Healthy Weight Loss and Dieting Tip

Healthy Weight Loss and Dieting Tips

http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm

How to Lose Weight and Keep It Off
In our eat-and-run, massive-portion-sized culture, maintaining a healthy weight can be tough—and losing weight, even tougher. If you’ve tried and failed to lose weight before, you may believe that diets don’t work for you. You’re probably right: some diets don’t work at all and none of them work for everyone—our bodies all respond differently. But while there’s no easy fix to losing weight, there are plenty of steps you can take to develop a healthier relationship with food, curb emotional triggers to overeating, and achieve lasting weight-loss success.

Different views of successful, healthy weight loss
Pick up any diet book and it will claim to hold all the answers to successfully losing all the weight you want—and keeping it off. Some claim the key is to eat less and exercise more, others that low fat is the only way to go while others prescribe cutting out carbs. So what should you believe?

The truth is there is no “one size fits all” solution to permanent healthy weight loss. What works for one person may not work for you, since our bodies respond differently to different foods, depending on genetics and other health factors. To find the method of weight loss that’s right for you will likely take time and require patience, commitment, and some experimentation with different foods and diets.

“Calories in/calories out” view of weight loss
Some experts believe that successfully managing your weight comes down to a simple equation: If you eat fewer calories than you burn, you lose weight. Sounds easy, right? Then why is losing weight so hard?

1. Weight loss isn’t a linear event over time. When you cut calories, you may drop weight for the first few weeks, for example, and then something changes. You eat the same number of calories but you lose less weight or no weight at all. That’s because when you lose weight you’re losing water and lean tissue as well as fat, your metabolism slows, and your body changes in other ways. So, in order to continue dropping weight each week, you need to continue cutting calories.
2. A calorie isn’t always a calorie. Eating 100 calories of high fructose corn syrup, for example, can have a different effect on your body than eating 100 calories of broccoli. The trick for sustained weight loss is to ditch the foods that are packed with calories but don’t make you feel full (like candy) and replace them with foods that fill you up without being loaded with calories (like vegetables).
3. Many of us don’t always eat simply to satisfy hunger. We also turn to food for comfort or to relieve stress—which can derail any weight loss efforts before they begin.
Low carb view of weight loss
A different way of viewing weight loss identifies the problem as not one of consuming too many calories, but rather the way the body accumulates fat after consuming carbohydrates—in particular the role of the hormone insulin.

• When you eat a meal, carbohydrates from the food enter your bloodstream as glucose.
• In order to keep your blood sugar levels in check, your body always burns off this glucose before it burns off fat from a meal.
• If you eat a carbohydrate-rich meal, your body releases insulin to help with the influx of all this glucose into your blood.
• As well as regulating blood sugar levels, insulin does two things: It prevents your fat cells from releasing fat for the body to burn as fuel (because its priority is to burn off the glucose) and it creates more fat cells for storing everything that your body can’t burn off.
• The result is that you gain weight and your body now requires more fuel to burn, so you eat more.
• Since insulin only burns carbohydrates, you crave carbs and so begins a vicious cycle of consuming carbs and gaining weight. To lose weight, the reasoning goes, you need to break this cycle by reducing carbs.



Healthy dieting and weight loss tip #1: Get moving
The amount exercise aids weight loss is open to debate, but the benefits go way beyond burning calories. Exercise can increase your metabolism and improve your outlook—and it’s something you can benefit from right now. Go for a walk, stretch, move around and you’ll have more energy and motivation to tackle the other steps in your weight loss program.
• Lack time for a long workout? Research shows that three 10-minute spurts of exercise per day are just as good as one 30-minute workout.
• Remember: anything is better than nothing. Start off slowly with small amounts of physical activity each day. Then, as you start to lose weight and have more energy, you’ll find it easier to become more physically active.
• Find the exercise you enjoy. Try walking with a friend, dancing, hiking, cycling, playing Frisbee with a dog, enjoying a pickup game of basketball, or playing activity-based video games with your kids.


Healthy dieting and

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักเคล็ดลับhttp://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htmวิธีลดน้ำหนัก และให้ปิดในวัฒนธรรมของเรากิน และรัน ใหญ่ส่วนขนาด รักษาน้ำหนักสุขภาพได้ยาก — และสูญเสียน้ำหนัก แม้รุนแรง ถ้าคุณได้พยายาม และล้มเหลวในการลดน้ำหนักก่อน คุณอาจเชื่อว่า อาหารไม่ทำงานสำหรับคุณ คุณอาจจะขวา: อาหารบางอย่างไม่ทำงานทั้งหมด และไม่มีพวกเขาทุกคนซึ่งร่างกายของเราทั้งหมดตอบสนองแตกต่างกัน แต่ในขณะที่มีการแก้ไขไม่ให้การลดน้ำหนัก มีการพัฒนาความสัมพันธ์สุขภาพดี ด้วยอาหาร เหนี่ยวรั้งอารมณ์ทริกเกอร์กิน และประสบความสำเร็จลดน้ำหนักนานคุณจะสามารถมุมมองต่าง ๆ ของการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ สุขภาพรับจองอาหารใด ๆ และมันจะอ้างเพื่อไปเรียบร้อยแล้วลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้อง — และทำให้ปิด เรียกร้องบางอย่างสำคัญคือการ กินน้อย และออกกำลังกายมากขึ้น คนที่ไขมันต่ำเป็นวิธีเดียวที่จะไปในขณะที่ผู้อื่น กำหนดตัดคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น สิ่งที่คุณควรเชื่อหรือไม่ความจริงก็คือ มีวิธีใด "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุก" เพื่อลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ถาวร ใดเหมาะกับคนที่อาจไม่ทำงานสำหรับคุณ เพราะร่างกายของเราตอบสนองแตกต่างอาหารแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ การค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจจะใช้เวลา และต้องใช้ความอดทน มุ่งมั่น และการทดลองบางอย่างแตกต่างอาหารและอาหาร"แคลอรีใน / แคลอรี่ออก" มุมมองของการลดน้ำหนักบางผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า สำเร็จการจัดการน้ำหนักของคุณลงมาให้สมการอย่างง่าย: ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเขียน คุณสูญเสียน้ำหนัก เสียงง่าย ขวา แล้ว เหตุผลลดน้ำหนักยาก1. ลดน้ำหนักไม่ได้เหตุการณ์เชิงเส้นเวลา เมื่อคุณตัดแคลอรี่ คุณอาจปล่อยน้ำหนักสำหรับสัปดาห์แรก เช่น และจากนั้น การเปลี่ยนแปลง จำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน แต่คุณสูญเสียน้ำหนักน้อยหรือไม่มีน้ำหนักเลย นั่นเป็น เพราะเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก ที่คุณสูญเสียน้ำ และเนื้อเยื่อลี ตลอดจนไขมัน เผาผลาญของคุณช้า และร่างกายการเปลี่ยนแปลงในวิธีอื่น ๆ ดังนั้น เพื่อต่อปล่อยน้ำหนักแต่ละสัปดาห์ ที่คุณต้องการตัดแคลอรี่2.แคลอรี่ไม่เสมอแคลอรี่ กินแคลอรี่ 100 ของน้ำเชื่อมฟรักโทสสูงข้าวโพด เช่น สามารถมีผลแตกต่างกันในร่างกายมากกว่ากินแคลอรี่ 100 บร็อคเคอรี่ เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการ คลองอาหารที่เต็มไป ด้วยแคลอรี่ แต่ไม่ทำให้คุณรู้สึกเต็ม (เช่นลูกอม) และแทนที่ ด้วยอาหารที่คุณกรอกไม่โหลดกับแคลอรี่ (เช่นผัก)3. เสมอคนเราไม่กินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังเปิดอาหาร เพื่อความสะดวกสบาย หรือ เพื่อบรรเทาความเครียด — ที่สามารถรณรงค์หยุดความพยายามใด ๆ ลดน้ำหนักก่อนที่จะเริ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำดูการลดน้ำหนักวิธีแตกต่างของการดูน้ำหนักระบุปัญหาเป็นไม่ใช้แคลอรี่มากเกินไป แต่ก็เป็น วิธีร่างกายสะสมไขมันหลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรต — โดยเฉพาะอย่างยิ่งบทบาทของฮอร์โมนอินซูลิน• When you eat a meal, carbohydrates from the food enter your bloodstream as glucose.• In order to keep your blood sugar levels in check, your body always burns off this glucose before it burns off fat from a meal.• If you eat a carbohydrate-rich meal, your body releases insulin to help with the influx of all this glucose into your blood.• As well as regulating blood sugar levels, insulin does two things: It prevents your fat cells from releasing fat for the body to burn as fuel (because its priority is to burn off the glucose) and it creates more fat cells for storing everything that your body can’t burn off. • The result is that you gain weight and your body now requires more fuel to burn, so you eat more.• Since insulin only burns carbohydrates, you crave carbs and so begins a vicious cycle of consuming carbs and gaining weight. To lose weight, the reasoning goes, you need to break this cycle by reducing carbs.Healthy dieting and weight loss tip #1: Get movingThe amount exercise aids weight loss is open to debate, but the benefits go way beyond burning calories. Exercise can increase your metabolism and improve your outlook—and it’s something you can benefit from right now. Go for a walk, stretch, move around and you’ll have more energy and motivation to tackle the other steps in your weight loss program.• Lack time for a long workout? Research shows that three 10-minute spurts of exercise per day are just as good as one 30-minute workout.•จำไว้ว่า: อะไรจะดีกว่าไม่ เริ่มช้ากับเงินกิจกรรมทางกายภาพแต่ละวัน แล้ว เมื่อคุณเริ่มการลดน้ำหนัก และมีพลังงานมากขึ้น คุณจะพบได้ง่ายต่อการใช้งานจริงมากขึ้น•ค้นหาการออกกำลังกาย ลองเดินกับเพื่อน เต้น เดินเขา ขี่จักรยาน เล่นจานร่อนสุนัข รถกระบะเล่นบาสเกตบอล หรือเล่นฐานกิจกรรมวิดีโอเกมกับเด็ก ๆลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ และ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการอดอาหารเคล็ดลับhttp://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm วิธีการลดน้ำหนักและทำให้มันออกในบ้านเรากินและวิ่ง วัฒนธรรมขนาดใหญ่-ส่วนขนาดรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพได้ยากและการสูญเสียน้ำหนักแม้กระทั่งรุนแรง หากคุณพยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักมาก่อนคุณอาจจะเชื่อว่าอาหารที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณอาจขวา: อาหารบางคนไม่ทำงานเลยและไม่มีพวกเขาทำงานสำหรับทุกคนของเราทุกหน่วยงานตอบสนองแตกต่าง แต่ในขณะที่ไม่มีการแก้ไขที่ง่ายในการลดน้ำหนักที่มีความอุดมสมบูรณ์ของขั้นตอนคุณสามารถใช้เวลาในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารลดอารมณ์เรียกการกินมากเกินไปและประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืน. มุมมองที่แตกต่างกันของการประสบความสำเร็จลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพPick up หนังสืออาหารใด ๆ และจะเรียกร้องให้ถือคำตอบทั้งหมดจะประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการและทำให้มันออก บางคนอ้างที่สำคัญคือการกินน้อยลงและการออกกำลังกายมากขึ้นคนอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำเป็นวิธีเดียวที่จะไปขณะที่คนอื่นกำหนดตัดออกจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะเชื่อ? ความจริงก็คือไม่มี "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุก" การแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักถาวรที่มีสุขภาพดี สิ่งที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจไม่ทำงานสำหรับคุณเนื่องจากร่างกายของเราตอบสนองแตกต่างกับอาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อหาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวคุณอาจจะต้องใช้เวลาและต้องใช้ความอดทนมุ่งมั่นและการทดลองบางอย่างกับอาหารที่แตกต่างและอาหาร. "แคลอรี่ / แคลอรี่ออก" มุมมองของการสูญเสียน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการประสบความสำเร็จในการจัดการน้ำหนักของคุณมา ลงไปที่สมการง่าย: ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญให้คุณลดน้ำหนัก ฟังดูง่ายใช่มั้ย? แล้วทำไมจะสูญเสียน้ำหนักอย่างหนัก? 1 การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเหตุการณ์เชิงเส้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณตัดแคลอรี่ที่คุณอาจลดลงน้ำหนักไม่กี่สัปดาห์แรกเช่นและแล้วสิ่งที่เปลี่ยนแปลง คุณกินหมายเลขเดียวกันของแคลอรี่ แต่คุณลดน้ำหนักได้น้อยหรือน้ำหนักที่ไม่ทั้งหมด นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักที่คุณกำลังสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อลีนเช่นเดียวกับไขมันเผาผลาญของคุณช้าและการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นเพื่อที่จะดำเนินการลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ที่คุณต้องการที่จะดำเนินการตัดแคลอรี่. 2 แคลอรี่ไม่ได้เสมอแคลอรี่ การรับประทานอาหาร 100 แคลอรี่สูงฟรักโทสข้าวโพดน้ำเชื่อม, ตัวอย่างเช่นสามารถมีผลที่แตกต่างกันในร่างกายของคุณกว่าการรับประทานอาหาร 100 แคลอรี่บรอกโคลี เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการทิ้งอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบ (เช่นลูกอม) และแทนที่ด้วยอาหารที่เติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเต็มไปด้วยแคลอรี่ (เช่นผัก). 3 พวกเราหลายคนไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายหรือการบรรเทาความเครียดซึ่งสามารถทำให้ตกรางความพยายามลดน้ำหนักใด ๆ ก่อนที่จะเริ่ม. มุมมองคาร์โบไฮเดรตต่ำของการลดน้ำหนักวิธีที่แตกต่างของการดูการสูญเสียน้ำหนักระบุปัญหาเป็นไม่ได้เป็นหนึ่งของการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป แต่ วิธีที่ร่างกายสะสมไขมันหลังจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งบทบาทของฮอร์โมนอินซูลินได้. •เมื่อคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเป็นน้ำตาลกลูโคส. •เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบร่างกายของคุณ มักจะเผาผลาญกลูโคสนี้ก่อนที่จะเผาผลาญไขมันจากอาหาร. •หากคุณกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณออกอินซูลินเพื่อช่วยให้มีการไหลเข้าของทุกกลูโคสนี้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ. •เช่นเดียวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อินซูลินไม่สองสิ่ง: จะป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันของคุณจากการปล่อยไขมันให้ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง (เพราะความสำคัญของมันคือการเผาผลาญกลูโคส) และมันจะสร้างเซลล์ไขมันมากขึ้นสำหรับการจัดเก็บทุกอย่างที่ร่างกายของคุณไม่สามารถเผาไหม้ออก. • ผลที่ตามมาคือการที่คุณได้รับน้ำหนักและร่างกายของคุณตอนนี้ต้องเชื้อเพลิงมากขึ้นในการเผาไหม้เพื่อให้คุณกินมากขึ้น. •เนื่องจากอินซูลินไหม้เพียงคาร์โบไฮเดรตคุณกระหายทานคาร์โบไฮเดรตและอื่น ๆ เริ่มต้นวงจรของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและการรับน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักเหตุผลไปคุณจะต้องทำลายวงจรนี้โดยการลดการทานคาร์โบไฮเดรต. อดอาหารและการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเคล็ดลับ # 1: ได้รับการย้ายปริมาณการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายโรคเอดส์เปิดให้อภิปราย แต่ผลประโยชน์ที่จะไปทางเหนือแคลอรี่ที่เผาไหม้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับปรุง Outlook ของคุณและมันเป็นสิ่งที่คุณจะได้ประโยชน์จากการอยู่ในขณะนี้ ไปเดินเล่นยืดย้ายไปรอบ ๆ และคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและแรงจูงใจที่จะแก้ไขปัญหาขั้นตอนอื่น ๆ ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ. •ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่ยาว? วิจัยแสดงให้เห็นว่าสาม 10 นาที spurts ของการออกกำลังกายต่อวันเป็นเพียงดีเป็นหนึ่งใน 30 นาทีการออกกำลังกาย. •โปรดจำไว้ว่าอะไรดีกว่าไม่มีอะไร เริ่มต้นช้าด้วยจำนวนเงินขนาดเล็กของการออกกำลังกายในแต่ละวัน จากนั้นเมื่อคุณเริ่มที่จะลดน้ำหนักและมีพลังงานมากขึ้นคุณจะพบว่ามันง่ายที่จะกลายเป็นเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น. •หาการออกกำลังกายที่คุณจะสนุก ลองเดินกับเพื่อน, เต้นรำ, เดินป่าขี่จักรยานเล่นจานร่อนกับสุนัขเพลิดเพลินกับเกมบาสเกตบอลรถกระบะหรือเล่นกิจกรรมตามวิดีโอเกมกับเด็ก ๆ ของคุณ. การอดอาหารและสุขภาพ