Workout Structure: 40 seconds each

Workout Structure: 40 seconds each exercise with 15 sec jog/boxer shuffle in-between each exercise. Do alternating sets of each group of two exercises for a total of two sets per exercise.

Slow Burpee
Jumping Jack
Lateral Step And Reach
Ventral Jacks
High Knee Pause
Fly Jacks
Bicycle Crunch
Lunge Jack (Alternating lunge, when in lunge hands at front ankle, stand with hands over head)
Plank Slaps
Stutter Jack (regular JJ motion but pause three times bottom, top and half way on the way up and down)
Lateral Hops
High Knee Jack (hands clap under thigh every time knee goes up, alternating)
Side Leg Raise w/ Oblique Crunch
Plank with Rear Leg Raise
Toe Touch Kick (alternating)
Jumping Jack

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โครงสร้างการออกกำลังกาย: วินาทีละออกกำลังกายกับแซม/นักมวย 15 วินาทีสลับระหว่างออกกำลังกายแต่ละ ทำสลับชุดของแต่ละกลุ่มออกกำลังกายสองจำนวน 2 ชุดต่อการออกกำลังกายBurpee ช้ากระโดดแจ็คขั้นตอนด้านข้างและการเข้าถึงเต้ารับ ventralเข่าสูงชั่วคราวบินไปยังเต้ารับวิกฤติด้านจักรยานอบแจ็ค (สลับอบ ในมืออบที่ข้อเท้าด้านหน้า ยืน ด้วยมือใหญ่เกิน)แผ่น SlapsStutter แจ็ค (เจเจเคลื่อนไหวที่ปกติแต่หยุดครั้งที่สามด้านล่าง ด้านบนและแหล่งท่องเที่ยวทางขึ้นและลง)ข้ามด้านข้างเข่าสูงแจ็ค (มือเสียงดังเปรี้ยงภายใต้ต้นขาทุกครั้งที่เข่าไป สลับ)ด้านข้างขาเพิ่ม ด้วยวิกฤติด้าน Obliqueแผ่นกับเพิ่มขาหลังเท้าสัมผัสเตะ (สลับ)กระโดดแจ็ค

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โครงสร้างการออกกำลังกาย: 40 วินาทีในแต่ละการออกกำลังกายกับ 15 วินาทีเขย่าเบา ๆ / สุ่มนักมวยในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ ทำสลับชุดของแต่ละกลุ่มของสองการออกกำลังกายรวมเป็นสองชุดต่อการออกกำลังกาย. ช้า Burpee กระโดดแจ็คด้านข้างและขั้นตอนการเข้าถึงท้องแจ็คเข่าสูงไปบินแจ็คจักรยานกระทืบLunge แจ็ค (สลับแทงเมื่ออยู่ในมือแทงที่ข้อเท้าด้านหน้ายืน ด้วยมือเหนือหัว) ตบไม้กระดานพูดติดอ่างแจ็ค (เจเจเคลื่อนไหวปกติ แต่หยุดสามครั้งด้านล่างทางด้านบนและครึ่งทางขึ้นและลง) ด้านข้าง Hops แจ็คเข่าสูง (มือปรบมือใต้ต้นขาหัวเข่าทุกครั้งที่ไปขึ้นสลับ) ขาด้านข้าง ยก w / เฉียงกระทืบไม้กระดานที่มีขาหลังยกเท้าเตะสัมผัส (สลับ) กระโดดแจ็ค

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โครงสร้างการออกกําลังกาย : 40 วินาทีละ 15 วินาที วิ่งออกกำลังกาย / นักมวยสับเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ ทำสลับกับชุดของแต่ละกลุ่ม 2 แบบฝึกหัดสำหรับการรวมสองชุดต่อการออกกำลังกาย .



ข้างช้า เบอร์พี่กระโดดแจ็คก้าวถึงหน้าแจ็ค

สูงเข่าหยุด


แทงกระทืบจักรยานบินแจ็คแจ็ค ( สลับแทง เมื่อในมือแทงที่ข้อเท้า ยืนหน้ามือเหนือศีรษะ )
ไม้ตบ
การพูดติดอ่างแจ็ค ( ปกติเจเจหยุดเคลื่อนไหว แต่ครั้งที่สามด้านล่าง , ด้านบนและครึ่งทางระหว่างทางขึ้นและลง )

การกระโดดเข่าสูงแจ็ค ( มือใต้ต้นขาเข่าตบมือทุกครั้งไป สลับขาข้างยก )
w
/ เฉียงกระทืบไม้กระดานกับหลังยก
เท้าสัมผัสเตะขา ( สลับ )
กระโดดแจ็ค