Use deep-breathing exercises. Breat

Use deep-breathing exercises. Breathing deeply and slowly will immediately decrease your stress level. Most people practice shallow chest breathing, drawing breath into their lungs and exhaling at a rapid rate. When we’re feeling stressed, we tend to breathe even more quickly, which stresses us out even more. Instead, focus on breathing from your diaphragm or belly.[10] Your stomach should balloon up.
Breathing deeply and slowly will draw in more air than breathing through the lungs would, and also helps decrease your blood pressure, relax your muscles, and calm you down.
Try breathing in for a count of 4, holding for a count of 3, and breathing out for a count of 4. Keeping your total number of breaths to 8 or less in one minute will help to immediately reduce anxiety levels.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ออกกำลังกายการหายใจลึก หายใจลึก และช้าจะทันทีลดระดับความเครียดของคุณ คนส่วนใหญ่ฝึกหายใจตื้นอก วาดลมหายใจเข้าปอดของพวกเขา และการหายใจในอัตรารวดเร็วที่ เมื่อเรารู้สึกเครียด เรามักจะหายใจได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเครียดเราออกมากยิ่งขึ้น แทน เน้นหายใจจากไดอะแฟรมหรือท้องของคุณ [10] คว่ำควรบอลลูนขึ้นหายใจลึก และช้าจะวาดในอากาศมากขึ้นกว่าจะหายใจผ่านปอด และยังช่วยลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ และคุณสงบลงลองหายใจสำหรับจำนวน 4 ค้างไว้จำนวน 3 และหายใจสำหรับจำนวน 4 รักษาผลรวมของจำนวนหายใจ 8 หรือน้อยในหนึ่งนาทีจะช่วยลดความวิตกกังวลระดับทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้การออกกำลังกายการหายใจลึก หายใจลึกและช้าทันทีจะลดระดับความเครียดของคุณ คนส่วนใหญ่ฝึกการหายใจตื้นหน้าอกวาดลมหายใจเข้าไปในปอดของพวกเขาและหายใจออกในอัตราที่รวดเร็ว เมื่อเรารู้สึกเครียดเรามีแนวโน้มที่จะหายใจได้เร็วยิ่งขึ้นซึ่งเน้นให้เราออกไปมากยิ่งขึ้น แต่มุ่งเน้นการหายใจจากไดอะแฟรมหรือหน้าท้องของคุณ. [10] กระเพาะอาหารของคุณควรบอลลูนขึ้น.
หายใจลึกและช้าจะวาดในอากาศมากกว่าการหายใจทางปอดจะและยังช่วยลดความดันเลือดของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและคุณสงบลง.
ลองหายใจเข้านับ 4 ถือสำหรับ นับ 3 และหายใจออกนับ 4. การรักษาจำนวนรวมของการหายใจถึง 8 หรือน้อยกว่าในหนึ่งนาทีจะช่วยให้ทันทีลดระดับความวิตกกังวล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึก หายใจลึกและช้าทันทีจะลดระดับความเครียดของคุณ คนส่วนใหญ่ฝึกการหายใจที่หน้าอกตื้น , วาดลมหายใจเข้าปอดและหายใจออกในอัตราที่รวดเร็ว เมื่อเรารู้สึกเครียด เรามักจะหายใจได้เร็วขึ้น ซึ่งทำให้เราได้มากขึ้น แทนที่จะเน้นการหายใจจากไดอะแฟรมหรือท้องของคุณ [ 10 ] ท้องควรบอลลูนขึ้นหายใจลึกและช้าจะวาดในอากาศมากกว่าการหายใจทางปอด และยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณ , และคุณจะสงบลงลองหายใจเข้าให้นับ 4 รอนับ 3 , และการหายใจสำหรับนับจาก 4 เก็บหมายเลขของคุณรวมๆถึง 8 หรือน้อยกว่า 1 นาทีจะช่วยทันทีเพื่อลดระดับความวิตกกังวล