Step 1 – Eliminate Sugars and Starc

Step 1 – Eliminate Sugars and Starches
The most important part is to remove sugars and starches from your diet.

These are the foods that stimulate secretion of insulin the most. If you didn’t know already, insulin is the main fat storage hormone in the body.

When insulin goes down, fat has an easier time getting out of the fat stores and the body starts burning fats instead of carbs.

Another benefit of lowering insulin is that your kidneys shed excess sodium and water out of your body, which reduces bloat and unnecessary water weight (1, 2).

It is not uncommon to lose up to 10 pounds (sometimes more) in the first week of eating this way, both body fat and water weight.

This is a graph from a study comparing low-carb and low-fat diets in overweight/obese women (3).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 1 – กำจัดน้ำตาลและสมบัติส่วนสำคัญที่สุดคือการ เอาสมบัติและน้ำตาลจากอาหารของคุณเหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด ถ้าคุณไม่ทราบแล้ว อินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักที่เก็บไขมันในร่างกายเมื่ออินซูลินลง เวลาง่ายขึ้นการรับจากร้านอ้วนมีไขมัน และร่างกายเริ่มเผาไขมันแทน carbsประโยชน์ของการลดอินซูลินเป็นไตของคุณหลั่งโซเดียมส่วนเกินและน้ำออกจากร่างกายของคุณ ซึ่งลดบวมและน้ำหนักน้ำไม่จำเป็น (1, 2)มันไม่ใช่เสียถึงปอนด์ 10 (บางครั้งมากกว่า) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ ทั้งตัวน้ำหนักไขมันและน้ำนี่คือกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในหญิงน้ำหนักเกิน/อ้วน (3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 1 - กำจัดน้ำตาลและแป้ง
ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเอาน้ำตาลและแป้งจากอาหารของคุณเหล่านี้เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด หากคุณไม่ได้รู้อยู่แล้วว่าอินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักของการสะสมไขมันในร่างกายเมื่ออินซูลินลดลงไขมันมีเวลาได้ง่ายขึ้นการออกจากร้านค้าไขมันและร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับประโยชน์จากการลดอินซูลินอีก คือการที่ไตของคุณหลั่งโซเดียมส่วนเกินและน้ำออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดการขยายตัวและน้ำหนักของน้ำที่ไม่จำเป็นของคุณ (1, 2) มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ (บางครั้ง) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ ทั้งไขมันในร่างกายและน้ำน้ำหนักนี้เป็นกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในที่มีน้ำหนักเกิน / ผู้หญิงอ้วน (3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 1 –กำจัดน้ำตาลและแป้ง
ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเอาน้ำตาลและแป้งจากอาหารของคุณ .

นี่เป็นอาหารที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินมากที่สุด ถ้าคุณไม่รู้จักแล้ว อินซูลินเป็นฮอร์โมนหลักในร่างกายเก็บไขมัน

เมื่ออินซูลินจะลดลงไขมันได้ง่ายขึ้นเวลาที่ได้รับจากไขมันและร่างกายจะเริ่มเผาไหม้ไขมันแทน . .

ประโยชน์อื่นของการลดอินซูลินที่ไตของคุณหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดบวมและไม่จำเป็น น้ำหนักน้ำ ( 1 , 2 ) .

มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียได้ถึง 10 ปอนด์ ( บางครั้งมากกว่า ) ในสัปดาห์แรกของการรับประทานวิธีนี้ไขมันทั้งร่างกายและน้ำหนักน้ำ

นี่เป็นกราฟจากการศึกษาเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำในผู้หญิงอ้วนอ้วน / ( 3 )