2. MethodsThe program Yoga and Heal

2. Methods
The program Yoga and Health Promotion was a university
extension project offered to workers, lecturers and students of the
Faculty of Sciences/Unicamp, and conducted by members of the
study group for yoga (G.E.Y.), which is linked to the Laboratory for
Alternative, Complementary and Integrative Practices in health
(Lapacis).
Yoga classes were offered on a weekly basis, on Tuesdays and
Thursdays, from 7 to 7:50 am, from February to May 2013, in the
lobby of the main classrooms' building. There were 20 vacancies, of
which only 18 were occupied from the beginning to the end of the
program. The demographic characteristics of the participants were
the following: three were men and 15 women, with ages between
20 and 62. Their professions were distributed in the following way:
health field (8), with a majority of nurses; technical field (5); social
sciences and pedagogical fields (4) and exact sciences (1). They
were consented before beginning the program and signed a form in
which they pledged to respect the limits of their bodies and receive
their doctor's consent in case of being under medical treatment or
feeling any kind of discomfort. In the application form they were
asked if they had any physical or mental health problems.
The yoga program consisted of 27 classes given in three months
and the practice was based on the philosophical aspects of yoga
together with body techniques: asanas (physical postures), pranayamas
(breathing techniques), mudras (gestures), mantras e
relaxation. All the eight yoga steps were discussed during the
classes, but more emphasis was given to the yamas and niyamas.
The person leading the yoga classes was a certified yoga instructor
who was at the time finishing her masters’ studies in Collective
Health. The classes were structured with the following features,
although sometimes one or other technique was left out, such as
meditation or relaxation:
2.1. Philosophical concepts
The ashtanga yoga of Patanjali, with its eight steps, was presented
in the first classes. Each of the yamas and niyamas were
mentioned at the beginning of the classes and it was suggested that
participants think about them throughout the practice and the day.
2.2. Harmonization
This moment happened before the practice of yoga techniques
per se, during which participants were stimulated to simply observe
their breathing and enhance its depth, with the purpose of bringing
one's attention to the present moment.
2.3. Warm up
Simple and dynamic movements were performed which prepare
the body for the postures in a gradual way, “warming up” the
muscles and joints to avoid lesions and discomfort, and to exercise
a combination of movements and breathing.
2.4. Asana practice
marjariyasana (cat), adho mukha shvanasana (downward-facing
dog), navasana (boat), balasana (child), bhujangasana (cobra),
shamlabhasana (locust), dhanurasana (bow), paschimotanasana
(seated forward bend), janu sirsasana (head-to-knee forward
bend),dandasana (staff pose), vakrasana (simple twist), vrikhasana
(tree),utthita parsvakonasana (extended side angle pose), trikonasana
(triangle), talasana (palm tree), ganeshasana (elephant),
padahastasana (hand under foot pose),baddha konasana (bound

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. วิธีโปรแกรมโยคะและเสริมสุขภาพมหาวิทยาลัยขยายโครงการแก่ผู้ปฏิบัติงาน อาจารย์ และนักเรียนคณะ วิทยาศาสตร์/Unicamp และดำเนินการ โดยสมาชิกของการเรียนโยคะ (G.E.Y.), ซึ่งเชื่อมโยงกับห้องปฏิบัติการสำหรับกลุ่มทางเลือก มื้อ และ ปฏิบัติแบบบูรณาการสุขภาพ(Lapacis)มีเสนอในสัปดาห์ เรียนโยคะในวันอังคาร และวันพฤหัสบดี 7 กับ 7:50 am จากกุมภาพันธ์อาจ 2013 ในการล็อบบี้ของอาคารของห้องเรียนหลัก มีตำแหน่ง 20 ของ18 เท่านั้นที่ได้ครอบครองต่อไปตามโปรแกรม ลักษณะประชากรของผู้เข้าร่วมได้ต่อไปนี้: มีสามคนและหญิง 15 มีอายุระหว่าง20 และ 62 อาชีพของพวกเขาได้กระจายในลักษณะต่อไปนี้:ฟิลด์สุขภาพ (8), ด้วยส่วนใหญ่ของพยาบาล เขตข้อมูลทางเทคนิค (5); สังคมวิทยาศาสตร์ และฟิลด์สอน (4) และวิทยาศาสตร์แน่นอน (1) พวกเขาได้ยินยอมก่อนที่จะเริ่มโปรแกรม และรูปแบบการลงนามในที่พวกเขาบริจาค การเคารพขีดจำกัดของร่างกายได้รับการแพทย์ยินยอมดำรงภายใต้การรักษาพยาบาล หรือความรู้สึกใด ๆ ที่รู้สึกไม่สบาย ในแบบฟอร์มใบสมัครที่พวกเขาถามถ้า มีปัญหาสุขภาพกาย หรือจิตใจโปรแกรมโยคะประกอบด้วยชั้น 27 ในสามเดือนและการปฏิบัติเป็นไปตามลักษณะปรัชญาของโยคะพร้อมกับร่างกายเทคนิค: อาสนะ (ท่าทางกายภาพ), pranayamas(หายใจเทคนิค), mudras (รูปแบบลายเส้น), อี mantrasการพักผ่อน ทั้งหมดแปดโยคะขั้นตอนกล่าวถึงในระหว่างการชั้น แต่ความสำคัญได้รับการ yamas และ niyamasผู้นำเรียนโยคะสอนโยคะที่ได้รับที่เวลาสิ้นสุดการศึกษาต้นแบบของเธอในกลุ่มสุขภาพ ชั้นมีโครงสร้างแบบแม้บางครั้ง หนึ่งหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ปล่อยออก เช่นสมาธิการผ่อนคลาย:2.1. ปรัชญาแนวคิดนำเสนอการเล่นโยคะของปตัญชลิ ด้วยขั้นตอน 8ในชั้นแรก ของ yamas และ niyamas ได้กล่าวถึงที่จุดเริ่มต้นของการเรียน และเขาแนะนำที่ผู้เรียนคิดว่า พวกเขาตลอดทั้งวันและการปฏิบัติ2.2 การปรองดองขณะนี้เกิดขึ้นก่อนการฝึกเทคนิคโยคะต่อ se ซึ่งผู้เข้าร่วมถูกขาวกระตุ้นเพียงสังเกตการหายใจ และเพิ่มความลึกของมัน โดยมีวัตถุประสงค์ของการนำหน้ากับปัจจุบัน2.3 อบอุ่นขึ้นดำเนินการเคลื่อนไหวแบบง่าย และแบบไดนามิกที่เตรียมร่างกายในท่าที่สมดุลแบบ "ร้อนขึ้น"กล้ามเนื้อและข้อต่อ จะหลีกเลี่ยงได้และความรู้สึกไม่สบาย และการออกกำลังกายการรวมกันของการเคลื่อนไหวและการหายใจ2.4. Asana ปฏิบัติmarjariyasana (แมว), adho shvanasana mukha (ลงหันหน้าไปทางสุนัข), navasana (เรือ), balasana (เด็ก) bhujangasana (งูเห่า),shamlabhasana (โลคัสท์), dhanurasana (โบว์), paschimotanasana(นั่งไปข้างหน้าโค้ง), janu sirsasana (หัวการเข่าไปข้างหน้าดัด), vrikhasana, vakrasana (บิดง่าย) dandasana (พนักงานก่อให้เกิด)(แผนภูมิ), utthita parsvakonasana (แบบขยายด้านข้างมุมก่อให้เกิด), trikonasana(สามเหลี่ยม), talasana (ต้นปาล์ม), ganeshasana (ช้าง),padahastasana (มือใต้ก่อให้เกิดเท้า) (ผูก konasana พระ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. วิธีโยคะและโปรแกรมการส่งเสริมสุขภาพเป็นมหาวิทยาลัยตามโครงการส่งเสริมการเสนอขายให้กับคนงานอาจารย์และนักศึกษาของคณะวิทยาศาสตร์/ UNICAMP และดำเนินการโดยสมาชิกของกลุ่มการศึกษาสำหรับการฝึกโยคะ(Gey) ซึ่งจะเชื่อมโยงไปยังห้องปฏิบัติการสำหรับทางเลือก, สมบูรณ์และบูรณาการการปฏิบัติในการดูแลสุขภาพ(Lapacis.) เรียนโยคะถูกนำเสนอเป็นประจำทุกสัปดาห์ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีตั้งแต่ 7 ถึง 07:50, ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ถึงพฤษภาคม 2013 ในล็อบบี้ของอาคารเรียนหลัก มีตำแหน่งงานว่างอยู่ 20 แห่งซึ่งมีเพียง 18 ถูกยึดครองจากจุดเริ่มต้นถึงจุดสิ้นสุดของโปรแกรม ลักษณะทางประชากรของผู้เข้าร่วมมีดังต่อไปนี้สามคนชายและหญิง 15 อายุระหว่าง 20 และ 62 อาชีพของพวกเขาถูกกระจายไปในทางที่ต่อไปนี้: สนามสุขภาพ (8) กับส่วนใหญ่ของพยาบาล; สาขาเทคนิค (5) สังคมวิทยาศาสตร์และสาขาการสอน (4) และวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน (1) พวกเขาได้รับการยินยอมก่อนที่จะเริ่มโครงการและลงนามในรูปแบบที่พวกเขาให้คำมั่นสัญญาที่จะเคารพข้อจำกัด ของร่างกายของพวกเขาและได้รับการได้รับความยินยอมแพทย์ของพวกเขาในกรณีที่อยู่ภายใต้การรักษาพยาบาลหรือความรู้สึกชนิดของความรู้สึกไม่สบายใดๆ ในแบบฟอร์มใบสมัครที่พวกเขา. ถามว่าพวกเขามีปัญหาใด ๆ ต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจโปรแกรมโยคะประกอบด้วย27 ชั้นเรียนที่กำหนดในสามเดือนและปฏิบัติอยู่บนพื้นฐานด้านปรัชญาของโยคะร่วมกับเทคนิคร่างกาย: asanas (ท่ากายภาพ) pranayamas (เทคนิคการหายใจ) Mudras (ท่าทาง), E มนต์ผ่อนคลาย ทุกขั้นตอนการฝึกโยคะแปดได้กล่าวในระหว่างการเรียน แต่เน้นมากขึ้นให้กับ Yamas และ Niyamas. คนชั้นนำชั้นเรียนโยคะเป็นครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นเวลาจบการศึกษาระดับปริญญาโทของเธอในกลุ่มสุขภาพ เรียนถูกโครงสร้างที่มีคุณสมบัติดังต่อไป, แต่บางครั้งหนึ่งหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ถูกปล่อยออกมาเช่นการทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย: 2.1 แนวคิดปรัชญาโยคะ Ashtanga ของ Patanjali แปดขั้นตอนที่ถูกนำเสนอในชั้นเรียนครั้งแรก แต่ละ Yamas และ Niyamas ถูกกล่าวถึงจุดเริ่มต้นของการเรียนและมันก็ชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมคิดเกี่ยวกับพวกเขาตลอดทั้งการปฏิบัติและวัน. 2.2 การประสานกันขณะนี้เกิดขึ้นก่อนที่การปฏิบัติของเทคนิคโยคะต่อในระหว่างที่ผู้เข้าร่วมถูกกระตุ้นที่จะเพียงแค่สังเกตลมหายใจของพวกเขาและเพิ่มความลึกโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อนำความสนใจของคนที่จะขณะปัจจุบัน. 2.3 อุ่นเครื่องการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและแบบไดนามิกซึ่งได้ดำเนินการเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับท่าในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป"ร้อนขึ้นว่า" กล้ามเนื้อและข้อต่อที่จะหลีกเลี่ยงแผลและไม่สบายและการออกกำลังกายการรวมกันของการเคลื่อนไหวและการหายใจ. 2.4 การปฏิบัติอาสนะmarjariyasana (แมว) Adho mukha shvanasana (ลดลงหันหน้าไปทางสุนัข) Navasana (เรือ) Balasana (เด็ก) bhujangasana (งูเห่า) shamlabhasana (ตั๊กแตน) dhanurasana (โบว์) paschimotanasana (นั่งข้างหน้าโค้ง) Janu sirsasana (หัวเข่าข้างหน้าโค้ง) Dandasana (พนักงานก่อให้เกิด) vakrasana (บิดง่าย), vrikhasana (ต้นไม้) utthita parsvakonasana (มุมด้านข้างขยายก่อให้เกิด) Trikonasana (สามเหลี่ยม) talasana (ต้นปาล์ม) ganeshasana ( ช้าง) padahastasana (มือใต้ฝ่าเท้าก่อให้เกิด) Baddha Konasana (ที่ถูกผูกไว้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . วิธีการ
โปรแกรมโยคะและการส่งเสริมสุขภาพ คือ โครงการขยายมหาวิทยาลัย
เสนอให้พนักงาน อาจารย์ และนักศึกษาของคณะวิทยาศาสตร์ /
unicamp และดำเนินการโดยสมาชิกของกลุ่มศึกษาโยคะ (
g.e.y. ) ซึ่งเชื่อมโยงกับห้องปฏิบัติการ
ทางเลือกเสริมและบูรณาการการปฏิบัติด้านสุขภาพ
( lapacis )
ชั้นเรียนโยคะถูกนำเสนอบนพื้นฐานรายสัปดาห์ วันอังคารกับ
พฤหัสบดี , 7 ถึง 7 : 50 AM จากเดือนกุมภาพันธ์ถึงพฤษภาคม 2013 ใน
ห้องเรียน ' ล็อบบี้ของอาคารหลัก มี 20 ตำแหน่งว่างของ
ที่ 18 ถูกยึดครองจากจุดเริ่มต้นไปยังจุดสิ้นสุดของ
โปรแกรม ลักษณะทางประชากรของกลุ่มตัวอย่าง
ต่อไปนี้ : 3 คน ชาย และ หญิง ที่มีอายุระหว่าง 15
20 และ 62 อาชีพของพวกเขาได้รับการกระจายในวิธีต่อไปนี้ :
ด้านสุขภาพ ( 8 ) กับส่วนใหญ่ของงาน ด้านเทคนิค ( 5 ) ; สังคมศาสตร์
สอนสาขาและ ( 4 ) และที่แน่นอนวิทยาศาสตร์ ( 1 ) พวกเขา
ถูกยินยอมก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมและลงนามในแบบฟอร์มในที่พวกเขาสัญญาว่าจะเคารพ
ขีดจำกัดของร่างกายของพวกเขาและได้รับ
แพทย์ของพวกเขายินยอม ในกรณีของการรักษาทางการแพทย์หรือ
รู้สึกชนิดของใด ๆไม่ในใบสมัครมี
ถามว่าพวกเขาได้ใด ๆทางกายภาพหรือปัญหาสุขภาพจิต
โปรแกรมโยคะประกอบด้วย 27 บทเรียนให้สามเดือน
และการปฏิบัติบนพื้นฐานด้านปรัชญาของโยคะ
ร่วมกับเทคนิคร่างกาย : อาสนะ ( ท่ากายภาพ ) , ปราณยามะ
( เทคนิคการหายใจ ) , mudras ( ท่าทาง ) , mantras E
ผ่อนคลายทั้งหมดแปดโยคะขั้นตอนที่ถูกกล่าวถึงใน
เรียน แต่เน้นมากขึ้นคือให้ส่วนรูปแบบและนิยมัส .
บุคคลชั้นนําชั้นเรียนโยคะคือโยคะได้รับการรับรองผู้สอน
ใครในเวลาจบปริญญาโทของเธอในการศึกษาร่วมกัน
สุขภาพ ชั้นเรียนมีโครงสร้างที่มีคุณสมบัติต่อไปนี้
ถึงแม้ว่าบางครั้งหนึ่งหรือเทคนิคอื่น ๆ ไป เช่น
สมาธิหรือการผ่อนคลาย :
2.1 . แนวคิดปรัชญา
Ashtanga โยคะของ Patanjali ที่มีแปดขั้นตอนนำเสนอ
ในชั้นเรียนก่อน แต่ละส่วนรูปแบบและนิยมัสถูก
กล่าวถึงจุดเริ่มต้นของชั้นเรียน และแนะนำให้ผู้เรียนคิดเกี่ยวกับพวกเขาตลอด
ซ้อมและวัน .
2.2 . การประสานกัน
ช่วงเวลานี้เกิดขึ้นก่อนการฝึกโยคะเทคนิค
ต่อ se , ในระหว่างที่ผู้ถูกกระตุ้นเพียงแค่สังเกตการหายใจของพวกเขาและเพิ่มความลึกของ
กับวัตถุประสงค์ของการนำ
ใครสนใจปัจจุบัน
2.3 อุ่นเครื่อง
ง่ายและแบบไดนามิกของการวิจัยที่เตรียม
ร่างกายสำหรับท่าในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป " อุ่นเครื่อง "
กล้ามเนื้อและข้อต่อที่จะหลีกเลี่ยงบาดแผลและความรู้สึกไม่สบายและการออกกำลังกาย
การรวมกันของการเคลื่อนไหวและการหายใจ .
2.4 . ฝึกอาสนะ
marjariyasana ( แมว ) , adho หน้า shvanasana ( หันหน้าลง
สุนัข ) , navasana ( เรือ ) , balasana ( เด็ก ) , Bhujangasana ( Cobra )
shamlabhasana ( ตั๊กแตน ) , ธนูราสนะ ( โบว์ ) , paschimotanasana
( นั่งโค้งไปข้างหน้า ) , ชานุศรีษาสนะ ( หัวไปข้างหน้า
งอเข่า ) , dandasana ( ท่าเจ้าหน้าที่ ) vakrasana ( บิดง่าย ) , vrikhasana
( ต้นไม้ )utthita parsvakonasana ( ขยายท่ามุมด้านข้าง ) , ตรีโกณาสนะ
( สามเหลี่ยม ) , talasana ( ปาล์ม ) , ganeshasana ( ช้าง ) ,
padahastasana ( มือตามเท้า baddha ตถะ โกณาสนะ ( ท่า ) , ผูก