุข สำหรับ ตัวอย่าง มันฝรั่งอบเตาอบควรเลือกเหนือฝรั่งเศส ฟรายส์ พาสต้ากับ marinara เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสปาเก็ตตี้ ลูกชิ้น ผลไม้ sorbet เป็นเพียงเป็นการฟื้นฟูเป็น แต่มาก มีประโยชน์ต่อสุขภาพกว่า ไอศกรีม แนะนำอาหารใหม่ ปรับรส และพัฒนาได้ชื่นชมดี อาหารบริสุทธ์ •หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มกับเพิ่มน้ำตาล ไขมัน และ เกลือ เช่น เป็นลูก อม โซดา น้ำฟรุ๊ตพั้นซ์ คุกกี้ และทอดอาหาร ไขมัน เครื่องปรุงรสเช่นแผลสลัดครีม มายองเนส เนย และเนยเทียมเป็นซ้ายสุดออกแผ่น แทนอาคาร อาหารไขมันและเนยแข็ง ควรสร้างอาหาร ธัญพืช กิน (เช่นถั่วและถั่วลันเตา) ผลไม้ และ ผัก รสแทนเกลือ อาหารสมุนไพร เครื่องเทศ และ น้ำมะนาว เลือกรุ่นโซเดียมต่ำกว่าอาหารบรรจุ ผักกระป๋อง อาหารแช่แข็ง และเครื่องปรุงรส

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ระบุสามหรือสี่สูตรอาหารมังสวิรัติครอบครัวของคุณอยู่แล้ว
มีความสุข ตัวอย่าง ได้แก่ ถั่ว Burritos, พาสต้ากับ Marinara
ซอสผัดทอดผักและซุปผัก ต่อไปคิดว่า
สามหรือสี่มากขึ้นอาหารที่เตรียมบ่อยที่สามารถได้อย่างง่ายดาย
ดัดแปลง ตัวอย่างเช่นพริกสามารถทำมังสวิรัติกับถั่ว
และอาหารอื่น ๆ เช่น Joes เลอะเทอะและทาโก้สามารถทำ
ด้วยถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง.
•ทดลองและขยายตัวเลือกอาหาร ลองอาหารใหม่, สูตร,
และสถานที่ที่จะกินเพื่อให้มันน่าสนใจและสนุกสนาน บางครั้ง
เมื่อมีคนเปลี่ยนการบริโภคอาหารของพวกเขาเพราะความกังวลเกี่ยวกับ
สุขภาพร่างกายขนาดหรือความเชื่อส่วนบุคคลของพวกเขามุ่งเน้นแคบเกินไป
เพียงจำนวนน้อยของอาหาร การสำรวจความหลากหลาย
ของอาหารที่ดีต่อสุขภาพตอนนี้มีอยู่ทำให้ความสนุกสนานการเปลี่ยนแปลงเมนู,
มีคุณค่าทางโภชนาการและยั่งยืน.
•เลือกไขมันต่ำตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้.
เลือกสูตรไขมันต่ำและการรับประทานอาหารหลากหลายของสีที่ได้รับการที่ดี
วิธีเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับ
ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งอบคั่วควรเลือกมากกว่าฝรั่งเศส
มันฝรั่งพาสต้ากับซอส Marinara เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าปาเก็ตตี้
กับลูกชิ้นและเชอร์เบทผลไม้เป็นเพียงความสดชื่นเป็น แต่มาก
ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า, ไอศครีม แนะนำของอาหารใหม่
ปรับรสชาติและพัฒนาความชื่นชมดี
อาหารสุทธ์.
•หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มไขมันและเกลือดังกล่าว
เป็นขนมโซดาหมัดผลไม้, คุกกี้และขนมขบเคี้ยวทอด ไขมัน
เครื่องปรุงรสเช่นน้ำสลัดครีม, มายองเนส, เนย
และเนยเทียมที่เหลือที่ดีที่สุดจากจาน แทนการสร้าง
อาหารรอบเนื้อสัตว์ไขมันและชีสอาหารควรจะสร้าง
ด้วยธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วและถั่ว) ผลไม้และ
ผัก แทนเกลือ, อาหารรสด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและ
น้ำมะนาว เลือกรุ่นที่ต่ำกว่าโซเดียมของอาหารที่บรรจุ
เช่นผักกระป๋องอาหารแช่แข็งและเครื่องปรุงรส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ระบุสามหรือสี่สูตรมังสวิรัติครอบครัวอยู่แล้ว
มาตลอด ตัวอย่าง ได้แก่ ถั่ว เบอริโต้ พาสต้ากับซอส Marinara
, ผัดผักทอด ซุปผัก ถัดไป , คิด
สามหรือสี่บ่อย เตรียมอาหารที่สามารถได้อย่างง่ายดาย
ดัดแปลง เช่น พริก ได้กินเจกับถั่ว
และรายการโปรดอื่น ๆเช่น Joes เลอะเทอะและทาโก้ได้
กับถั่วหรือผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง .
- การทดลองและขยายทางเลือกอาหาร ลองอาหารใหม่ , สูตร ,
และสถานที่กินเพื่อให้มันน่าสนใจ และสนุกสนาน บางครั้ง
เมื่อคนเปลี่ยนการบริโภคอาหารของพวกเขาเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับ
สุขภาพ ขนาดของร่างกาย หรือความเชื่อส่วนบุคคล พวกเขามุ่งไปหวุดหวิด
เพียงจำนวนน้อยของอาหาร สำรวจ
ช่วงกว้างประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารในขณะนี้ทำให้เมนูเปลี่ยนสนุก
มีคุณค่าทางโภชนาการ และยั่งยืน
- เลือกไขมันต่ำเพื่อสุขภาพตัวเลือกเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
เลือกสูตรไขมันต่ำและกินหลากหลายสีเป็นวิธีที่ดี
เพื่อให้แน่ใจว่า อาหารของเด็ก เป็นกายเดียว สำหรับ
เช่นเตาอบคั่วมันฝรั่ง ควรเลือกไปฝรั่งเศส
ทอดพาสต้ากับซอส Marinara เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสปาเก็ตตี้
กับลูกชิ้น และซอร์เบท์ผลไม้ก็สดชื่น แต่มาก
เพิ่มเติมสุขภาพมากกว่า ไอศกรีม การแนะนำของ
อาหารใหม่ปรับรสและพัฒนาที่มีความชื่นชมที่ดี
อาหารโอชา
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีการเพิ่มน้ำตาล ไขมัน และเกลือ เช่น
เป็นลูกกวาด โซดาผลไม้ , หมัด , คุกกี้ทอด ขนมขบเคี้ยว ไขมัน
เครื่องปรุงรสเช่นครีมน้ำสลัด มายองเนส เนย และเนยเทียม เป็นซ้ายที่ดีที่สุด
ปิดแผ่น แทนอาคาร
อาหารรอบไขมันเนื้อสัตว์ต่าง ๆและเนยแข็ง อาหารควรสร้าง
ทั้งธัญพืช , ถั่ว ( เช่นถั่วและถั่ว , ผลไม้และผัก ,
. แทนเกลือ รสชาติอาหารด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและ
มะนาวเลือกรุ่นของแพคเกจอาหารโซเดียมต่ำ
เช่น ผักกระป๋อง แช่แข็งอาหาร และเครื่องปรุงรส