They’ve been touted as a quick fix

They’ve been touted as a quick fix for women who want to be healthy, but don’t have the time to prepare a full and wholesome meal every night. And with celebrity fans such as Gwyneth Paltrow extolling their virtues, protein shakes have experienced a huge boom in popularity.

But are the benefits of protein shakes so clear-cut? And can they really help you shed weight?

>> Give your health and fitness routine a boost for life by joining the body+soul revolution - a 10-week program designed to help you lose weight and feel great. Click here to take a free health assessment and sign up today!

What's in a protein shake?
Protein shakes consist of powdered forms of protein such as soy or whey, which is a by-product of the cheese-making process. Flavouring is added to the powder so that when it’s blended with milk or water, it resembles a milkshake-style drink.

Recommended servings vary, but usually include about 20g of protein. The Federal Government recommends a daily protein intake of 46g a day for women and 64g a day for men.

Protein intake, alongside resistance exercise, has long been credited with increased muscle mass. However, US research by the journal Obesity in 2007 found that a protein-rich intake – such as the amount in a protein shake – can also help lower the levels of the hunger-stimulating hormone ghrelin, effectively suppressing the appetite.

Such studies have led to protein shakes being marketed as weight loss solutions to the masses, rather than just at the traditional audience of gym junkies and bodybuilders.

Louise O’Connor, a naturopath and wellness coach at Deva Delicious Nutrition, says it’s convenience that has made protein shakes popular, especially with women with a busy lifestyle.

“These women are aware of the importance of healthy eating but don’t always have the time to prepare healthy meals and eat well. They’re looking for a convenient and nutritious way to increase their protein intake, and this is a quick and easy solution.”


Not a guaranteed weight loss solution
However, experts say that just drinking protein shakes doesn’t guarantee weight loss or a more muscly physique.

Sports dietician Greg Shaw, of the Australian Institute of Sport, explains: “If you’re just sucking down the shakes, that isn’t going to help. You must do resistance exercises alongside taking the protein shakes.”

And he adds that a carefully planned diet can give the same benefits. “Weight loss shakes have protein in them, but they’re also high in fibre,” he explains. “You can get protein naturally from dairy foods eaten at strategic times during the day and it will help you put on muscle mass and lose fat. Good natural sources are egg whites, dairy and meat.

“You can get the same benefits as protein shakes from a holistic diet, so shakes aren’t necessary, but some people find them more convenient which is why they’re popular.”





A balanced diet is still required
Dietician Julie Gilbert, of the Dieticians Association of Australia, warns against building up a reliance on protein shakes for weight loss.

“Protein can reduce appetite when its volume is increased in meals and it may help to reduce hunger pangs,” she says. “But diets that use only protein shakes for weight loss only work because you reduce the amount of kilojoules you consume in a day.

“It isn’t the protein in the shakes themselves that cause you to lose weight, but the fact that you’re eating less kilojoules often by cutting out carbohydrates.”

While these kinds of diets can initially show a significant drop in weight, Gilbert says this is due to the water-loss in lean tissue.

She adds that it’s important to keep eating a balanced diet even if you’re consuming protein shakes. “The main concern is that high-protein shakes may replace other valuable foods, such as fruit and vegetables, or other important nutrients, such as carbohydrates and fibre from the diet.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พวกเขาได้รับการ touted เป็นการแก้ไขด่วนสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่มีเวลาทำอาหารเต็ม และบริสุทธ์ทุกคืน และกับแฟน ๆ ดาราเช่นกวินเน็ธพัลโทรว์ extolling คุณค่าของพวกเขา ปั่นโปรตีนมีประสบการณ์บูมมากในความนิยม แต่ประโยชน์ของโปรตีนปั่นดังนั้นที่แน่ชัด และพวกเขาจริง ๆ คุณหลั่งน้ำหนัก>> ให้งานประจำของคุณสุขภาพเพิ่มชีวิต โดยรวมร่างกาย + จิตใจ ปฏิวัติ - โปรแกรม 10 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และรู้สึกดี คลิกที่นี่เพื่อใช้ประเมินสุขภาพฟรี และสมัครวันนี้สิ่งที่อยู่ในโปรตีนสั่นปั่นโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนเช่นถั่วเหลืองหรือเวย์ ซึ่งเป็นผลพลอยได้ของกระบวนการทำชีส ในรูปแบบผง ปรุงจะถูกเพิ่มลงผงที่เมื่อผสมผสานกับน้ำนมหรือน้ำ ลักษณะเครื่องดื่มสไตล์ milkshake กระปุกแนะนำแตกต่างกัน แต่มักจะมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม รัฐบาลแนะการบริโภคโปรตีนประจำวันของ 46 วัน สำหรับผู้หญิง และ 64g ต่อวันสำหรับผู้ชาย เครดิตบริโภคโปรตีน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายต้านทาน มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นยาวมวล อย่างไรก็ตาม วิจัยรายโรคอ้วนในปี 2007 สหรัฐฯ พบว่าอาหารอุดมไปด้วยโปรตีน – เช่นยอดในสั่นโปรตีน – ยังสามารถช่วย ลดระดับของการกระตุ้นความหิวฮอร์โมน ghrelin เมื่อความอยากอาหารมีประสิทธิภาพ การศึกษาดังกล่าวได้นำไปสู่โปรตีนปั่นที่เด็ดขาดเป็นน้ำหนักสูญเสียโซลูชั่น เพื่อฝูง แทน ที่ผู้ชมดั้งเดิม junkies ยิมและ bodybuilders หลุยส์โอ โค้ชเป็นนักธรรมชาติบำบัดและสุขภาพที่ดีว่าอร่อยโภชนาการ กล่าวว่า มันเป็นความสะดวกที่ได้โปรตีนปั่นยอดนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีชีวิตวุ่นวาย"ผู้หญิงเหล่านี้ตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ และรับประทานกัน พวกเขากำลังมองหาวิธีสะดวก และมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน และเป็นการแก้ปัญหาที่ง่าย และรวดเร็ว"ไม่รับประกันน้ำหนักขาดทุนโซลูชันอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เพียงดื่มโปรตีนปั่นไม่รับประกันน้ำหนักหรือร่างกายเพิ่มเติม musclyDietician กีฬากา Shaw ของออสเตรเลียสถาบันการกีฬา อธิบาย: "ถ้าคุณเพียงกำลังดูดลงปั่น ที่ไม่ได้ไปช่วย คุณต้องทำความต้านทานการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการปั่นโปรตีน"และเขาเพิ่มว่า อาหารที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบให้เกิดประโยชน์เหมือนกัน "ปั่นขาดทุนน้ำหนักมีโปรตีนได้ แต่พวกเขากำลังยังสูงในเส้นใย เขาอธิบาย "คุณจะได้รับโปรตีนธรรมชาติจากนมอาหารกินเวลาเชิงกลยุทธ์ระหว่างวัน และจะใส่กล้ามเนื้อมวล และสูญเสียไขมัน แหล่งน้ำธรรมชาติดีมีไข่ขาว ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อ"คุณสามารถได้ประโยชน์กัน เป็นโปรตีนปั่นจากอาหารแบบองค์รวม ปั่นไม่จำเป็น แต่บางคนค้นหาได้สะดวกมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขากำลังนิยม" ยังจำเป็นต้องสมดุลDietician จูลี่ Gilbert, Dieticians สมาคมของออสเตรเลีย เตือนกับการสร้างความเชื่อมั่นในโปรตีนปั่นสำหรับน้ำหนัก "โปรตีนสามารถลดความอยากอาหารปริมาณจะเพิ่มขึ้นในอาหาร และอาจช่วยลดความหิวพักอันคุ้มค่า เธอกล่าวว่า "แต่อาหารที่ใช้ปั่นโปรตีนเฉพาะน้ำหนักเท่านั้นเนื่องจากคุณลดจำนวน kilojoules คุณบริโภคในหนึ่งวัน "ไม่ได้ปั่นตัวเองที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่ความจริงที่ว่า คุณจะรับประทานอาหารน้อย kilojoules บ่อยครั้ง โดยตัดออกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน" ในขณะที่อาหารชนิดนี้เริ่มสามารถแสดงลดลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนัก กิลเบิร์ตกล่าวว่า นี่คือเนื่องจากสูญเสียน้ำในเนื้อเยื่อแบบ leanเธอเพิ่มว่า จะต้องให้กินอาหารสมดุลแม้ว่าคุณกำลังบริโภคโปรตีนปั่น "ความกังวลหลักคือ โปรตีนปั่นอาจแทนอาหารอื่นมีคุณค่า เช่นผลไม้ และผัก หรืออื่น ๆ สาร อาหารสำคัญ เช่นคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยจากอาหาร"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พวกเขาได้รับการขนานนามว่าเป็นแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่ได้มีเวลาที่จะเตรียมอาหารเต็มรูปแบบและสุทธ์ทุกคืน และกับแฟน ๆ ที่มีชื่อเสียงเช่น Gwyneth Paltrow ช็อปคุณค่าของพวกเขาโปรตีนเชคมีประสบการณ์บูมอย่างมากในความนิยมแต่เป็นประโยชน์ของโปรตีนเชคเพื่อให้ชัดเจน? และพวกเขาสามารถจริงๆช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก? >> ให้สุขภาพและการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพิ่มสำหรับชีวิตโดยการเข้าร่วมการปฏิวัติร่างกาย + จิตวิญญาณ - โปรแกรม 10 สัปดาห์ได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและความรู้สึกที่ดี คลิกที่นี่เพื่อใช้ประเมินสุขภาพฟรีและลงทะเบียนในวันนี้! อะไรอยู่ในโปรตีนเขย่า? โปรตีนเชคประกอบด้วยรูปแบบผงโปรตีนเช่นถั่วเหลืองหรือเวย์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทำชีส รสจะถูกเพิ่มผงเพื่อที่ว่าเมื่อมันผสมกับนมหรือน้ำก็คล้ายกับเครื่องดื่มนมผสมไอศกรีมสไตล์เสิร์ฟแนะนำแตกต่างกัน แต่มักจะมีประมาณ 20 กรัมของโปรตีน รัฐบาลแนะนำให้ปริมาณโปรตีนประจำวันของ 46g วันสำหรับผู้หญิงและ 64G วันสำหรับผู้ชายที่รับประทานโปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายต้านทานได้รับการให้เครดิตกับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยสหรัฐโดยวารสารโรคอ้วนในปี 2007 พบว่าปริมาณโปรตีนที่อุดมไปด้วย - เช่นจำนวนเงินในการสั่นของโปรตีน - ยังสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมน ghrelin ความหิวกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพการยับยั้งความอยากอาหารการศึกษาดังกล่าวได้นำ โปรตีนเชคที่จะถูกวางตลาดเป็นโซลูชั่นการสูญเสียน้ำหนักเพื่อมวลชนมากกว่าแค่ที่ผู้ชมแบบดั้งเดิมของขอทานออกกำลังกายและการเพาะกายหลุยส์โอคอนเนอร์ naturopath และสุขภาพโค้ชที่เทพอร่อยโภชนาการกล่าวว่ามันเป็นความสะดวกสบายที่ทำให้โปรตีนเชคที่เป็นที่นิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีชีวิตยุ่ง"ผู้หญิงเหล่านี้มีความตระหนักในความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่เคยมีเวลาที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและการกินดี พวกเขากำลังมองหาวิธีที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขาและนี่คือการแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว. " ไม่แก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักรับประกันอย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพียงแค่ดื่มโปรตีนเชคไม่ได้รับประกันการสูญเสียน้ำหนักหรือมากกว่า muscly ร่างกายกีฬานักโภชนาการเกร็กชอว์ของสถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลีย, อธิบายว่า: "ถ้าคุณเพียงแค่ดูดลงสั่นที่ไม่ได้ไปช่วย คุณต้องทำเช่นการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการต้านทานโปรตีนเชค. " เขาเสริมว่าการรับประทานอาหารที่วางแผนอย่างรอบคอบสามารถให้ผลประโยชน์เดียวกัน "การสูญเสียน้ำหนักสั่นมีโปรตีนในพวกเขา แต่พวกเขายังมีเส้นใยสูง" เขาอธิบาย "คุณจะได้รับโปรตีนธรรมชาติจากนมอาหารกินในเวลาที่ยุทธศาสตร์ในระหว่างวันและมันจะช่วยให้คุณใส่ในมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน แหล่งธรรมชาติที่ดีคือไข่ขาวนมและเนื้อสัตว์"คุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับโปรตีนเชคจากอาหารแบบองค์รวมเพื่อให้สั่นไม่จำเป็นต้องมี แต่บางคนพบพวกเขาสะดวกสบายมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขากำลังได้รับความนิยม." อาหารที่สมดุลยังคงจำเป็นต้องมีโภชนาการที่จูลี่กิลเบิร์ของ dieticians สมาคมออสเตรเลียเตือนต่อการสร้างความเชื่อมั่นในโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก"โปรตีนสามารถลดความอยากอาหารเมื่อปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นในอาหารและอาจช่วยลด pangs ความหิว, "เธอกล่าว "แต่อาหารที่ใช้โปรตีนเพียงสั่นสำหรับการลดน้ำหนักเพียงทำงานเพราะคุณลดปริมาณของกิโลจูลคุณกินในหนึ่งวัน"มันไม่ได้เป็นโปรตีนในสั่นตัวเองที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก แต่ความจริงที่ว่าคุณ Re กินกิโลจูลส์มักจะน้อยโดยการตัดออกคาร์โบไฮเดรต. " ในขณะที่เหล่านี้ชนิดของอาหารในขั้นต้นสามารถแสดงให้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนัก, กิลเบิร์กล่าวนี้เกิดจากการสูญเสียน้ำในเนื้อเยื่อลีเธอเสริมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้รับประทานอาหารที่สมดุล แม้ว่าคุณจะบริโภคโปรตีนเชค "ความกังวลหลักคือสูงโปรตีนเชคอาจแทนที่อาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ เช่นผักและผลไม้หรือสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยจากอาหาร."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พวกเขาได้รับการ touted เป็นแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงที่อยากมีสุขภาพดี แต่ไม่มีเวลาไปเตรียมอาหารและบริสุทธ์เต็มทุกคืน กับดาราและแฟน เช่น อั้ม พัชราภา extolling คุณธรรมของพวกเขาสั่นโปรตีนที่มีประสบการณ์บูมอย่างมากในความนิยม

แต่เป็นประโยชน์ของโปรตีนเชคให้ชัดเจน ? และพวกเขาจริงๆช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก ?

> > ให้สุขภาพและฟิตเนสรูทีนเพิ่มสำหรับชีวิตโดยรวมร่างกายจิตใจปฏิวัติ - 10 สัปดาห์ โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและความรู้สึกที่ดีของคุณ คลิกที่นี่เพื่อรับการประเมินสุขภาพฟรีและลงทะเบียนวันนี้ !

มีอะไรในโปรตีนสั่น ?
สั่นโปรตีนประกอบด้วยรูปแบบผงโปรตีน เช่น ถั่วเหลือง หรือเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทำเนยแข็ง .มีเพิ่มแป้ง ดังนั้นเมื่อมันผสมกับนมหรือน้ำ มันมีลักษณะคล้ายกับรูปแบบมิลค์เชคดื่ม

แนะนำที่แตกต่างกัน แต่มักจะมีประมาณ 20 กรัมของโปรตีน รัฐบาลแนะนำให้บริโภคโปรตีนทุกวันของ 46g วันสำหรับผู้หญิง และ 64g วันสำหรับผู้ชาย

ของการบริโภคโปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายต้านทานได้นานถูกเครดิต ด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตาม เราวิจัยจากวารสารโรคอ้วนใน 2007 พบว่าปริมาณโปรตีนที่อุดมไปด้วย ( เช่น ยอดเงินในการสั่นของโปรตีนและยังสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนกระตุ้นความหิวกรีลินได้อย่างมีประสิทธิภาพปราบปรามความอยากอาหาร

ศึกษาดังกล่าวทำให้โปรตีนเชคถูกวางตลาดเป็นการสูญเสียน้ำหนักโซลูชั่นเพื่อมวลมากกว่าแค่ที่ผู้ชมดั้งเดิมของพวกขี้ยาโรงยิมเพาะกาย .

หลุยส์ โอ คอนเนอร์ เป็นผู้รักษาโรคโดยไม่ใช้ยาและสุขภาพโค้ช เทวาอร่อยโภชนาการกล่าวว่ามันสะดวกที่ทำให้โปรตีนเชคที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตยุ่ง

" ผู้หญิงเหล่านี้ตระหนักถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ได้มีเวลาที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและกินด้วยพวกเขากำลังมองหาวิธีที่สะดวก และลดการเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา และนี้เป็นโซลูชั่นที่ง่ายและรวดเร็ว . "


ไม่รับประกันการสูญเสียน้ำหนักโซลูชั่น
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เพียงแค่ดื่มโปรตีนเชคไม่รับประกันการสูญเสียน้ำหนักหรือรูปร่างมากขึ้นซึ่งมีกล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงมาก

กีฬาโภชนากรของเกร็ก ชอว์ ออสเตรเลียสถาบันกีฬา อธิบาย :" ถ้าคุณกำลังดูดลงปั่น ที่ไม่ได้ไปช่วย คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดความต้านทานควบคู่ไปกับการเขย่าโปรตีน "

เขาเสริมว่า วางแผนอย่างรอบคอบ อาหารสามารถให้ประโยชน์เดียวกัน . " เชค การสูญเสียน้ำหนักมีโปรตีนในพวกเขา แต่พวกเขาจะยังสูงในเส้นใย , " เขาอธิบาย" คุณสามารถได้รับโปรตีนธรรมชาติจากนม อาหารกินเวลากลยุทธ์ในระหว่างวันและมันจะช่วยให้คุณใส่ในมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน แหล่งธรรมชาติที่ดีคือ ไข่ขาว นมและเนื้อสัตว์

" คุณสามารถได้รับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกับเขย่าโปรตีนจากอาหารแบบองค์รวม ดังนั้น สั่นไม่จําเป็น แต่บางคนพบว่ามันสะดวกกว่าซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขากำลังได้รับความนิยม "





อาหารที่สมดุลจะยังคงบังคับใช้
โภชนากร จูลี่ กิลเบิร์ต ของสมาคม dieticians ของออสเตรเลีย เตือนต่อต้านการสร้างขึ้นในการพึ่งพาโปรตีนเชคสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

" โปรตีนสามารถลดความอยากอาหารเมื่อมีปริมาณเพิ่มขึ้นในอาหาร และอาจช่วยลดความหิว pangs , " เธอกล่าว" แต่อาหารที่ใช้โปรตีนเชคสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพียงเพราะคุณลดปริมาณของกิโลจูลที่คุณกินในแต่ละวัน

" ไม่ใช่โปรตีนสั่นเองที่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนัก แต่ความจริงที่ว่าคุณกินกิโลจูลน้อยกว่ามักจะโดยการตัดคาร์โบไฮเดรต "

ในขณะที่เหล่านี้ชนิดของอาหารสามารถเริ่มต้นการแสดงอย่างมีนัยสำคัญลดลงในน้ำหนักกิลเบิร์ตกล่าวว่าเนื่องจากการสูญเสียน้ำในเนื้อเยื่อปอด

เธอจะเพิ่มว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กินอาหารที่สมดุล ถ้าคุณกำลังใช้โปรตีนเชค " ความกังวลหลักคือว่าสั่นโปรตีนสูงอาจแทนที่อาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆเช่น ผัก ผลไม้ หรืออื่น ๆที่สำคัญสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยจากอาหาร " .